Joogadieet Ja Kehakaalu Langetamise Poosid

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas arvate, et olete ülekaaluline? Kas olete väsinud sellest, et teie sõbrad ja sugulased annavad teile pidevalt soovitusi kilode mahavõtmiseks? Kui jah, siis see postitus on just teile!

Jooga tervislik kombinatsioon ja hea toitumiskava aitavad tõhusalt kaotada 1–3 kilogrammi kuus. Ei tea, kuidas on jooga ja dieet omavahel seotud? Ärge imestage, seda on proovinud mitu inimest ja tulemused on alati olnud suurepärased!

Kas soovite rohkem teada saada joogadieedist ja muudest võimalustest, kuidas jooga aitab kaalust alla võtta? Siis loe edasi!

Jooga dieedi kava kaalulangus:

Kui lisate dieedile järgmise toiduainete loendi, on soovimatu kaalu kaotamine lihtne ülesanne. Vaadake need hoolikalt läbi ja veenduge, et olete kõik need toidud oma kaalukaotuse edetabelisse lisanud!

1. Pähklid:

Hiljuti Californias Loma Linda ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt olid toidule pähkleid lisanud inimesed 46% vähem altid rasvumisele kui need, kes seda ei teinud (1). Pähklid sisaldavad nii valke kui ka kiudaineid, mis seedivad väga aeglaselt ja tagavad, et olete täis pikka aega. Kui võrrelda pähkleid teiste rafineeritud süsivesikutega, leiate, et pähklid ei too kaasa veresuhkru või vererõhu tõusu.

Kalorite tarbimise osas peaksite olema ettevaatlik. Pea kinni 20–24 mandlist päevas või proovige mõnda maapähklit ja pistaatsiat. See aitab teid suurepäraselt!

[Loe: Joogaasanad kiireks kehakaalu langetamiseks]

2. Popkorn:

Mõeldes tervislikule suupistele? Proovige popkorni. See on väga madala kalorsusega. Kuid veenduge, et see oleks tavaline popkorn. Mõni teist teeb suure vea, valides või või juustu popkorni lihtsalt seetõttu, et popkorn on kerge. Palun ärge tehke seda. Kui lisate millelegi võid või juustu, kahekordistuvad kalorid. Ja kui proovite kilo alla võtta, on soovitatav sellistest kõrge kalorsusega piimatoodetest miili eemal hoida. Popkorn sisaldab ainult 30 kalorit tassis, milles on kokku 4 grammi kiudaineid (2).

3. Vürtsikad toidud:

See peaks olema hea uudis kõigile “teekha” armastajatele! Kui sulle meeldib vürtsikas toit, siis tea, et see võib su kaalulangust suurendada. Rumsey sõnul lisate toiduvalmistamise ajal cayenne'i pipart mitte ainult keha rasva, vaid lisate oma söögikordadele ka suurepärast maitset ja maitset (3).

4. Vesi:

Vesi peaks olema teie parim sõber, kui proovite kaalust alla võtta. Päeval on mõni kord, kui tunnete nälga, ja see pole isegi teie söögiaeg. Mida sa siis teed? Haara kaloriga täidetud suupiste? Ei! Mõnikord pole meie keha tegelikult nii näljane. See lihtsalt tahab, et midagi maos alla suruks. Ja siin saate vett lisada.

Kui vesi tüütab teid liiga palju, jooge maitsestatud vett. Võite lisada oma veepudelisse kriips sidruni ja veidi raputada. See peaks hea olema! Isegi Saksa teadlased on hiljuti kuulutanud, et teie ainevahetuse kiirus suureneb 30%, kui juua päevas 17 untsi vett (4).

5. Virsikud:

Kas otsite midagi, mis teie maitsemeeli kõditaks? Proovige virsikuid. Selle abil saate kodus tervisliku salati valmistada ja see ei maitse mitte ainult hästi, vaid täidab ka teid. Lihtsalt lisage värskelt kuubikuteks lõigatud virsikuid täis taldrikule mõned marjad ja jogurt. Su suu saab maitset täis. Kiudainerikkad puuviljad, nagu õunad, marjad ja virsikud, täidavad teid teadaolevalt (5).

6. Kana:

Võite süüa ka kana või muud valku, näiteks muna, veiseliha ja kala. Isegi kaunviljad on hea võimalus. See suurendab ainevahetust, aitab teil kasvatada lihaseid ja aitab edukalt soovimatut rasva kaotada (6)!

