Vedel Dieet Kehakaalu Langetamiseks - Menüüplaan, Eelised, Kõrvaltoimed

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Vedel dieet on lihtne ja kiire lahendus kaalulangetamiseks. See hõlmab toiduainete tarbimist vedelal kujul.

Arstid määravad dieedi sageli seedeprobleemidega, vigastustest taastuvatele või operatsioonile minevatele patsientidele.

Kuigi see ei ole efektiivne pikaajalise kaalukaotuskavana, võib päev vedelal dieedil aidata teie süsteemi detoksifitseerida ja kaalulangetusprotsessi käivitada. Veenduge siiski, et te ei järgi seda kauem kui üks päev, kui teie dieediarst ei soovita teisiti.

Selles artiklis käsitleme erinevaid vedelaid dieete, nende eeliseid ja ohte ning erinevaid dieeditabeleid.

Sisukord

• Mis on vedel dieet?
• Kuidas aitavad vedelad dieedid kaalulangetamisel kaasa?
• Vedelate dieetide tüübid kehakaalu langetamiseks

• Vedel dieet - menüüplaan kaalust alla võtta

  • Detox vedel dieedi tabel
  • Toidukorra asendamise vedel dieedi tabel
• Toidud, mida saate süüa
• Kes peaks vedelat dieeti vältima?
• Vedel dieedi eelised
• Vedel dieedi võimalikud ohud

Mis on vedel dieet?

Vedelad dieedid (neid nimetatakse ka selgeteks vedelateks dieetideks) on madala kalorsusega toidud, mis on toatemperatuuril vedelad (1).

Võite kas asendada ühe või kaks toidukorda päevas vedelate toitudega või pidada täielikku vedelat dieeti. Vedelas dieedis tarbite kaloreid vedelal kujul.

Võite mahla- ja köögivilju mahlata, smuutisid valmistada või suppi süüa. Seda dieeti kasutatakse kõige sagedamini kaalulangetamiseks, kuid kui hea see on?

Kuidas aitavad vedelad dieedid kaalulangetamisel kaasa?

Vedelad dieedid on paljude dieedipidajate dieedid. Seda seetõttu, et need aitavad säästa aega, parandada ainevahetuse kiirust, detoksifitseerida keha ja toetada seedesüsteemi, mille tulemuseks on kehakaalu langus ja parem üldine tervis. Allpool on loetletud viisid, kuidas vedelad dieedid võivad aidata kaalulangust.

1. Vähese kalorsusega

Vedelad dieedid on madala kalorsusega, kuna need koosnevad vesiselt selgetest vedelikest. Ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition läbi viidud uuringud näitasid, et väga madala kalorsusega dieedid, sealhulgas vedel dieet, mis sisaldab mitte rohkem kui 500 kalorit päevas, võiksid tõhusalt kaalu vähendada. Seda tüüpi dieet võiks toimida paremini võrreldes madala kalorsusega dieedi või piiratud normaalse toidusedieediga (2).

Kui tarbite vähem kaloreid, hakkab teie keha kulutama kütuse allikaks salvestatud glükogeeni või rasva. See võib omakorda viia kaalulanguseni.

Ajakirjas The International Journal of Obesity avaldatud uuring näitas, et madala kalorsusega dieet või väga madala kalorsusega dieet põhjustas lühikese aja jooksul lihaste glükogeeni ammendumise. Keharasv vähenes ka, mille tulemuseks oli kehakaalu langus (3).

2. Puhastage oma keha

Vedelad dieedid on suurepärane viis keha detoksifitseerimiseks.

Mahlad / puljongid / smuutid sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja toidukiudaineid. Roti uuringud on näidanud, et puu- või köögiviljamahlad sisaldavad palju antioksüdante ja võivad vältida oksüdatiivseid kahjustusi (4).

Toidukiud aitab puhastada seedetrakti ja parandab seedetrakti tervist (5). Mõlemal tegevusel võib olla kaalulangusele kasulik mõju.

3. Toitev

Vedel toit mahla või smuuti kujul pakub rikkalikku toitumist. Kui kasutate tsentrifugaalmikserit, ärge unustage mahla / smuutit kohe ära juua.

Õhtusöögi asendamine madala kalorsusega vedelate toitudega parandab keha koostise parameetreid ja võib aidata ka kaalulangust. Uuringus tundus, et katsealuste rühmal, kes võtsid vedelat toidukorda, olid paremad kehakaalu näitajad (6).

