Chia Seemnete 20 Hämmastavat Kasu Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas olete kunagi kuulnud terminist "supertoit"?

Tõenäoliselt oleksite seda teinud. Ja oleksite arvanud, et see on miski, mis kasvab maailma kõige kaugema osa kõrbes.

Aga ei - supertoit, millest räägin, on kergesti kättesaadav. Jah, chia seemned on need, millest ma räägin. Aga supertoit? Kuidas? Sellepärast on see postitus meil olemas! Lisateavet chia seemnete eeliste ja chia seemnete kasutamise kohta saate lugeda.

Chia seemnete kasu tervisele

• • Mis on Chia seemned?
  • Chia seemnete faktid
• Miks on Chia seemned teile kasulikud?
• Chia seemnete toitumisalased faktid
• Chia seemnete parimad eelised
• Kui palju Chia seemneid päevas?
• Kust osta Chia seemneid
• Kuidas süüa chia seemneid
• Chia seemnete retseptid
• Chia seemnete kõrvaltoimed
• Valged chia seemned vs mustad chia seemned
• Chia seemned raseduse ajal

Mis on Chia seemned?

Teaduslikult tuntud kui Salvia hispanica, peetakse chia seemneid üheks vähestest supertoitudest, mida loodus meile on andnud. Mehhikost pärit ja maiade ning asteekide kultuuridest pärinevad seemned on tuntud oma oomega-3-rasvhapete, kiudainete, valkude, antioksüdantide ja kaltsiumi rikkuse poolest. Nad toimivad ka loodusliku lahtistina.

Arvatakse, et asteekide sõdalased tarbisid vastupidavuse huvides chia seemneid. Populaarse legendi järgi võis üks lusikatäis chia seemneid neid 24 tundi säilitada.

Maia keeles tähendab 'chia' jõudu. Seemned on töötlemata teraviljatoit, mille organism imendub seemnetena (1). Ehkki algselt kasutati hobuslaste söödana, leitakse, et kasu laieneb ka inimestele.

Chia seemneid aetakse sageli segi basiiliku seemnetega (erinevusi vaatame hiljem) ja spekuleeritakse, millist tüüpi nimetatakse sabjaks. Mis on chia seemnete maitse? Noh, chia seemned maitsevad tavaliselt nagu lutserni idud.

Viimasel ajal on uuringud leidnud, et chia seemnete eelised on palju suuremad, kui keegi teadis - seda me täpselt näeme, kui edasi läheme. Ja muide, chia seemned võivad olla kasulikud ka teie lemmikloomadele. Samuti on seda lihtsam hoida. Sellel pole teie lemmiklooma jaoks konkreetset maitset ega lõhna, mille poole nina üles keerata. Annus oleks ¼ chia seemet iga teie lemmiklooma 4,5 kilo kehakaalu kohta.

See oli umbes see, milleks on chia seemned head, nüüd saate teada, kas chia seemned on tervislikud.

Tagasi TOC-i juurde

Chia seemnete faktid

• Chia, olles rahapaja perekonna liige, on putukate eest kaitstud. Seda seetõttu, et putukatele piparmünt ei meeldi ja seetõttu saab taime kasvatada pestitsiide kasutamata.
• Chia seemnetel oli beetztekide seas nii suur maine, et nad kasutasid seda isegi valuutana.
• Chia seemnetaim on väga temperamentne ja vajab konkreetseid kasvutingimusi. Seega kasvatatakse seda 23 põhja- ja lõunalaiuse vahel.
• Chia avastas dr Wayne Caotes 1990. aastatel, kui ta juhtis Argentinas projekti sularahakultuuride otsimiseks, mis võiksid olla kasulikud piirkonna põllumeestele.
• Chia seemnete õied on lillad ja valged.

Tagasi TOC-i juurde

Miks on Chia seemned teile kasulikud?

