2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 00:32
Foolhape on folaadi keemiline vorm. Folaat on vitamiin B9. Folaati leidub loomulikult teatud puuviljades, köögiviljades ja pähklites. Foolhapet leidub toidulisandites ja rikastatud toitudes (1).
Foolhape on oluliselt biosaadavam kui toidus kasutatav folaat. Eeldatakse, et foolhappe biosaadavus on 100%, kui seda tarbitakse toidulisandina, ja 85% rikastatud toidus (1).
Foolhappe kõige olulisem roll on vastsündinu närvitoru defektide ennetamisel. Samuti võib see soodustada naha ja juuste tervist. Selles postituses uurime foolhappe eeliseid ja mõistame, kuidas selle puudust ennetada.
Sisukord
- Millised on foolhappe kasutamise eelised?
- Kuidas saate teada, et teil on folaadipuudus?
- Millised toidud sisaldavad rikkalikult folaate?
- Mis on foolhappe / folaadi soovitatav toidukogus (RDA)?
- Enne ravimi võtmist
- Millised on foolhappe liigse sisalduse kõrvaltoimed?
Millised on foolhappe kasutamise eelised?
Toiduainetes sisalduv folaat ja toidulisandites sisalduv foolhape jälgivad teie kehas mitmeid kriitilisi biokeemilisi reaktsioone. See vitamiin vastutab punaste vereliblede sünteesi eest. See hoiab ära aneemiat ning südame-veresoonkonna ja neeruhaigusi. Järgmised on viisid, kuidas foolhape võib olla kasulik:
1. Võib vähendada vastsündinute närvitoru defektide riski
Närvitoru defektid (NTD) on kesknärvisüsteemi (KNS) tavalised komplekssed kaasasündinud väärarendid. Need tulenevad närvitoru sulgemise ebaõnnestumisest embrüo moodustumisel (embrüogenees) (2).
Ainult 1% avatud NTD-ga sündinud lastest on puudeta. Nendel lastel on tavaliselt naha anesteesia ning puusade, põlvede ja jalgade kõrvalekalded. Neil on vähenenud kõndimisvõime, neil on soole ja / või põie kontroll vähene või puudub ning nad vajavad sagedasi kirurgilisi sekkumisi (2).
Randomiseeritud uuringutes soovitatakse kindlalt foolhapet täiendada kõigile naistele, kellel on olnud rasedus (3).
Samuti osaleb see vitamiin metüülimisrajas (2). Närvitoru kokkupanekuks võib olla vajalik mitmete ensüümide ja valkude metüülimine.
USA rahvatervise talitus soovitab kõigil mõeldavas vanuses naistel iga päev tarbida 400 mikrogrammi foolhapet (4). Kuid ainult 30% naistest suudab toidulisandeid rangelt jälgida.
Veel uuritakse mitut muud mehhanismi. Siiani on ohutu eeldada, et foolhappe lisamine võib osaliselt vähendada NTD riski vastsündinutel (2).
2. Võib ennetada kardiovaskulaarseid haigusi
Uuringud toovad esile aminohappe homotsüsteiini rolli südame-veresoonkonna haigustes. Isegi mõõdukalt kõrgenenud homotsüsteiini sisaldus teie veres suurendab CVD riski. Ehkki konkreetsete tulemuste saavutamiseni on veel jõutud, võib foolhape olla üks toitainetest, mis ravile kasuks tuleb (5).
Nende vahelist seost uuritakse veel. Kuid on tehtud ettepanek, et homotsüsteiin võib mõjutada vere hüübimist, vasodilatatsiooni ja arteriseinte paksenemist.
Üle 10 aasta kestnud 1980 Soome mehega läbi viidud uuring leidis seose folaadi ja homotsüsteiini vahel. Uuringus leiti meestel märkimisväärne pöördvõrdeline seos folaatide tarbimise ja südamehaiguste vahel (6).
