Cannellini Ubade 9 Hämmastavat Kasu Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas olete tervisepähkel, kes ei saa ubadest piisavalt? Kas oad on järgmine terviseprogramm? Te pole kaugel sellest, kui kannelliinioad tabavad tugevat tervist härjasilmas. Uurime nende valgete ubade erinevaid uskumatuid eeliseid.

Mis on Cannellini oad?

Mis on Cannellini oad? Cannelini oad on üldtuntud kui valged aedoad, kuna neil on suur ruudukujuliste servadega neerukuu. Kahvatukreemikasvalged oad on saadud Peruust pärit hariliku oa esivanemalt. Tänapäeva versioon on saadaval konservidena, mis säilitavad toiteväärtuse. Cannellini oad on paljudes kultuurides üle kogu maailma hästi meeldinud. Valge aeduba on saadaval aastaringselt. See on suurepärane odav lisand paljudele roogadele (1). Oad sobivad hästi hautatavatesse roogadesse, kuna nad suudavad hästi omastada muid maitseaineid ja maitseid.

[Loe: mungubade eelised]

Cannellini ubade eelised

Maitse on vaid vanasõna jäämäe tipp. Siin on kannelliinioade tegelikud eelised tervisele. Jätka lugemist.

• 1. Suurepärane valguallikas
• 2. Kiudainete täispunktid
• 3. Annab stabiilset energiat
• 4. Oad tervislikuma südame jaoks
• 5. Vähendab vähiriski
• 6. Aitab verevoolu
• 7. Rohkem rauda
• 8. Aitab kognitiivset võimekust
• 9. Toitainete popurriid

1. Suurepärane valguallikas

Cannellini oad on üks kõige odavamaid kõrge valgusisaldusega allikaid, mis on saadaval konserveeritud versioonides. Nende ubade valgusisaldus on võrreldav piima- ja lihatoodetega. Pool tassi annab teile 8 grammi valku. Koos teiste köögiviljadega on see toitainete ladu. Kuna ubade küpsetamine võtab kaua aega, pole vahet, kas korjate värskelt või jätate konservi hilisemaks kasutamiseks (2).

2. Kiudainete täispunktid

Neerubad sisaldavad nii lahustumatuid kui ka lahustumatuid kiude, mis pakuvad palju kasu tervisele. See on toitainete sisaldus, mille 200 grammi keedetud cannelliniube võib täita suures koguses 50% päevasest soovitatavast toidukiudude tarbimisest (3). Kuigi lahustumatud kiudained aitavad vältida seedeprobleeme nagu ärritunud soole sündroom; lahustuv kiud eemaldab toksiine kehast, seondudes sapi sisaldava kolesterooliga.

3. Annab stabiilset energiat

Kui teil on pikk päev ees, toppige end paremini kannelliinioadesse, kuna need annavad lahustuvate kiudainete sisalduse tõttu kogu päeva jooksul stabiilset energiat. Energiat põletatakse aeglaselt, mis viib veresuhkru tasakaalu saavutamiseni. Teadlased on leidnud, et diabeetikud, kes tarbisid rohkem kiudaineid, suutsid oma kolesteroolitaset kontrollida (4). Nad rõhutasid, et kiudainesisalduse suurendamisel oli patsientide toidus kasulikum mõju kui suhkrute vähendamisel.

[Loe: mereväeandade eelised]

4. Oad tervislikuma südame jaoks

Cannellini oad aitavad südamel kauem elada, kaitstes seda paljude haiguste tekkimise eest. Oad aitavad juba teadaolevalt vähendada kolesteroolitaset, vähendades seeläbi südameataki riski. Samuti vähendab see südame isheemiatõve riski, toimides teiste ebatervislike toitude kaudu imenduvate kahjulike komponentide vastu. Oad sisaldavad folaate, mis vähendavad vere homotsüsteiini taset (5).

5. Vähendab vähiriski

Väidetavalt on Cannellini ubadel tänu teistele tervislikele kiudainetele parem vähi vastu võitlemise võime. Need aitavad mitte ainult toksiine kõrvaldada, vaid vähendavad ka mitut vähiriski. Nad kannavad fütokemikaale ja flavonoide, mis vähendavad vähirakkude kasvu (6). Märkimisväärsed kiudained toimivad hästi pärasoolevähi ärahoidmisel, muutes selle tõhusaks vahendiks kõigi jõevähi vähendamiseks (7). Piisab sellest, kui suurendada oma valge neerude oa tarbimist 2–3 portsjoni võrra nädalas.

6. Aitab verevoolu

See ubade perekonna liige aitab kaasa korralikule verevoolule. See juhtub märkimisväärse magneesiumivarustuse kaudu, millel on inimkehas palju olulisi funktsioone. Üks neist on südame rütmi, lihaste kontraktsiooni ja närviimpulsside juhtivuse reguleerimine (8). Cannellini ubades sisalduv magneesium on looduslik ravim arterite tervise hoidmiseks.

7. Rohkem rauda

Valged neerud võimaldavad rauavarusid täiendada. Kui veres on rohkem hemoglobiini, transporditakse kehasse rohkem hapnikku. Raud on samuti osa mitmest raku funktsioonist ja ensüümist (9). Kasvavad lapsed vajavad rohkem rauda ja parimad nutritüüni allikad on aedoad.

8. Aitab kognitiivset võimekust

Cannellini oad võivad teid teravaks muuta, kuna nad on rikkad tiamiini (vitamiin B1) tarnijad. Toitained aitavad ajurakkude tööd koos tunnetusega (10). Tiamiin mängib atsetüülkoliini tootmisel võtmerolli. See neurotransmitter on vajalik mälu jaoks ja selle puudulikkus võib viia kognitiivse languseni.

9. Toitainete popurriid

Lisaks pakuvad valged aedoad ka paljusid muid toitaineid, nagu K-vitamiin, molübdeen, fosfor, kaltsium, vask, mangaan, kaalium ja kõik nende tervisega seotud eelised. Oad annavad teile kõik need väga vähe kaloreid.

Nüüd, kui teame, kuidas cannellini oad saavad meie keha aidata, pakkudes piisavalt toitu, lisades need oma dieeti, on lihtne otsus. Kas artikkel aitas teid? Palun andke meile sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises.