Parimad Naiste Multivitamiinid - Populaarseimad Kaubamärgid, Eelised Ja Kõrvaltoimed

2023 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-11-27 21:37

Uuringud näitavad, et naistel esineb vähemalt ühte tüüpi toitumisvaegust. Ehkki me saame tervisliku ja tervisliku toitumise kaudu osa toitainetest (või isegi enamiku) kätte saada, on teatud tegurid meie käeulatusest väljas. Nagu näiteks te ei saa kontrollida puuviljade ja köögiviljade tootmist ega ka seda, millised kemikaalid põllukultuurile lähevad. Seetõttu võiksid multivitamiinid olla tervislik viis oma dieeti täiendada ja toitumisvaegusi korvata.

Tooted	Kontrolli hinda
Healthkart Multivit Gold	Kontrolli hinda
Loodus on loodud, raua ja kaltsiumiga talle mõeldud	Kontrolli hinda
Revital Woman	Kontrolli hinda
Twinlab Daily One Caps sisaldab mitut vitamiini ja mineraale	Kontrolli hinda
Eluaia vitamiinikood naistele	Kontrolli hinda
Smarty Pants Naiste komplekt	Kontrolli hinda
GNC naiste ultramega	Kontrolli hinda
MuscleXP juuksed, nahk ja küüned koos biotiini, aminohapetega	Kontrolli hinda
Rainbow Light Vibrance naiste multivitamiin	Kontrolli hinda
Oziva valk ja ravimtaimed naistele	Kontrolli hinda

Loogika on lihtne. Kõik naised peavad tarvitama 13 vitamiini (lisaks teatud mineraalidele ja rasvhapetele) (1). Kui teie dieet ei paku teile ühte või mitut neist, on see probleem. Üks Serbia meditsiinikooli poolt läbi viidud uuring ütleb meile, et tohutult 75% naistest võib tekkida toitumisvaegus, kui nad kunagi ei võtnud multivitamiinipreparaate (2). Probleem.

Selles postituses käsitleme kõike naiste toitumise, parimate (ja usaldusväärsete) toidulisandite kaubamärkide kohta, mida võite kaaluda, ja seda, kuidas multivitamiinid teile kõigepealt kasu toovad. Jätka lugemist. Sest see käib teie kohta, kallid naised.

Tähtis märkus

Multivitamiinilisand on just see - toidulisand. Te võtate ainult toidulisandi, et ületada toitainelõhet ja tagada toitainete saamine, mida te muidu tavapärasest dieedist ei saa

Pidage meeles, et need ei ole asendajad. Lihtsalt toidulisandid

Sisukord

• Mida multivitamiinilisand teile teeb?
• Mida vajavad naised toitained?
• Millised on parimad multivitamiinibrändid?
• Kes peaks multivitamiini võtma?
• Mis kasu on multivitamiinidest naistele?
• Kui tervislik toitumine ei pruugi olla piisav
• Kuidas valida kvaliteetset multivitamiini

Mida multivitamiinilisand teile teeb?

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peab iga päev tarbima vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilja kombinatsiooni (3). Ja vastavalt haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroole loetakse järgmist puu- ja köögivilja ühe portsjonina (4).

Kuigi uuemad uuringud näitavad, et meil on päevas 10 portsjonit, arvame, et saite selle punkti. Meie kiires elus pole nõutavate puuviljade ja köögiviljade portsjonite pidev manustamine kaugeltki praktiline. Seega suureneb puudujääkide arv, eriti täiskasvanud naistel. Uuringud on näidanud, et naistel on toitumisvaegus tõenäolisem kui meestel, selleks on paar tegurit menstruatsioon ja rasedus (5). Seetõttu peavad naised heitma pilgu multivitamiinidele, ilmselt tänapäeval tõsisemalt kui kunagi varem.

Multivitamiin aitab ületada toitainelõhet ja tagab, et saame vajalikke toitaineid igapäevaselt. Kuid mis on need toitained, mida naised vajavad?

Tagasi TOC-i juurde

Mida vajavad naised toitained?

Järgmises tabelis on loetletud naiste jaoks kõige olulisemad toitained koos nende kasulikkuse ja RDA-ga.

