10 Kõige Olulisemat Vitamiini üle 40-aastastele Naistele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas tunnete end kogu aeg väsinuna? Kas need jooned ja kortsud on silmatorkavamad kui varem? Kas tunnete valu liigestes? Kui vastasite mõnele küsimusele jaatavalt, võiksite mõelda mõne vitamiinipreparaadi lisamise kohta oma dieeti.

Kõik väärivad tugevaid luid, tervet nahka ja rahulikku und. Niisiis, peate enda eest hoolitsema. See ei ole ebatavaline mõnedel naistel kogeda libiido langus, aeglane ainevahetus ja letargia, kui nad jõuavad oma 40 ^th sünnipäeva. Vananemine on vältimatu ja nagu elu muu julm tõde, pole see ka ilus.

Niisiis, kuidas püsida noor ja vormis nii kaua kui võimalik? Noh, hakake ühe jaoks trenni tegema, muidu võiksite kaaluda nende vitamiinipreparaatide lisamist oma dieeti. Vaatame üle mõned 40-aastastele naistele hädavajalikud vitamiinid. Need hoiavad teie energiataset kindlasti hüppeliselt ka vananedes!

Allpool on toodud parimad vitamiinid üle 40-aastastele naistele:

1. strontsium:

Üle 40-aastased naised, kelle perekonna anamneesis on osteoporoos või luukadudega seotud riskitegurid, peaksid võtma 340 mg seda mineraalset toidulisandit päevas. "Strontsium on luutiheduse parandamisel osutunud peaaegu kaks korda efektiivsemaks kui osteoporoosiravimid - ilma kõrvaltoimeteta," ütleb fibromüalgia ja väsimuskeskuse direktor dr Jacob Teitelbaum. New England Journal of Medicine poolt läbi viidud uuringutes on täheldatud, et strontsiumilisandeid saanud naistel suurenes kolmeaastase perioodi jooksul nimmepiirkonna luu mineraalne tihedus umbes 15 protsenti.

2. Riboos:

Riboos jääb tavaliselt vitamiinilisanditööstusest välja. Toitainete hulgas on see tume hobune. On teada, et kolme nädala jooksul tõstab energiatase peaaegu 60%. Dr Teitelbaumi uurimuses ajakirjas Journal of Alternative and Complimentary Medicine täheldati, et ligi 70% uuritavatest, kes tarvitasid riboosipreparaate, ilmnes vaimne selgus, rahulik uni, vähem valu ja rohkem energiat. Teadlased on ka avastanud, et riboos stabiliseerib diastoolset vererõhku patsientidel, kellel on perekonnas esinenud südamehaigusi ja arterioskleroosi.

3. D3-vitamiin:

D3-vitamiin on veel üks soovitatav vitamiin üle 40-aastastele naistele, millel on palju eeliseid. Häiriv trend on see, et isegi hea päikesepaistega riikides kannatavad inimesed D-vitamiini puuduse all. BodyLogicMD meditsiinidirektori dr Keith Whartoni sõnul on uuringud näidanud, et piisav D3-vitamiini tase aitab säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada osteoporoosi riski ja isegi depressiooni tõrjuda. Ta märgib ka, et D-vitamiini puudus võib põhjustada valu erinevates kehaosades. SAD (hooajaline afektiivne häire) on haigus, mida iseloomustab madal D-vitamiini sisaldus seerumis.

[Loe: Vitaalsed vitamiinid juuste kasvu jaoks]

4. Folaat:

Folaat on üks olulisemaid B-rühma vitamiine. Seda on peetud suurepäraseks depressiooni ravimiks, nagu mainiti ajakirjas Journal of Psychiatry and Neuroscience. Samas uurimistöös on ka öeldud, et rasedatel 40-aastastel emadel levinud sünnitüsistusi saab folaatide taseme taastamisega ohjeldada. Ülaltoodud dr Whartoni sõnul on "piisav folaatide sisaldus seotud vananemisega seotud kognitiivse languse, sealhulgas dementsuse ja Alzheimeri tõve, vähenenud riskiga."

5. Kaltsium:

Erinevates telereklaamides kui üle 40-aastastele naistele mõeldud vitamiinipreparaatide poolt populariseeritud kaltsium on üks olulisemaid mineraale. Koos D-vitamiiniga suureneb selle imendumine. Pidage meeles, et ärge võtke kaltsiumipreparaate koos raua ega kofeiiniga, kuna need takistavad kaltsiumi imendumist ja viivad selle soolestikku. Kuigi saadaval on palju kaltsiumilisandeid, võiksite kaaluda lehtköögivilju kui looduslikku alternatiivi.

6. Vesinikkloriidhape:

Soolhape ja pepsiin on mao kaks peamist seedemahla. Vananedes hakkab HCL (vesinikkloriidhappe) tase vähenema. See põhjustab seedehäireid ja puhitus. Seega on selle haigusega võitlemiseks parim viis võtta HCL-i toidulisandeid. HCL on isegi kaalutud terve välimusega naha propageerimist. Madal HCL tase põhjustab B-vitamiinide halba imendumist. Uuringus jõuti järeldusele, et "B-kompleksi puudulikkusega seotud nahahaiguste korral esineb ka vesinikkloriidhappe puudus."

[Loe: vitamiinid naha sära andmiseks]

7. Probiootikumid:

Postgraduate Medical Journal (PMJ) uuringus jõuti järeldusele, et umbes miljard naist kannatab urogenitaalsete infektsioonide, näiteks kuseteede infektsioonide (UTI) all. Kuigi on leitud, et probiootikumid taastavad seedetraktis olevaid tervislikke baktereid, ei ole nende kasutamine UTI-de ennetamisel lõplik. PMJ jõudis järeldusele, et infektsioonide sagenemine on antibiootikumide liig. Uuringus täheldati, et UTI-d põdevatel naistel oli märkimisväärselt ühte tüüpi probiootikume: laktobatsillid.

8. Kalaõli:

Kalaõli toidulisandid aitavad tagada õiges koguses asendamatuid oomega-3 rasvhappeid, EPA ja DHA. Kalaõli toidulisandid suurendavad tavaliselt ajutegevust ja südame-veresoonkonna tugevust.

9. Resveratrool:

Resveratrool on polüfenool, millel on tugevad antioksüdandid. Resveratrooli peetakse tõhusaks rakukahjustuste eest kaitsjaks; see pärsib kantserogeene ja aitab vähendada kolesterooli.

10. Linaseemned:

Linaseemned on lahtistid, mis aitavad vähendada ka vere kolesteroolitaset. Väidetavalt tugevdab see immuunsust ja on kuuldavasti ennetanud vähkkasvajaid nagu rinnavähk. Toidulisand sisaldab peamiselt oomega-3 asendamatuid rasvhappeid, mis soodustavad aju ja südame tervist. Selle õli on tavaliselt pehme geeliga kapslites.

Vitamiinid üle 60-aastastele naistele]

Kuigi vananemine on vältimatu, saab seda kindlasti aeglustada. Ja need üle 40-aastased vitamiinid mängivad selles protsessis suurt rolli! Loodetavasti on see artikkel aidanud teil mõista, milliseid vitamiinipreparaate peaksite menopausi järgselt kaaluma. Andke meile ettepanekutest teada. Palun jätke kommentaar allpool!