10 Hormooni, Mis Vastutavad Kehakaalu Tõusu Eest Naistel

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas te võtate kaalus juurde, kuigi sööte tervislikult ja treenite regulaarselt? Kas teil on raske seda visalt rasva välja visata? On aeg kontrollida hormoonide taset.

Hormonaalne tasakaalutus on seotud kaalutõusu peamiste põhjustega. Hormoonid mängivad suurt rolli ainevahetuse reguleerimisel, keha homöostaasi säilitamisel (isereguleeruv protsess keha funktsioonide tasakaalustamiseks), reproduktiivtervisel ja kehakaalu säilitamisel (1).

Naised on vastuvõtlikumad hormonaalsele tasakaalustamatusele ja kipuvad kaalus juurde võtma (2). Millised hormoonid on süüdi?

Selles artiklis käsitleme hormoone, mis vastutavad kaalutõusu eest ning kuidas nad kontrollivad ainevahetust, nälga ja küllastust. Jätka lugemist!

Sisukord

• Kas hormonaalne tasakaalutus viib kaalus juurde?
• Milline hormoonide tasakaalustamatus põhjustab kaalutõusu?
• Hormonaalse kehakaalu tõusu sümptomid
• Kas hormoonasendusravi (HAR) võib kaalutõusu põhjustada?
• Kuidas kaotada hormonaalset kehakaalu

Kas hormonaalne tasakaalutus viib kaalus juurde?

Hormoonid ja teie elustiil mõjutavad teie söögiisu, küllastust, ainevahetust ja kehakaalu (3).

Stress, vanus, geenid ja kehvad elustiili valikud võivad häirida teie hormonaalset tasakaalu ning põhjustada loid ainevahetust, seedehäireid ja kontrollimatut nälga. See viib lõppkokkuvõttes kaalutõusuni.

Niisiis, uurime, millised hormoonid põhjustavad kehakaalu tõusu.

Milline hormoonide tasakaalustamatus põhjustab kaalutõusu?

1. Kilpnääre

Kilpnääre on liblikakujuline näär, mis asub kaela põhjas. See vastutab kolme hormooni - trijodotüroniini (T3), türoksiini (T4) ja kaltsitoniini (4) - vabastamise eest.

T3 ja T4 vastutavad peamiselt kehatemperatuuri ja ainevahetuse reguleerimise eest. Neil on ka suur roll rasvade ja glükoosi ainevahetuse, toidu tarbimise ja rasvade oksüdeerumise (rasvamolekulide lagundamise protsess) reguleerimisel (5), (6).

Kilpnäärmehormoonide tasakaaluhäired põhjustavad haigusseisundit, mida nimetatakse hüpotüreoidismiks (alatalitlusega kilpnääre). Kilpnäärme alatalitlust seostatakse ainevahetuse kiiruse ja kehatemperatuuri languse ning kõrgema KMI-ga (6).

Kerged kilpnäärme talitlushäired võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja on rasvumise võimalik riskitegur (6).

Kilpnäärme alatalitlus põhjustab vee, mitte rasva, kogunemist, mis paneb sind paksult välja nägema. Raske hüpotüreoidism võib põhjustada turset (vee kogunemine näos) (7). Kui kaalutõus on tingitud ainult kilpnäärmehormooni tasakaalutusest, võite juurde võtta 5–10 naela või rohkem.

Tervislik eluviis võib põhjustada kehakaalu langust ning parandada keha koostist ja kilpnäärme funktsiooni (8).

2. Leptiin

Leptiini eritavad peamiselt rasvarakud (adipotsüüdid). See reguleerib energiakulu, söögiisu ja toidu tarbimist (9), (10).

Teie elustiil ja toitumine mängivad leptiini taseme ja kehakaalu reguleerimisel võtmerolli. Rottidega läbi viidud uuringus leiti, et töödeldud ja kiirtoitude, suhkruga magustatud jookide ja liiga suure fruktoosi söömine võib põhjustada leptiiniresistentsust ja sellest tulenevalt rasvumist (11).

Kui tarbite pidevalt rohkem fruktoosi sisaldavaid toite, koguneb rohkem rasva ja sekreteeritakse rohkem leptiini. See omakorda desensibiliseerib teie keha leptiini suhtes ja teie aju lõpetab söömise lõpetamise signaali saamise. See viib lõppkokkuvõttes kehakaalu tõusuni (12).

3. Insuliin

Pankrease beeta-rakkude poolt sekreteeritav peptiidhormoon insuliin reguleerib vere glükoosisisaldust.

Toitumuse tasakaalustamatus, füüsiline passiivsus ja töödeldud toiduainete, alkoholi ja kunstlikult magustatud jookide ületarbimine ning ebatervisliku toidu suupisted võivad põhjustada rasvumist ja insuliiniresistentsust.