Kasu		Suurendab nägemist ja naha tervist	5000 rahvusvahelist ühikut (RÜ)
Vitamiin B1 (tiamiin)	Aitab kehal rasva metaboliseerida ja energiat toota	1,5 mg
Vitamiin B2 (riboflaviin)	Kaitseb keha rakke vabade radikaalide eest	1,7 mg
Vitamiin B3 (niatsiin)	Vähendab südamehaiguste riski	20 mg
Vitamiin B5 (pantoteenhape)	Edendab hormoonide tootmist ja immuunsust	10 mg
Vitamiin B6 (püridoksiin)	Aitab toota müeliini - rakkude ümber olevat kaitsekihti	2 mg
Vitamiin B7 (biotiin)	Suurendab naha, juuste ja küünte ainevahetust ja tervist	300 µg (mikrogrammi)
Vitamiin B9 (folaat)	Soodustab närvisüsteemi (eriti beebi) tervist ja on oluline raseduse ajal	400 ug
Vitamiin B12 (koobalamiin)	Suurendab punaste vereliblede tootmist	6 ug
C-vitamiin	Aitab kehakudede kasvu ja taastumist	60 mg
D-vitamiin	Edendab kaltsiumi imendumist tugevamate luude jaoks	400 RÜ
E-vitamiin	Võitleb vabade radikaalide vastu ja suurendab immuunsust	30 RÜ
K-vitamiin	Aitab verehüübimist (liigse verejooksu vältimiseks) ning hoiab südame ja luud tugevana	80 ug
Koliin	Närvi- ja maksafunktsioonide jaoks on oluline	400 mg
Raud	Oluline hemoglobiini tootmiseks ja aneemia ennetamiseks	18 mg
Jood	Edendab kilpnäärme tervist ja rasedate tervist (kasvava loote aju tervisele)	150 µg ja 220 µg rasedatele
Magneesium	Edendab kehas üle 300 biokeemilise funktsiooni	320 mg
Kaltsium	Edendab luude tervist ja aitab vältida diabeeti	1200 mg
Omega-3 rasvhapped	Võitle põletiku vastu ja aju tervist	500 mg EPA ja DHA

Need on kõige olulisemad toitained, mida naised igapäevaselt vajavad. Multivitamiinid sisaldavad ka muid koostisosi nagu tselluloos ja riisikliid. Igatahes liigume nüüd tippmarkide juurde. Seal on sadu kaubamärke, mis toodavad ja müüvad multivitamiinipreparaate - millise poole peaksite siis pöörduma? Kas on midagi sellist nagu täielik multivitamiin? Mida ütlevad reitingud ja arvustused?

Tagasi TOC-i juurde

Millised on parimad multivitamiinibrändid?

1. Healthkart Multivit Gold

Kliiniliselt uuritud ja teaduslike formulatsioonidega improviseeritud Healthkart Multivit Gold sisaldab ženšenni ja gingko biloba looduslikke ekstrakte koos oomega-3 (EPA ja DHA). See sisaldab ka antioksüdante (luteiini ja muid bioflavonoide) ning olulisi vitamiine ja mineraale. Tegelikult võib see olla peaaegu täielik multivitamiin.

Plussid

Antioksüdantide ja oomega-3 kombinatsioon annab naistele võimsa hulga elutähtsaid toitaineid.

Miinused

Puudub

Nature Made on üsna tuntud oma orgaaniliste koostisosade poolest ja see lisa väidab, et see ei sisalda kunstlikke maitse- ega värvaineid ega säilitusaineid.

Plussid

Gluteeni- ja pärmivaba, mis muudab selle elujõuliseks valikuks kõigile, kellel on tsöliaakia või pärmseente infektsioonid.

Miinused

Tabletid on veidi suured ja nende neelamine võib mõnele probleem olla.

Revital Woman on tasakaalustatud 12 vitamiini ja 18 mineraali kombinatsioon koos ženšenniga. See multivitamiin võitleb naiste nõrkuse vastu ning hoiab ka teie juukseid ja nahka tervena.

Plussid

See sisaldab piisavas koguses seleeni, mis on eriti oluline naistele.

Miinused

Puudub

See multivitamiin sisaldab kolme superpuuvilja - granaatõuna, acai ja mangostani. Need puuviljad suurendavad naiste immuunsust ja pakuvad ka kvaliteetseid B- ja C-vitamiine. See sisaldab ka rauda, mis võib olla eriti kasulik naistele, kuna neil on suurem rauavajadus.

