Peedimahl Kaalulanguse Jaoks - Retseptid Ja Eelised

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Peedimahl sobib kõige paremini kaalulangetamiseks. Peedid on koormatud C-vitamiini, toidukiudude, nitraatide, betaniini ja folaadiga (1). Need toitained aitavad teil kaalust alla võtta, võivad alandada vererõhku, tugevdada immuunsust ja pakkuda palju muid eeliseid (2). Loe edasi, et teada saada, kuidas peedimahlaga kaalust alla võtta, kuidas valmistada peedimahla kehakaalu langetamiseks ja millised on peedimahla eelised.

Sisukord

• Peedimahl kaalulangetamiseks - 7 lihtsat retsepti koos eelistega

  • 1. Porgandi- ja peedimahl kaalulanguse jaoks
  • 2. ABC (õuna-peedi-porgandi) mahl kaalulangetamiseks
  • 3. Laimi- ja peedimahl (Chukandar) kaalulanguse jaoks
  • 4. Selleri- ja peedimahl kaalulanguse jaoks
  • 5. Greibi- ja peedimahl kaalulanguse jaoks
  • 6. Tomati- ja peedimahl kaalulanguse jaoks
  • 7. Granaatõuna ja peedimahl kaalulangetamiseks
• Kas peedimahl sobib kaalulangetamiseks?
• Ettevaatus

Peedimahl kaalulangetamiseks - 7 lihtsat retsepti koos eelistega

1. Porgandi- ja peedimahl kaalulanguse jaoks

Ettevalmistusaeg: 7 min Küpsetusaeg: 3 min Kokku: 10 min Teenib: 2

Koostisosad

• 1 ½ tassi kuubikutega peeti
• 1 ½ tassi kuubikutega porgandit
• ¼ tassitäis vett
• 4 supilusikatäit sidrunimahla
• Näputäis roosat Himaalaja soola
• Peotäis piparmündilehti

Kuidas valmistuda

1. Viska porgandid, peedi- ja piparmündilehed blenderisse ja blitz.
2. Lisage ¼ tassi vett, sidrunimahla ja roosat Himaalaja soola.
3. Sega korralikult läbi ja vala kahte klaasi.

Porgandi- ja peedimahla eelised

Porgand ja peet on vähe kaloreid (1), (3). Vähendatud kalorite tarbimine koos rohkemate köögiviljade tarbimisega on tõhus viis kaalust alla võtta (4). Toidukiud porgandis ja peedis soodustab kehakaalu langust, pakkudes küllastustunnet (täiskõhutunnet) ilma kaloraaži suurendamata (5).

2. ABC (õuna-peedi-porgandi) mahl kaalulangetamiseks

Ettevalmistusaeg: 7 min Küpsetusaeg: 3 min Kokku: 10 min Teenib: 1

Koostisosad

• ¼ tassitäis vett
• 1 kuubikuga õun
• 1 kuubikujuline peet
• 1 suur kuubikutega porgand
• 2 spl sidrunimahla

Kuidas valmistuda

1. Lisage kõik koostisosad segistisse.
2. Blenderda ühtlaseks massiks. Konsistentsi reguleerimiseks võite lisada rohkem vett.
3. Ärge kurnake mahla.
4. Sega korralikult läbi ja joo.

ABC mahla eelised

Õunad, peet ja porgand on vähe kaloreid ja palju kiudaineid (1), (3), (6). Kiudainerikkad ja madala kuni mõõduka energiatihedusega puuviljad ja köögiviljad on kaalulangetamiseks head (7). California ülikoolis (Los Angeles) viidi läbi uuring, mis hõlmas osalejaid 3-päevasel köögivilja- / puuviljamahla dieedil. Tulemused näitasid kaalulangusega seotud soole mikrobioota (soolestikule kasuliku bakterifloora) olulist paranemist (8).

3. Laimi- ja peedimahl (Chukandar) kaalulanguse jaoks

Ettevalmistusaeg: 7 min Küpsetusaeg: 2 min Kokku: 9 min Serveerimised: 2

Koostisosad

• 1 tass kuubikuteks peet
• 4 supilusikatäit laimimahla
• ¼ tassitäis vett
• Näputäis roosat Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

1. Viska peedikuubikud mahlapressi ja blitz.
2. Lisage ¼ tassi vett ja segage seda.
3. Vala mahl kahte klaasi.
4. Lisage igasse klaasi 2 supilusikatäit laimimahla ja näputäis roosat Himaalaja soola.
5. Sega ja joo.

