Fenugreeki Seemned Kaalulanguse Jaoks - 4 Kasutamisviisi Ja Eelised

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Fenugreek või Trigonella foenum-graecum (hindi keeles „methi”) on võimas looduslik kaalulangetamise koostisosa, mis pakub lugematuid eeliseid tervisele, näiteks seedimise toetamine ja veresuhkru taseme säilitamine.

Sarvilille seemnetes leiduv vees lahustuv heteropolüsahhariid galaktomannaan aitab kaalulangetada, vähendades rasvade kogunemist (1). See piirab teie söögiisu, tekitades täiskõhutunde.

Selles artiklis oleme arutanud, kuidas lambaläätse seemned võivad aidata kaalulangetamist, eeliseid ja kuidas neid kasutada.

Sisukord

• Fenugreeki seemnete eelised kehakaalu langetamiseks
• Kuidas kasutada lambaläätse seemneid kehakaalu langetamiseks
• Fenugreeki kaalulangusdoos

Fenugreeki seemnete eelised kehakaalu langetamiseks

Sarapuu seemned aitavad kaalulangetada, vähendades rasvade kogunemist, pärssides söögiisu, parandades ainevahetust ja parandades seedimist.

1. Kiudainerikas

Fenugreeki seemned on väga toitvad ja kõrge kiudainesisaldusega. Üks teelusikatäis (3,7 g) lambaläätse seemneid annab 0,9 g valku ja 1 g kiudaineid (2). Peamine lambaläätse (methi) seemnetes sisalduv toidukiud on galaktomannaan, mis roti uuringutes näitas rasva kogunemise pärssimist (1).

2. Suppet maha suruda

Fenugreeki tee joomine võib aidata vähendada söögiisu, vähendades söögiisu. Ülekaaluliste Korea naiste uuring näitas, et lambaläätse tee joomine enne lõunat aitas vähendada nende toidutarbimist ja nälga (3).

Teine Malaisia uuring näitas, et 5,5 g lambaläätse seemnepulbri lisamine riisile või leivale suurendas ülekaalulistel ja rasvunud inimestel oluliselt küllastust (4). Seega võib lambaläätse lisamine igapäevasesse dieeti aidata kehakaalu reguleerimisel.

3. Parandage seedimist

Pärast sööki lambaläätse vee joomine aitab seedimist parandada, kiirendades seedemahlade sekretsiooni. Kaheksanädalane loomkatsetus näitas, et vürtsidieet (2% lambalääsega) suurendas pankrease lipaasi aktiivsust ja stimuleeris seedimist (5).

4. Parandage ainevahetuse tervist

Fenugreeki lisamine võib parandada metaboolseid parameetreid ja aidata kaalulangust. Uuringus anti 25 täiskasvanud II tüüpi diabeediga inimesele lambaläätse seemnete ekstrakti ning hinnati insuliinitundlikkust ja lipiidide biomarkereid. Leiti, et lambalääts vähendas insuliiniresistentsust, parandas HDL-kolesterooli taset ja triglütseriidide taset (6). Kõiki neid parameetreid tuleb kontrollida, kui teie KMI on üle 25 kg / m ².

Märkus: lambaläätse seemnepulber või metivee võib aidata kaalulangetamist, kui see on tasakaalustatud teiste terviklike lähenemisviisidega. Metivee joomine ei aita kaasa kaalu langetamisele, kuid aitab parandada ainevahetuse kiirust ja seedimist. See omakorda aitab vähendada sisemist põletikku ja puhitus. Seega alustage trenni, sööge tervislikult (nõuetekohase portsjonikontrolliga) ja kaalu langetamiseks jooge metivett.

Kuidas kasutada lambaläätse seemneid kehakaalu langetamiseks

Allpool on toodud mõned retseptid, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

1. Vees leotatud lambaläätse seemned

Mida sa vajad

• 1 spl lambaläätse seemneid
• 2 klaasi vett

Kuidas valmistuda

1. Leota üks supilusikatäis lambaläätse seemneid kahes klaasis vees ja jäta need ööseks seisma.
2. Filtreerige seemned hommikul veest.
3. Närige märjad seemned tühja kõhuga või kaalust alla võtmiseks jooge 250-500 ml lambaläätse vett.