Seega järgitakse 400 μg foolhapet, 2 mg B6-vitamiini ja 6 μg B12-vitamiini täiendavat raviskeemi.
Foolhape vähendab ka arterite paksust, mis võib ateroskleroosi ära hoida. Kuid mõned uuringud ei suuda ikkagi kindlaks teha selle lisamise mõju kõrge riskiga inimestele (7).
3. Kas leevendada vähiriski
Folaadil on ülioluline roll DNA ja RNA sünteesis, metüülimisel ja rakkude diferentseerumisel. Kõik need on teie keha toimimiseks olulised. Nende molekulaarsete kõrvalekallete tavaline ilming on vähk (8).
Arvatakse, et vähk võib tekkida DNA kahjustustest ja vigasest / kontrollimatust geeniekspressioonist. Tänu oma rollile DNA ja RNA sünteesis ning metüülimisel on võimalik, et ebapiisav folaatide tarbimine soodustab vähki. Nukleotiidide puudus ja suutmatus kontrollida DNA parandamise kahjustusi võivad põhjustada kasvajate arengut (9).
Eksperimentaalsed tõendid seovad folaadipuuduse saidispetsiifiliste vähkidega. Seega võib folaadirikaste puuviljade ja köögiviljade söömine vähendada vähi esinemissagedust. Foolhappega rikastatud toidu omamine võib olla hea rahvatervise meede (1).
Kuid hiljutised foolhappe sekkumiskatsed ei näidanud mingit konkreetset kasu ega kahju seoses vähi üldise ja kohaspetsiifilise esinemisega.
Folaatide tarbimise (toidulisandid ja toidusedel) ning kolorektaalse ja rinnavähi vahel leiti mõõdukalt vastupidine seos (10), (11).
Seega on folaatide ja vähiriski suhe endiselt ebakindel.
4. Oskab ravida aneemiat naistel ja lastel
Foolhape aitab luua uusi punaseid vereliblesid (RBC). Punased verelibled kannavad hapnikku kõikidesse kehaosadesse. Kui teie keha ei tooda piisavalt punaseid vereliblesid, võib teil tekkida (megaloblastiline) aneemia (1).
Aneemia tekkimise tõenäosus on foolhappepuudulikkusega naistel 40% suurem kui nende kolleegidel (12). See viitab folaadi olulisusele erütrotsüütide sünteesis (erütropoeees). Folaat 5,10-metüleen-THF (tetrahüdrofolaat) kujul on DNA nukleotiidide sünteesi jaoks hädavajalik (13).
Folaadipuuduse korral on 5,10-metüleen-THF kättesaadavus piiratud. See puudus pärsib ka DNA sünteesi (13).
RBC-sid tehakse luuüdis, kus rakkude jagunemise määr on väga kõrge. Folaadivaeguse korral võivad prekursorrakud ainult jagada, kuid geneetiline materjal mitte. Selle tulemuseks on rakusisese mahu, kuid mitte geneetilise aine suurenemine. Seega näevad RBC-d paistes, põhjustades megaloblastilist aneemiat (13).
Seega võib foolhappe lisamine aneemiat vähendada. See on hädavajalik vanematele ja rasedatele naistele. Neil on suurem aneemia tõenäosus aastatepikkuse verekaotuse ja suurema toitainete vajaduse tõttu (14).
Kuidas foolhape metaboliseerub?
- Foolhape tuleb kõigepealt muuta metaboolselt aktiivseks dihüdrofolaadiks (DHF) ja seejärel tetrahüdrofolaadiks (THF) (14).
- Seda ensümaatilist protsessi katalüüsib ensüüm DHF reduktaas (DHFR).
- THF saab muundada bioloogiliselt aktiivseks L-metüülfolaadiks ensüümi metüleenetetrahüdrofolaadi reduktaasi (MTHFR) abil.
- See võtmekonversioon on vajalik L-metüülfolaadi saamiseks nukleotiidide sünteesiks DNA ja RNA kokkupanemise, DNA metüülimise ajal ning homotsüsteiini metabolismi reguleerimiseks.