Plussid

See on nii vegan kui ka taimetoitlane.

Miinused

Lisand sisaldab kõrgemat rauasisaldust ja see võib põhjustada teatud inimestel iiveldust (eriti kui neil on pärast raua sisaldavate toidulisandite võtmist olnud ebamugavustunne).

Lisas sisalduvad vitamiinid ja mineraalid muutuvad puu- ja köögiviljapulbrite lisamisel kontsentreeritumaks.

Plussid

Sõltumatu laboratoorne testimine, mis tagab toidulisandite kvaliteedi..

Miinused

Puudub

Igal kummil on CoQ10 ja oomega-3 rasvhapete jõud, mis aitavad tunnetust parandada. Naiste jaoks, kes on mitme ülesande jaoks üsna tuntud ja kes hoolitsevad kergesti liiga paljude asjade eest korraga, on need toitained tõesti olulised.

Plussid

Lisand pole GMO.

Miinused

Oomega-3-rasvhapete sisaldus ei ole piisav, mis tähendab, et vajaduse rahuldamiseks peate võtma rohkem kumme. Teil on parem võtta eksklusiivne oomega-3 toidulisand

See multivitamiin saavutab puhtuse edetabelis üsna hea tulemuse. See sisaldab ka kofeiini ja rohelise tee ekstrakti, mis tähendab, et saate regulaarselt kofeiini. Mis on suur pluss hõivatud liikuvate naiste jaoks.

Plussid

Maitse on üsna hea, kuna need on kummikommid.

Miinused

Kui teil on varem olnud niatsiinile reageerimine, võib teil tekkida naha sügelus ja põletik

See toidulisand ühendab vitamiinide, mineraalide ja muude antioksüdantide headuse (koos ženšenniga) kogu tervise jaoks. Samuti aitab see parandada juuste, naha ja küünte tervist.

Plussid

See on eriti rikas biotiini poolest, mis on kasulik juustele, nahale ja küüntele.

Miinused

Lõhn pole nii meeldiv.

See multivitamiin sisaldab 1076 mg sertifitseeritud orgaanilist segu puu- ja köögiviljadest - sealhulgas acai, granaatõun, mustikas, spirulina, lehtkapsas, brokkoli ja peet.

Plussid

See toetab energia ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Miinused

Üsna kallis võrreldes teiste multivitamiinibrändidega.

See on peamiselt vadakuvalgu toidulisand, kuid ainulaadse 28 olulise vitamiini ja mineraali segu. See sisaldab ka ajurveeda maitsetaimi nagu tulsi, šatavari ja ingver. Valk vähendab lihasvalu, samal ajal kui teised toitained parandavad üldist tervist.

Plussid

Maitseb üsna mõnusalt.

Miinused

Puudub

See lisa keskendub seitsmele peamisele eelisele naistele - sellest ka nimi. Lisas sisalduvad toitained aitavad toetada naiste energiat ja elujõudu, naha tervist, juuste ja küünte tervist, tugevaid luid ja lihaseid, mälu, immuunsust ja nägemist.

Plussid

Konkreetselt suunatud naiste tervisele seitsmele peamisele valdkonnale.

Miinused

Puudub

See multivitamiin sisaldab pulbrilist segu 26 puu- ja köögiviljast, sealhulgas õunast, tomatist ja brokkolist. See sisaldab ka boori, mikroelementi, mis aitab parandada naiste lihasmassi.

Plussid

See on kofeiinivaba ja ei sisalda stimulante.

Miinused

Puudub

Selles lisas on Optimum Nutrition lisanud mõned täiendavad toitained (näiteks soja isoflavoonid), mis on eriti kasulikud naistele. Spetsiaalselt välja töötatud Opti-Women'i toidulisand aitab naistel energiataset tõsta ja hoiab neid kogu päeva aktiivsena

Plussid

See sisaldab 600 mcg foolhapet, mis on eriti kasulik naistele.

Miinused

Lõhn ei pruugi olla meeldiv.

See multivitamiin on probiootiline ja terviklik. Kvaliteediga on siiski mõningaid probleeme.

Plussid

Läheneb looduslikult toodetud toitainetele.