Esiteks on chia seemned rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Chia seemnete tarbimine on ilmselt kõige lihtsam viis nende tervislike rasvhapete tarbimiseks. Jah, meil on linaseemneid või lõhet, mis on head oomega-3 allikad, kuid see kõik on seotud tarbimise lihtsusega. Chia seemneid ei pea jahvatama ega küpsetama. Üks portsjon chia seemneid sisaldab 5 grammi oomega-3 rasvhappeid.

Teiseks sisaldavad need lahustuvat kiudu. Lihtsalt laske chia seemned veidi märjaks ja näete, kuidas need muutuvad geeliks - mis on lahustuv kiud. Lahustuvate kiudude eelised on palju - see aitab hallata veresuhkrut, toidab soolestikusõbralikke baktereid ja isegi lisab väljaheiteid (3). Üks portsjon chia seemneid vastab peaaegu kolmandikule teie päevasest kiudainete vajadusest.

Kui teil on luuprobleeme, võite vanduda chia seemnetest. Suur kaltsiumi-, fosfori- ja mangaanisisaldus muudab need luudele heaks.

Tagasi TOC-i juurde

Chia seemnete toitumisalased faktid

100 grammi neid seemneid sisaldab umbes 485 kalorit, 31 grammi rasva ja 42 grammi süsivesikuid. Seemned sisaldavad ka 18 aminohapet 22-st - ja kõiki 9 asendamatut aminohapet, nimelt lüsiini, leutsiini, isoleutsiini, metioniini, treoniini, trüptofaani, fenüülalaniini, valiini ja histadiini. Üks portsjon chia seemneid võrdub 28 g-ga. Toiteväärtused põhinevad ühel chia seemnete portsjonil.

Piisav tarbimine

10,6 g (42% päevasest väärtusest)

4915 mg

1620 mg

Tagasi TOC-i juurde

Chia seemnete parimad eelised

1. Stimuleerige kaalulangust

Kaalulangus on ilmselt number üks põhjus, miks enamik inimesi teeb seda, mida nad teevad. Tegelikult on see mitme miljardi dollarine tööstus. Ja kui soovite kaalust alla võtta, võiks chia seemned olla üks esimesi võimalusi, mida kaaluda saate.

Muidugi ei saa ükski toit aidata kaalulangust ega põhjustada kehakaalu tõusu. Kõik sõltub meie toiduharjumustest ja elustiilist. Chia seemnetest on aga hea kaalulangetav toit suurepärane kiudainesisaldus. Chia seemnete tavaline tarbimine päevas, mis on 25–38 grammi päevas, võib aidata teil nende kilode langetamisel palju ära teha. Leitakse, et seemned vähendavad ka kõhurasva.

Ei tea, kuidas valmistada chia seemneid kehakaalu langetamiseks? See on lihtne. Lihtsalt lisage klaasi vette kaks supilusikatäit tooreid või terveid chia seemneid. Sega põhjalikult. Pärast segul settimist (paar minutit) jooge neid kiiresti, enne kui vesi imendub.

Chia seemnetes sisalduv kiud aitab ka pikema aja jooksul täiskõhutunnet tunda. See soodustab küllastumist. Seemned imavad maos vett ja laienevad, surudes seeläbi ära teie söögiisu (4). See võib lõpuks viia kaalulanguseni.

Brasiilia uuringu kohaselt mängivad chia seemned rasvade vähendamisel rolli (5). Chia seemned sisaldavad ka valku, mis on samuti leitud, et see soodustab küllastust ja kaalulangust (6).

[Loe: joogid, mis aitavad kaalust alla võtta]

2. Rikas oomega-3-rasvhapete poolest

Nagu arutletud, on chia seemned üks väheseid seemnetüüpe, mis on oomega-3 rasvhapete suurepärane allikas (7).

3. Vältige kõhukinnisust

Kuna need on pakitud kiudainetega, eriti lahustumatute kiududega, muutuvad chia seemned veega kokkupuutel geeliks. See lisab teie väljaheitele ja aitab väljaheiteid, leevendades seeläbi kõhukinnisust (9). Samuti on leitud, et kiudained parandavad seedimist.

