Toidud Rasusele Nahale: Mida Süüa Ja Vältida Tervislikuma Naha Jaoks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Oh, rasvase naha ohtlikkus! Igal hommikul on teie T-tsoonis piisavalt õli, et praadida friikartuleid. (Gross, ma tean! Aga see on see, mida enamik meist rasvase nahaga läbib.) Kuid olete kunagi kuulnud kõnekäändit: "Sa oled see, mida sa sööd"? Jah, daamid, see on tõsi. See, mida sööte, mõjutab otseselt teie nahka. See mitte ainult ei tee teie nahka rasuseks, vaid viib ka nahaprobleemideni, nagu akne, laienenud poorid, valgepead ja mustad täpid. Hea uudis on see, et tehes vaid mõned muudatused ning järgides dieeti ja rasusele nahale mõeldud toitude komplekti, saate oma naha hädasid parandada. Siin olen välja toonud toidud, mida peaksite rasvasel nahal sööma ja mida vältima, mis aitab kontrollida teie rasunäärmete õli sekretsiooni.

Parimad toidud rasusele nahale

1. Kurgid

Kurkides on 95,23 g vett 100 g kohta. See tähendab, et need koosnevad enamasti veest. Nagu me kõik teame, on niisutus hea naha jaoks väga oluline. Vesi loputab teie kehast toksiinid ja hõlbustab hormoonide õiget sekretsiooni. Lisaks on kurkidel kõrge antioksüdantide sisaldus, mis on hea naha jaoks hädavajalik. Need on ka põletikuvastased, mis aitab aknet vähendada.

2. Täisterad

Töödeldud süsivesikute asemel täistera tarbimine parandab naha tekstuuri ja parandab jumet. Valige alati toidud, mis on minimaalselt töödeldud - näiteks valige saia asemel täisteraleib. Toit nagu täistera tatar sisaldab antioksüdanti rutiini, mis aitab ära hoida põletikuga seotud nahakahjustusi. Nisuidud sisaldavad biotiini, B-vitamiini, mis aitab rasvade töötlemisel. Kui teie kehas on madal biotiini tase, muutub teie nahk kuivaks, sügelevaks ja ketendavaks.

Kiudainerikkad toidud, näiteks kaer ja pruun riis, aitavad organismist eemaldada toksiine, muutes naha, juuste ja tervise paremaks. Kiudained võivad aidata võidelda kõhukinnisuse vastu, mis viib organismi tasakaalust välja ning on peamine ummistunud pooride, akne ja muude nahaprobleemide põhjustaja.

[Loe: terve nisu hämmastav kasu nahale, juustele ja tervisele]

3. Pähklid

Pähklid sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis on selge ja terve naha jaoks hädavajalikud. Neil on ka põletikuvastased omadused ja need aitavad naha tekstuuri parandada. Kuid hoiduge, ärge tarbige neid liiga palju, muidu võivad need teie nahale vastupidiselt mõjuda. Piirake seda käputäiega päevas (peaks olema rusikas) või vähem.

Toit nagu sojauba, avokaado, pähklid, lõhe ja tuunikala sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis sobivad suurepäraselt nahale. Oomega-3 rasvhapped on põletikuvastased ja mängivad rolli süsteemse põletiku reguleerimisel. Toiduga omega-3 rasvade suurendamine hõlbustab naha paranemist. Regulaarne oomega-3-rasvhapete tarbimine vähendab põletikku ja võib vähendada akne ja muude nahaprobleemide riski, vähendades insuliinilaadset kasvufaktorit (IGF-1) ja takistades rasvade folliikulite hüperkeratiniseerumist.

4. Banaanid

Banaanid sisaldavad E-vitamiini, fosfaate ja kaaliumi, mis parandavad naha tervist. Nad on ka hämmastavad võõrutusained. Banaani söömine päevas võib aidata vähendada poore, mis takistab mustuse sattumist nendesse.

