Kaltsiumipuudus - Põhjused, Sümptomid Ja Ravi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kui inimkehas on üks asi, mida peaaegu kõik koed ja elundid kasutavad, peab kaltsium see olema. Kahjuks mõelge uuesti, kui olete üks neist, kes piimatoodete mõtlemisest eemale hoiab. Võib-olla seate end suurema kaltsiumipuuduse ohtu. Kaltsium on kõige levinum mineraal inimkehas ja täidab korraga mitut olulist funktsiooni. Üle 99% keha kaltsiumist leidub meie hambades ja luudes; ja ülejäänud 1% leidub veres, lihastes ja meie rakkudes olevas vedelikus.

Sisukord

• Miks on kaltsium oluline?
• Mis on kaltsiumipuudus?
• Kaltsiumipuuduse põhjused
• Kaltsiumipuuduse mõjud
• Kaltsiumipuuduse sümptomid
• Kaltsiumipuuduse haigused
• Kaltsiumipuuduse ravimeetodid

Miks on kaltsium oluline?

Luudes oleva makro mineraalina on kaltsiumil tugevate luude moodustamisel oluline roll. See pole mitte ainult luustiku esmane struktuuriline koostisosa, vaid on laialdaselt levinud ka pehmes koes. Seal on kaltsium seotud neuromuskulaarse, ensümaatilise, hormonaalse ja isegi muu metaboolse aktiivsusega. Allpool toodud tabel näitab erinevate vanuserühmade jaoks soovitatavat toiduga kaltsiumi kogust.

Mees	Rase	0–6 kuud *

Optimaalse tervise säilitamiseks on vajalik kaltsiumi igapäevane allaneelamine ja korralik imendumine. Kaltsiumi imendumine sõltub keha kaltsiumivajadusest, söödud toidust ja söödud toidu kaltsiumi kogusest. Piisavalt saab kaltsiumi, kui süüa erinevaid kaltsiumirikkaid toite nagu piim ja muud piimatooted, rohelised, lehtköögiviljad, mereannid, pähklid ja kuivatatud oad. Apelsinimahl, hommikuhelbed, leivad ja muud kangendatud tooted sisaldavad ka kaltsiumi. Suur kaltsiumisisaldus toidus on luude kasvu ja moodustumise jaoks eluliselt tähtis.

Mis on kaltsiumipuudus?

Kaltsiumipuudus on seisund, mis tuleneb kaltsiumi ebapiisavast kogusest kehas. See juhtub sageli kaltsiumi ebapiisava taseme tarbimise tõttu toidus pikema aja jooksul. D-vitamiini, fosfori ja magneesiumi puudus, mis kõik aitavad kaltsiumi imendumisel, võib põhjustada ka toidus sisalduvat kaltsiumipuudust. Kaltsiumipuudust on tavaliselt kahte tüüpi, nimelt

Toidukaltsiumi puudus toidus: Selle seisundi põhjuseks on ebapiisav kaltsiumi tarbimine, mis viib sageli kaltsiumi varude ammendumiseni luudes, luude hõrenemiseni ja nõrgenemiseni ning osteoporoosini

Hüpokaltseemia: seda seisundit iseloomustab madal kaltsiumisisaldus veres. Sageli esineb see ravimite kõrvaltoimena, näiteks diureetikumid, selliste haiguste meditsiiniline ravi nagu neerupuudulikkus või hüparatüreoidism

Hüpokaltseemiat ei põhjusta ebapiisav kaltsiumikogus teie toidus. Seda seetõttu, et sellise puuduse korral tõmbab keha luudest kaltsiumi, et säilitada veres normaalne kaltsiumisisaldus, et täita närvide, lihaste, aju ja südame elutähtsaid kehafunktsioone. See pidev kaltsiumipuudus võib lõpuks viia luude hõrenemiseni ja osteoporoosini, kui kaltsiumivarud luudes ei ole asendatud.

Kaltsiumipuuduse põhjused

Kaltsiumipuuduse põhjuseid on mitu ja need erinevad sõltuvalt kaltsiumipuuduse tüübist.