2. Fenugreeki tee

Mida sa vajad

• 1 teelusikatäis lambaläätse seemneid
• 1 tass vett
• Kaneel või ingver (maitse järgi)

Kuidas valmistuda

1. Jahvata lambaläätse seemneid vähese veega uhmris või veskis, kuni saad peene pasta.
2. Keeda pannil vett.
3. Lisage pasta keevasse vette.
4. Maitse jaoks lisage muid ürte (kaneel või ingver).
5. Katke panni kaas ja laske leek alla.
6. Laske teel 5 minutit podiseda.
7. Lonksuta lambaläätse teed tühja kõhuga.

3. Idanenud lambaläätse seemned

Mida sa vajad

• Fenugreeki seemned
• Niiskeks niiske riie

Kuidas valmistuda

1. Leota lambaläätse seemneid vees.
2. Asetage need niiskele lapile ja suruge kivi / raske riistaga.
3. Hoidke seda kolm ööd kõrvale.
4. Eemaldage kivi / raske riist.
5. Laske idanditel korralikult pikaks kasvada, enne kui neid tarvitate.

4. Fenugreek ja meejook

Mida sa vajad

• Fenugreeki seemned
• Orgaaniline kallis

Kuidas valmistuda

1. Valmistage kivimörtiga lambaläätse seemnetest jäme pasta.
2. Keeda pannil vett ja lisa sellele purustatud seemned. Lase segul jahtuda ja puhka pannil kolm tundi.
3. Kurna vesi tassi.
4. Lisage taimetee tassi mesi ja sidrunimahl.
5. Parimate tulemuste saamiseks jooge seda igal hommikul.

Fenugreeki kaalulangusdoos

Lambaläätse seemnete annus varieerub vastavalt seisundile. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks võite võtta 2-5 g terveid lambaläätse seemneid. Õige annuse kindlaksmääramiseks pole aga teaduslikke tõendeid. Seega, kui soovite lambaläätse oma dieeti lisada, pidage nõu oma dietoloogi või arstiga.

Järeldus

Ainult lambaläätse vee või tee joomine kehakaalu langetamiseks ei ole pikas perspektiivis efektiivne. Fenugreeki seemned võivad aidata kaalulangetamisel, kui teete trenni, järgite tervislikku toitumist ja kasutate muid elustiili juhtimise tehnikaid.

Alustage päeva ainevahetuse käivitamiseks tassi lambaläätse teega, segage lambaläätse pulbrit jogurtis, dalis või riisis ja lisage oma salatile idandatud lambaläätse seemneid, et suurendada selle toiteväärtust. Enne lambaläätse dieedile lisamist pidage kindlasti nõu arsti või dietoloogiga.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui palju peaksin lambaläätse kaalulanguse jaoks võtma?

Fenugreeki seemnete ohutu annustamise kohta kehakaalu langetamiseks pole tõestatud teaduslikke tõendeid. Kuid tassi lambaläätse tee valmistamiseks võite oma dieeti lisada 2-5 g terveid seemneid või leotada neid vees.

Kas ma saan juua lambaläätse vett iga päev?

Jah, sa saad. Enne lambaläätse kasutamist kaalulangetamiseks pidage nõu oma dieediarsti või arstiga.

6 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Fenugreeki seemnete ekstrakt pärsib rasvade kogunemist ja leevendab düslipideemiat kõrge rasvasisaldusega dieedist põhjustatud rasvunud rottide puhul, BioMed Research International, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Vürtside toiteväärtus, lambaläätse seemned, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Apteegitill (Foeniculum vulgare) ja Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) tee joomine pärsib ülekaaluliste naiste subjektiivset lühiajalist söögiisu, kliinilised toitumisuuringud, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Trigonella Foenum-Graecumi seemned vähendavad ülekaalulistel ja rasvunud inimestel söögijärgset vere glükoosi, Toitumise ja ainevahetuse ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Toiduvürtside ja nende toimeainete mõju pankrease seedeensüümidele albiinorottidel, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Trigonella foenum-graecumi (lambaläätse) seemnete mõju glükeemilisele kontrollile ja insuliiniresistentsusele 2. tüüpi suhkurtõve korral: topeltpime platseebokontrollitud uuring, The Journal of the Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855