7 Joogapoosi, Mida õhtusöögi Järgselt Hea Une Jaoks Teha

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas tunnete pärast õhtusööki sageli punnitust? Kas teil on probleeme magamisega? Ebatervislike ja enneaegsete söömisharjumuste korral seisame silmitsi probleemidega kvaliteetse une saamise vastu.

Mida siis teha, et õhtusöögi järgselt teie unerežiimi ei häiritaks? Võite teha teatud tõhusaid joogapoose, mis võivad anda teile seedeprobleemidest puhkust.

Ei tea, mis need on? Lugege seda postitust, et teada saada!

Vaatame pärast õhtusööki jooga tõhusaid poose:

1. Allapoole koera poos (Adho Mukha Svanasana):

See on üks populaarsemaid joogapoose. Seda poosi saab teha igal kellaajal. See poos aitab aga paremat roojamist ja mõjutab kõhtu. Selle asana sooritamine on lihtne. Asetage peopesad veidi üle õlgade laiuse. Varvaste kinnihoidmine; jätkake puusade tõstmist. Teie rinnus peaks koos reitega tagasi liikuma. Põlved peaksid olema painutatud. Pidage meeles, et puusad peaksid olema kõrged; talla maas hoidmine pole nii tähtis. Hoidke asendit umbes 10-15 sekundit. Korrake (1).

[Loe: joogaasanasid, mida voodis teha]

2. Seisev ettepoole painutatud poos (Uttanasana):

Uttasana ehk seisev ettepoole painutatav poos on seedetraktile kasulik. See aitab suruda toitu mööda trakti ja aitab leevendada kõhukinnisust või pundunud tunnet. Selle asana sooritamiseks hoidke põlved kõverdatud ja proovige jõuda üle kõhu ja haarata mõlema põlve tagumisest küljest. Ideaalis peaksite tundma pingeid oma reieluu piirkonnas. Kui teil pole pinget, kaaluge jalgade sirgendamist. Hoidke seda poosi umbes 15-20 sekundit. Korda (2).

3. Kaamelipoos (Ustrasana):

Kaamelipoos on tõhus joogapoos seedimiseks pärast söömist ning on ka suurepärane harjutus seljale. Tundub, et seda on raske teha ja kuuldavasti mõjutab see selga halvasti. Uuringud on siiski tõestanud, et Ustrasana mitte ainult ei tugevda seljalihaseid, vaid leevendab ka maoprobleeme ja aitab seedimist (3).

4. Vibu poos (Dhanurasana):

Dhanurasana ehk vibu poos on veel üks asana, mis sobib hästi kõhukinnisuse leevendamiseks ja kõhupuhituse leevendamiseks. Samuti on tõestatud, et see aitab toonida selga, kõhtu ja aitab kaasa keha paindlikkusele. Esinemine on natuke keeruline ja ei tundu nii mugav. Kui olete jõudnud lõppasendisse, hoidke poosi 15-20 sekundit enne vabastamist (4).

[Loe: jooga tekitab paremat und]

5. Lapse poos (Balasana):

Balasana ehk lapse poos on veel üks asana, mis on loodud puhastatud kõhu puhastamiseks ja seedehäirete leevendamiseks. See on pärast õhtusööki üks tõhusamaid joogaasanasid. Balasana esitamiseks alustage põlveliigutusest ja pange oma rinnus reide ning hoidke otsaesist maas. Hoidke käed sirgelt keha küljel. Tehke paar aeglast ja täielikku hingetõmmet. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit. Korda (5).

[Loe: joogaasanad parema seedimise jaoks]

6. Tuule vabastav poos / tuule eemaldav poos / tuult vabastav poos (Pawanmuktasana):

See poos on loodud selleks, et aidata teil puhitusest vabaneda, pannes teid tuult murdma. Seega peate seda poosi täitma üksi. Esinemiseks rullige selga, hingake sisse ja hoidke paremat põlve vastu rinda. Alustage kõhuorganite massaažiks põlveliigutust. Hingake paar korda ja vahetage jalgu ning alustage parema põlve õõtsumist (6).

7. Laiba poos (Savasana):

Laisa inimese lemmikpoos, savasana, on loodud selleks, et aidata teil kehaprotsesse parandada. See aitab teil taaselustada, aidates teil taastada kogu energia, mille kaotasite kõigi nende eespool loetletud asanade sooritamisel. Asendisse saamine on lihtne. Lama selili, hoia käsi külgedel, peopesad taeva poole ja sule silmad. Hoidke asendit 15-20 minutit. Silmad kinni hoides; keskenduge oma hingamisharjumustele. Selle poosi asendab meditatsioon sageli Padmasana (istuv poos). Tavaliselt peaksite jooga selle poosiga lõpetama (7).

Kas teil on kombeks pärast õhtusööki seedimiseks joogat teha? Ärge unustage jagada mis tahes muid poose, mis teie arvates on seedimisele kasulikud. Jäta allpool kommentaar.