Miinused

Kvaliteet pole erandlik, kuigi see paraneb. Hind võib olla ka negatiivne külg.

Multivitamiin pakub kõike, välja arvatud B-vitamiinide standardsed annused, mis on eraldi pakendis. Kuid muidu võib see olla hea viis rahuldada naiste kasvavaid toitumisvajadusi.

Plussid

Mineraalsed koostisosad esinevad kelaatidena (ja mitte orgaaniliste sooladena), mis imenduvad kehas paremini.

Miinused

Võib põhjustada teatud inimestel purunemisi.

MegaFood paistab silma, kuidas toitained eraldatakse spetsiaalselt aretatud õllepärmi tüvedest. Nii hangitakse toitaineid looduslikust protsessist.

Plussid

Keha hõlpsasti imendub.

Miinused

Sildi sisu ei ole alati sama, mis multivitamiinides.

See on kombinatsioon 21 toitainest, mis lisaks juuste, naha ja küünte tugevdamisele tugevdavad teie tervist.

Plussid

Biotiini ja viinamarjaseemneekstrakt pakuvad kehale, juustele, nahale ja küüntele täiendavat kaitset.

Miinused

Puudub

See kaubamärk pakub minimaalset lisatasu. Samuti on toitained saadud odavamast ja tõhusamast tööstusprotsessist. See tagab kvaliteedi säilimise ja soodustab naiste üldist tervist.

Plussid

Looduslikud koostisosad

Miinused

Kunstlike värvainete täiendav olemasolu.

Multivitamiinides olevad B-vitamiinid suurendavad füüsilist energiat, samas kui A-, C- ja E-vitamiinid võitlevad vabade radikaalide vastu ja suurendavad immuunsust. Need omadused võivad olla eriti kasulikud naistele, kes veedavad suurema osa ajast õues, töötades sageli saastatud keskkonnas.

Plussid

Hind on taskukohane.

Miinused

Puudub

Inlife multivitamiin sisaldab täiustatud koostisega 22 olulist toitainet. See aitab teil energiat anda, ilma et peaksite kofeiini või suhkrut võtma.

Plussid

Tablettidel on sile kattekiht, mis muudab nende neelamise lihtsamaks. Samuti võib vähenenud suhkruvajadus naistele veelgi kasulik olla.

Miinused

Puudub

Uuringud näitavad, kuidas multivitamiinid võivad treeninguid parandada ja isegi sportlasi aidata. See kehtib eriti juhul, kui inimesel pole aega tarbida 5–7 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju.

Üks selline uuring näitab, et vitamiinipuudus võib kahjustada füüsilist võimekust. Ja kui puudus kõrvaldatakse, paraneb jõudlus (6). Naiste jaoks, kes löövad jõusaali või osalevad regulaarselt aeroobikas, võib see olla hea uudis..

Vitamiinid E, C, B6 ja B12 parandavad ka jooksjate sooritust. See tähendab, et multivitamiinide võtmine võib olla kasulik sportlastele, eriti neile, kes tegelevad jooksmisega (kuna tegevus nõuab oksüdatiivse stressi tekitamise tõttu antioksüdante). Teine oluline mineraal on magneesium, mis parandab treeninguid teatud aja jooksul, parandades luude tervist. Magneesium töötab koos kaltsiumiga ja hoiab ära osteoporoosi. Nende oluliste toitainete puudus võib koos K-vitamiiniga sageli põhjustada luuprobleeme. Seega, kui tegelete kulturismiga, veenduge, et teil oleks piisavalt K-vitamiini (lisaks muudele toitainetele).

Teatud multivitamiinides sisalduvad oomega-3-rasvhapped võivad samuti parandada südame tervist ja see võib olla täiendav eelis kõigile, kes trenni teevad. Ja isegi multivitamiinides sisalduv jood aitab parandada ainevahetust.

2. Aidake suhkruhaigust ravida

On uuringuid, mis väidavad, kuidas multivitamiinide lisamine võib olla kasulik II tüüpi diabeediga inimestele, veelgi enam, kui nad järgivad kehakaalu langetamise dieeti.

Näiteks diabeetikutel on C-vitamiini tase madalam, kuna kõrgem vere glükoositase võib kahjustada C-vitamiini omastamist. E-vitamiin kaitseb südant, silmi ja neere kahjustuste eest, mis on tavalised tüsistused diabeedi ajal.