4. Reguleerige veresuhkru taset ja aidake ära hoida diabeeti

Chia võimet seedimist aeglustada võib seostada diabeedi ennetamisega. Arenevad želatiinse kattega chia seemned võivad ära hoida ka veresuhkru taseme tõusu (10).

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel on chia üks neist toitudest, mida peetakse diabeediravis kasulikuks (11). Samuti leiti, et seemned parandavad diabeetikute vererõhutaset (12).

Teine põhjus, miks chia võib diabeetikutele hea olla, on oomega-3-rasvhapete olemasolu, mis on teadaolevalt haiguse ravimisel toitumises olulised (13).

5. Võitlege rinnavähi ja muude vähivormidega

Vastavalt UCSF-i meditsiinikeskuse avaldatud aruandele on chia seemned hea alfa-linoolhappe allikas, mis võib aidata rinnavähki ennetada (14). Sama kehtib ka oomega-3 rasvhapete kohta.

6. Toetab tervisliku vere lipiidide taset

Omega-3 rasvhapped saavad jällegi au. Need rasvhapped aitavad alandada vere kolesteroolisisaldust ja ennetada südame isheemiatõbe (15). Chia seemnetes olevad monoküllastumata rasvad aitavad vähendada kolesteroolitaset (16). Toitumis- ja dieetiakadeemia väidab ka, et chia seemnete lisamine dieedile võib kontrollida kolesteroolitaset (17).

Lääne-Virginia ülikooli avaldatud aruande kohaselt võivad chia seemned südame tervisliku toitumise ja elustiili osana suurendada südame tervist ja ennetada südamega seotud vaevusi (18).

Oomega-3-d vähendavad ka triglütseriide, teatud tüüpi rasva sisaldust veres. Lisaks vähendavad need ebaregulaarse südamelöögi riski, alandavad vererõhku ja aeglustavad arteriaalse naastu kogunemist (19).

Chia seemneid leiti ka düslipideemia, ainevahetushäire, kus veres on ebanormaalne kogus kolesterooli, raviks (39). Teises Argentina uuringus oli chia seemnetes sisalduv alfa-linoolhape parandanud düslipideemia all kannatavate rottide seisundit (40). Lisaks düslipideemia ravile leiti, et chia seemned suurendavad ka HDL või hea kolesterooli taset.

[Loe: Kodused abinõud kolesteroolitaseme vähendamiseks]

7. Suurendage energiat ja ainevahetust

Chia seemned on täis B-vitamiine, tsinki, rauda ja magneesiumi - kõik need aitavad energiat suurendada (20). Saate lisada seemned oma lemmik smuutisse ja nautida värskendavat energiapuhangut. Nagu New Hampshire'i ülikooli avaldatud aruandes, võivad chia seemned suurendada ka teie ainevahetust (21).

8. Saab kasutada treeningjoogina

Treeningud võivad kohati väsitada. Kuid chia seemnetega ei tohiks see enam probleem olla. Arvestades neis sisalduvate oomega-3 koguseid, saab energia säilitamiseks kasutada chia seemneid.

Chia seemnete võtmine paar tundi enne intensiivset treeningut võib anda kehale kütust pärast süsivesikute põlemist. Pärast treenimist võetud chia seemned võivad pakkuda valku, mis aitab kudesid parandada.

9. Pakendatud valguga

Me ei pea ju valgu tähtsust arutama? Chia seemned on suurepärane valguallikas. Brasiilia uuringu kohaselt olid chia seemned näidanud suurepärast valgu kvaliteeti (22). Samuti olid rottide lipiidiprofiilid (kolesteroolitase põhiliselt) paranenud.

Chia seemned sisaldavad 19% valku. Ja American Journal of Clinical Nutrition andmetel võib valgurikas dieet vähendada nälga ja soodustada küllastust (23). Seemned sisaldavad kvaliteetset valku koos kõigi vajalike aminohapetega (24).