Peedimahla eelised

1 tass toorest peeti sisaldab 3,8 g g kiudaineid, mis soodustavad küllastust ja on tõhus kaalulangetamiseks (1), (5). Ärge kurnake mahla enne selle joomist. Soovitud konsistentsi saamiseks võite siiski lisada vett. See madala kalorsusega ja kiudainerikas mahl on suurepärane võimalus hommikuse smuuti jaoks, et alustada oma kaalulangetamise teekonda.

4. Selleri- ja peedimahl kaalulanguse jaoks

Ettevalmistusaeg: 5 min Küpsetusaeg: 2 min Kokku: 7 min Teenib: 1

Koostisosad

• ½ kuubikujuline peet
• ½ tassi hakitud sellerit
• 2 spl laimimahla
• Näputäis roosat Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

1. Viska peet ja seller blenderisse ning keera.
2. Vala see klaasi ning lisa laimimahl ja roosa Himaalaja sool.
3. Enne joomist segage korralikult.

Selleri ja peedimahla eelised

Seller on äärmiselt madala kalorsusega ja kõrge veesisaldusega (8). Seega sobib see kaalulangetamiseks ideaalselt punapeetiga, milles on palju kiudaineid (5). Suure vee- ja kiudainesisaldusega ning väikese energiatihedusega toidud on kaalulangetamiseks ülimalt kasulikud (9).

5. Greibi- ja peedimahl kaalulanguse jaoks

Ettevalmistusaeg: 7 min Küpsetusaeg: 3 min Kokku: 10 min Teenib: 1

Koostisosad

• ½ greip
• ½ kuubikujuline peet
• ½ tl mett
• Näputäis roosat Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

1. Sega peet ja greip.
2. Valage see klaasi.
3. Lisa mesi ja näpuotsatäis roosat Himaalaja soola.
4. Enne joomist segage korralikult.

Greibi ja peedimahla eelised

Greibis on vähe kaloreid ja see sisaldab korralikku kogust kiudaineid (10). Uuringud näitasid, et kiudainerikkad puuviljad on kasulikud täiskõhutunde esilekutsumisel ja mao tühjenemise edasilükkamisel, mis soodustab kehakaalu langust (11). Vanderbilti ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et rasvumisega osalejad kogesid, et greibi või greibimahla tarbimine kahe nädala jooksul vähendas üldkaalu 7,1% (12).

6. Tomati- ja peedimahl kaalulanguse jaoks

Ettevalmistusaeg: 8 min Küpsetusaeg: 3 min Kokku: 11 min Teenib: 2

Koostisosad

• 1 ½ tassi kuubikutega peeti
• 1 tass hakitud tomatit
• 2 spl laimimahla
• Peotäis piparmündilehti
• Näputäis roosat Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

1. Blitz peedi, tomati ja piparmündilehed.
2. Lisa laimimahl ja roosa Himaalaja sool.
3. Sega korralikult läbi ja vala kahte klaasi.

Tomati- ja peedimahla eelised

Tassil tomatil (180 g, hakitud) on madal energiatihedus ja kõrge veesisaldus (13). Seega tekitab see täiskõhutunde ilma lisakaloreid lisamata. Peedi ja tomati kombinatsioon muudab selle mahla kiudainerikkaks, mis lisab teie dieedile suurt hulka. Hiina Meditsiiniülikooli korraldatud uuringus leiti, et tomatimahla regulaarne tarbimine viib vööümbermõõdu vähenemiseni. Tomatites leiduv lükopeen vähendab põletikulise adipokiini (rasvarakkudest näljahormooni leptiini reguleerimiseks eraldatav tsütokiin) taset (14).

7. Granaatõuna ja peedimahl kaalulangetamiseks

iStock

Ettevalmistusaeg: 10 min Küpsetusaeg: 2 min Kokku: 12 min Teenib: 2

Koostisosad

• 1 ½ tassi kuubikutega peeti
• ½ tassi granaatõuna
• 2 spl laimimahla
• ½ tl röstitud köömne pulbrit
• Näputäis roosat Himaalaja soola

Kuidas valmistuda

1. Viska peet ja granaatõun blenderisse ning keera.
2. Lisage laimimahl, röstitud köömne pulber ja roosa Himaalaja sool.
3. Segage ja valage kahte klaasi.