Mõned esialgsed uuringud viitavad ka sellele, et C-vitamiini või kaltsiumipreparaatide sagedane tarbimine võib vähendada diabeedi riski (7). Kuid rohkem uuringuid on õigustatud.

Ja on veel üks uurimisrühm, mis toetab magneesiumi efektiivsust diabeediravi abistamisel. Magneesium soodustab ka südame tervist ja see vähendab täiendavaid tüsistusi diabeedi ajal. Ja kui rääkida südametervisest, siis isegi K-vitamiinil on oluline roll.

3. Aidake võidelda aneemia ja selle tagajärjel tekkiva väsimuse vastu

Vitamiinipuuduse aneemia on naistel üsna tavaline. Vitamiinide C, B12 ja folaatide madal tase võib põhjustada selle seisundi. Aneemia teine põhjus võib olla rauapuudus. Kui arvate, et söödava toidu kaudu ei saa piisavalt vajalikke vitamiine, on aeg kaaluda multivitamiini võtmist (8).

Teised uuringud ütlevad meile ka, kuidas toidulisandite foolhappe ja rauaga toidulisand võib vähendada aneemia riski - eriti naiste puhul enne rasedust (9).

Foolhappe ja raua puudus võib naistel põhjustada tüsistusi, seda enam raseduse ajal. Ja sama võib öelda ka joodipuuduse kohta. Raseduse ajal võib see kahjustada lapse tervist.

Isegi muidu on toitained nagu raud ja foolhape naistele eriti olulised. Mis on veel üks põhjus, miks multivitamiinid võivad naistele palju head teha. Ja siis on veel jood, mis teatavasti tõstab ka energiataset.

4. Võitle depressiooniga

B-vitamiinid on teadaolevalt eriti kasulikud aju tervisele. Täpsemalt, vitamiinid B12 ja B6 aitavad depressiooni ravida. Uuringud on näidanud, et vitamiini B12 ja foolhappe kombinatsioon võib aidata depressiooniravi (10). Enamik multivitamiine sisaldab piisavas koguses B-vitamiine ja võivad seega aidata depressiooni vastu.

Multivitamiinid sisaldavad ka joodi, mis võib aidata depressiooni raviks.

5. Kas raseduse ajal on kasulik

Vastavalt ajalehes The Irish Times avaldatud aruandele on multivitamiinide võtmine raseduse alguses seotud vastsündinute autismi riski vähenemisega (11). Raseduse ajal on kõige olulisemate toitainete hulgas foolhape ja D-vitamiin. Need vitamiinid (eriti foolhape) aitavad ära hoida ka imikutel esinevaid närvitorude sünnidefekte (12).

6. Suurendage silmade tervist

Uuringud näitavad, et C- ja E-vitamiiniga multivitamiine tarvitavatel inimestel oli katarakti tekkeks 60 protsenti väiksem risk (13). Muude silmade tervise seisukohalt oluliste toitainete hulka kuuluvad luteiin, zeaksantiin, A-vitamiin ja tsink - need kõik võivad olla saadaval kvaliteetse multivitamiinilisandina. Võite võtta ka eraldi oomega-3 toidulisandeid, kuna need aitavad võidelda vananemise mõjuga silmadele.

Uuringud on ka näidanud, et vanuriga seotud kollatähni degeneratsiooni ohustatud või vananenud inimesed saavad multivitamiinipreparaatidest suurema tõenäosusega kasu (14). Seda seetõttu, et oluliste antioksüdantide, nagu luteiin ja C-vitamiin, puudused võivad silmi kahjustada ja multivitamiini võtmine aitab lõhet ületada.

[Loe: C-vitamiini 27 hämmastavat kasu nahale, juustele ja tervisele]

7. Multivitamiinid võivad ka liigesevalu leevendada

C-vitamiin aitab võidelda põletike vastu ja see multivitamiinis sisalduv toitainete koostis võib olla hea toidulisand. Muud toidulisandid, mis aitavad leevendada liigesevalusid, hõlmavad glükoosamiini ja oomega-3 rasvhappeid (15).