10. Suurendage meeleolu

Chia, mida peetakse supertoiduks, parandab teie meeleolu regulaarsel tarbimisel (25). Nagu Pittsburghi uuringus on omega-3 rasvhapped seotud meeleolu ja käitumise paranemisega (26). Chia seemnete tarbimine võib aidata ka depressiooniga võidelda.

11. Rikas antioksüdantide poolest

Me kõik teame, kui olulised on antioksüdandid. Chia seemnetel on neid ohtralt (27). Antioksüdandid pole kasulikud mitte ainult rakkudele, vaid ka nahale - kuna need aitavad aeglustada vananemisilminguid (28). Samuti on leitud, et chia seemnetes sisalduvad antioksüdandid vähendavad vähi ja südamehaiguste riski (29). Kõrge antioksüdantide sisaldus on see, mis muudab chia seemned riiulikindlamaks kui teised seemned (30).

[Loe: parimad antioksüdantide allikad]

12. Hea luudele ja hammastele

Üks uuring on näidanud, et kaltsiumirikaste toitude, nagu chia seemned, suurenenud tarbimine võib parandada luustiku tervist (31). Chia seemnete tarbimist peetakse ka tõhusaks viisiks kaltsiumi tarbimise parandamiseks (32).

Lisaks kaltsiumile on chia seemned rikkad ka mangaanis - mõlemad on tugevate luude ja hammaste säilitamiseks üliolulised (33).

Chia seemned sisaldavad ka rikkalikult fosforit - mineraali, mis on leitud parandavat luude tervist (34). Antioksüdantide sisaldus chia seemnetes võib teie hambaid kaitsta ka kahjustuste eest (35).

13. Võib parandada naha tervist

On leitud, et chia seemnetes sisalduvad oomega-3 rasvhapped suurendavad vereringet ning vähendavad kuivust ja nahapõletikku (36). Ja vastavalt Manchesteri uuringule aitavad oomega-3-d nahka kaitsta UV-kiirguse eest (37). Chia seemned sisaldavad põletikuvastaseid omadusi, mis võivad aidata kortse vältida (38). Seemned aitavad vähendada ka naha lõtvumist.

14. Aidake divertikuloosi ravida

Divertikuloos on torusarnaste struktuuride esinemine soolestikus, millel pole põletiku tunnuseid. Chia seemned, lihtsalt sellepärast, et nad on taimetoitlased ja rikkad oomega-3, leitakse, et need aitavad vältida divertikulaarseid haigusi (41).

Kiudainete puudust on seostatud ka divertikuloosiga - ja chia seemned, mis on suurepärane kiudainete allikas, võivad aidata seda seisundit ravida (42). Nad imavad jämesooles olevat vett ja tasandavad roojamist.

15. Saab kasutada munade asendajana

Kui arvate, et soovite valku, kuid ei võta mune, on teil häid uudiseid! Munade asendamiseks võite kasutada chia seemneid.

Protsess on lihtne. Vaja on ainult supilusikatäit chia seemneid ja 3 supilusikatäit vett. Jahvata chia seemned ja sega need seejärel väikeses kausis veega. Hoidke seda 5 minutit kõrvale, postitades, mis segu saab hanese konsistentsi - sarnane toores munakollasega. Saate seda lisada oma roogadele ja nautida kvaliteetse valgu headust.

16. Omavad põletikuvastaseid omadusi

Oomega-3, kiudainete ja valkude olemasolu muudab chia seemned üheks parimaks põletikuvastaseks toiduks seal (43). Chia seemnete põletikuvastased omadused võivad aidata ka artriidi ravis (44).

17. on gluteenivabad

Gluteen on teraviljaterades, eriti nisus sisalduv valk, mis vastutab taina elastse tekstuuri eest. Teatud isikutel põhjustab gluteen teadaolevalt allergiat ja gluteenitalumatust. Chia seemnetega on see siiski teistsugune stsenaarium. See on 100% gluteenivaba.

