Keedetud Munadieet - 2-nädalane Menüüplaan Kaalulangetamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Keedetud muna dieet on kõrge valgusisaldusega, madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks.

Munad kutsuvad esile küllastustunde ja vähendavad lühiajalist toidu tarbimist, põhjustades kehakaalu langust (1), (2). Koos munadega on teil ka teisi kiudainerikkaid, tervislikke köögivilju, puuvilju, pähkleid ja seemneid, et rasva eraldada, ilma et see toitu vähendaks.

See dieet on lühiajaline kaalulangetusprogramm, mis võimaldab tervisliku eluviisi järgimisel heita 15–20 naela. Loe edasi, et teada saada kõike keedumuna dieediplaanist. Pühkige üles!

Sisukord

• Kuidas keedetud muna dieet aitab kaalust alla võtta?
• Põhijuhised kahe nädala keedetud munade dieedi järgimiseks
• Keedetud muna dieedi kava
• Keedetud muna dieediplaan - 1. nädal
• Kuidas tunnete end 1. nädala lõpuks
• Keedetud muna dieediplaan - 2. nädal
• Kuidas tunnete end 2. nädala lõpuks
• Tervislikud suupisted, mida saate süüa keedetud munadieedil
• Munadieedi tüübid
• Toidud, mida süüa
• Toidud, mida tuleb vältida
• Munadieet tervislikud retseptid
• Keedetud munade dieedi eelised
• Keedetud munade dieedi kõrvaltoimed

Kuidas keedetud muna dieet aitab kaalust alla võtta?

Keedetud muna dieet on kahe nädala dieediplaan, mis nõuab, et teil oleks päevas kuni kaks keedetud muna koos teiste toitainetega.

• Munad on koormatud kvaliteetsete valkude, vitamiinide A, D, E, B12 ning folaatide, raua, seleeni, riboflaviini, koliini ning antioksüdantide luteiini ja zeaksantiiniga (3).
• Need toitained aitavad kasvatada lihasmassi, parandavad ainevahetust ja ajutegevust, kaitsevad teid südamehaiguste ja kollatähni degeneratsiooni eest, toodavad hormoone ja tugevdavad immuunsüsteemi (4).
• Munade tarbimisel tarbitakse valke, mille seedimine võtab kauem aega. Seega tunnete end pikka aega täis. (1) Valgud aitavad ka lihasmassi kasvatada, mis omakorda aitab teie ainevahetust kiirendada.
• Munad on ka koormatud antioksüdantidega, mis aitavad toksiinid välja ujutada, vähendades seeläbi teie keha stressi ja põletikku (5). See aitab ära hoida põletikust tingitud kehakaalu tõusu. Vees ja rasvlahustuvad vitamiinid aitavad tugevdada teie immuunsust, mis omakorda hoiab teid aktiivsena ja energilisena.

Põhijuhised kahe nädala keedetud munade dieedi järgimiseks

• Võtke oma arsti / dietoloogi luba.
• Parimate tulemuste saavutamiseks järgige seda kaks nädalat.
• Kõrvaldage kõik rafineeritud ja töödeldud terad.
• Pea kinni toitumiskavast.
• Tehke kergeid harjutusi.
• Tarbige päevas vähemalt 1200-1500 kalorit, sõltuvalt teie vanusest, pikkusest, praegusest kaalust, aktiivsuse tasemest, praegustest ravimitest jne.
• Selle dieediplaani alustamiseks on teil õige mõtteviis.

Keedetud muna dieedi kava

See konkreetne toitumiskava piirdub lihtsa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga, kus pole suupisteid. Toidukordade vahel võite juua piisavalt vett, et püsida hüdreeritud.

Keedetud muna dieediplaan - 1. nädal

Esmaspäev

Mida süüa

Teisipäev

Mida süüa

Kolmapäev

Mida süüa

Neljapäev

Mida süüa

Reede

Mida süüa

Laupäev

Mida süüa

Pühapäev

Mida süüa

Kuidas tunnete end 1. nädala lõpuks

1. nädala lõpuks kaotate kogu veemassi ja tunnete end vähem ülespuhutuna.