Me ei saa piisavalt rõhutada oomega-3-rasvhapete tähtsust. Need happed aitavad arvukate uuringute põhjal toime tulla igasuguste põletikega kehas - eriti liigestes. Me nägime juba, kuidas K-vitamiin võib luudele kasulik olla - selle vitamiini piisav sisaldus võib leevendada ka valulikke liigeseid.

8. Kas menopausi sümptomeid saab leevendada

Mõned eksperdid väidavad, et multivitamiinid on toitumiskindlustus. Hormonaalsed nihked võivad põhjustada menopausi sümptomeid ja siin tulevad olulised vitamiinid ja mineraalid pildile. Ja kuna keskmises dieedis pole sageli teatud olulisi toitaineid, võivad multivitamiinid siin olulist rolli mängida - seda enam, et menopausi sümptomid on naistel kindlasti häiriv probleem.

Samuti on postmenopausis naistel kaltsiumisisaldus madalam. Kuna multivitamiinid sisaldavad sageli vajalikus koguses kaltsiumi, võivad nad selle aja jooksul kindlasti heaks ideeks olla. Elizabeth Wardi aruande pealkirjaga Toitainete uudised üle 50-aastastele naistele tähendab menopaus östrogeeni kadu (östrogeen aitab kaltsiumi imendumist), mis on veel üks põhjus, miks naised vajavad sel perioodil multivitamiine rohkem kui kunagi varem

Mõned toitained, mis sellisel juhul aitavad, hõlmavad vitamiine A, B6, B12, D ja E. Need võivad aidata leevendada madala östrogeeni sümptomeid.

Magneesium on veel üks oluline toitaine PMS-i sümptomite leevendamiseks. Uuringutes leidsid magneesiumiga täiendatud naised leevendust sellistest sümptomitest nagu krambid, ärrituvus ja madal meeleolu.

9. Suurendage mälu

Multivitamiin pakub teatud vitamiine, mis võivad mälu parandada ja sellega seotud probleeme isegi ära hoida. Näiteks kinnitavad kindlad tõendid, et vitamiin B12 võib aeglustada kognitiivset langust, seda enam Alzheimeri tõvega inimestel. B12 toimet rõhutatakse veelgi, kui seda võetakse koos oomega-3 rasvhapetega (16). Need happed parandavad teadaolevalt närvide tervist ja isegi kiirendavad neuronite vahelist suhtlust.

Leiti, et multivitamiinides leiduv K-vitamiin parandab ka kognitiivset tervist. Uuringud näitavad, et see võib parandada episoodilist mälu täiskasvanutel

Ja siis on meil E-vitamiin, mis võib aidata ka Alzheimeri tõbe (17).

[Loe: kalaõli kapslite 21 hämmastavat kasu tervisele]

10. Aidake PCOS-i ravida

On leitud, et PCOS-iga naised kannatavad sageli ka insuliiniresistentsuse all. Ja uuringud näitavad, et teatud tüüpi vitamiinid võivad teatud kombinatsioonides tarvitatuna ravida insuliiniresistentsust ja põhjustada ovulatsiooni PCOS-ga naistel. Üksikute selliste toitainete hulka kuuluvad foolhape, D-vitamiin ja inositool.

Uuringud näitavad ka, et multivitamiinide regulaarne kasutamine koos B-vitamiinidega võib vähendada ovulatsiooni viljatuse riski (18).

11. Aidake suitsetajaid

Teatud vitamiinid võivad aidata suitsetajatel tervislikumalt elada. Ja üks neist on C-vitamiin, mis on organismi peamine antioksüdant. Uuringud näitavad, et suitsetajatel on madalam C-vitamiini tase ja vitamiini hea koguse võtmine aitab võidelda suitsetamise kahjulike mõjudega.

Ja siis on meil E-vitamiin, mis on veel üks oluline toitaine multivitamiinipreparaatides. Uuringud näitavad, kuidas see vitamiin aitab vähendada suitsetajate oksüdatiivset stressi (19).

12. Oskab ravida aknet ja parandada naha jumet

Mis puutub akne ravimisse ja naha tervise parandamisse, siis multivitamiinipreparaadid on oma viis. Esimene neist on A-vitamiin - kuigi selle vitamiini kohalik manustamine on palju tõhusam, võib aidata ka selle tarvitamine vajalikes kogustes multivitamiini kujul.