See on eriti kasulik gluteenivaba küpsetamise korral. Chia seemned on eriti kasulikud tsöliaakia all kannatavatele inimestele. Uuringute kohaselt tarbivad tsöliaakiaga inimesed soovitatust vähem kaltsiumi ja kiudaineid - ja chia seemned, olles nende kahe toitaine poolest rikkad, võivad lõhet ületada.

18. Rikas mangaanis

Lisaks arvukatele muudele toitainetele on chia seemned rikkad ka mangaanis (45). Mangaan võib aidata artriidi, diabeedi ja epilepsia ravis (46). Mangaanil on ka suurepärased antioksüdandid. See parandab ainevahetust ja kiirendab haavade paranemist (47).

[Loe: kõrge mangaanisisaldusega toidud]

19. Rikas magneesiumisisaldusega

Üks portsjon chia seemneid sisaldab 30% RDA magneesiumist. Mineraalil on mitmeid eeliseid - mõned neist hõlmavad hüpertensiooni ja südamehaiguste, osteoporoosi ja II tüüpi diabeedi ravi (48).

Magneesium aitab ka organismis energiat toota ja selle puudumine võib põhjustada väsimust, unetust, ärrituvust ja halba mälu (49).

20. Parandage und

Une jaoks on hädavajalikud kaks hormooni - serotoniin ja melatoniin. Neid kahte hormooni toodab trüptofaan - organismi aminohape. Chia seemned, milles on palju trüptofaani, aitavad head und ja lõõgastuda (50). Ameerika uuringu kohaselt kasutatakse trüptofaani ka paljude unehäirete raviks (51).

Oleme näinud chia seemnete paljusid eeliseid tervisele. Kuid chia seemned sobivad suurepäraselt ka rasedatele. Huvitav, kuidas? Jätka lugemist!

Tagasi TOC-i juurde

Kui palju Chia seemneid päevas?

Tavaliselt võite võtta 20 grammi chia seemet (1 ½ supilusikatäit) kaks korda päevas. Võite lisada seemneid oma toidule või suupistele ja nautida - ja kui te seda teete, siis uskuge mind, teid õnnistatakse järgmiste eelistega.

See, mida oleme näinud, on vaid jäämäe tipp (või ilmselt isegi mitte see). See, mida me järgmisena näeme, on tegelik tehing - chia seemnete arvukad eelised, mida te poleks varem teadnud.

Tagasi TOC-i juurde

Kust osta Chia seemneid

Ideaalis saate chia seemneid osta igast mahepoest. Kuid veenduge, et ostate jahvatatud chia seemnete asemel terveid. Parimad on kemikaalivabad või orgaanilised chia seemned, mida turustavad mainekad ettevõtted.

Chia seemneid saate osta ka veebist.

Kuidas säilitate chia seemneid? Nende salvestamine on üsna lihtne. Chia seemneid saate hoida tiheda kaanega plast- või klaasanumas. Hoidke anumat külmkapis, et rasvad ei rääsuks. See on väga oluline.

Siiani oleme näinud, milleks chia seeme hea on. Vaatame nüüd chia seemnete teist külge, mis on sama oluline.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas süüa chia seemneid

Chia seemnete lisamiseks oma dieeti on kolm tavalist viisi. Arutleme iga üle:

1. Leotatud vorm

Võite chia seemneid üleöö vees leotada, kuna see maksimeerib kasu. Leotatud chia seemned muutuvad chia geeliks, mida saab lisada teie smuutidesse või valgu kokteile. See loob liimiefekti ja aitab seedimist. Leotatud chia seemned imenduvad ka teie kehas kergesti.

Kui teil on kiire, võite seemneid ja vett purgis (suletud kaanega ilmselt) umbes 5 minutit lihtsalt pühkida. Laske sellel istuda umbes 10 minutit ja näete geelilaadset konsistentsi.