Tasakaalustatud kalorite tarbimise säilitamine koos vedeliku dieediga kogu päeva jooksul võib aidata organismile vajalikke toitaineid pakkuda.

4. Lihtne seedesüsteemis

Mahlad / smuutid / puljongid on teie seedesüsteemile lihtsad. Need aitavad õiget seedimist, imendumist ja eritumist. Pealegi võib vedelas dieedis olev vähene toidukiud ja vesi (lisades viljaliha mahladesse või smuutidesse) hoida teid pikka aega täis. Ühe uuringu kohaselt leiti, et vedelal söögikorra asendajal on rohkem kiudaineid kui tahkel söögikorral (7).

5. Mugav

Te ei pea ootama panni kuumenemist ega veebis retsepte sirvima.

Võite lihtsalt kõik koostisosad blenderisse visata ja teie hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on valmis.

See on suur eelis, seda enam, kui kipume söögikorra vahele jätma või tellime ebatervislikku toitu, kuna toiduvalmistamine võib olla aeganõudev protsess. Nälgimine või ebatervislik toitumine võib pikas perspektiivis kaasa tuua ainult kehakaalu tõusu.

Need on vedela dieedi paljud eelised. Dieet on saadaval erinevat tüüpi ja järgmises osas uurime neid.

Vedelate dieetide tüübid kehakaalu langetamiseks

Algajatele võib vedela dieedi järgimine olla karm. Samuti, kui teil pole täielik vedeliku dieedi pidamine mugav, on teil ka alternatiiv. Siin oleme arutanud vedelat dieedi erinevaid tüüpe. Enne nende proovimist pidage kindlasti nõu oma arsti / dietoloogiga.

1. Detox / puhastav vedel dieet

Detox ehk puhastavad vedelad dieedid on lähiminevikus populaarsust kogunud. Need võivad aidata teie keha detoksifitseerida ja võite näha mõningaid tulemusi, kui lähete detoksikatsioonivedeliku dieedile üks kord nädalas kuus.

Selles dieedis juua ühe päeva jooksul ainult ürtidega köögivilja- / puuviljamahlu. See ei ole mitte ainult uus kogemus, vaid võib tunda ka värskendust. Mõned näited detoxi / puhastava vedeliku dieedist on paast vees ja Master Cleanse.

Detox-dieetide uuringud on siiski väga piiratud. Selliste dieetide ohutusest soovitame rääkida oma arstiga (8).

2. Toidukorra asendamise vedel dieet

Sööki asendavad vedelad toidud või kokteilid on madala kalorsusega ja võivad kaalulangetamisel tõhusad olla.

Teatud vedelate jahu asendustoodetes on palju valke ja kiudaineid ning vähe rasva. Need võivad olla tõhusamad söögiisu reguleerimisel ja näljatunde vähendamisel. Mõned uuringud näitavad, et vedelate söögikordade asendusdieedid võiksid olla sama küllastavad kui tahked toidukorra asendusdieedid (7).

Täieliku hommiku- või lõunasöögi asemel võetud raputused või mahlad on tavaliselt madala kalorsusega. Need võivad sisaldada ka kõiki makrotoitaineid (valke, süsivesikuid ja rasva) ning enamikku mikrotoitaineid (vitamiine ja mineraale)

Need tooted on spetsiaalselt välja töötatud tahkete toitude asendamiseks (mille kalorikogus ühe portsjoni kohta võib olla suurem).

3. Meditsiiniline vedel dieet

See dieet ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Te vajate erilist tähelepanu ja arsti järelevalvet. Selle vedeliku dieedi määrab arst patsiendi lähiajal operatsiooniks ettevalmistamiseks või vigastusest taastumiseks. Selle dieedi võiks välja kirjutada ka seedeprobleemide leevendamiseks.

Meditsiiniliselt määratud vedelad dieedid nõuavad patsientidelt selget vedelat dieeti. Nad saavad juua ainult vett, puljongit, õunamahla, popsikli, siirupit ja teed.

Takeaway Point: kui teil on mugav, võite minna päevaks detox-dieedile. Kuid kehakaalu langetamiseks on soovitatav minna toidukorda asendavale dieedile. See tagab, et saate nii tahke toidu kui ka vedelate mahlade / puljongide eeliseid. Kui teie eesmärk on kaalulangus, võiksite meditsiiniliselt määratud vedeliku dieedi vahele jätta.