7. Hommikusöök:

Üks suurimaid vigu, mida enamik naisi tänapäeval teeb, on hommikusöögi vahelejätmine. Palun mõistke, et teie keha vajab hommikusööki. Kui te igatsete seda, sööte kogu päeva jooksul topelt ja võtate tõenäoliselt veidi rohkem kaalu (7).

Peaksite sööma rasket hommikusööki, sest see annab teile energiat, suurendab ainevahetust ja viib kaalulanguseni. Sööki saate planeerida ka varasemast ajast. Kas teil on kaks keedetud muna ja mõni banaanivõileib pruuni leivaga. See peaks tegema.

8. Tume šokolaad:

Nagu idee süüa söögikordade vahel šokolaadi? Siin on teie võimalus. Blunteri sõnul säästate vähe šokolaadi süües teiste toiduainete, näiteks saiakeste, küpsiste ja jäätise söömise õudusest (8). Erinevalt piimašokolaadist on tumedal šokolaadil vähe kaloreid. Nii et minge tumeda šokolaadi järele!

9. Kaer

Kaalulangetusprogrammide jaoks peab olema täistera ja teravili. Kaer on juhtumisi tark ja tervislik variant. Kui teile kaera maitse ei meeldi, võite viilutada banaani ja lisada selle oma kaeraplaadi peale. Proovida võiks ka marju või maasikaid. Ka need on suurepärased võimalused. Kaer kipub olema väga täis ja võib kiudaine- ja veesisalduse tõttu pikka aega söögiisu kontrollida (9).

10. Oad ja muud köögiviljad:

Kaalu langetamiseks lisage dieedile oad ja püreestatud köögiviljad. Kui Penn State'i teadlased lisasid püreestatud köögivilju ühele kausile makarone ja juustu, tundus neile see roog meeldivat ja tegelikult sõid 350 kalorit vähem (10).

Nüüd, kui teate, milliseid toite peaksite kaalust alla võtma, kuidas oleks proovida mõnda superretsepti? Loe edasi!

[Loe: Shilpa Shetty jooga kaalulangetamiseks]

Tervislikud retseptid, mida kodus proovida:

Siin on paar kiiret ja tervislikku retsepti, mida peaksite kodus kaalust alla võtma proovima!

1. Pruunileiva kana võileib:

Koostis:

• Kaks viilu pruuni leiba
• Üks muna
• 50 grammi hakitud kana
• Pool juustuviilust

Sammud:

1. Viilutage üks keedetud muna kolmeks-neljaks tükiks.
2. Pange viilutatud juust oma leiva ühele küljele.
3. Hoidke purustatud kana peal.
4. Pange sellele muna.
5. Nüüd lisa pealt pipart.
6. Pange teine leivaviil peale.
7. Teie võileib on nüüd valmis.

2. Õhtusöök küüslaugukana:

Koostis:

• Üks suur kanarind
• Pool tassi toonipiima
• Neljandik küüslauguküünt
• Sidrunimahl ja supilusikatäis tubakat

Sammud:

1. Ühendage kõik koostisosad kilekotti.
2. Nüüd küpseta seda 20 minutit 350 kraadi juures.
3. Võite kasutada värsket suvikõrvitsat ja mett. Nirista seda pealt.

Proovige ülalnimetatud kahte retsepti ja nautige eeliseid! Ja lisaks on mitmeid joogapoose, mis aitavad teil kehakaalu langetamisel.

Jooga tekitab kaalulangust:

Siin on nimekiri kuuest parimast joogapoosist, mis aitavad kaalust alla võtta lühikese aja jooksul. Suurepäraste tulemuste nägemiseks harjutage 30 minutit päevas!

1. Sõdalase poos:

Sõdalase poos venitab teie puusad, tuharad ja kõht, annab teile jõudu ja tagab kehakaalu languse. Siin on, kuidas peaksite seda tegema!