Keedetud muna dieediplaan - 2. nädal

Esmaspäev

Mida süüa

Teisipäev

Mida süüa

Kolmapäev

Mida süüa

Neljapäev

Mida süüa

Reede

Mida süüa

Laupäev

Mida süüa

Pühapäev

Mida süüa

Kuidas tunnete end 2. nädala lõpuks

2. nädala lõpuks tunnete end ülimalt kerge ja energilisena. Teile meeldib oma välimus ja 14 päeva jooksul dieediplaanist kinni pidamine annab teie enesekindlusele täiendava tõuke. Kõik teie sooleprobleemid vähenevad ja ainevahetus on jälle õigel rajal.

On teatud madala kalorsusega suupisteid, mida saate nautida alati, kui tunnete end näljasena ilma süümepiinadeta. Laske neil olla kaks tundi pärast sööki või vähemalt üks tund pärast sööki ja enne sööki.

Tervislikud suupisted, mida saate süüa keedetud munadieedil

• Beebiporgandid ja hummus
• Kurk
• Tomat
• Peedimahl
• Madala geograafilise tähisega värskelt pressitud puuviljamahl
• 1 seedeküpsis
• 2 soolasisaldusega kreekerit
• Soolamata popkorn
• 10 koorikpistaatsiat
• Arbuus
• Jogurt
• Kookosvesi

Neid saate tarbida hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahel. Vältige õhtusöögijärgset söömist.

Vaatame nüüd kolme tüüpi munade dieedi kava.

Munadieedi tüübid

• Keedetud muna dieet - 2 keedetud muna päevas koos teiste madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega toitudega.
• Munad ja greibidieet - 2 muna (keedetud / praetud / pošeeritud / praetud) ja pool greipfruudi madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga.
• Ekstreemuna dieet - mune ja vett tarbite ainult igal söögikorral. See on toitumisega tasakaalustamata toitumine ja me ei soovita seda.

Allpool on toodud toidud, mida saate süüa ja mida peate selle dieedi ajal vältima.

Toidud, mida süüa

Köögiviljad - spinat, lehtkapsas, kaelaroheline, rediseroheline, šveitsi mangold, kapsas, lillakapsas, salat, hiina kapsas, bok choy, seller, peet, porgand, kaalikas, redis, okra, baklažaan, mõrukõrvits, pudelkõrvits, kõrvits, roheline tšilli, küüslauk ja sibul

Puuviljad - õun, banaan, kiivi, arbuus, melissimelon, muskusmelon, ploom, virsik, tomat, kurk, avokaado, tähevili, apelsin, greip, laim ja sidrun

Valk - munad, kanarind, kala, tofu, soja tükid, seened, läätsed, oad, pähklid ja seemned

Piim - täisrasvane piim, jogurt, kodune ricotta juust ja pett

Rasvad ja õlid - oliiviõli, avokaadoõli, kookosõli, mandlivõi, päevalillevõi ja linaseemne või

Pähklid ja seemned - mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, linaseemned, chia seemned, meloniseemned, pepita ja päevalilleseemned

Maitsetaimed ja vürtsid - cilantro, tšillihelbed, küüslaugupulber, ingver, küüslauk, sibulapulber, pune, rosmariin, till, apteegitill, lambalääts, must pipar, valge pipar, kardemon, nelk, muskaatpähkel, kaneel, mace ja safran

Toidud, mida tuleb vältida

• Suure naatriumisisaldusega toidud
• Suure suhkrusisaldusega toidud
• Töödeldud ja külmutatud toidud
• Pakendatud puu- / köögiviljamahlad
• Soda ja energiajoogid
• Rasvane liha
• Praetud kana, friikartulid, pitsa ja burger
• Rapsiõli, taimeõli, või ja toorjuust
• Madala rasvasisaldusega piim ja madala rasvasisaldusega jogurt
• Kana nahaga

Siin on mõned lihtsad ja kiired retseptid teile munadieedi ajal. Võtke põhiidee lisada tervislikke toite ja andke neile maitsev keerdumus. Vaata.

Munadieet tervislikud retseptid

1. Banaan smuuti hommikusöök

Koostisosad

• 2 keskmise suurusega banaani
• 1/2 tassi jogurtit
• 1/2 tassi piima
• 4 mandlit, viilutatud
• 1 tl linaseemne pulbrit
• 1 tl tumedat kakaopulbrit
• 1 tl vanilliekstrakti
• 1/2 sapodilla (koorega)

Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad blenderisse.
2. Blitz seda.
3. Vala smuuti kõrgesse klaasi ja lonksu!