Insuliiniresistentsus suurendab endogeense insuliini (kõhunäärme eritatav insuliin) sekretsiooni, mis viib glükoosi metabolismi muutmisega kehakaalu suurenemiseni (13).

Insuliiniresistentse rasvumise vältimiseks on eluviisi juhtimine, hormonaalse taseme jälgimine ja treenimine hädavajalikud.

4. Ghrelin

Ghrelin on oreksigeenne (nälga stimuleeriv) hormoon, mis stimuleerib teie söögiisu ja toidu tarbimist ning suurendab rasva ladestumist.

See eritub maos peamiselt toidule reageerides. Teie magu sekreteerib greliini tühjana ja vähendab tootmist varsti pärast sööki (14).

Pärast sööki on rasvunud inimestel greliini supressioonimäär madalam kui normaalse KMI-ga inimestel. Selle tulemuseks on ülesöömine, mis viib täiendava kaalutõusuni (15).

5. Östrogeen

Nii kõrge kui ka madal östrogeeni tase võib põhjustada naiste kehakaalu tõusu.

Östrogeeni kõrge tase soodustab rasva ladestumist, samas kui madal tase (eriti menopausi ajal) põhjustab vistseraalse rasva kogunemist, eriti alumises piirkonnas (16).

Uuringud on näidanud, et östrooni, östradiooli ja vaba östradiooli suurenenud sekretsioon on kõik seotud menopausijärgsete naiste KMI suurenemisega (17).

Östrogeeni tase on kogu kehalise aktiivsusega negatiivselt seotud. Mida rohkem olete füüsiliselt aktiivne menopausi ajal, seda rohkem saate oma kehakaalu tõusu kontrollida (18).

6. kortisool

Kortisool on steroidhormoon, mida toodavad neerupealised. See eritub peamiselt siis, kui olete stressis, depressioonis, ärev, närviline, vihane, füüsiliselt vigastatud jne.

Kõrge glükeemilise indeksiga, kroonilise stressi ja unepuudusega toiduainete tarbimine suurendab kortisooli tootmist. Kõrge kortisooli tase põhjustab rasva kogunemist kõhu piirkonnas. See nõiaring on kaalutõusu üks peamisi põhjuseid (19), (20).

7. Testosteroon

Testosteroon on meessuguhormoon, kuid seda eritavad vähesel määral ka naiste munasarjad.

Testosteroon aitab rasva põletada, tugevdab luid ja lihaseid ning parandab libiido (21). Suurenenud rasvkoest tingitud insuliiniresistentsus põhjustab suguhormoone siduva globuliini (SHBG) (suguhormoone siduv valk) madalat ringlust. See põhjustab testosterooni taseme langust ja rasva kogunemise suurenemist (22).

Elustiili muutused, testosteroonravi ja regulaarne treenimine võivad aidata seda hormooni säilitada ja põhjustada kehakaalu langust.

8. Progesteroon

See naissuguhormoon aitab säilitada keha funktsioone ja hallata reproduktiivtervist.

Progesterooni hormooni tase langeb menopausi, ägeda stressi ja rasestumisvastaste tablettide kasutamise ajal.

Hamstritega läbi viidud uuringus leiti, et normaalne progesterooni tase aitab vähendada rasva massi (23).

Teises inimestega läbi viidud uuringus jõuti järeldusele, et östrogeen-progesteroonravi aitab vähendada kõhuõõnes rasvade kogunemist, parandab insuliinitundlikkust ja aeglustab 2. tüüpi diabeedi progresseerumist (24).

Regulaarne treenimine, stressi juhtimine ja tervislikud eluviisid võivad aidata progesterooni taset ja kehakaalu tõsta.

9. Melatoniin

Melatoniin on käbinäärme sekreteeritav hormoon. See reguleerib ööpäevarütmi, st magamis- ja tõusumustrit. Melatoniini tase kehas kipub tõusma õhtust hilisõhtuni ja langema varahommikul (25).

Halb unekvaliteet alandab melatoniini taset, mis viib madalama füüsilise koormuseni, kutsub esile stressi ja stimuleerib kortisooli (stresshormoon) tootmist. See suurendab glükoosi ainevahetust ja vähendab adiponektiini (valgu hormoon, mis soodustab rasvade lagunemist) taset, mis põhjustab kehakaalu tõusu (26), (27).

Madal melatoniinitase ja kehv unekvaliteet suurendavad öösel kaloraaži, mis on jällegi seotud kaalutõusu ja KMI suurenemisega (28).

10. Glükokortikoidid

Glükokortikoidid on steroidhormoonid, mis reguleerivad insuliinitundlikkust ja rasvhapete sünteesi. Glükokortikoidide tasakaalu tasakaalustamatus põhjustab kehakaalu tõusu ja insuliiniresistentsust.

