Kas Saunab Kaalulangust? Kuidas See Töötab?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas saun (emi-nah) suudab teie taljelt tolli maha võtta? JAH! See traditsiooniline Soome vann kuumutatud ruumis (150–195 ° F) ja on teaduslikult tõestatud, et see aitab kaalulangetada (1). Uuringud on ka näidanud, et sauna saab otseselt võrrelda mõõduka intensiivsusega treeninguga (2). Niisiis, treenite sentimeetritki liikumata! Intrigeeriv, eks?

Siin on kõik, mida peate teadma, kuidas saun aitab kaalulangetada, kui palju kaloreid kulutate, ja ettevaatusabinõud. Kerige alla!

Kas saun aitab kaalulangetamisel?

Jah, saun võib aidata kaalust alla võtta. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Tegutseb detoksifitseerijana

Saunakuumus paneb rohkem higistama, mis aitab toksiinidest hõlpsasti vabaneda (3). See on tervislik, eriti kui te ei treeni regulaarselt (või üldse!) Või viibite terve päeva siseruumides madalal temperatuuril konditsioneeritud õhus.

Higistamine aitab välja voolata ka raskemetalle, nagu nikkel, elavhõbe, vask ja tsink, mis imenduvad teie toidust. (4). Selle tulemusel hakkate rasva tõhusalt põletades kaalust alla võtma.

Aitab kaalust alla võtta

Vee kaal võib anda kuni 5 naela teie kogukaalust. Piiratud dieedi ja segatreeningu korral kulub veekaalu kaotamiseks umbes seitse päeva.

Saun seevastu aitab liigse vee välja ajada, põhjustades tugevat higistamist. See on ülimalt kasulik mõne naela langetamisel vaid päeva või kahe jooksul.

Vähendab stressi

Sauna võib nimetada kõige lõõgastavamaks vanniks. See aitab vähendada stressi ja alandab kortisooli taset kehas (5).

Kui lõõgastute saunas vannis käies, langeb kortisooli tase, samuti langeb põletik ja kahjuliku vaba hapniku tase. See vähendab põletikust tingitud kaalutõusu võimalusi.

Aitab lihaste taastumist

Paljud sportlased loodavad saunale, et aidata lihastel taastuda raskest treeningust või pingutusest. Uuring kinnitab, et saun enne treeningut aitab parandada lihaste tööd ja vähendab sensoorseid kahjustusi (6).

Parandab vastupidavust

Kas olete trenni tehes või isegi trepist üles ronides tundnud end liiga vara hingetuna? Noh, saun aitab selle probleemiga toime tulla. See parandab teie hingamisvõimet, suurendab hingamisfunktsiooni ja vasodilataatori lämmastikoksiidi tootmist ning vähendab hingamisteede probleeme.

Uuringust selgus, et saunaskäik aitas jooksjatel parandada jooksuaega (vastupidavust või vastupidavust) 32% (7).

Suurendab ainevahetust

Vähendatud stress, põletik ja toksiinid aitavad parandada teie ainevahetust (8), (9). Pärast paar tundi vannist väljaviimist on ainevahetus kiirem ja kiirem. Nii saate saunas kaalust alla võtta.

Parandab südame tööd ja vereringet

Sauna kõrged temperatuurid võimaldavad teie pulsil tõusta. See omakorda parandab vereringet, naha tervist, und ja immuunsust (5).

Alandab vererõhku

Saun aitab ka alandada hüpertensiooni või kõrget vererõhku (10). Kuid madala BP ja rütmihäirega inimesed peaksid saunaminekut vältima.

Peamine idee: saun aitab kaalust alla võtta, kõrvaldades toksiinid, vähendades põletikku ja kõrgeid vererõhku, lõdvestades lihaseid ja vähendades stressi.

Nüüd on põhiküsimus see, kui palju kaloreid võib eeldada, et kulutate? Uurige järgmises jaotises.

Mitu kalorit saab saunas põletada?

Kulutatavate kalorite arv arvutatakse järgmise valemi abil:

Saunas põletatud kalorid = 30 min istumise või puhkamise ajal põletatud kalorite arv * 1,5 (ja 2)

Oletame, et olete 132 naela ja kulutate 30 minutit istumise või puhkamise ajal 30 kalorit. Korrutage see 1,5 ja 2-ga. Nii võite põletada kuskil 45–90 kalorit. Lihtsalt saunas istudes!

Kuid kas see tähendab, et saate 24 tundi saunas olla ja saledana välja tulla? Enne kui teie kujutlusvõime vallandub, las ma ütlen teile, kuidas see teie jaoks tööle panna.

Kuidas panna saun kaalulangetamiseks tööle?

Saun on tõhus kaalulangetusmeetod. See pole siiski maagia

Saunaskäigud tuleb ajastada sõltuvalt teie praegusest kehakaalust ja sihtkaalust.

Tavaliselt aitab saunavanni saamine kaks-kolm korda nädalas kahe nädala jooksul teie kaalulangust alustada.

Kahe nädala pärast hakkate tundma end energilise ja värskena. Seejärel peate oma igapäevases režiimis kaasama kerge treeningu.

Järgmised kolm nädalat käige kaks korda nädalas saunavannis. Pärast seda lisage treeningukavasse jõutreening ja kardiotreening ning võtke lihaste lõdvestamiseks ja noorendamiseks saunavanni.

