30 Parimat Tervislikku Omatehtud Ja Poest Ostetud Suupistet Kaalulanguse Jaoks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas suupistete abil saate kaalust alla võtta? Jah, kui teate, mida süüa ja kui palju süüa. Paljud usuvad, et pidev karjatamine ei saa kaalust alla võtta, mis on tõsi. Seda enam, et enamik meist pole teadlikud tervislikest suupistevõimalustest. Lisaks - kes hoolib kaloritest, kui olete näljane? Ja just seetõttu kirjutan 30 parimast tervislikust suupistest kaalulangetamiseks. Need toidud on madala kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega ning hoiavad teid küllastunud ja aktiivsena, suurendavad ainevahetust ja hoiavad teid ülesöömise ajal lõuna- või õhtusöögi ajal. Kerige alla; teid ootavad maitsvad süütu suupisted!

30 omatehtud ja poest ostetud suupistet kaalu jaoks Los s

Hommikusöögijärgsed suupisted kehakaalu langetamiseks

Niisiis, enne välja minekut oli teil täis ja toitev hommikusöök. Kuid tunni või kahe pärast hakkate end veidi näljasena tundma. Ja piiratud valikute tõttu tarbite lõpuks toite, mis ei toeta teie kaalulangetusplaani. Siin on mõned suupistete ideed, kui hommikusöögijärgne nälg tabab.

1. Värsked puuvilja- ja köögiviljamahlad

• Kalorid: 150–160 (8 untsi)
• Rasv: 0,9-2,8 g
• Süsivesikud: 41-54,2 g
• Valk: 3-13,4 g

Värske puuviljamahl on nii värskendav ja energiat andev. Vitamiinide, mineraalide ja toidukiududega pakatuna on see minu esimene tervislik suupiste.

Saate seda osta kohalikust mahlapressist või tellida veebis. Saate seda ka kodus valmistada, kasutades erinevaid puuvilju või köögivilju. Veenduge, et joote seda kohe pärast valmistamist. Tööle või kooli kaasa võtmiseks võite tellida mahlasid või säilitada värsket külmpressitud mahla.

2. Puu

• Kalorid: 17-215 (1 tass)
• Rasv: 0-0,8g
• Süsivesikud: 10-28g
• Valk: 0-11,1g

Madala ja keskmise glükeemilise indeksiga puuviljad on suurepärane suupiste. Näiteks väike puuviljakauss, mis sisaldab õuna, muskusmelonit ja arbuusit. Kombinatsioon näeb hea välja, on toitev ja maitseb hämmastavalt. Võite ka oma puuviljakaussi riivida laimi mahlaga ja puista sellele natuke roosat Himaalaja soola, musta pipart ja chaat masalat. YUM!

3. Roheline tee

• Kalorid: 0 (8 untsi)
• Rasv: 0 g
• Süsivesikud: 0 g
• Valk: 0 g

Üks või kaks tundi pärast hommikusööki, kui teil on näljatunne ja te ei soovi kaloreid ja suhkrut koormata, proovige rohelist teed. Selles on null kalorit ja see on suurepärane antioksüdantide allikas. Roheline tee aitab toksiine välja ujutada, pärsib söögiisu ja omab antimikroobseid omadusi.

Maitsestatud lehtede asemel kasutage puhtaid rohelise tee lehti, kuna viimased sisaldavad sageli suhkrut või kunstlikke magusaineid, mida peaksite vältima. Rohelise tee maitse ja aroomi tugevdamiseks võite lisada 4-5 tilka laimimahla või Tseiloni kaneelipulbrit või ingverit.

4. Ricotta juust päevalilleseemnetega

• Kalorid: 160 (½ tassi)
• Rasv: 0 g
• Süsivesikud: 0 g
• Valk: 0 g

Kodune ricotta juust on tervislik ja toitev suupiste. Parim osa on see, et seda on lihtne valmistada ja seda saab kontorisse või kooli viimiseks õhukindlas konteineris hoida.

