Valgu Toidulisandite 12 Kõrvaltoimet, Millest Peaksite Teadma

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Valgupulbrilisandid on nüüd raev. Neil on kindlasti eeliseid - need aitavad kehal rahuldada igapäevaseid valgu vajadusi. Ja seda ka mugaval viisil. Kuid valgulisandite liigne tarbimine teeb sageli rohkem kahju kui kasu. Mida me selles postituses arutame. Jätka lugemist.

Millised on valgulisandite kõrvaltoimed?

1. Häiritud seedesüsteem

Kaks kõige populaarsemat valgulisandit - vadakuvalk ja kaseiinvalk - pärinevad piimast. Need sisaldavad rohkelt laktoosi, mis on teatud tüüpi suhkur, mida leidub piimas. Seetõttu pole see hea valik laktoositalumatute jaoks.

Nende valkude liigne tarbimine võib põhjustada ka suurenenud roojamist, puhitust ja isegi iiveldust (1). Muud kõrvaltoimed, sealhulgas puhitus ja kõhulahtisus.

2. Põhjustage ebatervislikku kaalutõusu

See kõrvaltoime ületab valgu toidulisandite leiutamise eesmärgi! Kui neid võetakse liigsetes kogustes, võivad valgu toidulisandid põhjustada teie kehakaalu tõusu. Ja kaalu all peame silmas rasva. Kui teie treeningrežiim ei ühti teie valgutarbimisega, muutuvad kasutamata kalorid rasvaks. Seda rasva koguneb iga päevaga, mis põhjustab teie kehakaalu kiiret kasvu. See pole kindlasti hea märk.

3. Kas vererõhku võib liiga palju langetada

Uuringud näitavad, et vadakuvalk võib eriti vererõhku langetada (2). Kuigi see võib enamasti olla hea uudis, peavad inimesed, kes juba kasutavad kõrge vererõhu ravimeid, olema ettevaatlikud, kuna vadakulisandid võivad nende vererõhku liiga palju langetada.

4. Võib mõjutada neere

Kuna keha kasutab valku, toodab see kõrvalproduktina ammoniaaki. Seejärel muundatakse ammoniaak karbamiidiks, mis eritub organismist uriini kaudu. Loogika on lihtne. Kui inimene võtab suures koguses valku, toodab ta suures koguses karbamiidi (3). See avaldab neerudele suuremat survet, kuna need filtreerivad verest välja rohkesti karbamiidi ja kaltsiumi.

Kui pikka aega tarbitakse suures koguses valgusisaldusega toidulisandeid, on neeruhaiguste tekkeks suurem risk. Neerukahjustused, neerukivid ja neerupuudulikkus on proteiinipreparaatide ülemäärases koguses võtmise tõenäolised kõrvaltoimed.

5. Võib häirida hormoone

Hormonaalsed häired on sojapõhiste valgulisandite peamine probleem. Kuigi soja sisaldab rikkalikult asendamatuid aminohappeid, on see koormatud ka fütoöstrogeeniga (4). Fütoöstrogeen imiteerib allaneelamisel östrogeenhormooni ja võib saata teie endokriinsüsteemi teerulliga. Rääkimata asjaolust, et kuni 95% sojast, mida kasutatakse valgulisandite valmistamiseks, on geneetiliselt muundatud. Geneetiliselt muundatud soja sisaldab kemikaali nimega glüfosaat, mis vastutab vastsündinute hormonaalse tasakaalutuse, raseduse katkemise ja isegi sünnidefektide eest. Sojas leiduv daidzeiin ja genisteiin võivad meestel põhjustada erektsioonihäireid, libiido langust ja rindade suurenemist.

6. Võib põhjustada maksakahjustusi

Valgusisaldusega dieedi pidamine ilma süsivesikuteta võib viia keha ketoosi seisundisse, kus keha kasutab esmase energiaallikana rasva. See viib vere kõrge happesuse tasemeni. Teadaolevalt kahjustab püsiv kõrge vere happesus maksafunktsiooni ja võib põhjustada raskeid maksahaigusi.

Samuti võib ülemäärase vadakuvalgu võtmine ilma treenimata põhjustada maksapõletikku ja suurendada tõsise maksakahjustuse riski (5).

7. See võib viia raskmetallimürgituseni

Consumer Reports'i üks ajakiri näitas, et valgupulbrid on seotud kahjulike raskmetallidega nagu arseen ja plii (6). Ütlematagi selge, et liigne valgulisandite pikaajaline tarbimine võib haigestuda. Valgu toidulisandeid sööv inimene võib kogeda kurnatust ja muid probleeme - seda enam, kui neil on diabeedi sümptomid või kui nad põevad kroonilisi neeruhaigusi (7).

8. Ravimite koostoimed

Oleks äärmiselt mõistlik, et te ei tarbiks vadakuvalku, kui kasutate osteoporoosi ravimeid - kuna see võib vähendada ravimi imendumist (8). Vadakuvalk võib suhelda ka trombotsüütidevastaste ravimite, hüübimisvastaste ravimite ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), suurendades seeläbi verejooksu ohtu.

Ravimite koostoimetest on pikk nimekiri, mida tuleb uurida, enne kui hakkate omastama valgulisandit. Järelevalve all soovitatav proteiinilisandite tarbimine on okei. Üle parda minnes tekkisid probleemid. Parim viis edasi on konsulteerida oma arstiga, enne kui korstnate köögiriiuli kallite valgulisanditega purkidega.

9. Võib suurendada vähiriski

Teatud valgupulbrimarkide tõenäolised raskemetallid võivad suurendada vähiriski (9). Kuid see on lihtsalt ebamäärane võimalus. Teised uuringud näitavad, kuidas vadakuvalk võib vähendada kasvaja suurust ja takistada vähi paljunemist. Seetõttu pidage selles osas nõu oma toitumisspetsialistiga.

10. Võib põhjustada dehüdratsiooni

Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega dieedid võivad muuta inimese dehüdreerituks. See on üks põhjus, miks valgusisaldusega dieedil olevad inimesed peavad jooma palju vett (10).

11. Võib põhjustada aknet

Vadakuvalk suurendab teadaolevalt IGF-1-nimelise hormooni ehk insuliinilaadse kasvufaktori tootmist (11). See võib käivitada rasu tootmise ja põhjustada aknet.

12. Võib põhjustada juuste väljalangemist

Meie juuksed on valmistatud keratiinist, mis on valk. Niisiis, on mõtet ainult rohkem valke ahmida, eks? Noh, võib-olla mitte. Seda seetõttu, et vadakuvalk suurendab teadaolevalt ka testosterooni taset, mis toodab vereringes kemikaali nimega DHT. See kemikaal võib sageli põhjustada juuste väljalangemist.

See tähendab lihtsalt, et juuste väljalangemist põhjustab mitte valk, vaid selle käigus tekkiv kemikaal. Isegi liigsete raskuste tõstmine võib põhjustada testosterooni taseme tõusu ja järgnevat juuste väljalangemist. Seega peate keskenduma ka aeroobsetele treeningutele.

Järeldus

Valk on kindlasti oluline. Tegelikult on see elu ehituskivi. Kuid selle ületamine pole soovitatav. Niisiis, kontrollige oma valgu tarbimist. Veenduge, et saate selle piisavalt, kuid ärge ületage liialdusi.

Kas kasutate valgu toidulisandeid? Kas olete kogenud mõnda neist kõrvaltoimetest? Jagage meiega allpool toodud kommentaaride jaotist.

KKK

K: Kuidas saate liigset valku kehast eemaldada?

V: Hüdratsioon on võtmetähtsusega. Vesi võib aidata teie süsteemist liigse valgu välja voolata. Ja kui te juba võtate vadakuvalgu toidulisandeid, veenduge, et lisate oma dieeti rohkem madala valgusisaldusega toite. Nii saate vältida liigset valku.

K: Mis on valgu ideaalne annus?

V: Keskmine inimene võib iga kehakaalu kilo kohta võtta 0,8–1,3 grammi valku. Mis tähendab, et kui kaalute 65 kilo, võib teie ideaalne valgukogus olla 52–84 grammi päevas. Ärge unustage säilitada tasakaalu. Ära mine üle parda.