D-vitamiini Puudus - Põhjused, Sümptomid Ja Ravi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Jah, suvi on käes. Ja enamik meist jookseb varjupaika! Kuigi me oleme hõivatud end päikesevalguse eest peitmise ja päikesekaitsekreemide abil sõelumise kaudu, unustame, kui oluline on sama päikesevalgus meie elu ja keha jaoks. Päikesevalgus on otsene D-vitamiini allikas. See on täpne põhjus, miks seda nimetatakse "päikesepaiste vitamiiniks". D-vitamiini puudus on viimasel ajal hämmastavalt suurenenud. Küsige ükskõik millist arsti, külastage kliinikut või isegi apteeki; nad räägiksid teile alati D-vitamiini toidulisandite müügi tõusust. Põhjus - meie keha ei suuda hea tervise säilitamiseks toota vajalikku kogust D-vitamiini.

Sisukord

• Mis on D-vitamiin?
• D-vitamiini tüübid
• Kuidas muudab meie keha päikesevalguse D-vitamiiniks?
• D-vitamiini puudus
• Mis põhjustab D-vitamiini puudust?
• D-vitamiini puuduse sümptomid
• D-vitamiini puudusest põhjustatud haigused
• D-vitamiini puuduse ravi

Mis on D-vitamiin?

Mida rohkem me harjume kaasaegse maailma tehnoloogiate, mugavuste ja luksustega, seda enam eemaldume looduslikust elust. D-vitamiin on meie heaolu jaoks äärmiselt oluline toitaine. See on rasvlahustuvate sekosteroidide rühm, mis aitab parandada kaltsiumi ja fosfaadi imendumist soolestikus. Erinevalt teistest vitamiinidest ei saa D-vitamiini toidust. Selle vitamiini valmistab meie keha ise, kui see on päikesevalguse käes.

D-vitamiini tüübid

D-vitamiini on vaid kahte tüüpi

• D2, tuntud ka kui ergokaltsiferool, saadakse rikastatud toitudest, taimsetest toitudest ja toidulisanditest.
• D3, mida nimetatakse ka kolekaltsiferooliks, pärineb rikastatud ja loomsetest toiduainetest (kalad, munad ja maks). Seda toodab ka meie keha, kui nahk on päikesevalguse käes.

Kuidas muudab meie keha päikesevalguse D-vitamiiniks?

Päikesevalguse ultraviolett B (UVB) kiired vastutavad naha kolesterooli muundamise eest D-vitamiiniks. Õigenahalise inimese puhul on päeva keskel umbes 20–30 minutit päikesevalgust näol ja käsivartel, 2–3 korda. nädalas on piisav, et valmistada piisavalt D-vitamiini. Tumedam nahaga inimesed ja eakad inimesed vajavad siiski piisavat D-vitamiini kogust rohkem päikesevalguse käes. Teie nahk vajab vaid päikesevalgust.

D-vitamiini puudus

D-vitamiini defitsiit on muutunud ülemaailmseks probleemiks, kuna selle probleemi all kannatavad igas vanuses inimesed. Hinnanguliselt on kogu maailmas ligi miljardi inimese D-vitamiini tase ebapiisav. Tumeda nahaga inimestel ja vanematel inimestel, samuti ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on D-vitamiini tase madalam.

D-vitamiini puuduse diagnoosimine on suhteliselt lihtne. Kõik, mida peate tegema, on teha vereanalüüs, et teha kindlaks, kas teil on puudus või mitte. Sel eesmärgil on oluline teada optimaalseid ja puudulikke tasemeid. Meditsiiniline test mõõdab teie 25 (OH) D taset. Meditsiiniinstituut on määranud erinevate vanuserühmade inimestele järgmise soovitatava D-vitamiini päevaraha (RDA).

• 600 RÜ päevas 1–70-aastastele isikutele
• 800 RÜ päevas üle 70-aastastele isikutele
• 600 RÜ päevas rasedatele ja imetavatele naistele

Mis põhjustab D-vitamiini puudust?

D-vitamiini puuduse põhjustamise põhjuseks on kehas ebapiisav D-vitamiini tase. Kuna palju päikest on saadaval, on tõepoolest üllatav, et D-vitamiini puudus on ülemaailmne probleem. Mõned peamised D-vitamiini puuduse põhjused on järgmised:

1. Piiratud päikesevalguse käes:

Nagu juba öeldud, on päikesevalgus peamine D-vitamiini allikas ja seetõttu on piiratud päikesevalgus D-vitamiini puuduse suurim põhjus. Siseruumides elavatel inimestel või põhjapoolsetel laiuskraadidel elavatel inimestel on päikesevalgus piiratud ja seetõttu on D-vitamiini puuduse oht. Lisaks räägime sageli päikesekreemi kasutamisest nahavähi ja muude UV-kiirgusest põhjustatud kahjustuste vältimiseks. Kuid vähesed meist on teadlikud ohtudest, kui päike ei saa piisavalt D-vitamiini. SPF 30 päikesekreemi kasutamine vähendab D-vitamiini sünteesi nahas enam kui 95%!