Valage 500 ml täisrasvast piima (jah, kaalust alla võtmiseks on vajalik rasvane piim, mitte õhuke) alumiiniumist kastrulisse. Keeda 5 minutit. Eemaldage leegist ja lisage poole laimi mahl. Piim kõduneb, eraldub ja hõljub pinnal, jättes vadaku (rohekas vedelik) alla. Kurna piimakuivained välja ja vii kaussi või õhukindlasse anumasse. Lisage 2 tl päevalilleseemneid ja ¼ tl fariinsuhkrut. Segage hästi ja kõik on valmis!

5. Kõva keedetud muna

• Kalorid: 78 (1 keedetud muna)
• Rasv: 5 g
• Süsivesikud: 0,6 g
• Valk: 6 g

Munad on suurepärane valguallikas ja nii vees kui ka rasvlahustuvad vitamiinid. Munakollases on veidi kõrgem kolesteroolisisaldus, kuid see on palju vähem kui teistes rämpstoitudes, millest te näksite. Pealegi võib teil olla kaks tervet munarakku päevas. Seega, kui olete näljane ja soovite maitsvat valgurikkaid suupisteid, et hoida teid veel vähemalt tund aega küllastatuna, sööge terve muna.

Võite selle kas niisama saada või piserdada veidi soola, musta pipart ja tšillihelbeid. See on kaasaskantav ja suurema säilivusajaga.

6. Tangy Moongi idandisalat

• Kalorid: 70 (1 kauss)
• Rasv: 0 g
• Süsivesikud: 13 g
• Valk: 7 g

Tangune moongi idanev salat pole mitte ainult maitsev, vaid on ka suurepärane viis oma nälja ja isu vähendamiseks vürtsika-tanguse maitsesegu järele. Ma vannun, et see tõstab teie meeleolu kohe pärast esimest hammustust.

Kõik, mida peate tegema, on üleöö veekausis moong idandeid leotada. Haki pool väikest sibulat ja pool keskmist tomatit ning lisa väikesele külvatud rohelisele tšillile 2 spl hakitud kurki, ¼ tl soola, ½ tl köömnepulbrit ja palju laimimahla. Sega korralikult läbi ja kaunista hakitud cilantroga. Viige see väikesesse õhukindlasse anumasse ja teie kaasaskantav tervislik omatehtud suupiste on valmis.

7. Vürtsikas ananass

• Kalorid: 50 (100 g)
• Rasv: 0,1 g
• Süsivesikud: 13 g
• Valk: 0,5 g

Ananassil on kõrgem glükeemiline indeks, kuid selles on ka palju vitamiine ja mineraale, mida te ei saa ühestki teisest puuviljast. Selle värv ja värskendav lõhn meeldivad isuäratavalt ning puuviljad võivad tekitada pika aja jooksul täiskõhutunde.

Tükelda ananassiviilud, lisa kriips laimi või apelsinimahla, värskelt jahvatatud must pipar, teelusikatäis mett ja roosa Himaalaja sool. Viska hästi ja see on söömiseks valmis.

8. Quaker Instant Oatmeal Expressi tassid

• Kalorid: 180 (1 tass)
• Rasv: 2,5 g
• Süsivesikud: 36 g
• Valk: 4 g

Sõltumata sellest, kas reisite, töötate, õpite või lihtsalt ei leia aega kiireks hommikusöögiks, on vahetu kaerahelbepokaal mugav valik. Parem on see suuremate söögikordade vahel väike eine, et end järgmise söögikordani täis hoida. Suur kiudainesisaldus, null kolesterooli ja lisaks aitab see kaalulangetada. Mida saab veel küsida?

9. RX Bar kohvišokolaad

• Kalorid: 210 (1 baar)
• Rasv: 9 g
• Süsivesikud: 23 g
• Valk: 12 g

See on täistoiduproteiinibatoon, mis sisaldab munavalgeid, datlit, pähkleid ja muid looduslikke koostisosi nagu mustikas ja kakao. Rahustage oma maitsemeeli ja nautige mõnusat valgusabatooni, mis on sama hea kui šokolaaditahvel.

10. Kurgiviilud

• Kalorid: 47 (1 kurk)
• Rasv: 0,3 g
• Süsivesikud: 11 g
• Valk: 2 g

Krõbedad, vesised ja värskelt lõhnavad kurgiviilud võivad teie hommikusöögijärgsele suupisteajale zingi lisada. Kurkides olev vesi aitab rakke niisutada, kustutab janu ja rahustab seedesüsteemi.