- L-5-metüültetrahüdrofolaat (L-metüülfolaat) on folaadi valdav mikroelemendivorm.
- See ringleb plasmas ja osaleb bioloogilistes protsessides. Selle folaadi aktiivse vormi võtab maks ja muud esmased sihtmärgid mõne minuti jooksul omaks.
5. on raseduse ja sünnituse ajal hädavajalik
Kuna see on elutähtis DNA ja valgusünteesi jaoks, on folaadil loote kasvu ja arengu jaoks peamine roll. Sellepärast on rasedatel naistel suurenenud nõudlus folaatide järele. Piisava foolhappe olemasolu korral jagunevad embrüonaalsed rakud kudedeks ja elunditeks.
Närvitoru on üks varaseimaid struktuure. See struktuur on esialgu tasane, kuid vormub toruks alles kuu aega pärast viljastumist. Närvitorust areneb aju ja seljaaju.
Piisava foolhappeta ei saa selle struktuuri rakud korralikult kasvada ning selle toru lülisamba ja aju metamorfoos jääb poolikuks. See viib närvitoru defektideni (14), (15).
Vaatlusuuringud viitavad ka sellele, et folaat võib olla vajalik sünnituse ajal. Foolhappe lisamine võib ennetada enneaegseid sünnitusi. See võib kaitsta ka raseduse katkemise, surnult sündimise, mitmekordse raseduse jms eest (15).
Uuringud näivad pooldavat foolhappe lisamist rohkem kui aasta enne rasestumist (15).
6. Aitab hallata polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS)
PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom) mõjutab vähemalt 10-15% fertiilses eas naistest (16). See vähendab munarakkude kvaliteeti. PCOS on üks in vitro viljastamise (IVF) ebaõnnestumise eest vastutavaid tegureid (17).
Hormoonravi, elustiili muutmine ja toitumine võivad aidata. PCOS-iga naised peaksid võtma rohkem foolhapet, D-, C- ja B12-vitamiine, toidukiudaineid ning kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi ja tsinki.
Nad peaksid vähendama üldrasvade, küllastunud rasvhapete ja kolesterooli tarbimist, kuna need toidud võivad vallandada CVD-d ja diabeeti. Need võivad lõpuks halvendada munasarjade düsfunktsiooni (16).
IVF-ravi saavatel patsientidel oli viljastamise määr ja embrüo kvaliteet parem. Foolhape taastas ovulatsiooni ka vähestel naistel (17).
7. Võib kontrollida juuste väljalangemist
Folaat aitab erütrotsüüte toota ja hõlbustab hapniku transportimist teie kehasse. See võib sama teha juuste ehitamise kudedega (18).
Folaat võib stimuleerida juuksefolliikulirakkude paljunemist. See võib takistada juuste hallinemist ja reguleerida peanaha rasunäärmete toimimist (18).
Peedi, lehtkapsas, rooskapsas, rohelised herned, valged oad, spargel, saialill ja munad võivad naistel suurendada folaatide taset (18). Dieedi täiendamine 400–1000 μg foolhappega on veel üks viis juuste langemise peatamiseks (19).
Kuid mõned uuringud ei näita alopeetsiaga patsientide seerumi folaatide taseme olulist erinevust. See näitab, et foolhappe lisamine võib juuste väljalangemist kontrollida või mitte. Võimalik, et peate vaatama teisi vitamiine nagu biotiin, B12-vitamiin, D-vitamiin jne (20).
8. Võib aidata toime tulla depressiooni ja ärevusega
Folaadi üks peamisi ülesandeid on metüülimisreaktsioonide tekitamine. Enamik biomolekule tuleb metüleerida, et need oleksid bioloogiliselt aktiivsed. Folaadi / foolhappe aktiivne vorm, 5-metüül-THF, lisab metüüljääke ja alustab selliseid reaktsioone (21).