E-vitamiin võib aidata ka aknet. Ühes uuringus leiti, et aknega inimestel on E-vitamiini puudus (20). Ja kuigi C-vitamiin korrigeerib vanuse laike, võib E-vitamiin nahka niisutada ja parandada jumet.

13. Kas juuste kasvu saab suurendada

Toitained nagu tsink, biotiin, B5-vitamiin, C-vitamiin, raud ja D-vitamiin aitavad hoogustada juuste kasvu. Kvaliteetne multivitamiin sisaldab kõiki neid toitaineid, parandades seeläbi teie juuste tervist. Isegi oomega-3-rasvhapped suurendavad juuste tervist, mistõttu võite neid võtta eraldi toidulisandina.

Need on viisid, kuidas multivitamiinipreparaat võib teie elu paremaks muuta. Aga mis siis, kui teil on juba tasakaalustatud toitumine ja teil pole toitumisvaegusi?

On teada, et oomega-3-rasvhapped suurendavad ka naha tervist. Kuna enamik multivitamiine sisaldab neid happeid, on oluline, et te neid võtaksite. Ja me rääkisime ka luteiinist, mis on oluline antioksüdant, mis suurendab silmade tervist. Uuringud näitavad, et luteiin võib parandada ka naha tervist. See aeglustab oksüdatiivse stressi kiirust ja hoiab ära nahavähi tekke.

Multivitamiinides sisalduv jood aitab parandada ka naha tervist. Tegelikult on kuiv ja ketendav nahk ühed esimesed märgid joodipuudusest.

Tagasi TOC-i juurde

Kui tervislik toitumine ei pruugi olla piisav

Võite arvata, et järgite tasakaalustatud toitu rohkete puuviljade ja köögiviljadega - kuid isegi siis võivad tekkida asjaolud, kui peate võtma multivitamiinilisandit:

• Kui olete taimetoitlane või vegan, kuna väldite liha, võib teil olla vähe B-vitamiine (mida leidub ainult loomsetes toitudes). Ja kui olete vegan ja ei tarbi piimatooteid, võite kaotada ka kaltsiumi, raua ja aminohapete. Sama kehtib oomega-3 rasvade ja tsingi kohta.
• Kui olete rase, vajab teie keha vajalikke toitaineid rohkem kui kunagi varem. Uuringud näitavad, et loote kasv ja areng on tugevalt seotud ema vajalike toitainetega.
• Kui olete üle 55-aastane, on B-vitamiinid, D-vitamiin ja kaltsium üliolulised. Rohke loodusliku rohelise, muna, rohusöödetud liha ja isegi magustamata piimatoodete tarbimine koos vajalike toidulisanditega võib vähendada südameprobleemide, luumurdude, osteoporoosi, kognitiivse languse ja diabeedi riski (21).

Kõik toredad. Okei, nii et nüüd olete väga teadlik multivitamiinilisandi olulisusest. Te olete põnevil kogu uue teadmiste avaruse pärast, millega olete kokku puutunud. Nüüd on vaja ainult hüpata lähimasse poodi ja haarata esimene näete multivitamiinilisandit, eks?

Vale! Tegelikult on see kõige valem, mida teha saab. On sadu kaubamärke, mis esitavad kümneid pretensioone. Kuidas te neid hindate?

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas valida kvaliteetset multivitamiini

Parim, mida saate teha, on pöörduda oma tervishoiutöötaja poole (eelistatavalt toitumisspetsialisti ja mitte iga arsti poole). Arste koolitatakse haiguste raviks, toitumisspetsialiste koolitatakse nende ennetamiseks. Ja te ei peatu sellega. Teete ka oma asju. Nii toimige järgmiselt.

• • Tehke oma uuringud ja veenduge, et multivitamiinide kaubamärk on mainekas. Kontrollige, kas nende väiteid toetavad uuringud. Samuti kontrollige, kas ettevõte järgib head tootmistavasid.
  • Kontrollige, kas bränd loetleb oma etikettidel nii aktiivseid kui ka passiivseid koostisosi. Samuti kontrollige, kas sildil on vastunäidustusi - kui märgitakse, on kaubamärk usaldusväärne.
  • Kontrollige, kas toodetel pole kolmanda osapoole testimislogosid. Või isegi nende veebisaidil. Mõne maineka testimisorganisatsiooni hulka kuuluvad NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association ja Informed Choice.
  • Kui asute Kanadas, veenduge, et tootel oleks looduslik tootenumber (NPN). See on kaheksakohaline number ja tähendab, et Health Canada on toote heaks kiitnud ja on tarbimiseks ohutu.
  • Kontrollige ka koostisosi. Vältige kunstlikke värvaineid, magusaineid, maitse- ja säilitusaineid. Järgmine tabel peaks andma teile idee mõnest ideaalsest koostisosast.