Viiluta kurgid. Tupsutage liigne vesi köögirätikuga ära ja viige need õhukindlasse anumasse. Kui soovite, võite hiljem lisada suupiste soovimiseks lubjaviilu ja pool tl musta soola.

11. Quinoa krõpsud

• Kalorid: 150 (1 pakk)
• Rasv: 6 g
• Süsivesikud: 23 g
• Valk: 3 g

Kinoa krõpsud on Jumala kingitus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Need on krõbedad, krõbedad, madala kalorsusega, veidi magusad, maitselised ja väga toitvad. Nad on koormatud toidukiudude, vitamiinide, mineraalide ja valkudega.

Teil võib olla 2–3 kinoa krõpsu. Vältige kogu pakendi tarbimist ühe korraga.

12. Salati mähis

• Kalorid: 105 (1 mähis)
• Rasv: 2 g
• Süsivesikud: 15 g
• Valk: 21 g

Kodused salatimähised on lihtsad, kiired ja hõlpsasti kaasaskantavad. Piisab, kui lamedale pinnale asetada kaks salatilehte. Puista näpuotsatäis soola ja pipart. Lisa tomativiilud, kurgiviilud, tuunikonservid / röstitud seened, teelusikatäis dijoni sinepi, oliiviõli ning veel veidi soola ja pipart. Mässi see kokku ja hammusta. Või lihtsalt viia see tööle või kooli.

[Loe: 30 parimat rasvapõletustoitu, mida dieeti lisada]

13. Tomativiilud

• Kalorid: 22 (1 keskmine)
• Rasv: 0,2 g
• Süsivesikud: 4,8 g
• Valk: 1,1 g

Teine suurepärane viis nälja küllastamiseks on tomativiilud. Osta turult värskeid ja küpseid tomateid. Peske keskmise suurusega tomat ja lõigake see ümmargusteks viiludeks. Puista peale veidi soola ja laimimahla ning suupiste on valmis. See maitseb hästi, on kaasaskantav ja küllastab kiiresti nälga.

14. Avokaado avatud võileib

• Kalorid: 160 (1 avatud võileib)
• Rasv: 20 g
• Süsivesikud: 15 g
• Valk: 3 g

See avatud võileib võib tunduda olevat täis kaloreid ja pole kaalulangetamiseks hea. Kuid las ma ütlen teile, kõik rasvad ja süsivesikud pole halvad. Tervislikud rasvad nagu avokaado aitavad vähendada põletikku, aidates seeläbi ära hoida põletikust põhjustatud kehakaalu tõusu. Ja täisteraleivast, köögiviljadest ja puuviljadest saadud head süsivesikud hoiavad teid küllastunud ja puhastavad käärsoole, mis viib parema seedimise ja ainevahetuseni.

Selle avatud võileiva valmistamiseks on vaja ühte viilu täisteraleiba, ½ California avokaadot, 2 tl ricotta juustu ja näpuotsatäis soola. Viiluta avokaado ja laota viilud leivale. Pange see ricotta juustuga ja piserdage veidi soola. Ja olete kõik valmis suupisteid täitma ja tervislikumalt omatehtud suupisteid.

Need on 14 hommikusöögijärgset suupistete ideed. Vaatame nüüd mõnda lõunasöögijärgset tervislikku suupistet.

Lõunasöögijärgsed suupisted kehakaalu langetamiseks

15. Vürtsidega pett

• Kalorid: 59 (200ml)
• Rasv: 3 g
• Süsivesikud: 4,5 g
• Valk: 3,4 g

Lonks vürtsitatud petti ohjeldab kõiki teie magusaid isusid. Petipiim sisaldab probiootikume või häid soolebaktereid, mis soodustavad seedimist. Supermarketist saate osta vürtsidega petti. See sisaldab vähe kaloreid ja ka rasvasisaldust. Kaltsium on hea teie luude tugevdamiseks. Viska pakk kotti ja võtke see päeva lõpus. See takistab teil ebatervislikku rämpstoitu ahmima vahetult enne õhtust pausi.