Keha toodetud D-vitamiini üldkogus sõltub ka aastaajast, kellaajast, osooni kogusest, laiuskraadist ja pilvede arvust taevas. Päikese UVB-kiirgus, mida nimetatakse ka "päevituskiirteks", käivitab naha D-vitamiini tootmiseks. Need kiired on ekvaatori lähedal tugevamad ja kõrgematel laiuskraadidel nõrgemad. Seega ei suuda sügisel ja talvel kõrgemal laiuskraadil elavad inimesed saada piisavalt D-vitamiini. Seega on soovitatav pigem lühike kui pikaajaline päikese käes viibimine. Paar korda nädalas päikesevalguses 10–15-minutine kokkupuude on piisav, et paljud inimesed saaksid piisavas koguses D-vitamiini valmistada.

2. D-vitamiini ebapiisav tarbimine:

Ranget taimetoitu järgivad inimesed tarbivad kõige tõenäolisemalt ebapiisavat D-vitamiini taset. Seda seetõttu, et enamus selle vitamiini looduslikest allikatest on loomsed, näiteks kala ja kalaõlid, munakollased, juust, kangendatud piim, piimatooted ja muud vitamiinid. veiseliha maks.

3. Tume nahk:

Mõned uuringud on näidanud, et tumedama nahaga inimestel on suurem D-vitamiini puuduse oht. Nagu me kõik teame, vastutab pigment melaniin naha värvi andmise eest. Heledama nahaga inimestel on melaniini vähem kui tumedatega. See melaniin neelab päikese UV-kiirgust, vähendades seeläbi naha võimet toota päikesevalgust D-vitamiini. Tumedama nahatooniga inimestel on loomulik päikesekaitse. Nad vajavad kolm kuni viis korda rohkem kokkupuudet, et toota sama kogus D-vitamiini kui nende heledama nahatooniga kolleegid.

[Loe: tumedam nahatoon]

4. Rasvumine:

Ülekaaluliste ja rasvunud inimeste kohta tehtud uuring näitas, et nende kehamassiindeksi (kehamassiindeks) üle 40 oli seerumi D-vitamiini sisaldus 18% madalam kui alla 40-aastase kehamassiindeksiga. Seda seetõttu, et D-vitamiin ekstraheeritakse verest rasva rakud, mis muudavad selle vabanemist vereringesse.

5. Vanus:

On tõestatud, et vanuse kasvades on meie kehal vähenenud võime sünteesida D-vitamiini päikese käes. Seega kannatavad selle puuduse all vanemad inimesed.

6. Neerude võimetus D-vitamiini aktiivseks vormiks muuta:

Vanuse arenedes kaotavad meie neerud võime muuta D-vitamiin aktiivseks vormiks, suurendades seeläbi D-vitamiini puuduse riski.

7. Imendumine halvasti:

Teatud inimesed kannatavad malabsorptsiooni sündroomi all. See tähendab lihtsalt seda, et nende seedetrakt ei suuda D-vitamiini piisavalt omastada. Meditsiinilised probleemid, nagu Crohni tõbi, tsüstiline fibroos ja tsöliaakia, samuti sellised ravimid nagu bariaatriline kirurgia, mõjutavad teie soolestiku võimet omastada D-vitamiini teie söödud toidust.

8. Meditsiinilised seisundid ja ravimid:

Krooniliste neeruhaiguste, primaarse hüperparatüreoidismi, kroonilise glaukoomi moodustumishäirete ja lümfoomide all kannatavad inimesed kannatavad sageli D-vitamiini kaotuse all. Samamoodi on mitmesuguseid ravimeid, nagu seentevastased ravimid, krambivastased ained, glükokortikoidid ja AIDSi / HIV ravimeid. võib stimuleerida D-vitamiini lagunemist, põhjustades seeläbi madalamat D-vitamiini taset organismis.

[Loe: Toitumisspetsialistid Chennais]

9. Rasedus ja imetamine:

Rasedad või imetavad emad vajavad rohkem D-vitamiini kui teised. Pealegi on suurem D-vitamiini puuduse tõenäosus naistel, kellel on olnud mitu imikut, kellel on raseduse vahel lühike vahe. Seda seetõttu, et keha D-vitamiini varud saavad raseduse ajal ära kasutatud ja see nõuab enne uue raseduse tekkimist aega.