A. Toidukaltsiumipuuduse põhjused:

1. Kaltsiumi ebapiisav tarbimine:

Toidu kaltsiumipuuduse kõige olulisem põhjus on optimaalse kaltsiumikoguse tarbimata jätmine igapäevases dieedis. Vere madala kaltsiumisisalduse tõttu on teie keha sunnitud elutähtsate funktsioonide täitmiseks teie luudest vajaliku kaltsiumi välja tõmbama. Need kaltsiumi tasemed tuleb taastada, et anda kaltsiumi luude moodustamiseks. Kui te ei tarbi soovitatavaid kaltsiumikoguseid, põhjustab see kaltsiumivarude vähenemist veres ja sellest tulenevalt luude hõrenemist.

2. D-vitamiini, fosfori ja magneesiumi puudus:

Toitained nagu D-vitamiin, magneesium ja fosfor suurendavad kaltsiumi imendumist ja seega võib nende puudus põhjustada ka kaltsiumi puudust toidus. Piim ja muud rikastatud tooted sisaldavad palju D-vitamiini, fosforit ja magneesiumi. D-vitamiini toodab teie nahk ka päikesevalguse käes.

3. Menopaus:

Menopaus põhjustab östrogeeni taseme langust. Östrogeen aitab säilitada kaltsiumi luudes. Pärast menopausi langeb östrogeeni tase ja sellest tulenevalt suureneb luu lagunemine ja kaltsiumi imendumine luusse.

4. Vanus:

Vananedes muutub meie keha toidust kaltsiumi imendumiseks vähem tõhusaks. Seetõttu vajavad eakad inimesed suuremas koguses kaltsiumi.

5. Imendumine halvasti:

Keha elutähtsate funktsioonide täitmiseks on vajalik kaltsiumi õige imendumine. Teatud ained võivad aga häirida kaltsiumi imendumist.

• Liigse rasva-, valgu- või suhkrukoguse tarbimine koos kaltsiumiga põhjustab lahustumatu ühendi moodustumist, mida ei saa imenduda.
• D-vitamiini ebapiisav sisaldus või fosfori ja magneesiumi liigne tarbimine mõjutab ka kaltsiumi imendumist.
• Hapnemata terades leiduv suur kogus fütiinhapet võib pärssida ka kaltsiumi imendumist.
• Kaltsium vajab korrektseks assimileerimiseks mingit hapet. Sellise happe puudumisel ei saa mineraali lahustada ja seega ei saa seda keha vajaduse korral kasutada. Pealegi võib see koguneda kudedesse või liigestesse, põhjustades mitmeid häireid.
• Kaltsiumi imendumist mõjutavad ka sellised ravimid nagu kofeiin, diureetikumid, rasvhapped, kiudoksalaadid, glükokortikoidid, fluoriid, Mylanta ja türoksiin.

B. Hüpokaltseemia põhjused:

6. Hüpoparatüreoidism:

Kaela kõrvalkilpnäärmed aitavad säilitada ja reguleerida kaltsiumi ja fosfori keha ladustamist. Nende näärmete ebaõige toimimine võib põhjustada akumuleerumist. Hüpoparatüreoidismi iseloomustab madal paratüreoidhormooni tase, mille tagajärjeks on kaltsiumipuudus.

7. Tervisetingimused:

Teatud vähid, nagu rinna- ja eesnäärmevähk, võivad põhjustada kaltsiumipuudust. Pankreatiit ehk kõhunäärmepõletik ja sepsis või vereinfektsioon põhjustavad madala kaltsiumisisalduse veres.

8. Ravimid:

Teatud kirurgilised protseduurid, nagu mao eemaldamine, samuti sellised ravimid nagu diureetikumid ja keemiaravi, võivad ebasoodsalt mõjutada kaltsiumi imendumist, põhjustades madalat vere taset.

9. Neerupuudulikkus:

Šokolaadis, spinatis, peedirohelistes, sojaubades, mandlites, india pähklites, lehtkapsas ja rabarberis sisalduv oksaalhape takistab kaltsiumiga kombineerituna selle imendumist ja moodustab veel ühe lahustumatu ühendi, mis võib neerudes ja sapipõies kivideks muutuda.