16. Täisrasvane jogurt kurgi- ja tomativiiludega

• Kalorid: 47 (1 tass)
• Rasv: 1 g
• Süsivesikud: 6 g
• Valk: 3 g

Põhimõtteliselt on see väike kauss jogurtisalatit, mis on valmistatud rasvase jogurti, kurgi ja tomati viiludega ning maitsestatud roosa Himaalaja soola, näpuotsatäie Cayenne'i pipra ja köömne pulbriga. Võite seda teha kiiresti hommikul enne väljumist või öösel ja hoida õhukindlas anumas külmkapis. Võtke see järgmisel hommikul tööle või kooli. Enne hammustamist hoidke seda kindlasti jahedas ja segage hästi.

17. Popcorn

• Kalorid: 47 (1 tass)
• Rasv: 1 g
• Süsivesikud: 6 g
• Valk: 3 g

Popcorn on isiklik lemmik madala kalorsusega lõunasöögijärgne suupiste. Võite osta paki soolata popkorni või lihtsalt poputada paar konna mikrolaineahjus või kiirkeedus. Krõbe ja soolane suupiste sobib kõige paremini rohelise tee või musta kohvi kõrvale.

18. Kooresisesed pistaatsiapähklid

• Kalorid: 47 (1 tass)
• Rasv: 1 g
• Süsivesikud: 6 g
• Valk: 3 g

Pistaatsiapähklid sobivad suurepäraselt kaalulangetamiseks, kuid nälja pidurdamiseks vältige rohkem kui 25 koorimata pistaatsiapähklit. Neis on palju tervislikke rasvu, kolesterooli ja head vitamiin B-6, A-vitamiini, toidukiudaineid, kaaliumi, rauda, magneesiumi ja kaltsiumi.

Ma soovitan tarbida koorega pistaatsiapähkleid, kuna koore eemaldamine aeglustab teie tarbimise määra, aidates seeläbi vältida pähklite ülesöömist.

19. Kodune Chia seemnepuding

• Kalorid: 120 (3,4 vedelikku oz)
• Rasv: 7 g
• Süsivesikud: 11 g
• Valk: 11 g

Chia seemned sisaldavad palju valke, tervislikke rasvu ja häid süsivesikuid. Nädalavahetusel võite valmistada chia seemnepudingut ja hoida seda õhukindlas anumas külmkapis. Võtke mõni lusikas karbist välja ja viige see oma kontorisse või kooli, et seda pärast lõunat süüa.

Selle tegemine on ülilihtne. Kõik, mida vajate, on 2 tassi kodust kookospiima, ½ tassi chia seemneid, mõned mustikad või maasikad, ½ tl vanilliekstrakti, ¼ tass vahtrasiirupit ja ¼ tl kaneelipulbrit või muskaatpähklipulbrit. Sega kõik koostisosad, välja arvatud chia seemned. Lisage chia seemned ja segage hästi ning laske külmkapis vähemalt 4 tundi taheneda. Lisa mõned kookoshelbed, marjad ja ongi valmis!

20. Kale laastud

• Kalorid: 121 (1 tass)
• Rasv: 5,73 g
• Süsivesikud: 14,19 g
• Valk: 4,05 g

On teada, et lehtkapsas on tervisele kasulik. Aga mis siis, kui see sulle ei meeldi? Selle saate muuta isuäratavaks, muutes selle nami kiibideks. Neil on vähe kaloreid, kolesteroolitase on null ja koormatud kaaliumi, rauda, A-vitamiini ja C-vitamiini.

Selle valmistamiseks vajate 1 tassi lehtkapsast, 1 spl oliiviõli ja maitse järgi soola. Eelsoojendage ahi ja vooderdage küpsetusplaat küpsetuspaberiga. Eemaldage lehtkapsalehtedelt varred ja tükeldage need hammustuse suurusteks tükkideks. Nirista peale oliiviõli, puista soola ja küpseta 10-15 minutit, kuni lehtede servad muutuvad pruunikaks.

