5 Tõhusat Joogamudrat Teie Tervislikule Südamele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Pika ja tervisliku elu jaoks on oluline hoida oma südant tervena ning terve süda vajab korralikku toitumist ja korralikku treeningkava. Jooga on üks parimatest panustest, mis puudutab teie treeningukorda. See on tervislik viis oma keha ja hinge võrdseks toitmiseks. Koos asanadega on mudrad, mida saate kiiresti õppida. Nende mudrade regulaarne harjutamine aitab teadaolevalt tervislikke seisundeid ja hoiab ka südant tervena.

5 südamehaiguste joogamudrat peavad harjutama:

Koos kardiotreeningutega harjutage neid 5 mudrat, et hoida oma süda terve ja kaitsta seda kutsumata meditsiiniliste seisundite eest:

1. Apana Vayu Mudra - südamemudra:

Koos südame tugevdamise ja südamepekslemise seadustamisega leevendab selle mudra regulaarne harjutamine mao probleeme. Nimega "Mrita Sanjeevani Mudra" pakub see südameseiskumise all kannatavale inimesele kohest leevendust. Stenokardia rünnaku korral leevendab see valu ja parandab vereringet.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasanas [Lotus Pose].
2. Sirutage käed väljapoole ja laske neil reitel puhata.
3. Laske peopesadel lakke vaadata.
4. Nüüd keerake oma keskmised ja sõrmusesõrmed peopesa poole nii, et need puudutaksid pöidla otsa.
5. Pöörake nimetissõrm sissepoole, võimaldades tal puudutada pöidla alust.
6. Väike sõrm tuleks välja sirutada.
7. Hoidke silmad kinni ja hoidke mudrat nii kaua kui soovite.

Kestus:

Selle jaoks pole konkreetset arvestust. Inimesed, kellel on südamehaigused või hüpertensioon, peaksid seda harjutama 30 minutit päevas, jagatuna kaheks võrdseks seansiks.

2. Prana Mudra - elu mudra:

Nagu nimigi ütleb, suurendab see jooga mudra elujõudu. See aitab tegelikult ummistunud artereid puhastada, vähendades kardiovaskulaarsete seisunditega seotud riski. Selle mudra igapäevane harjutamine parandab vormi ja immuunsuse taset.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasanas [Lotus Pose].
2. Sirutage käed väljapoole ja laske neil reitel puhata.
3. Laske peopesadel lakke vaadata.
4. Pange oma väike sõrm ja sõrmus peopesa poole ja laske nende näpunäidetel pöidla otsaga kokku puutuda.
5. Hoidke keskmist ja nimetissõrme väljapoole venitatud.
6. Hoidke silmad kinni ja hoidke Mudrat nii kaua kui soovite.

Kestus:

Selle mudra harjutamiseks pole konkreetset kestust. Saate seda vastavalt teie vajadustele harjutada iga päev mitu korda.

[Loe: joogaasanad tinnituse ja kuulmise ravimiseks]

3. Surya Mudra - Päikese Mudra:

Aktiveerige endas päikesepõimik ja täitke teid selle kerge joogamudraga energiaga. Sellel on positiivne mõju kilpnäärme toimimisele. Kilpnäärme alatalitlus põhjustab rasvumist, mis omakorda mõjutab südame tööd. Selle mudra harjutamine võib aidata reguleerida kilpnääret, kaitstes omakorda teie südame tervist. Samuti aitab see vähendada halva kolesterooli taset, kaitsta oma südant kõrge kolesteroolitase põhjustatud terviseprobleemide eest.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasanas [Lotus Pose].
2. Sirutage käed väljapoole ja laske neil reitel puhata.
3. Laske peopesadel lakke vaadata.
4. Painutage sõrmusesõrm sissepoole, ots toetub pöidlaosa lähedale.
5. Vajutage sõrmega sõrmega.
6. Väike sõrm, keskmine sõrm ja nimetissõrm tuleks välja sirutada.
7. Hoidke silmad kinni ja hoidke Mudrat nii kaua kui soovite.

Kestus:

Harjutage seda mudrat kaks korda päevas kestusega 5 kuni 15 minutit.

4. Linga Mudra:

Lingam tähistab sanskriti keeles fallost - meeste reproduktiivorganit. See mudra on kasulik neile, kes põevad diabeeti. Rasvumine ja diabeet on tõsised terviseprobleemid, mis võivad teie südant kahjustada. Selle harjutamine võib aidata hoida diabeeti ja kehakaalu kontrolli all, hoides oma südame tervise parimas seisundis.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasanas [Lotus Pose].
2. Sirutage käed keha ees.
3. Pange käed kinni. Põimige sõrmed kokku.
4. Veenduge, et vasaku käe pöial oleks suunatud lae poole.
5. Parema käe pöidla ja nimetissõrmega ümbritsege vasak pöial.
6. Sisse ja välja hingata normaalselt.
7. Harjuta 20 minutit.

Kestus:

Harjutage seda mudrat tühja kõhuga vähemalt 20 minutit. Pool tundi päevas harjutamine on teadaolevalt kasulikum, kuid kui teil on happesuse probleeme, siis palun hoiduge sellest.

5. Ganesha Mudra:

Ristitud Lord Ganesha, Issanda järgi, kes eemaldab teadaolevalt takistused, on see mudra ideaalne nii inimestele, kellel on kõrge kolesteroolitase, kui ka neile, kelle süda on tõesti nõrk. See avab teie bronhide torud, sillutades teed vereringe parandamiseks. See avab südametšakra ja tugevdab teie südant. Suurepärane viis südametšakrasse kantud stressi leevendamiseks. See toimib müokardiinfarkti korral tõhusa esmaabina.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasanas [Lotus Pose].
2. Sirutage käed väljapoole ja laske neil reitel puhata.
3. Tõstke mõlemad käed üles ja hoidke neid südame lähedal rindkere tasemel.
4. Vasaku käe peopesa peaks olema suunatud väljapoole, samas kui parema käe peopesa peaks olema suunatud vasakule.
5. Kinnitage vasaku käe sõrmed parema käe sõrmedega.
6. Peopesade venitamine vastassuunas, sügavalt välja hingama.
7. Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt ning vabastage venitus.
8. Tehke seda kuus korda.
9. Muutke käte asendit [Parema käe peopesa peaks olema suunatud väljapoole, samas kui vasaku käe peopesa peaks olema suunatud parema peopesa poole.
10. 10. Korrake seda kuus korda.

[Loe: jooga tekitab jahtumist]

Kestus:

Kuigi selle mudra hoidmiseks pole ette nähtud ajapiirangut, on soovitatav seda teha vähemalt 6 korda.

Need on viis joogamudrat, mis aitavad teie südant tervena hoida, aidates tal paremini toimida. Need südame jaoks mõeldud mudrad võivad toimida isegi päästevahendina ettenägematutes hädaolukordades, nagu müokardiinfarkt ja stenokardia. Niisiis, alustage nende mudrade kasutamist iga päev, et teie süda oleks terve. Need olid mõned tervisliku südame joogas olevad mudrad.

Lisaks veenduge, et teil oleks aktiivne elustiil koos õige toitumisega. Teadaolevalt on vahendusel koos regulaarsete kardiovaskulaarsete harjutustega positiivne mõju südame tervisele.

Kuidas säilitada ja parandada oma südame tervist? Kas teil on mingeid konkreetseid viise, kuidas seda teha?

Proovige ja jagage meiega kohe allpool oma kogemusi nende joogamudratega südametervise jaoks.