2. Keedetud munasalati lõunasöök

Koostisosad

• 2 suurt keedetud muna
• 1/2 tassi jääsalatit
• 5-6 kirsstomatit
• 1/2 tassi hakitud lehtkapsast
• 2 spl oliiviõli
• 2 spl laimimahla
• 1/2 tl tšillihelbeid
• 1/2 tl kuivatatud pune
• 1/4 tl kuivatatud basiilikut
• Näpuotsatäis soola

Kuidas valmistuda

1. Viilutage munad, tükeldage jääsalat jämedalt ja poolitage kirsstomatid.
2. Viska need salatikaussi.
3. Lisage hakitud lehtkapsas, kuivatatud ürdid, tšillihelbed, sool ja oliiviõli.
4. Viska see hästi ja see on söömiseks valmis.

3. Segatud läätsesupi õhtusöök

Koostisosad

• 1 spl punast läätset
• 1 spl spl rohelist grammi
• 1 spl kollaseid tuvihernesid
• 1 spl mung daali
• 2 spl hakitud sibulat
• 2 küüslauguküünt, hakitud
• 1/2 tl ingverit, riivitud
• 1/2 tl kuiva punast tšillit
• 1/2 tomatit, hakitud
• 1/2 tl köömneid
• 2 spl oliiviõli
• 1/2 tl kurkumit
• 1 1/2 tassi vett
• Peotäis koriandrit
• Sool maitse järgi

Kuidas valmistuda

1. Pese läätsed ja keeda poolteist tassi vett.
2. Kuumuta pann ja lisa oliiviõli.
3. Lisa köömned ja keeda 30 sekundit.
4. Viska küüslauk ja ingver sisse. Keeda 2 minutit.
5. Lisa hakitud sibulad ja keeda, kuni need muutuvad läbipaistvaks.
6. Lisage tükeldatud tomatid, kurkum, sool, tšillihelbed ja pool koriandrist.
7. Keeda 2-3 minutit.
8. Lisa keedetud läätsed ja keeda, kuni see keema hakkab.
9. Küpseta veel 2 minutit ja lülita siis tuli välja.
10. Kaunista järelejäänud koriandriga ja naudi oma õhtusööki!

Nagu näete, pole tervisliku omatehtud söögi valmistamine tegelikult keeruline. Kuid küsimus on selles, mis kasu on munadieedi järgimisest kahe nädala jooksul peale kaalulanguse? Uurige allpool.

Keedetud munade dieedi eelised

• Munades sisalduv valk aitab alandada vererõhku (6), (7), (8).
• Kõrge antioksüdantide sisaldus ja vähendab oksüdatiivset stressi (5).
• See vähendab kehas põletikku (9).
• Suurendab naha kvaliteeti, vähendades aknet (10).
• Takistab juuste langemist ja stimuleerib kasvu (11).
• Suurendab immuunsust (12).
• Tugevdab luid (13), (14).

Koos kaalulangetamisele kaasaaitamisega parandab see dieet ka teie üldist tervist ja välimust.

Keedetud munade dieedi kõrvaltoimed

• Tarbimine rohkem kui kaks tervet muna päevas võib põhjustada kõrge kolesteroolitaseme. Ohutu on tarbida kaks tervet muna päevas.
• Iga päev hommikusöögiks keedetud munade tarbimine võib muutuda üksluiseks. Sööge hommiku asemel lõuna- või õhtusöögiks keedetud mune. Proovige ka erinevaid viise, kuidas keedetud mune lõuna- või õhtusöögile lisada, näiteks lisades neid salatimähistele, valmistades kuradit mune jne.
• Keedetud munad võivad mõnel inimesel põhjustada puhitus.
• Dieedi esimestel päevadel võib teil olla toitu ja kogu aeg tunda nälga. Kui nälg on ohjeldamatu, jooge rohelist teed või vett ja suupistke tervislikele toitudele.
• Teil võib tekkida läbimurdeid.
• See ei ole pikaajaline kaalulangetusprogramm.
• Kui te ei järgi tervislikke eluviise pärast selle dieedi kahe nädala möödumist, võite kaalu uuesti juurde võtta.