D-vitamiini puuduse sümptomid

Siin on jutumärgid selle kohta, kas teil on D-vitamiini puudus või mitte?

Luu valu ja lihasnõrkus on D-vitamiini puuduse kõige sagedasemad sümptomid. Kuid mõnedel inimestel ei esine mingeid sümptomeid. Mõned muud madala D-vitamiini tasemega seotud sümptomid hõlmavad järgmist.

Imikute ja laste sümptomid

• D-vitamiini puudusega lastel on oht saada lihasspasme, krampe ja muid hingamisraskusi. See on suuresti tingitud sellest tulenevast madalamast kaltsiumisisaldusest.
• Suure D-vitamiini puudusega lastel võivad olla pehmed kolju- või jalaluud. See võib põhjustada jalgade kumerust. Neil on ka luuvalu, lihasvalu või lihasnõrkus.
• Laste pikkuse kasvu mõjutab negatiivselt D-vitamiini puudus. Selle puuduse all kannatavad lapsed ei soovi ka käima hakata.
• Põhjuseta ärrituvus on veel üks D-vitamiini puuduse sümptom lastel ja imikutel.
• D-vitamiini puudulikkusega lastel on hambumus hilinenud. Puudus mõjutab negatiivselt piimahammaste arengut, mis omakorda lükkab hambaid edasi.
• Südamelihase nõrkus näitab ülimadalat D-vitamiini taset (harvadel juhtudel)

Sümptomid täiskasvanutel:

• Puudulikkusega täiskasvanud tunnevad suurt väsimust, ebamääraseid valusid - see kõik põhjustab üldist halba enesetunnet.
• Mõnedel täiskasvanutel esineb puuduse tõttu ka kognitiivseid kahjustusi.
• Luud tunnevad ka valulikku kuni mõõdukat survet. Enamasti on see märgatav ribides või sääreluudes. Üksikutel harvadel juhtudel kogevad täiskasvanud ka luu juuksemurru, mis põhjustab hellust ja valu. Samuti tunnevad nad luuvalu alaseljas, puusades, vaagnas, reites ja jalgades.

D-vitamiini puudusest põhjustatud haigused

Kuigi D-vitamiin ei ole toiduga seotud vitamiin ranges tähenduses, on selle vitamiini teatud kogus ülioluline üldise hea tervise, eriti tervete luude ja lihaste jaoks. D-vitamiini puudus võib põhjustada järgmisi terviseprobleeme.

1. Diabeet:

Madal D-vitamiini tase on seotud suurema tüübi diabeedi tekkimise riskiga. Uuringud on näidanud, et neil, kellel D-vitamiini sisaldus veres oli üle 25 ng / ml, oli II tüüpi diabeedi tekkimise risk 43% väiksem kui alla 14 ng / ml.

2. Tuberkuloos:

Iidsetel aegadel, kui antibiootikume ei olnud, olid päikesevalgus ja päikeselambid tuberkuloosi tavapärase ravi osa. Mitmed uuringud on ka tõestanud, et tuberkuloosiga diagnoositud inimestel oli teistest madalam D-vitamiini tase. Seega võib päikesepaiste vitamiini puudus põhjustada suurenenud riski haigestuda tuberkuloosi.

3. rahhiit:

Nagu varem öeldud, hõlbustab D-vitamiin kaltsiumi imendumist. Tõsine D-vitamiini puudus võib põhjustada rahhiidi - lastehaigust, mida iseloomustab madal kaltsiumisisaldus veres. See põhjustab kasvu takistamist, pehmeid ja nõrku luid, pikkade luude deformatsiooni, mis painutavad ja kummarduvad nende raskuse all, kui lapsed hakkavad kõndima. See võib põhjustada ka lihasspasme (krampe), krampe ja hingamisraskusi.

4. Gripp:

Cambridge Journalsis avaldatud uuring näitas, et D-vitamiini puudus suurendab hingamisteede haiguste riski ja selle vitamiini piisav tarbimine vähendab laste hingamisteede infektsioonide riski. Madala D-vitamiini tasemega täiskasvanutel on suurem köha, külma või ülemiste hingamisteede infektsioonide oht.

5. Osteomalaatsia:

Äärmiselt raske D-vitamiini puudus on tuntud kui ostamalatsia. Seda iseloomustab sageli luude pehmenemine, mis põhjustab selgroo painutamist, jalgade kummardumist, luude haprust, lihasnõrkust ja luumurdude riski suurenemist. Selle probleemi all kannatavatel inimestel on sageli raskusi trepist üles ronimisega või põrandalt või madalalt toolilt tõusmisega, mistõttu nad kõnnivad kahlates.