[Loe: niatsiinirikkad toidud]

Kaltsiumipuuduse mõjud

Teatud inimestel on suurem oht kannatada kaltsiumipuuduse käes, kuna nad vajavad suuremat kogust kaltsiumi. Allpool on toodud vähesed kaltsiumipuuduse mõjud.

a. Lapsed ja noorukid:

Kaltsium on luude kasvu ja arengu jaoks ülioluline. Kasvufaasis vajavad lapsed ja noorukid luu maksimaalseks kasvuks täiendavat kaltsiumi. Kaltsiumi on vaja ka luude tugevuse ja massi jaoks, mis toimub lapsepõlves ja noorukieas. Kaltsium aitab teismelistel suurendada luu mineraalset tihedust, mis vähendab hilise täiskasvanuea luude hõrenemise ja nõrkuse riski.

b. Menopausi naised:

Menopausijärgsed naised kogevad esimese viie aasta jooksul pärast menopausi luukadu kiiresti. Selle põhjuseks on östrogeeni tootmise vähenemine, mille tulemuseks on luu resorptsiooni suurenemine ja kaltsiumi imendumise vähenemine.

c. Laktoositalumatud isikud:

Laktoositalumatud isikud ei suuda täielikult seedida laktoosi - piimas sisalduvat looduslikult esinevat suhkrut. Selles olukorras ületab laktoosikogus inimese seedetrakti võimet laktoosi lagundada. Sellistel inimestel on suurem kaltsiumipuuduse oht mitte nende võimetuse tõttu kaltsiumi omastada, vaid piimatoodetest hoidumise tõttu.

d. Rasedad naised:

Rasedus on staadium, kus suureneb kaltsiumivajadus, kuna loote luustiku kasvu jaoks on vaja täiendavat kaltsiumi. Rasedad naised kannatavad suurema tõenäosusega kaltsiumipuuduse käes ja peavad vastama nõuetele, võttes kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid.

e. Taimetoitlased ja veganid:

Taimetoitlastel on suurem kaltsiumipuuduse oht, sest nad söövad rohkem taimset toitu, mis sisaldab oblik- ja fütiinhapet - ühendeid, mis segavad kaltsiumi imendumist. Veganitel on suurenenud puudujäägi oht ka piimatoodete tarbimise puudumise tõttu. Samuti peavad nad oma igapäevases toidus sisaldama piisavas koguses piimavabasid kaltsiumiallikaid.

[Loe: kaaliumirikkad toidud]

Kaltsiumipuuduse sümptomid

Kaltsiumipuuduse sümptomid ei ole varajases staadiumis nähtavad. Kuid seisundi progresseerumisel on kaltsiumipuuduse tunnused järgmised.

1. Lihaskrambid:

Lihaskrambid on kaltsiumipuuduse esialgne sümptom. Lihasvalu tekib reied, käed ja kaenlaalused liikumise ja ringi liikumise ajal. Seda tüüpi krambid tekivad enamasti öösel.

2. Kuiv nahk ja rabedad küüned:

Kaltsiumipuudus on nähtav teie nahal ja küüntel. Kaltsiumipuudus muudab naha kuivaks ning küüned nõrgaks ja rabedaks. Kaltsiumipuudus mõjutab meie luid ja küüsi suuresti.

3. Hilise puberteedi ja PMS-i sümptomid:

Hiline puberteedi märk noorukieas on samuti kaltsiumipuuduse sümptom. Neil võivad tekkida ka muud menstruatsiooniprobleemid, nagu krambid või muutused menstruatsioonivoolus.

4. Hammaste lagunemine:

Kaltsium on meie hammaste oluline koostisosa ja selle puudus mõjutab ka hambaid. Kaltsiumi puudumise tõttu võivad hambad kollaseks muutuma hakata. Hammaste lagunemine on kaltsiumipuuduse teine sümptom. Kaltsiumipuudus lapsepõlves võib põhjustada hammaste moodustumise hilinemist.

5. Sagedased luumurrud ja luumurd:

Nagu varem öeldud, on kaltsiumi vaja luude ehitamiseks ja nende tugevamaks muutmiseks. Kaltsiumipuudus võib teie luid nõrgendada, põhjustades seeläbi sagedasi luumurde ja purunemist. Nii et kui teil tekib mitu väikest luumurdu või luumurrud täielikult, peate hindama oma dieedi kaltsiumi hulka, kuna see on tõsine sümptom.