Järeldus

Keedetud muna dieet aitab teil jälle õigele teele jõuda, andes teile hädavajaliku niheluse. Nagu iga teine krahhidieet, ei ole see jätkusuutlik ja võite kaotatud kehakaalu taastada kohe, kui jätkate tavalist dieeti. Seega on kaalulanguse säilitamiseks oluline järgida tervislikke eluviise. Järgige tasakaalustatud toitumist ja piirake kaloririkka, suhkrurikka ja töödeldud toidu tarbimist. Enne selle dieediga alustamist rääkige kindlasti oma arsti ja dietoloogiga.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas keedetud muna dieet on ohutu?

Keedetud muna söömise ajal madala süsivesikusisaldusega dieediga on kasulik, kui soovite kaalust alla võtta. Kuid enne munadieedikava alustamist rääkige alati oma arsti ja dietoloogiga.

Kui palju võite munadieedil kaotada?

See varieerub sõltuvalt teie toidukorra kavandamisest ja elustiilist. Munadieediplaani järgimine koos treenimisega võib aidata teil kaotada 15-20 naela.

Kas ma saan süüa 6 muna päevas?

Süües 6 muna päevas, võib see kolesteroolitaset tõsta ja tekitada punnitust. Kuid see sõltub teie aktiivsuse tasemest. Kui olete sportlane ja tegelete raskete treeningutega, võite päevas tarbida 6 muna. Aga kui te ei tee mõõdukat treeningut, piirake tarbimist 2 munaga päevas. Enne selle plaani järgimist rääkige kindlasti arstiga.

14 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Munade lühiajaline mõju küllastumusele ülekaalulistel ja rasvunud isikutel, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• Munahommikusöök suurendab kaalulangust, International Journal of Obesity, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Muna toiteväärtus, terve, toores, värske, USA põllumajandusministeerium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Kuldmuna: toiteväärtus, bioaktiivsus ja tekkivad eelised inimeste tervisele, toitained, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• Kanamuna kui antioksüdantne toidukaup: ülevaade, toitained, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• Munavalgevalgu hüdrolüsaat vähendab vererõhku, parandab veresoonte lõõgastumist ja modifitseerib aordi angiotensiin II retseptorite ekspressiooni spontaanselt hüpertensiivsetel rottidel, Journal of Functional Foods, Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322

• Munadest saadud tri-peptiid IRW avaldab antihüpertensiivset toimet spontaanselt hüpertensiivsetel rottidel, PLOS One, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• Uued tõendid selle kohta, et munavalguvalk võib aidata kõrget vererõhku, American Chemical Society.

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• Bioaktiivsete munade komponendid ja põletikud, toitained, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• Näokortsude vähendamine hüdrolüüsitud vees lahustuva munaraku membraaniga, mis on seotud vabade radikaalide stressi vähendamise ja maatriksi tootmise toetamisega naha fibroblastide, kliinilise, kosmeetilise ja uurimisdermatoloogia, USA riikliku meditsiiniraamatukogu, riiklike tervishoiuinstituutide poolt.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• Looduslikult esinev juuksekasvu peptiid: vees lahustuvad kana munakollased peptiidid stimuleerivad juuste kasvu veresoonte endoteeli kasvufaktori tootmise esilekutsumise kaudu, meditsiinilise toidu ajakiri, USA Riiklik Meditsiiniraamatukogu, Riiklikud Terviseinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• Munavalge tarbimise mõju immuunmodulatsioonile trimellitsiinanhüdriidi põhjustatud allergia hiiremudelis, Korea ajakiri toiduainete teadusele loomavaradest, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• Tervete laste munarakkude tarbimine ja kortikaalne luu, rahvusvaheline osteoporoos: ajakiri, mis loodi Euroopa Osteoporoosi Fondi ja USA Riikliku Osteoporoosi Fondi, USA Riikliku Meditsiiniraamatukogu, Riikliku Tervishoiu Instituudi koostöö tulemusena

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• Suukaudselt manustatud munakollasest saadud peptiidide antiosteoporootiline toime naiste luumassi, Food Science & Nutrition, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/