6. Kardiovaskulaarne haigus:

D-vitamiini puudus on seotud ka kongestiivse südamepuudulikkusega. Harvardi ülikoolis tehtud uuring näitas, et madala D-vitamiini tasemega naistel oli hüpertensiooni tekkimise oht 67% suurem.

7. Skisofreenia ja depressioon:

D-vitamiin osaleb mitmes ajuprotsessis. Seega on selle vitamiini puudus seotud depressiooniga. Värskes uuringus täheldati, et rasedate naiste ja laste D-vitamiini lisamine aitas rahuldada D-vitamiini retseptoreid. See on oluline aju arenguks ja vaimseks hoolduseks hilisemas elus.

8. Vähk:

Uuringud on näidanud, et suure D-vitamiini tarbimise ja väiksema rinnavähi riski vahel on otsene seos. Madal D-vitamiini tase on seotud mõne vähi suurenenud riskiga ja teiste vähkide halvemate tulemustega.

9. Periodontaalne haigus:

Madal D-vitamiini tase võib põhjustada selle kroonilise igemehaiguse, mida iseloomustab igemete turse ja verejooks. Seda seetõttu, et piisav D-vitamiini tase toodab defensiine ja katelitsidiini - ühendeid, mis sisaldavad mikroobseid omadusi ja vähendavad bakterite arvu suus.

10. Psoriaas:

Uuringud on tõestanud, et D-vitamiini puudus on seotud ka suurema psoriaasiriskiga.

D-vitamiini puuduse ravi

D-vitamiini puudusesse ei tohiks suhtuda kergekäeliselt, sest see võib viia mitmete eespool käsitletud terviseprobleemideni. Parim viis selle puuduse ärahoidmiseks on saada piisavalt päikesevalgust. D-vitamiini võib võtta ka toidulisandite kujul. Mõned viisid selle puuduse ravimiseks on järgmised.

1. Hankige piisav päikesevalgus:

Päikesevalgus on loomulik ja kulutõhus viis D-vitamiini puuduse raviks. D-vitamiini toodab meie keha loomulikult päikesevalguse käes. Seega on soovitav, et saaksime soovitatud päikesevalgust päevas.

2. Tarbige D-vitamiini sisaldavaid toite:

Erinevalt teistest vitamiinidest ei leidu D-vitamiini toiduainetes ohtralt. Kuid teatud toidud sisaldavad D-vitamiini väikestes kogustes, mis sisaldavad järgmist.

• Rasused kalad nagu sardiinid, makrell, tuunikala, sardiinid, lõhe ja heeringas
• Tugevdatud toidud, st toidud, millele on lisatud D-vitamiini, näiteks margariin, mõned teraviljad ja imiku piimasegud

Siin on D-vitamiini toiduallikate loetelu koos üksikasjadega portsjoni kohta:

1. Tursa maksaõli - 1 360 RÜ supilusikatäie kohta
2. Keedetud lõhe - 360 RÜ 3,5 untsi kohta
3. Tugevdatud piim - 98 RÜ tassi kohta
4. Rikastatud teravili - 40 RÜ ¾-1 tassi kohta
5. Munad - 20 RÜ 1 terve muna kohta

3. Süstimine:

Väike D-vitamiini süst kestab 6 kuud ja on ohutu ja mugav alternatiiv. See on eriti hea neile, kes ei soovi suukaudselt ravimeid võtta.

4. Suure annusega tabletid või vedelikud:

Saadaval on ka teatud tabletid ja vedelikud, mis sisaldavad suuri D-vitamiini annuseid ja mida võib võtta iga päev, nädal või kuu. Nende peamine eelis on see, et nad saavad puuduse kiiresti ravida, eriti kasvavate laste puhul. Juhiste nõuetekohaseks mõistmiseks on siiski soovitatav alati oma arstiga nõu pidada. Suurtes annustes toidulisandeid tuleb võtta õigesti ja õigeaegselt.

5. Tavalised annustetabletid, pulbrid või vedelikud:

Puuduse korvamiseks võetakse neid tavaliselt iga päev umbes 12 kuud. Need asendavad D-vitamiini tavaliselt aeglaselt ja sobivad seetõttu kerge vaeguse või ennetamise eesmärgil.

[Loe: Alatoitumise põhjused]

6. Hooldusravi:

Isegi pärast keha D-vitamiini varude täiendamist on sageli vaja pikaajalist hooldusravi, et tulevikus veelgi puudust vältida.

Nüüd, kui teate, kui tähtis on vitamiin päikesepaiste oma elus, veenduge, et saaksite sellest piisavalt. Ole alati ennetav ja tee D-vitamiinist hea osa tervislikust raviskeemist. Lõppude lõpuks on kõik, mida vajame, natuke päikest!