6. Unetus:

Inimesed, kes ei tarbi toidus piisavalt kaltsiumi, kannatavad unekaotuse all. Teatud juhtudel võivad nad puuduse tõttu magama jääda, kuid ei suuda rahuldavalt ja sügavalt magada.

[Loe: tervislikud D-vitamiini rikkad toidud]

Kaltsiumipuuduse haigused

Ravimata kaltsiumipuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kaltsiumi ebapiisav tase on seotud järgmiste vaevustega.

1. Osteoporoos:

Osteoporoos on seisund, kus luud kaotavad mineraale kiiremini, kui teie keha suudab neid asendada. See muudab luud poorseks, habras ja rabedaks. Nad muutuvad tavapäraste pingete suhtes vähem vastupidavaks ning neil on suurem luumurdude ja purunemise oht. See haigus on levinud vanematel täiskasvanutel, eriti naistel.

2. Kardiovaskulaarsed haigused:

Teatud uuringud on näidanud, et piisava kaltsiumi saamine võib pakkuda kaitset südamehaiguste ja insuldi eest. Seega võib kaltsiumipuudus põhjustada kardiovaskulaarseid riske.

3. Kõrge vererõhk:

Soovitatav kaltsiumi tarbimine toidus võib vähendada kõrge vererõhu tekkimise riski. Dieet, mis sisaldab rasvavabu ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju, võib vererõhku langetada.

4. Vähk:

Teatud uuringud on tõestanud, et kaltsiumipuudus võib põhjustada käärsoole- või pärasoolevähki ja suurendada eesnäärmevähi riski. Kaltsiumilisandid või kõrge kaltsiumisisaldusega dieedi võtmine võivad seda seisundit vältida.

Kaltsiumipuuduse ravimeetodid

Kaltsiumipuuduse ravi on vajalik pikaajaliste terviseprobleemide ennetamiseks ja tugevate luude säilitamiseks. Seda saab ravida järgmistel viisidel.

1. Toidusedel:

Kaltsiumipuuduse algfaase saab ravida kaltsiumirikka toidu tarbimise suurendamisega. Kaltsiumi imendumise parandamiseks peaksite tarbima ka D-vitamiini rikkaid toite. Toit, milles on palju D-vitamiini ja kaltsiumi, võib sisaldada ka küllastunud rasva ja transrasvu. Muude riskide, nagu kõrge kolesteroolitase ja südamehaigused, minimeerimiseks on soovitatav valida madala rasvasisaldusega ja rasvavabad võimalused. Allpool toodud loetelu näitab toiduga kaltsiumi allikaid.

2. Kaltsiumilisandid:

Kui te ei saa dieedist piisavalt kaltsiumi, võib arst soovitada teil võtta kaltsiumilisandeid. Need toidulisandid on saadaval vedelates, tablettide ja närimistoodetes. Neid kasutatakse hüpokaltseemiat põhjustavate seisundite raviks. Kuid neid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all, kuna üleannustamine võib põhjustada ohtlikke tagajärgi.

			Rump Steak (lahja)	5	Õunad		323
	8	Leib - segatera		272
		282
	16	Brokkoli	18	Maasikad		118
		303
	34	Apelsinid		190
	35	Spinat	50	Tahini		520
	76	Vanillikaste	100	Mandlid	110	Jäätis	133	Tofu (kaltsiumikomplekt)	150	Lõhe - konserveeritud, punane	220	Sardiinid - konserveeritud	380	Juust - mahe		676
		548
		575
		738
		716
		698
		525
		377
		523

3. Süstid:

Kui dieedimuudatused ja toidulisandid ei anna soovitud tulemusi, võib teie arst teie kaltsiumisisaldust reguleerida, tehes teile regulaarselt kaltsiumisüste. Nüüd, kui olete kaltsiumipuuduse põhjuste, sümptomite ja viisidega tuttav, veenduge, et olete alati sobiv.

Räägi meile viisidest, kuidas lisada kaltsiumi oma dieeti? Alati otsige enda eest tervislikumat keha, vaimu ja elu!

Ärge unustage oma kogemusi meiega jagada allpool olevas kommentaaride jaotises.