Granaatõuna ja peedimahla eelised

Granaatõunal on vähe kaloreid ja see on täis kiudaineid (15). Granaatõuna ja peedimahl soodustavad küllastumist ja on efektiivne hommikuse või keskhommikuse mahlana teie kaalulangetamise teekonnal.

Märkus: Ärge kurnake ühtegi mahla, kuna see tühjendab kõik kiudained ja muud olulised toitained. Nautige piiramatut puu- ja köögiviljamahla koos hommikusöögiga või kaalu langetamiseks keskhommikuse või õhtuse joogina.

Kas peedimahl sobib kaalulangetamiseks?

Peedimahl on täis tervislikke toitaineid ja väikeseid kaloreid. Sellel on palju koresööta ja see aitab kõht täis hoida. Seega on see ideaalne toiduvalik kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta. Peedimahla omamine aitab kaalust alla võtta, pakkudes ühe portsjoni kohta vähe kaloreid, kuna üks peet sisaldab ainult 35 kalorit (1). Peedimahla teine omadus on selle efektiivsus treeningulisandina.

Peedimahl aitab suurendada vastupidavust ja vastupidavust, mis tagab, et saate kauem treenida ja rohkem kaloreid põletada (16), (17). Nii aitab peedimahl kaalust alla võtta ja seda saab kasutada toidu asendajana kaalust alla võtta soovivatele inimestele.

Ettevaatus

Peedimahl on üks tervislikumaid toite, mida saab. Peedimahla joomine võib aga põhjustada uriini ja väljaheidete punetust. See on üsna tavaline ja pole põhjust paanikaks.

Järeldus

Peedimahl iseenesest või koos teiste köögiviljade ja puuviljadega on väga toitev ja aitab kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kaalu langetamise maksimaalse kasu saamiseks peate treenima ja sööma õigesti. Proovige ülalnimetatud retsepte ja näete mõne nädala jooksul nähtavat erinevust.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ma võin juua peedimahla iga päev?

Jah, peedimahla võib juua iga päev, kuna see on täis kiudaineid ja olulisi toitaineid. Lisage see mahl oma hommikusöögile või jooge seda keskhommikuse suupistena.

Millised on peedimahla kõrvaltoimed?

Kuigi peedimahl on tervislik jook, ei ole miski liigne tervisele kasulik. Peedimahla kõige sagedasem kõrvaltoime on beeturia (uriini värvi muutumine roosaks või sügavpunaseks).

17 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Toores peedi toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Toidunitraat peedimahlast hüpertensiooni korral: süstemaatiline ülevaade, toitained, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Toores porgandi toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Toitumisenergia tihedus rasvumise ravimisel: aasta kestnud uuring, milles võrreldi kahte kaalulangetamise dieeti, American Journal of Clinical Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Dieetkiud ja küllastustunne, Toitumisbülletään, Wiley veebiraamatukogu.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Toores, nahaga õunte toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Terved puuviljad ja puuviljakiud, mis avaldavad mõju tervisele, toitained, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Köögivilja- / puuviljamahlapõhise dieedi kasulikkus tervisele: mikrobioomi roll, teaduslikud aruanded, teaduslikud aruanded, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Madala energiatarbega toidud ja kehakaalu reguleerimine: kalorite vähendamine nälja kontrolli all hoidmise ajal: Krooniliste haiguste ennetamise ja tervise edendamise riiklik keskus toitumise, kehalise aktiivsuse ja rasvumise osakond.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Toores, roosa ja punase greibi toiteväärtus, kõik piirkonnad, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Puu- ja köögiviljade kasu tervisele, edusammud toitumises, rahvusvaheline ülevaateajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Greibi, greibimahla ja vee eelkoormuse mõju energiabilansile, kaalulangusele, kehakoostisele ja kardiometaboolsele riskile ülekaalulistel rasvunud täiskasvanutel, Toitumine ja ainevahetus, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Toortomatite toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Noorte naiste tomatimahla lisamine vähendab põletikulist adipokiini taset sõltumata keharasva vähendamisest, Nutrition, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Toorainete granaatõunade toiteväärtus, FoodData Central, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Terve peeditarbimine parandab teravalt jooksmist, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Ühekordne peedimahla annus suurendab jalgrattasõitu simuleeritud kõrgusel, meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159