Vedel dieet - menüüplaan kaalust alla võtta

Detox vedel dieedi tabel

SÖÖGIKORRAD	Mida juua
Varahommik (6:00)	1 tass vett poole laimi mahlaga
Hommikusöök (7:00 hommikul)	Apelsin, granaatõun, meloniseemne pulber ja piparmündi smuuti
Keskhommik (kell 10.00)	õunamahl
Lõunasöök (12:30)	Kurgisupp + 1 tass kanapuljongit
Pärast lõunat (15:30)	Petipiim või taimetee
Õhtusöök (19:00)	Segatud kõrvits või seenesupp

Näpunäide: Nälja hoidmiseks jooge maitsestatud vett.

Meil on alternatiivne vedelate dieetide tabel, mis sobib teie vajadustega.

Toidukorra asendamise vedel dieedi tabel

SÖÖGIKORRAD	Mida juua
Varahommik (6:00)	1 tass vett poole laimi mahlaga
Hommikusöök (7:00 hommikul)	Mustika, kaerahelbed, datlid, 2 mandlit ja piimasmuuti / toidukorra asendaja madala kalorsusega loksutamine
Keskhommik (kell 10.00)	1 klaas muna nog + 1 tass rohelist teed
Lõunasöök (12:30)	Seene- või läätsesupp + 1 klaas köögiviljamahla (viljalihaga)
Pärast lõunat (15:30)	Petipiim pähklipulbriga
Õhtusöök (19:00)	Köögiviljapuljong grillitud kala / kana / söögikorra asendajaga, madala kalorsusega kokteiliga

Kuna dieedis on vähe kaloreid, võib see teil alguses keeruline olla. Kuid see on vaid üheks päevaks ja sellega harjute varsti.

Näpunäide: Ärge tehke sel päeval jõulisi harjutusi. Võite teha kergeid venitusi, minna aeglases tempos või mediteerida.

Kas arvate, et need on ainsad toidud, mida teil on lubatud süüa? Noh, ei. Järgmises jaotises oleme välja toonud toidud, mida saate vedelal dieedil tarbida.

Toidud, mida saate süüa

• Puuviljad ja köögiviljad
• Soja / mandel / rasvane piim
• Jogurt ja madala kalorsusega külmutatud jogurt
• Toores või munapuder
• Tee / kohv
• Populaarsed
• Vesi
• Külmpressitud mahlad
• Mesi / siirup
• Spordijoogid
• Jäätis
• Maitsestatud vesi
• Puljong
• Kooresupp
• Lahjad valgud nagu kala, kana, läätsed, oad, tofu, seened ja soja
• Sorbett
• Maitsetaimed

Kui olete detox-dieedil, vältige igat tüüpi toitu tahkel kujul. Võite selle asemel mahla teha või smuutit valmistada ja tarbida. Kui soovite valida toidukorra asendajad, võite lisada tahkeid toite (kuid veenduge, et teil on vähemalt kaks vedelat sööki).

Kes peaks vedelat dieeti vältima?

Kuigi vedel dieet on kaalulangetamiseks hea, tuleks seda vältida:

• Rasedad ja imetavad naised
• Lapsed
• Vanemad täiskasvanud (kui arst ei soovita)

Vedel dieedi eelised

• See võib aidata võõrutusest.
• Kui vedelas dieedis on vähe kiudaineid, võib see anda seedesüsteemile vajaliku puhkuse (9).
• See parandab naha kvaliteeti.
• Sellest on abi neile, kellel on valus tarkusehammas.
• See võib olla kasulik neile, kellel on suu, söögitoru või igemevähk.
• See vähendab maohaavandi valu.
• Mõnel juhul võib vedel dieet olla kasulik inimestele, kellele on tehtud mao operatsioon. See võib aidata neil minna üle tahkele toidule, kuigi see ei pruugi enamikul juhtudel vajalik olla (10).

Nagu iga ekstreemne dieet, võib ka vedel dieet muutuda ohtlikuks, kui järgite seda pidevalt päevi. Heitke pilk selle võimalikele kõrvaltoimetele.

Vedel dieedi võimalikud ohud

Siin on ohud, kui olete vedelal dieedil pidevalt liiga kaua:

• Teie immuunsus muutub nõrgaks.
• Tunnete end peapööritusena ja uimasena.
• Iha toidu järele võib suureneda, põhjustades ülesöömist.
• See võib põhjustada lihaste kaotust ja nõrgendada teie luid.
• See võib takistada aju õiget funktsioneerimist.
• See võib põhjustada meeleolu muutusi ja irratsionaalseid mõtteid.
• See teeb teid altid köhale ja külmale.
• Põhjustab iiveldust.