Samuti tuleb pärast nende sünteesi metüülida teie kesknärvisüsteemi (CNS) neurotransmitterid. Selles etapis vajate piisavalt folaate. On tõestatud, et madal folaaditase võib põhjustada tõsiseid ja pikaajalisi depressiooni ja ärevuse episoode (21).
Teine viis, kuidas folaat aitab, on homotsüsteiini taseme vähendamine.
Suurenenud homotsüsteiini tase teie kehas põhjustab teie aju ja kesknärvisüsteemi oksüdatiivset stressi (21). Foolhappe lisamine võib vähendada homotsüsteiini ja oksüdatiivse stressi taset.
Kui teil on piisavalt folaate, kipute antidepressantidele paremini reageerima (21).
9. Võib ravida neeruhaigust ja parandada neerufunktsiooni
Hüperhomotsüsteineemia (homotsüsteiini kogunemine) esineb 85% -l kroonilise neeruhaigusega patsientidest. See juhtub neerufunktsiooni kahjustuse tõttu. Hüperhomotsüsteineemia on ka südame-veresoonkonna ja neerude halva tervise näitaja (22).
Üks viis hüperhomotsüsteineemia kontrollimiseks on foolhappe lisamine. Foolhape või folaat on oluline homotsüsteiini muundamisel metioniiniks (teine aminohape). Kui folaadipuudus on, pole piisavalt muundamist ja homotsüsteiini tase tõuseb, mõjutades lõppkokkuvõttes teie neerusid (22).
Uuringud kinnitavad, et foolhappe lisamine võib homotsüsteiini taset ainult vähendada, kuid mitte normaliseerida. Selle kohta leiate ka vastuolulisi tõendeid.
Kolme aasta jooksul jälgitud uuringutes ei ilmnenud foolhappe suurte annuste mõju neerude tervisele. Seega võib selline toidulisand ainult vähendada raskust, kuid mitte ära hoida ega ravida neeruhaigusi (22).
10. Võib suurendada viljakust meestel
Ebanormaalne folaatide metabolism või selle defitsiit võib olla meeste viljatuse põhjus. Folaat on DNA sünteesi ja metüülimise jaoks kriitilise tähtsusega - need on kaks etappi, mis on spermatogeneesi jaoks üliolulised.
Uuringus anti suurele rühmale viljatutele meestele 26 nädala jooksul päevas tsinksulfaati (66 mg) ja foolhapet (5 mg). Nende kogu spermatosoidide arv suurenes 74%. Samuti märgiti, et tsingitasemed mõjutavad otseselt toidu folaadi imendumist ja ainevahetust (23).
Folaadi kasulik mõju meeste viljakusele on aga veel kindlaks tegemata (23).
Teistes uuringutes on folaadi rolli kohta meeste viljatuses erinevad tulemused. Nad väidavad, et foolhappe lisamine ei pruugi mõjutada sperma üldist kvaliteeti (24).
Lühidalt öeldes on foolhape paljude füsioloogiliste protsesside liikumapanev jõud. Kas mõtlesite kunagi, mis juhtuks, kui teie kehas ei oleks piisavalt folaate? Lisateabe saamiseks kerige alla.
Kuidas saate teada, et teil on folaadipuudus?
Folaatide kogu kehasisaldus on hinnanguliselt 15 kuni 30 mg. Ligikaudu pool sellest kogusest ladustatakse maksas ning ülejäänu veres ja kehakudedes.
Kui seerumi folaatide kontsentratsioon on üle 3 ng / ml, näitab see piisavust.
