Võtke Ingverit Ja öelge Kõrgel Vererõhul üks Kord Ja Kõik

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas kõrge vererõhk tekitab teie elus kaose? Kas olete proovinud arvukalt ravimeid ja muid sünteetilisi toidulisandeid, kuid ei suuda HBP vastu võidelda? Meie kehvade toitumisharjumuste ja elustiili tõttu on kõrge vererõhk ülekaalukalt üks levinumaid probleeme, millega silmitsi seisame.

Mida saate teha kõrge vererõhu tõhusaks vältimiseks või raviks? Kas on olemas üks koostisosa, mis aitab teil lõplikult kõrge vererõhuga võidelda? Jah seal on; ja see on tagasihoidlik ingver!

Kas soovite teada, kuidas ingver aitab võidelda kõrge vererõhuga ja kuidas saate seda vältida? Siis on siin kõik, mida peate ingveri ja kõrge vererõhu kohta üksikasjalikult teadma.

Sisukord

• Ingver - lühike ajalugu
• Mida ingver sisaldab
• Kuidas aitab ingver alandada kõrget vererõhku?
• Kuidas saab ära hoida kõrget vererõhku

Ingver - lühike ajalugu

On märgitud, et ingverit on Hiinas laialdaselt kasutatud juba üle 2000 aasta (1). Ingver on leidnud selle kasutamist selliste tavaliste vaevuste nagu gaaside tekitamine, hommikune iiveldus, iiveldus ja maoärritus.

Ingverit on mainitud ka muinas-India peamises eeposes Mahabharata. Peale selle on ingver olnud ajurveda meditsiinis asendamatu aine.

[Loe: dieedinõuanded kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks]

Mida ingver sisaldab

Ingveri aktiivsete ühendite hulka kuuluvad lenduvad õlid ja fenooliühendid, nagu ingverid ja šogaoolid.

Gingerool on ingveri peamine ühend, mis on efektiivne selliste haiguste raviks nagu artriit ja muud vähkkasvajad (2). Shogaolil on väga tugev köhavastane toime ning kõrge vererõhu langetamisel on suur roll nii ingveritel kui ka shogaoolidel (3).

Kuidas aitab ingver alandada kõrget vererõhku?

Ingver on kerge stimulant ja seetõttu kasutatakse seda vereringe parandamiseks. See ingveri eelis annab võimaluse vähendada ka veresuhkrut (4).

Ingver ja kõrge vererõhk - uuringud:

Kas ingver on hea kõrge vererõhu korral? On läbi viidud arvukalt uuringuid, mis näitavad ingveri võimet ravida kõrget vererõhku. Mõned neist hõlmavad järgmist:

Ilorini ülikooli uuring:

Nigeerias asuva Ilorini ülikooli poolt läbi viidud uuring tõi välja nii märkimisväärsed tulemused, mis toetavad ingveri võimet ravida kõrget vererõhku (5).

Uuring hõlmas kokku 60 uuritavat - 22 meest ja 38 naist. Kõik olid jagatud kolme 20-liikmelisse rühma. Üks oli kontrollrühm ja teised kaks olid katserühmad.

Kontrollgrupp pandi tarbima tavalist vett, kaks katserühma aga ingveripulbrit. Võeti näidud, mis koosnesid süstoolsest vererõhust, diastoolsest vererõhust ja pulsist.

Tulemused osutusid hämmastavaks. 2 tundi pärast ingveripulbri manustamist täheldasid teadlased katserühma katsealuste kõigi mõõdetud parameetrite olulist vähenemist.

Michael Castlemani uued tervendavad ürdid:

Auhinnatud Ameerika ajakirjanik ja autor Michael Castleman (6) kinnitab oma raamatus “The New Healing Herbs”, et ingveris sisalduvad keemilised ühendid võivad mängida rolli kõrge vererõhu langetamisel (7).

Tema sõnul võib ingver ravida ka kõrget vererõhku, takistades trombide teket teie arterites ja veresoontes.

Maine'i ülikooli väljaanne:

On hästi teada, et naatrium suurendab vererõhku (8). Maine'i ülikooli välja antud väljaandes on ingver loetletud madala naatriumisisaldusega toitude kategoorias, mis toetab selgelt asjaolu, et ingver võib kõrget vererõhku takistada (9).

Kuidas saab ära hoida kõrget vererõhku

Kuigi kõrge vererõhk võib lõppeda surmaga, nagu ka enamus teisi terviseseisundeid, saab ka seda ennetada. Järgnevalt on toodud mõned kõige soovitatavad viisid kõrge vererõhu ennetamiseks.

Piirake naatriumi dieedil

See peaks olema kõige ilmsem viis kõrge vererõhu ennetamiseks, kuid siiski ei suuda enamik meist järgida.

Piirake naatriumi tarbimist maksimaalselt 2300 milligrammini päevas. Ja kui juhtute olema üle 51-aastane või teil on diabeet või neeruhaigus, ei tohiks teie ideaalne naatriumi tarbimine ületada 1500 milligrammi päevas (10).

Ole füüsiliselt aktiivne

Kui olete füüsiliselt aktiivne inimene, on teil kõrge vererõhu all kannatamise oht 20–50 protsenti väiksem kui neil, kes seda ei tee (11). See ei tähenda, et veedaksite tunde iga päev jõusaalis! Lihtsalt lihtne hommikune sörkjooks aitab asju paigas hoida.

Piirata alkoholi

Kui teil pole kombeks ujutada, ärge alustage. Ja kui te seda teete, proovige oma tarbimist piirata või üldse loobuda. Alkohol pole kellelegi head teinud. Alkoholitarbimise maksimaalne piirmäär päevas on meestele 2 ja naistele 1 jook (12).

Kontrollige oma dieeti

Sa oled see, mida sa sööd, ja sa oled see, mida sa ei söö. Lisage oma dieeti rohkem puuvilju, pähkleid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Parim, mida saate teha kõrge vererõhu ennetamiseks või selle vastu võitlemiseks, on DASH-dieedi järgimine (dieedil põhinevad lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) (13).

Kõrge vererõhk vaevab maailmas tuhandeid inimesi. Veenduge, et te ei kuulu nende hulka! Kas olete kunagi tarvitanud ingverit kõrge vererõhu korral? Alustage ingveri võtmist juba täna ja elage õnnelikku ja tervislikku elu!