Neid kõrvaltoimeid põhjendavaid uuringuid on vähe. Kuid anekdootlike tõendite kohaselt võib vedela dieedi järgimine mitu päeva põhjustada mis tahes ülalnimetatud kõrvaltoimeid.

Järeldus

Kaalulangus on karm protsess ja sõltuvalt kehatüübist võtab ideaalkaalu saavutamine mõnest päevast mõne aastani.

Vedel dieet on lühiajaline kaalulangetusprogramm, mis paneb lihasmassi ja veekaalu kaotama. Paanikarežiimi sattumine ja pikaajaline vedelal dieedil viibimine võib kahjustada. Enne vedeliku dieedi alustamist pidage nõu oma arsti või dietoloogiga.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui palju võite vedelal dieedil kaotada?

Vedelas dieedis on igasugused tahked toidud piiratud ja teil soovitatakse võtta rohkem vedelaid toite ja jooke. Umbes 10 päeva jooksul võite kaotada 10-20 naela.

Kui palju võite 3-päevasel vedelal dieedil kaotada?

Võimalik, et 3-päevasel vedelal dieedil võite kaotada 5–10 naela. See kaotus sõltub ka teie kehatüübist ja ainevahetuse kiirusest.

Kas saate süüa mune vedelal dieedil?

Jah, võite mune süüa vedelal dieedil. Võite segada muna oma smuutiga või tarbida muna või pehmet pošeeritud muna.

Mis on vedela dieedi jaoks parim jook?

Vedel dieet põhineb peamiselt vedelatel toitudel. Seega võib iga korralik toitainetasakaaluga vedel toit või mahl hästi töötada. Valida saab puuvilja- või köögiviljamahla, dal-suppi, kanapuljongit jne.

Kas vedel dieet vähendab teie kõhtu?

Vedel dieet peaaegu ei sisalda tahkeid aineid ja on madala kalorsusega. See võib põhjustada teie kõhu kokkutõmbumist.

Kas vedel dieet põhjustab kõhulahtisust?

Vedel dieet võib põhjustada kõhulahtisust ainult siis, kui selles puuduvad olulised toitained. Kui toitumine on hästi tasakaalustatud ja toitev, ei pruugi see põhjustada kõhulahtisust.

Kui kaua peaksite olema vedelal dieedil?

Vedelat dieeti ei soovitata järgida kauem kui 3 päeva. Kuna teil pole lubatud süüa tahkeid toite, võib selle dieedi pikendamine pikema aja vältel põhjustada loidust. See võib põhjustada ka artiklis käsitletud kõrvaltoimeid.

10 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Selge vedel dieet, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Kaalukaotus ja väljalangemine kaubandusliku kaalulangetusprogrammi ajal, mis hõlmab väga madala kalorsusega dieeti, madala kalorsusega dieeti või piiratud tavalist toitu: vaatluskohordi uuring, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes tervisele.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Keha üldkaaliumi kaotus kiire kaalulanguse ajal ei sõltu kaaliumisisalduse vähenemisest lihastes. Erinevad meetodid kehakoostise hindamiseks madala energiasisaldusega dieedi ajal, International Journal of Obesity and Related Metabol Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Köögivilja- ja puuviljamahl suurendab antioksüdantsust ja reguleerib antioksüdantide geeniekspressiooni roti maksas, ajus ja jämesooles, geneetika ja molekulaarbioloogia, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Toidukiud ja prebiootikumid ning seedetrakti mikrobioota, soolestiku mikroobid, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Toidukorra asendamise mõjud keha koostisele ja metaboolsetele parameetritele ülekaaluliste või rasvunud subjektide seas, Journal of Obesity, USA Rahvusraamatukogu, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Sarnase energiasisaldusega tahkete ja vedelate söögikordade asendusnähtude mõju nälja, küllastuse ja söögiisu reguleerivatele hormoonidele vanematel täiskasvanutel, hormoonide ja ainevahetuse uuringud, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detokseerivad dieedid toksiinide kõrvaldamiseks ja kehakaalu reguleerimiseks: tõendite kriitiline ülevaade, Journal of Human Nutrition and Dietetics, USA Rahvusraamatukogu, Riiklikud Tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Vähese jääk- ja kiudainesisaldusega dieedid seedetrakti haiguste ravis, edusammud toitumises, rahvusvaheline ülevaateajakiri, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Patsiendi kontrollitud toitumine pärast kõhukirurgiat: uudne kontseptsioon, vastupidiselt kirurgilisele dogmale, koloproktoloogia aastaraamatud, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/