5. Avokaadod

Teine suurepärane puu terve naha jaoks on avokaado. See sisaldab rasvhappeid, mis on nahale äärmiselt tervislikud ja takistavad liigsete õlide eraldumist rasunäärmetest. See on suurepärane antioksüdantsete karotenoidide nagu alfakaroteen, beetakrüptoksantiin, beetakaroteen, zeaksantiin ja luteiin allikas. Piisav kogus karotenoide teie toidus parandab naha tihedust, paksust, toonust ja tekstuuri.

[Loe: avokaado eelised nahale, juustele ja tervisele]

5. Spinat

Rohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja brokoli ei sisalda õli. Neis on palju kiudaineid, mis, nagu ma juba varem mainisin, aitab nahka puhastada ja õlitootmist reguleerida. Üks tass spinati sisaldab umbes 164 grammi vett. Teie nahk vajab tervena püsimiseks vett. Piisava vee puudumisel muutub see dehüdreerituks, kuivaks, pinguldatuks ja ketendavaks ning teie rasunäärmed võivad selle vastu võitlemisel üle pingutada, mille tulemuseks on rasvane nahk.

Brokkoli on ka supertoit. See sisaldab C-vitamiini, magneesiumi ja A-vitamiini, mis hoiavad ära naha pooride blokeerimise. See on ka põletikuvastane ja rahustab nahka. See aitab kontrollida õlitoodangut, mis vähendab akne ja muude nahaprobleemide riski.

6. Läätsed ja kaunviljad

Läätsed on toitaineterikkad. Nende korrapärane tarbimine õiges koguses võib aidata kontrollida õli tootmist, hõlbustades naha puhastamist. Ka impulsid kontrollivad keha õlitootmist. Need sisaldavad aminohappeid, mis tarbimisel suhkruteks ei lagune, mis halvendab õli sekretsiooni.

7. Apelsinid

Tsitrusviljad, näiteks apelsinid ja sidrunid, sisaldavad naha jaoks hämmastavat C-vitamiini. Need sisaldavad ka detoksifitseerivaid aineid, mis loputavad teie nahalt ekstra õli, muutes selle tervislikumaks. Apelsinides olevad looduslikud õlid aitavad nahka niisutada. Need sisaldavad ka sidrunhapet, mis aitab aknet kuivada, parandades naha tekstuuri.

Sidrunid aitavad seevastu organismist toksiine väljutada ja hõlbustavad maksa tervislikku toimimist, mis muudab naha selgeks ja elastseks.

8. Tume šokolaad

Lõpuks midagi, mida sa olid kuulda! Jah, teil võib olla tume šokolaad - peate lihtsalt harjutama mõnda portsjonikontrolli. Tume šokolaad pole mitte ainult nami, vaid see aitab ka ära hoida akne põletikku, kontrollides naha õlitootmist.

9. Kookosvesi

Kookosvesi sobib suurepäraselt naha niisutamiseks. See aitab hoida nahka selge ja elastsena ning hoiab ära lööbe, akne ja plekid. See on hea C-vitamiini, riboflaviini ja kaltsiumi allikas ning sisaldab mineraale nagu magneesium, kaalium ja mangaan.

10. Sidrunimahl

Sidrunimahl aitab organismist väljutada toksiine ja hõlbustab maksa tervislikku toimimist, mis muudab naha selgeks ja elastseks. Sidrunis sisalduv C-vitamiin aitab nahka sisemiselt noorendada, vältides vananemislaike. Regulaarne värske sidrunivee tarbimine võib ravida aknet, mustpeade ja kõiki selliseid nahainfektsioone ning kontrollida õli tootmist.

Nüüd, kui teame, mida peaksime tarbima, vaatame üle kõik toidud, mida me EI peaks sööma.

Toidud, mida rasusele nahale vältida

Need on sõna otseses mõttes halvimad toidud rasusele nahale, kuna need suurendavad naha õlitoodangut. Vältige neid nii palju kui võimalik.

1. Piimatooted

Need võivad olla teie dieedi tohutu osa, kuid neil on teie nahale negatiivne mõju, eriti kui see on õline. Neil on kõrge hormoonide (näiteks testosterooni) tase, mis stimuleerib naha rasunäärmeid, muutes selle rasuseks ja rasvaseks.