Folaadi ebapiisavus või selle malabsorptsioon võib põhjustada häireid / kõrvalekaldeid. Teie südamest neerudeni, verest ajju, viljatus surnultsünniini, ebapiisav folaat võib teie kehas laastamistööd teha. Allpool on loetletud mõned sümptomid / häired (25):
- Kardiovaskulaarsed haigused nagu ateroskleroos ja pärgarteri haigus
- Megaloblastiline aneemia
- Krooniline neeruhaigus
- Sünnitusega seotud probleemid nagu enneaegne sünnitus, raseduse katkemine ja surnultsünd
- Depressioon ja ärevus
- Steriilsus
- Naha pigmentatsioon
- Suu ja seedetrakti haavandid
- Letargia
- Nõrkus
- Väsimus
- Õhupuudus
Foolhappe lisamine võib aidata meid nende seisundite eest kaitsta. Kuid enne toidulisandite leidmist on oluline mõista, millised on folaatide looduslikud toiduallikad.
Millised toidud sisaldavad rikkalikult folaate?
Folaati leidub mitmesugustes toiduainetes, näiteks rohelistes lehtköögiviljades, pähklites, ubades, mereandides, munades, teraviljades jne.
Toidu folaadi peamised allikad (26):
| Mikrogrammid | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Nüüd, kui teate, millised toidud sisaldavad folaate, oleks järgmine küsimus, kui palju peaksite sellest sööma? Või kui palju foolhappelisandit vajaksite? Mis on foolhappe / folaadi soovitatav toidukogus (RDA)?Ekspertkomisjon määrab foolhappe või folaadi RDA Toidu- ja Toitumisametis (FNB). Arvatakse, et vähemalt 85% foolhappest on koos toiduga biosaadav. Kuid ainult umbes 50% toidus looduslikult sisalduvast folaadist on biosaadav. Seega määratakse ka RDA väärtused vastavalt (26):
Siin on 1 mcg DFE = 1 mcg toidu folaat 1 mcg DFE = 0.6 mcg foolhape rikastatud toidust või toidulisanditest, mida tarbitakse koos toiduga 1 mcg DFE = 0.5 mcg foolhape toidulisanditest, mis võetakse tühja kõhuga Enne ravimi võtmistKui teil on mõni järgmistest seisunditest, pidage enne foolhappelisandi kasutamist nõu oma arstiga:
Kui tarvitate ka liigset alkoholi, pidage nõu oma arstiga. Foolhappe võtmine võib põhjustada ka teatud kõrvaltoimeid. Kui hakkate toidulisandiga alustama, on oluline, et oleksite neist teadlik. Millised on foolhappe liigse sisalduse kõrvaltoimed?Foolhappe tarbimine ei põhjusta tavaliselt mingeid kõrvaltoimeid. Liigne tarbimine (teatud inimestel) võib aga põhjustada:
Enamik neist kõrvaltoimetest on anekdootlikud ja puuduvad konkreetsed tõendid. Juhul, kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kohe oma arsti poole. KokkuvõtteksFolaat on kasvu, arengu ja ellujäämise jaoks kohustuslik. Folaadil / foolhappel on suur roll DNA ja RNA sünteesis, biomolekulide metüleerimisel ja RBC uue põlvkonna loomisel. Ebapiisav folaadisisaldus võib põhjustada vastsündinutel NTD-d, megaloblastilist aneemiat, CVD-sid, neeruhaigusi jne. Seega peaksid kõik fertiilses eas naised tarbima 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Kui olete rase, vajate esimesel trimestril seda 600 mikrogrammi. Koostage söögikavad, valides folaadirikaste toitude loendist oma lemmikud. Või pöörduge foolhappe lisamise kohta abi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Olge siiski annuse suhtes ettevaatlik. Vältige liigset tarbimist. Eksperdi vastused lugejate küsimusteleMillal peaksite foolhapet võtma? Foolhapet võite võtta kas hommikul või õhtul. Veenduge, et võtaksite seda iga päev samal kellaajal. Kas foolhape põhjustab vistrikke? Teatud B-vitamiini toidulisandid võivad põhjustada aknet (27). Ehkki pole otseseid uuringuid, mis kinnitaksid, et foolhape võib põhjustada aknet, võiksite sama ilmnemisel pöörduda oma arsti poole. Kas foolhappe liig võib teie last kahjustada? Mõnes uuringus väidetakse, et foolhappe liig võib suurendada imikute autismi riski. Seega pidage kinni oma tervishoiuteenuse osutaja soovitatud annusest (28). Millal peaksite foolhappe võtmise lõpetama? Kui olete rase, ei tohi te foolhappe võtmist lõpetada. Ka pärast rasedust võib foolhape üldist tervist soodustada. Enne foolhappe võtmise lõpetamist pidage nõu oma arstiga. 28 allikatStylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.