2. Pulbriline vorm

Võite ka seemned peeneks pulbriks jahvatada. Seda meetodit saate kasutada, kui soovite seemneid kasutada paksendajana. Ei tea, kuidas jahvatate chia seemneid? Chia seemnete jahvatamine on lihtne - võite kasutada kohviveskit. Kuid veenduge, et jahvatate kõigepealt riisi, nii et veski oleks puhas ja chia seemned ei saaks kohvilõhna.

Pärast jahvatamist segage chia seemnepulber lihtsalt oma lemmikpudingi või -rooga ja laske see endale.

3. Terved seemned

Lihtsaim viis on segada chia seemneid jogurtis ja süüa hommikusöögiks. Samuti võite seemned lisada smuutile.

Võite seemneid puista teistele toitudele, et need oleksid krõmpsud.

Chia seemneid võite nende supistamiseks lisada ka suppidele või kastmetele. Ja kaerahelbed samuti - need paksendavad kaussi kaerahelbeid ja lisavad ka kiudaineid.

Need on mõned viisid chia seemnete tarbimiseks. Ja jah, kuidas oleks paar retsepti chia seemnetega? Need aitavad teil parimal viisil nautida chia seemnete eeliseid.

Tagasi TOC-i juurde

Chia seemnete retseptid

1. Valge Chia seemnepuding

Koostisosad

• 1/3 tassi valgeid chia seemneid
• 1 1/2 tassi piima
• 2 supilusikatäit vahtrasiirupit
• 1/2 tl puhast vaniljeekstrakti

Juhised

1. Võtke pinti purk ja segage selles kõik koostisosad. Kata purk kaanega ja loksuta tugevalt.
2. Hoidke seda umbes 4 tundi kõrvale.
3. Chia seemned paisuvad ja muutuvad pudinguks, veidi paksema konsistentsiga.
4. Lisa viilutatud puuvili või röstitud pähklid ja serveeri.

Üks küsimus, mis enamikul chia pudingut valmistavatel inimestel on, on see, kas see on tõesti tervislik. Noh, on küll. Ja see ei ole nuumamine. Muidugi sõltub see jällegi sellest, mis pudingu sisse läheb. Kuid chia puding oma vaikekomponentidega on väga toitev.

2. Mustika ja Chia seemne smuuti

Koostisosad

• 2 spl chia seemneid
• 1 1/2 tassi mandlipiima
• 1 tass mustikaid
• 1 tl puhast vaniljeekstrakti
• 1 spl kookosõli või kookosvõi
• Näputäis kaneeli
• 1 spl toorest mett

Juhised

1. Lisage chia seemned purki koos poole tassi mandlipiimaga. Sega põhjalikult.
2. Hoidke segu umbes 10 minutit kõrvale. Võite ka külmkapis hoida umbes 4 tundi.
3. Viige kogu segu blenderisse. Sellele lisage mustikad, vanilliekstrakt, kookosõli (või kookosvõi) ja kaneel.
4. Blenderda, kuni see on ühtlane.
5. Maitseks võite lisada mett.

Võite oma retseptides asuva universaalse jahu asendada jahvatatud chia seemnetega. Kana ja kala katmiseks kasutage suppide paksendamiseks jahvatatud chia seemneid või segage seda isegi leivapuruga.

Oleme näinud chia seemnete suurt kasu tervisele ja viise, kuidas saate neid oma dieeti lisada. Kuidas oleks mõne lõbusa faktiga?

Tagasi TOC-i juurde

Chia seemnete kõrvaltoimed

Jah. Chia seemned on ilmselt parim asi seal. Kuid neil on siiski omajagu kõrvaltoimeid.

1. Seedetrakti probleemid

Need on chia seemnete kõige tavalisemad kõrvaltoimed. Nende hulka võivad kuuluda kõhukinnisus, kõva väljaheide ja puhitus (52). Neid saab hõlpsasti vältida või leevendada, alustades väga väikesest kogusest (½-1 tl portsjoni kohta) ja suurendades järk-järgult soovitud koguseni. See võimaldab soolebakteritel vastavalt kohaneda.

