Kas Hommikune Jalutuskäik On Kaalulangetamiseks Efektiivne?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas kaasate oma igapäevarutiini ka kõndimise? Kas olete teadlik, kui tohutult kasulik on igapäevane hommikune kõndimine? Regulaarsed hommikused jalutuskäigud on aeroobse treeningu kõige ideaalsem ja praktilisem vorm, kuna need ei vaja erivarustust ega -varustust. Kuid oma segases ja hõivatud metsikus me mõistame seda harva, eks?

Mis kasu on igapäevasest kõndimisest? Kuidas on lihtne kiire käimine meie elule suuresti kasulik? Kas hommikune jalutuskäik on kaalulangetamiseks hea? Kui soovite neile küsimustele vastuseid, siis peaksite seda postitust lugema!

Hommikuse jalutuskäigu eelised kehakaalu langetamiseks:

1. Põletab kaloreid:

Kalorite põletamine on tänapäeval üks raskemaid ülesandeid. Kuid kõndimisega muutub kalorite põletamine lihtsamaks. Kõndimine on suurepärane kardiovaskulaarne treening, kuna see tõstab teie pulssi. Kui teete midagi, mis tõstab teie pulssi, põletatakse kaloreid ja see aitab omakorda selle liigse kaalu kaotada. Olulise kaalukaotuse saavutamiseks peate kõndima kiires tempos. Lülitage oma kõndimisrutiin intensiivsust suurendades või kõndige ülesmäge, et rohkem kaloreid põletada.

[Loe: hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks]

2. Põletab rasva:

MS Jessica Matthewsi sõnul põletab kõndimine (mis on madala intensiivsusega aeroobne treening) 60 protsenti kaloritest rasvast, samas kui kõrge intensiivsusega aeroobsed harjutused põletavad rasvast 35 protsenti kaloritest. Kuigi on tõsi, et kõrge intensiivsusega tegevus kulutab üldiselt rohkem kaloreid, on madala intensiivsusega harjutused pikaajaliselt tõhusamad. Nendest kinni pidades suudate liigse rasva kaotada ja varsti tooni saada.

Hommikueelne hommikune jalutuskäik aitab teil kaotada tolli ümber vöö ja vähendab ka vererasvu, mis kipuvad artereid ummistama.

3. Aitab säilitada ideaalset kehakoostist:

Hommikune jalutuskäik on kaalukaotusele kasulik, säilitades ideaalse kehakoostise. Kõndimine on vähese mõjuga tegevus, mis võib aidata teil kaloreid põletada ja lihaseid kasvatada, eriti kui ühendate selle tervisliku toiduga, mida tarbitakse mõõdukalt. Kõndides 30 minutit 3 korda nädalas, võib keskmine inimene kaotada kuni 18 naela aastas!

[Loe: näpunäited nädalas 20 naela kaotamiseks]

4. Suurendab ainevahetust:

Hommikused jalutuskäigud mitte ainult ei alusta ainevahetust, vaid suurendavad ka ainevahetust, mis aitab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada. Aeroobsete harjutuste ajal suurendab teie keha energiavajadust, mis omakorda suurendab teie ainevahetust.

5. Aitab teil toonust ja lihaseid kasvatada:

Kiire kõndimine või ülesmäge kõndimine on vastupanuvõimlemise vorm. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie jalad, vasikad, reieluud, tuharalihased, õla- ja seljalihased töötavad edasiliikumiseks rohkem. Alamkeha toonimine ja lihaste ülesehitamine on igapäevase kõndimise täiendavad eelised.

Nii et kui soovite, et teie lihased oleksid toonuses ja jäigad, võiksite regulaarselt kõndida. See on lihtne, seda saab teha kõikjal ja see ei vaja erivarustust.

Muud hommikuste jalutuskäikude tervisega seotud eelised:

Lisaks kaalulangetamisele aitavad mõned hommikuste jalutuskäikude eelised tervisele olla:

1. Kõndimine suurendab teie südame-veresoonkonna jõudu, suurendades seeläbi teie võimet kauem ja raskemini treenida ning igapäevaseid ülesandeid täita ilma väsimuseta.
2. Regulaarne kõndimine tugevdab teie südant, lükkab edasi või ennetab suuri haigusi, vähendab kolesterooli ning tugevdab liigeseid ja luid.
3. Hommikused jalutuskäigud suurendavad teie vereringet ja annavad teile energiat, et oma päev läbi elada.
4. Kõndides vabanevad beeta-endorfiinid, mis tõstavad teie meeleolu ja suurendavad heaolutunnet.
5. Kõndimisele ja hingamisele keskendumine vähendab stressi, pakub suurepärast lõõgastust ja võib muuta tavapärase jalutuskäigu loovaks ja noorendavaks kogemuseks.

[Loe: näpunäited kaalu langetamiseks]

Hommikustel jalutuskäikudel on tohutult palju kasu! Seega veenduge, et lisate need oma igapäevarutiini. Ja kui olete teadlik hommikuse jalutuskäigu muudest kaalulangetamise eelistest, jagage meiega kommentaare allolevas kastis!