Soovitatav:Mineraalvesi: Potentsiaalsed Eelised Tervisele Ja Kõrvaltoimed
Mineraalvett saadakse looduslikest allikatest ja maa-alustest reservuaaridest. See on rikas oluliste toitainete poolest ja väidetavalt omab mõningaid terapeutilisi omadusi.See sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja naatriumi (1). Seega väidetakse, et see pakub tervisele mõningaid ootamatuid eeliseid. Min Parimad Naiste Multivitamiinid - Populaarseimad Kaubamärgid, Eelised Ja Kõrvaltoimed
Uuringud näitavad, et naistel esineb vähemalt ühte tüüpi toitumisvaegust. Ehkki me saame tervisliku ja tervisliku toitumise kaudu osa toitainetest (või isegi enamiku) kätte saada, on teatud tegurid meie käeulatusest väljas. Nagu näiteks te ei saa kontrollida puuviljade ja köögiviljade tootmist ega ka seda, millised kemikaalid põllukultuurile lähevad. Seetõttu võik Valgusravi Akne Vastu - Eelised Ja Kõrvaltoimed
Tehnoloogia on viinud ilu- ja kosmeetikatööstuse täiesti uutesse kõrgustesse. Akne valgusteraapia on viimane asi, millest kõik iludusemeistrid on kinnisideeks. Dermatoloogid kasutavad seda tehnikat üha sagedamini nahapõletike ja akne raviks. Pole s Võililled: Võimalikud Eelised, Annustamine Ja Kõrvaltoimed
Võililli nimetatakse teaduslikult Taraxacum officinale'ks. Need pole mitte ainult tüütud umbrohud, mis teie tagaaias silma paistavad. Traditsioonilises meditsiinis kasutati neid teadaolevalt nende ravimite omaduste tõttu.Loomuuringud näitavad, et võilill võib aidata diabeedi ravis (1). Rohkem Arnica: Kasutusalad, Eelised, Kõrvaltoimed, Annustamine
Arnica on mitmeaastane põõsas, mis pärineb Euroopast. Seda nimetatakse ka Arnica montanaks ja seda kasutatakse homöopaatilise ravimina valu ja põletiku leevendamiseks. Seda kasutatakse geeli või õli kujul.Arnika lahjendatud preparaate kasutatakse ka artriidi, operatsioonijärgse valulikkuse, verevalumite, armide ja põletikuliste kudede raviks.Selles p Huvitavad ArtiklidMust ja valge on kõige armastatum kombinatsioon ja see on alati moes. See kombinatsioon otsib alati kaupu kõigest, alates teie kodukaunistamisest kuni riietuse või isegi küünteni. Mustvalge küünte kujundus sobib iga riietusega ja näeb välja väga šikk.8 erine Me armastame Rangolist igal juhul. Sellest ajast, kui me mäletame, on see olnud meie traditsiooni pidev osa. Tänapäeval ei tehta Rangolit mitte ainult traditsiooni osana, vaid ka kunstivormina. Rangolil on palju variatsioone ja seda tehakse erinevate koostisosade ja esemete abil, kõige tavalisemad on värvid ja lille kroonlehed.Ra Hea välja nägemine ei tähenda alati täiteaineid ega botoxi! Regulaarse hoolduse ja väikese hellitamise korral saate ilus välja näha ja vananeda graatsiliselt. India kosmeetikatööstus kasvab kiiresti, et olla kursis üha hõivatud elanikkonna kasvava nõudlusega. Saadaval on |