Peamine idee: leppige kokku oma saunakohtumised kaks või kolm korda nädalas. Alustage mõõduka intensiivsusega treeninguid teisel nädalal. Kaalu langetamiseks ja toonuse lisamiseks lisage oma rutiini jõutreening.

Enne kohtumise broneerimist peate teadma, et saunu on erinevat tüüpi. Siin on, kuidas neid nimetatakse, kuidas nad ilmuvad ja kuidas nad töötavad.

Levinud saunatüübid kaalulanguse jaoks

• Leiliruumid - tuntud ka kui Türgi aurusaunad, need toad on auravad (punni pole ette nähtud!) Ja niisked.
• Infrapuna - mitte tavapärane saun, kuid tegutsemispõhimõte on sama. Valguslaineid kasutatakse teie keha otse soojendamiseks ja higi tootmiseks.
• Puidu põletamine - saunakive soojendatakse puidu valgustamisega. See on tüüpiline traditsiooniline Soome saun ning toatemperatuur on kõrge ja niiske.
• Elektriline saun - puidu asemel köetakse ruumi elektri abil.

Saunad võivad tunduda lõbusad ja suurepärased viis kaalust alla võtta, kuid siin on see, mida peate kaalulangetamiseks sauna kasutamisel meeles pidama.

Ettevaatusabinõud

Saun aitab teil rasva põletada, kuid ei tee lihaste vastu midagi. Lihaste toonimiseks ja lõtvumise vältimiseks peate järk-järgult lisama jõutreeningu oma treeningkavasse. Kuna saun aitab teie vastupidavust parandada, ei põhjusta kardiotreening ega jõutreening nii palju pingutusi kui saunata

• Peate end hüdreeritud hoidma. Saun põhjustab liiga palju dehüdratsiooni, mis võib pidurdada kehakaalu langust.
• Elektrolüütide tasakaalustamiseks lisage enne või pärast saunavett joogiveele näputäis soola (11).

Järeldus

Saun on suurepärane valik, kui olete alles kaalust alla võtma hakanud. See mitte ainult ei aita kaalulangust, vaid annab ka muid tervisele kasulikke eeliseid. Kuid peate toituma tervislikult ja tutvustama oma kehale aeglaselt kardiotreeninguid ja jõutreeninguid, et olla toonuses ja tugev. Niisiis, ole ettevaatlik ja ole vormis. Terviseks!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui palju saunas kaalust alla võtate?

Te võite kaotada 2–5 naela, olenevalt teie vanusest, pikkusest, kaalust, sauna kestvusest jne.

Kui tihti peaksin sauna kaalust alla võtma?

Kaalu langetamiseks võite seda kasutada 15-20 nädala jooksul kaks korda nädalas.

Kui kaua kaalulangetamiseks saunas istuda?

Umbes 15-20 minutit saunas annab teile häid tulemusi.

Kui palju veekaalu saate saunas kaotada?

Saunas võite kaotada umbes 2 kilo veekaalu.

Kas saun on kaalulangetamiseks hea?

Jah, see on kasulik kaalulangetamiseks, kuid selle toimimiseks peate tervislikult toituma ja treenima.

Kas tervislik on iga päev saun käia?

Vältige iga päev saunas käimist. Esialgu saate seda teha üks kord kahe päeva jooksul ja seejärel vähendada külastuste arvu kahele või üks kord nädalas.

Kui kaua on saunas istumine ohutu?

15–20 minutit.

Kui palju võite ühe päevaga kaalust alla võtta?

Te ei kaota kaalu ühe päevaga.

Kas saunad aitavad teil võõrutada?

Jah, saun on suurepärane võimalus võõrutada ja tunda end värskena.

Viited

1. "Sauna põhjustatud kehamassi vähenemine istuvate noorte naiste ja meeste seas." TheScientificWorldJournal, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
2. "Saunavanni mõju lipiidide profiilile noortel, füüsiliselt aktiivsetel meessoost isikutel." Rahvusvaheline töötervishoiu ja keskkonnatervise ajakiri, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
3. "Vere, uriini ja higi (BUS) uuring: bioakumuleerunud toksiliste elementide jälgimine ja kõrvaldamine." Keskkonnasaaste ja toksikoloogia arhiivid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
4. "Mikrometallide eritumine inimese higist." Annals of Clinical and Laboratory Science, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
5. „Regulaarse kuiva saunaga suplemise kliinilised mõjud: süstemaatiline ülevaade“Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
6. “Sauna profülaktiline mõju randmepikenduste hilisemale lihasvalule” Aasia Spordimeditsiini ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
7. "Treeningujärgse saunavanni mõju võistlevate meesjooksjate vastupidavusele." Teaduse ja meditsiini ajakiri spordis / spordimeditsiin Austraalias, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuasutused
8. "Saunavann ja süsteemne põletik." Euroopa Epidemioloogia Ajakiri, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.
9. "Rasvumine ja põletik: kaalulanguse mõjud." Toitumisuuringute ülevaated, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.
10. "Sauna suplemise eelised ja riskid." American Journal of Medicine, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, National Institutes of Health.
11. “Vedelike ja elektrolüütide lisamine füüsilise koormuse korral”, American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.