21. Küpsetatud maguskartul

• Kalorid: 110 (1 keskmine)
• Rasv: 0,17 g
• Süsivesikud: 23,61 g
• Valk: 2,29 g

Nahkkattega maguskartul on maitsev ja mis saab olla parem kui suupisteks hästi valmistatud ja maitsestatud küpsetatud bataat?

Peske ja viilutage keskmine maguskartul, maitsestage soola, musta pipra ja pune. Eelsoojendage ahi ja vooderdage küpsetusplaat küpsetuspaberiga. Nirista maitsestatud bataatidele oliiviõli ja anna neile viskamine. Viige need küpsetusplaadile ja raputage seda, et kartulid oleksid ühtlaselt laiali. Küpseta 20–30 minutit, kuni need muutuvad pehmeks ja küpseks. Lase neil natuke jahtuda. Võite need kas oma kontorisse või kooli viimiseks pakkida või kohe hankida.

22. Taimetee

• Kalorid: 2 (1 tass)
• Rasv: 0 g
• Süsivesikud: 0,47 g
• Valk: 2,29 g

Taimeteed on valmistatud värsketest või kuivatatud lehtedest, lilledest, juurtest jne. Need on kofeiinivabad, madala kalorsusega ning head vitamiinide ja mineraalainete allikad. Pealegi aitavad teede maitse ja lõhn söögiisu pärssida ja meeled üles äratada, aidates seeläbi suurendada teie tootlikkust.

Osta puhtaid taimeteete kotte, mis on turul saadaval, või valmistage ise, lisades ingveri, piparmündi ja roosi kroonlehed tassi keeva veega. Hea maitse lisamiseks võite lisada mett ja sidrunit.

23. TRU šokolaadi tumesoolased mandlid



• Kalorid: 170 (9 tk)
• Rasv: 15 g
• Süsivesikud: 11 g
• Valk: 3 g

Tume soolatud mandlid ei ole liiga magusad, kuid tabavad täiuslikke noote teie keeles ja südames. Üheksa tükki kohta sisaldavad need 170 kalorit, null kolesterooli ja 3 grammi toidukiudaineid. Parim osa on see, et need ei sisalda lisatud suhkrut. Hoidke 9 tumedat soolaga mandlit väikeses anumas ja viige see oma töösse või kooli, et saada ideaalne lõunajärgne suupiste.

24. Siidist sojapiim

• Kalorid: 80 (1 pakk)
• Rasv: 4 g
• Süsivesikud: 4 g
• Valk: 7 g

Sojapiim on valmistatud sojaubadest ja on suurepärane valguallikas veganitele ja taimetoitlastele. See taimne jook sisaldab vähe kaloreid ja sisaldab vitamiine A, D, B12 ja folaate ning kaltsiumi, tsinki, rauda ja kaaliumi. Hankige pakk madala kalorsusega sojapiima ja rüüpake seda, kui tunnete pärast lõunat nälga.

[Loe: 25 parimat vegantoitu, mis aitavad kaalulangetada]

25. Biena Kõik looduslikud röstitud kikerherned

• Kalorid: 130 (¼ tass)
• Rasv: 4 g
• Süsivesikud: 18 g
• Valk: 6 g

Need kikerherned on krõmpsud, soolased, maitsvad ja toitvad. Veenduge, et neid ei söödaks liiga palju. Sööge aeglaselt ja jooge enne nende suupistmist tass vett, et te ei sööks liiga palju. Selle asemel, et kogu paki korraga näksida, võtke veerand tassi väikesesse õhukindlasse anumasse ja viige see oma tööle või kooli. Vältige suupisteid otse pakist.

26. Maitsestatud kõrvitsaseemned

• Kalorid: 130 (¼ tass)
• Rasv: 4 g
• Süsivesikud: 18 g
• Valk: 6 g

Kõrvitsaseemned on suurepärane raua, valgu, tervislike rasvade ja toidukiudude allikas. Nad on ovaalsed, lamedad ja rohelised. Neil on pähklimaitse ja seetõttu saab neid suurepärase suupiste valmistamiseks vürtsitada.

Piisab, kui osta röstitud kõrvitsaseemne pakk. Või võite nädalavahetusel isegi kodus ise meisterdada. Võtke ¼ tass kõrvitsaseemneid, piserdage meresoola, laimimahla ja tilk tšilliõli ning segage hästi. Võimaluse korral hoidke maitset parandamiseks 2 tundi päikese käes.