Rottidega läbi viidud uuringus leiti, et glükokortikoidide tsentraalne manustamine suurendab toidu tarbimist ja kehakaalu tõusu (29).

Nüüd, kui teate, millised hormoonid põhjustavad kehakaalu tõusu, kontrollime sümptomeid, millele peate tähelepanu pöörama.

Hormonaalse kehakaalu tõusu sümptomid

Hormonaalse tasakaaluhäire kõige levinum sümptom on kehakaalu tõus, mis võib põhjustada:

• Letargia
• Väsimus
• Magamisraskused
• Peavalu
• Depressioon
• Seedehäired
• Söögiisu muutus
• Kuiv nahk
• Punnis nägu
• Ärevus
• Seksuaalne düsfunktsioon

Niisiis, kui teil on ülaltoodud sümptomeid, pöörduge arsti poole ja pöörduge tavapärase hormonaalse kontrolli saamiseks nõuetekohaseks juhtimiseks.

Vastame veel ühele tavalisele küsimusele, mis inimestel hormonaalse kehakaalu tõusu kohta on.

Kas hormoonasendusravi (HAR) võib kaalutõusu põhjustada?

Mitte kõik hormoonravi ei too kaasa kehakaalu tõusu. Hormoonid, mis on oma olemuselt steroidsed, võivad põhjustada rasvade tsentraalset kuhjumist, kuid seda toetavad tõendid on muutlikud ega ole lõplikud.

Ajakirjas Fertility and Sterility avaldatud uuringust selgus, et menopausijärgsed naised, kes said östrogeeni ja progestiini, kogesid vähesel määral kehakaalu ja rasvamassi tõusu (30).

Mõnes uuringus on ka öeldud, et pidev hormoonravi ei põhjusta olulisi kehakaalu muutusi (31), (32).

Niisiis, pöörduge arsti poole, kui teil on kaalutõus. Täisprofiiliga hormonaalse testi perioodiline läbiviimine aitab teil kehakaalu kontrollida.

Hormonaalse tasakaaluhäire põhjustatud kaalu kaotamiseks saate teha järgmist.

Kuidas kaotada hormonaalset kehakaalu

Parim viis hormonaalse tasakaaluhäire kontrollimiseks on regulaarne kontroll, elustiili juhtimine ja samade ravimite kasutamine. Siit saate teada, mida saate oma kehakaalu kontrollimiseks sel ajal teha.

• Tehke vereanalüüsid, kui teil on soovimatu kaalutõus.
• Vältige töödeldud toidu, alkoholi, hilisõhtuste suupistete, gaseeritud ja kunstlikult magustatud jookide jms söömist.
• Magage korralikult ja rahulikult. Uuringud on näidanud, et lühike une kestus suurendab greliini ja vähendab leptiini sisaldust kehas, mille tulemuseks on kehakaalu tõus (33).
• Tervise säilitamiseks hoidke end hüdreeritud.
• Täitke taldrik rohke värske köögivilja, täisteratoote ja puuviljadega.
• Harjutage regulaarselt ja põletage rohkem kaloreid.
• Pühendage iga päev tund, et harjutada sügavat hingamist, joogat ja meditatsiooni stressi vähendamiseks.

Järeldus

Hormonaalne tasakaalutus võib raskendada kaalu langetamist. Pöörduge arsti poole, kui teil on raske kaalu kaotada isegi pärast tervisliku eluviisi ja toitumise järgimist.

Hormonaalse tasakaalustamatuse raviks on soovitatav kontrollida oma hormonaalset profiili kord kvartalis, järgida tervislikke eluviise ja treenida rohkem kaloreid põletades.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kuidas vabaneda hormonaalsest kõhurasvast?

Kui teil on hormonaalne kõhurasv, kontrollige insuliini ja steroidide taset. Sööge tervislikult, treenige regulaarselt ja võtke korralikke ravimeid, kui see avastatakse hormonaalse tasakaaluhäirega.

Milline hormoon aitab kaalust alla võtta?

Kui teil on nõuetekohane kontroll nälja-küllastushormoonide, st greliini ja leptiini üle, saate oma kaalu lihtsalt säilitada.

Kas pärast 50. eluaastat saan hormonaalset kaalu juurde võtta?

Kui teil on menopaus või teil on menopausijärgne periood, võite kaalus juurde võtta pärast 50. Östrogeen on hormoon, mis reguleerib teie kehakaalu praegu. Menopausi tõttu teie östrogeeni tase langeb, mis põhjustab rasva kogunemist teie kõhu ja alakõhu ümber.

33 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Füsioloogia, endokriinsed hormoonid, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. „Suguhormoonide mõju rasvumisele kogu naise eluajal.“Journal of Women's health vol. 7, 10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A jt. "Ülevaade kehakaalu kontrolli strateegiatest ja nende mõjust hormonaalse tasakaalu reguleerimisele." Toitumise ja ainevahetuse ajakiri vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Füsioloogia, kilpnäärmehormoon, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Kuidas kilpnääre töötab? Tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituut, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya ja Moutusi Raychaudhuri. "Kilpnäärme alatalitlus ja rasvumine: intrigeeriv seos." India endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki jt. "Raske hüpotüreoidism, mis on seotud nefroosiga patsiendi turse astmega." Kliinikud ja praktika vol. 1,3 e78. 13. oktoober 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G jt. "Muutused elustiilis parandavad rasvunud laste kehakoostist, kilpnäärme funktsiooni ja struktuuri." Journal of endokrinoloogiliste uuringute kd. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. “Leptiini rolli uuesti kaalumine rasvumise ja kaalulanguse korral.” The Journal of kliiniliste uuringute kd. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh jt. "Toitumine ja leptiini kontsentratsioon." ARYA ateroskleroos vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra jt. "Fruktoosist põhjustatud leptiini resistentsus suurendab kaalutõusu vastusena järgnevale kõrge rasvasisaldusega toitmisele." Ameerika füsioloogia ajakiri. Regulatiivne, integreeriv ja võrdlev füsioloogia vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. “Leptiini rolli uuesti kaalumine rasvumise ja kaalulanguse korral.” The Journal of kliiniliste uuringute kd. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insuliiniresistentsus, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE jt. "Enne sööki toimuv plasma greliini taseme tõus viitab toiduga alustamise rollile inimestel." Diabeet vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabeet.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C jt. „Ghrelin ja rasvumine: lünkade tuvastamine ja müütide hajutamine. Ümberhindamine. In vivo (Ateena, Kreeka) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM ja DJ Clegg. "Östradiooli keskne mõju toidu tarbimise, kehakaalu ja rasvumise reguleerimisel." The Journal of steroid biochemistry and molecular biology vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P ja Michael E Grossmann. "Minivaade: rasvumine ja rinnavähk: östrogeeniühendus." Endokrinoloogia vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / et.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne jt. "KMI ja füüsilise aktiivsuse suhe suguhormoonidega postmenopausis naistel." Rasvumine (hõbedane kevad, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S jt. "Stress ja rasvumine: kas vastuvõtlikke inimesi on rohkem?" Praegused ülekaalulisuse aruanded vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC kaubik. "Ülekaalulisus ja kortisool: uued perspektiivid vanal teemal." Wiley veebiraamatukogu, John Wiley & Sons, Ltd, 23. veebruar 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Füsioloogia, testosteroon, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang jt. "Meeste rasvumise korral langenud testosteroon: mehhanismid, haigestumus ja juhtimine." Aasia ajakirja androloogia vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ ja GN Wade. "Progesteroon võib kas suurendada või vähendada kaalutõusu ja rasvumist munasarjadest eemaldatud Süüria hamstritel." Füsioloogia ja käitumine vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Mõistmine kaalutõus menopausi ajal." Taylor ja Francis, www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B ja Olga D Savvidou. "Melatoniin on" öövalgus "inimese bioloogias ja noorukieas idiopaatilises skolioosis." Skolioos vol. 2 6. 4. aprill 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K jt. "Kas rasvumine on seotud noorukite halva unekvaliteediga?" Ameerika inimbioloogia ajakiri: Human Biology Council ametlik ajakiri vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R ja Frank B Hu. "Lühike une kestus ja kehakaalu tõus: süstemaatiline ülevaade." Rasvumine (hõbedane kevad, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M jt. "Unepuuduse mõju toidunõudmisele inimese ajus." Loodusside vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle jt. "Glükokortikoidide tsentraalne manustamine soodustab kaalutõusu ja I tüüpi 11-hüdroksüsteroiddehüdrogenaasi ekspressiooni suurenemist valges rasvkoes." PLOS ONE, avalik teadusraamatukogu, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE jt. "Hormoonasendusravi mõju varajastele postmenopausis naistele kehakaalule, kehakoostisele, rasvade jaotumisele ja toidu tarbimisele: prospektiivne uuring." Viljakus ja steriilsus vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR jt. "Kaalutõus ja menopaus: 5-aastane prospektiivne uuring." Climacteric: rahvusvahelise menopausiühingu ajakiri vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ jt. "Östrogeeni ja progestageeni hormoonasendusravi menopausijärgsetel ja postmenopausis naistel: kehakaalu ja keharasvade jaotumine." Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858. CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad jt. "Lühikese une kestust seostatakse leptiini taseme languse, greliini kõrgenemise ja suurenenud kehamassiindeksiga." PLoS meditsiin vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/