Samuti võite oma toitumisspetsialistile esitada järgmised küsimused:

• Mida uuringud selle eeliste kohta ütlevad?
• Kui palju peate võtma?
• Kas peaksite võtma pulbri või pilli või vedelal kujul?
• Kas teil on kõrvaltoimeid?
• Kas saate seda võtta koos teiste ravimitega?
• Kas on mingeid kaalutlusi seoses toiduga?
• Kas peaksite selle lõpetama, kui teil on mõni tervislik seisund või teile tehakse / on tehtud operatsioon?

Ja lõpuks veenduge, et toidulisand sisaldab teile kasulikke annuseid. Konsulteerige oma toitumisnõustajaga, kui te pole selles aspektis eriti kindel.

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Tervise üle ei saa rääkida. Kui veedate tunde enne uue nutitelefoni ostmist uurides, miks mitte rakendada sama tava oma tervisele? Ole teadlik. Terveks jääda.

Ja rääkige meile, kuidas see postitus on teid aidanud. Me tahame sinust kuulda. Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti, sest teie hääl on oluline.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui kaua multivitamiin toimib?

Toidulisandite toimimiseks kulub tavaliselt 2–4 nädalat, enne kui tulemusi näete.

Kas multivitamiinid põhjustavad mingeid kõrvaltoimeid?

Kui võtate neid vastavalt oma toitumisspetsialisti juhistele (kes teab teie praegust tervislikku seisundit), ei tohiks teil olla kõrvaltoimeid.

Mõned vähem tõsised kõrvaltoimed võivad hõlmata maoärritust, peavalu ja ebameeldivat maitset suus. Pöörduge oma toitumisnõustaja poole, kui teil tekib mõni neist või mõni muu kõrvaltoime.

Kas saate multivitamiini võtta tühja kõhuga?

Ei. See võib põhjustada kõrvaltoimeid. Parim aeg on söögikorra ajal, eelistatult päeval.

Kas saate multivitamiini koos kohviga võtta?

Ei soovitata. Multivitamiini võtmine koos tassi kohvi või tee või mõne muu joogiga (ja gaseeritud jookidega suur No) võib takistada kõigi toitainete imendumist.

Viited

1. “Vitamiinid ja mineraalid”. Riiklik vananemise instituut.
2. “Mikroelemendid naiste reproduktiivtervises”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
3. “Puu- ja köögiviljade tarbimine”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
4. "Las püramiid suunab teie toiduvalikuid". Haiguste Ennetamise ja Tervise Edendamise Amet.
5. „Puuduse oht mitme samaaegse kasutamise korral…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
6. “Vitamiinide lisamine ja…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
7. “Multivitamiinid, individuaalne vitamiin…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
8. “Vitamiinipuuduse aneemia”. Mayo kliinik.
9. “Multivitamiini- ja rauapreparaadid…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
10. “Depressiooni ravi…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
11. “Multivitamiinid raseduse ajal, mis on seotud…”. Irish Times.
12. “Rasedus ja sünnieelsed vitamiinid”. WebMD.
13. "E-vitamiin: kasu teie silmadele …". Kõik visioonist.
14. "Kas peaksite silma tervise jaoks vitamiine võtma?". Clevelandi kliinikus.
15. "Liigesevalu". Kolmapäev.
16. „B-vitamiinide ja… kasulikud koostoimed”. FASEB ajakiri.
17. “E-vitamiini ja… mõju”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
18. "Multivitamiinide kasutamine, B-vitamiinide tarbimine …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
19. "E-vitamiini roll oksüdatiivsel stressil …". USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
20. “Seerumi vitamiinide A ja E hindamine…”. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
21. “Parimad vitamiinid ja mineraalained eakatele”. USA uudised.