Tagasi TOC-i juurde

Chia seemned raseduse ajal

Seemned on üks väheseid toite, mis annavad kõik raseduse ajal vajalikud olulised toitained.

1. Valk, kaltsium ja raud

Rase naise toitainevajadus on suurem kui ühelgi teisel inimesel. Seda lihtsalt sellepärast, et ta peab toetama beebi kasvu. Valk ja kaltsium on raseduse ajal olulisemad, kuna need aitavad kaasa kudede arengule ja luude kasvule.

Raud on veel üks oluline mineraal, kuna sel perioodil suureneb ema ja lapse verevajadus.

Ühe toidu leidmine, mis suudaks kõigi nende vajaduste eest hoolitseda, võib olla maksustav, välja arvatud juhul, kui teie kodus on pakk chia seemneid.

Chia seemnete üks portsjon pakub rasedale umbes 15% tema päevasest valguvajadusest, kolmandiku päevasest kiudainevajadusest ja peaaegu kogu täiendava kalorite vajaduse esimesel trimestril.

2. Oomega-3 rasvhapped

Chia seemnetes olevad oomega-3 rasvhapped on eriti olulised beebi aju arenguks. Jah, lõhe ja muud kalaõli toidulisandid võivad pakkuda vajalikke oomega-3-sid - kuid spekuleeritud elavhõbedasisaldus kalaõlis muudab suurema osa naistest skeptiliseks. Parim lahendus? Chia seemned.

3. Muud Chia seemnete eelised

Chia seemned täiendavad ka kaotatud toitaineid ning hoiavad ema ja lapse parimas tervises. Seemned aeglustavad ka suhkru imendumist, mis võib viia veresuhkru taseme tõusule, mis on seotud kõrge sünnikaaluga ja preeklampsiaga.

Seemned aitavad ka rasedatel kõhukinnisust ravida.

See on umbes chia seemned ja rasedus. Chia seemnete kohta on ainult üks küsimus, mis on sama populaarne kui chia seemned ise. Mis see on?

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas lina seemneid saab asendada chia seemnetega?

Jah, sa saad. Need kaks tüüpi seemned võivad olla teie igapäevases toidus toitev lisa. Kui teil pole üht neist seemnetüüpidest, võite kasutada teist. Mõlemal on geeli moodustav võime ja see sisaldab sarnaseid koguseid arvukalt toitaineid.

Kas chia seemneid saab süüa toorelt?

Jah - ja üks levinumaid viise seemnete tooreks söömiseks on nende puistamine või segamine teiste roogadega.

Kas ma võin juua chia seemneid jogurtis?

Jah, võite lisada jogurtile tooreid chia seemneid ja seda koos söögiga.

Kas basiiliku seemned on samad kui chia seemned?

Erinevusi on arvukalt, oluliseks erinevuseks on tarbimismeetod. Chia seemneid võib süüa toorelt, kuid basiiliku seemneid ei saa ilma ettevalmistuseta süüa.

Basiiliku seemned on pisikesed ja ümarad, chia seemned aga veidi suuremad ja ovaalse kujuga.

Kas chia seemned on kaunviljad?

Ei. Nad on lihtsalt seemned.

Kas chia seemneid saab lisada Paleo dieeti?

Jah, seemneid võib lisada Paleo dieeti. Kuid veenduge, et piirate kogust miinimumini.

Supertoit tõepoolest, kas pole? Chia seemnete toiteväärtuse ja tarbimise lihtsuse tõttu võivad need teile mitmel viisil kasu tuua. Osta täna pakk chia seemneid ja varuge oma köögis - loomulikult pole kunagi liiga vara tervisele mõelda, kas pole?

Räägi meile, kuidas see chia seemnete eeliste postitus on teid aidanud. Kommenteerige allolevas kastis.