1. Seisa sirgelt ja hoia mõlemad jalad koos. Teie käed tuleks asetada teie kõrvale.
2. Nüüd võtke parem jalg, sirutage see ettepoole ja veenduge, et vasak jalg oleks tahapoole sirutatud.
3. Nüüd painutage oma paremat põlve uuesti, nii et olete kaldus asendis.
4. Keerake kere ettevaatlikult nii, et jääksite oma parema jala poole, mis on painutatud.
5. Pöörake jalg veidi külili.
6. Hinga õrnalt välja ja tõsta keha ülespoole. See peaks olema teie painutatud põlvest natuke eemal.
7. Nüüd siruta käed ülespoole.
8. Teie kere tuleb tahapoole kallutada.
9. Kui soovite sellest poosist välja tulla, hingake välja ja sirutage jalg.

2. Juhataja positsioon:

Toolipoos tugevdab teie põhilihaseid ning toniseerib reite ja tuharaid.

1. Seisa ja hoia selg sirge. Pange käed kokku (nagu sooviksite kellelegi 'Namaste').
2. Nüüd viige käed aeglaselt pea kohale ja painutage põlve nii, et teie reie oleks maapinnaga paralleelne. See peaks olema kolmnurga tegemine.
3. Painutage oma keha ja hingake.
4. Hoidke ennast selles asendis nii kaua kui soovite. Nüüd mine tagasi esimesele positsioonile.

3. Edasi painutamine:

Ettepoole painduv poos aitab teie kehal lõõgastuda ja venitada neid hamstringuid. Õigel viisil läbimiseks vaadake juhised hoolikalt läbi.

1. Seisa sirgelt.
2. Nüüd tõsta käed üles ja veendu, et need oleksid su pea kohal.
3. Hinga nüüd kergelt sisse.
4. Kõverda ettepoole nii, et surud tagumiku välja.
5. Teie peopesad peaksid puudutama põrandat. Otsmik peaks puudutama põlvi.
6. Tulge nüüd tagasi esimesele positsioonile.
7. Korda.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam on populaarne hingamisharjutus, mis suurendab kaalulangust. See tugevdab teie mao lihaseid ja tagab kogu mao rasva põletamise. Samuti vabanete armastuse käepidemetest, parandate seedimist ja vabanete ülekaalust.

1. Istu oma joogamatil. Hoidke selg sirge. Teie peopesad tuleks asetada põlvedele ja need peaksid olema suunatud ülespoole.
2. Välja hingata läbi nina ja tõmmata läbi mao.
3. Hingama hakkate siis, kui kõhulihased on lahti.
4. Nüüd tõmmake kõhulihased sisse ja välja hingates kokku. Peaksite õhku sisse ja välja suruma.
5. Tehke seda umbes 50 korda, enne kui saate puhata.

[Loe: jõujoogatreeningud kehakaalu kiireks vähendamiseks]

5. Silla poos:

Bridge Pose muudab reied, venitab õlad ja toonib teie kõhulihaseid. See eemaldab ka igasuguse stressi ja ärevuse ning muudab teid lõdvestunud ja komponeerituna. See vähendab ka menopausi sümptomeid ja on efektiivne kehakaalu langetamiseks.

1. Lamage joogamatil lamedalt, jalad hoidke maas.
2. Peaksite välja hingama ja ennast ülespoole suruma.
3. Nüüd tõsta keha nii, et nii pea kui kael oleksid lamedad. Ülejäänud keha peaks olema kõrgel õhus.
4. Vajaliku toe saamiseks võite selle oma kätega alla suruda.
5. Kui olete paindlik, võite ka sõrmed ülestõstetud selja alt kinni panna, et sellele veidi rohkem venitada.

6. Puu poos:

Puu poos on teie kõhulihastele. See annab tooni nii reitele kui ka kätele.

1. Püsti sirgelt, jalad koos.
2. Nüüd tooge suurem osa oma kehakaalust ühel jalal. Veenduge, et natuke jääks teisele.
3. Võite oma jala üles tõsta ja veenduda, et jalg on sissepoole suunatud.
4. Nüüd hoidke pahkluu nii, et saaksite jala üles tõmmata.
5. Hoidke jala kanna reie siseküljel.
6. Tõstke oma käed kõrgel pea kohal, et sõrmed oleksid lae poole.
7. Keha tasakaalu säilitamiseks võite oma meele keskenduda.

Järgige neid näpunäiteid ja jätke hüvasti kaaluga seotud probleemidega! Ja kas olete kunagi proovinud joogadieeti kehakaalu langetamiseks? Kuidas sa ennast tundsid? Jagage meiega, kommenteerides allolevat kasti!