27. Selleri vars hapukoorega

• Kalorid: 129 (1 vars)
• Rasv: 12,06 g
• Süsivesikud: 3,66 g
• Valk: 3,1 g

Seller on negatiivse kalorsusega toit. See tähendab, et selle seedimiseks ja ainevahetuseks kasutab teie keha rohkem kütust (glükoos / valk / rasv), kui palju kaloreid keha saab. Nii et see on suurepärane uudis!

Sellerit saab muretsemata, et seda liiga palju ei tarbita. Kas sellerivarred äädika ja maitseainetega. Saate seda ka hapukoorega.

Võtke selleri vars ja lõigake see suurteks tükkideks. Maitsesta soola ja pipraga. Võtke ¼ tass hapukoort ja lisage ¼ tl tšillihelbeid. Sega hästi. Kasta sellerivarre hapukoore sisse ja naudi.

28. Beebiporgand ja hummus

• Kalorid: 202 (½ tassi)
• Rasv: 8,59 g
• Süsivesikud: 33,12 g
• Valk: 28,86 g

Beebiporgand ja hummus on suurepärane kombinatsioon ja üks parimaid suupisteid. Beebiporgand on supermarketis hõlpsasti saadaval. Võite ka ise kasvatada või isegi viilutada porgandeid ja koos hummusega. Need on suurepärane vitamiinide ja mineraalide allikas. Hummust valmistatakse peamiselt garbanzoubadest, mis on täis valke ja häid süsivesikuid. Paki beebiporgandid ja hummus konteinerisse ja vii kõikjale, kuhu lähed.

29. Nisu krõpsud Edamame Dipiga

Youtube

• Kalorid: 202 (3 kreekerit)
• Rasv: 7 g
• Süsivesikud: 24 g
• Valk: 5 g

See on krõbe ja maitsev suupiste. Liigsete kalorite tarbimise vältimiseks võite nisukrõpse vähendada ja kastke.

Nisukrõpsud on turul hõlpsasti kättesaadavad ja piisab, kui teha mõnus kastmine. Edamame kastmiseks segage tass edamame'i 2 küüslauguküünt, 1 tl laimimahla, 1 tl oliiviõli, soola ja pipraga.

Need lõunasöögijärgsed suupistete ideed on suurepärased nälja pidurdamiseks ja õhtusöögini küllastumiseks. Vältige iga hinna eest suupisteid ja minge 2-3 tundi pärast õhtusööki magama. See aitab toitu seedida ja vältida rasvade kogunemist. Kui peate siiski suupisteid saama, võtke see järgmine une tekitav toit.

Pärast õhtusööki suupiste kaalulanguse jaoks

Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite vältima suupisteid hilisõhtul. Kuid seda on üsna raske teha, sest meile meeldib öösel lõõgastuda. Ja kuidas saab see olla võimalik, kui kõrval pole midagi väikest? Parim idee on hankida endale midagi, mida saaksite aeglaselt rüübata. Siin on "suupiste", mida saate pärast õhtusööki süüa.

30. Soe piim kurkumiga

• Kalorid: 150 (1 tass)
• Rasv: 8,05 g
• Süsivesikud: 12,36 g
• Valk: 8,04 g

Soojal piimal on une esilekutsuv toime ja sellele kurkumi lisamine annab teie kehale antioksüdandi tõuke. See aitab toksiinid välja loputada ja tugevdab teie immuunsust.

Piisab, kui keeta tass piima ja lasta sellel umbes 5 minutit jahtuda. Lisage näputäis orgaanilist kurkumipulbrit ja segage hästi. Rüüpage see lahti, kui lõõgastute või olete oma töö lõpetanud.

Need on 30 kiiret ja lihtsat suupisteideed, mis hoiavad teid kaalulangetamise eesmärkidega kursis. Ülesöömise vältimiseks peate järgima mainitud portsjonite suurust. Tehke paus ja tehke suupisteid - kaalu kaotamine muutus lihtsalt palju lihtsamaks. Terviseks!