2. Kofeiin

Kohv ja tee võivad teie keha dehüdreerida. See võib põhjustada liigset õlitootmist, põhjustades aknet ja vistrikke.

[Loe: kas kohv põhjustab aknet?]

3. Rafineeritud süsivesikud

Rafineeritud teraviljad, nagu valge pasta, valge jahu (maida), rämpstoit ja töödeldud mahlad, võivad teie nahka kahjustada, kuna need tõstavad teie veresuhkru taset, mis põhjustab õlitootmise ülekoormust.

4. Põletikulised rasvad (küllastunud ja transrasvad)

See üks pole mõttetu. Kui teil on rasvane nahk, vältige rasvaseid toite. Paljude küllastunud rasvade tarbimine võib suurendada naha põletikku, mis võib põhjustada liigset õlitoodangut. Vältige punast liha nagu lambaliha, vorstid, veiseliha ja peekon, samuti pitsa, võid, koort, juustu, kooke ja saiakesi.

Transrasvad on ka teie nahale väga kahjulikud. Need tekivad siis, kui õli läbib kõvastumisprotsessi, mida nimetatakse hüdrogeenimiseks (tuntud ka kui hüdrogeenitud rasvad). Transrasvu võib leida enamikus töödeldud toitudes. Nii et kontrollige silte enne nende ostmist.

5. Lisatud suhkrud

Suhkru tarbimine põhjustab veresuhkru taseme tõusu. See toob kaasa suurema hulga insuliini tootmise, mis omakorda põhjustab näärmete tootmist rohkem õli. See toob kaasa rasuse naha ja akne. Vältige kooke, küpsiseid, moose, saiakesi ja maiustusi, samuti teraviljatooteid, teraviljahelbeid, kreekereid ja kihisevaid jooke. Tarbige mõõdukalt puu- ja köögiviljades leiduvaid looduslikke suhkruid.

6. Soolased suupisted

Liigne sool võib põhjustada veepeetust ja põletikku. See võib põhjustada ka naha rasvasisalduse tõusu, kuna see püüab võidelda soola tõttu tekkiva dehüdratsiooni vastu. Vältige hapukurke, soolapähkleid, krõpse, kastmeid, salatikastmeid, poest ostetud suppe, vinnutatud liha ja peekonit, krõpse ja kreekerit.

7. Alkohol

Alkohol dehüdreerib keha, mistõttu nahk toodab selle kompenseerimiseks rohkem õli. See viib sageli akne ja puhkemiseni.

8. Rasvane liha

Liha sisaldab väga suures koguses naatriumi, mis viib veepeetuseni. See põhjustab põletikku ja rasvasust, mille tulemuseks on eriti rasvane nahk.

9. Vürtsikad toidud

Vürtsikaid toite ei saa eriti kergesti seedida ja liigsete vürtside tarbimine võib kehas tekitada toksiine. Chilis võib tekitada kehas palju kuumust, mis võib muuta naha rasuseks, põhjustades palju vistrikke - eriti kui teil on kalduvus neid saada. Kui teil on rasvane nahk, tarbige rohkem suppe ja salateid.

Oota! Tuleb veel! Vaadake neid näpunäiteid, mis muudaksid teie naha õlimängu täielikult. Harjutage neid regulaarselt, et saada sile ja hõõguv nahk.

Täiendavad näpunäited

Siin on mõned näpunäited, mis tulevad kasuks, kui teil on rasvane nahk.

1. Ärge kasutage oma näo pesemiseks seepe. Eelistage õlikontrolliga näopesusid.
2. Kasutage kuivatuspabereid.
3. Proovige oma näoõli kontrollimiseks looduslikke ravimeid, nagu mesi ja savi.
4. Treeni regulaarselt.
5. Proovige joogat - see tasakaalustab teie hormoone.
6. Rasvavõitluse vastu võitlemiseks ärge karistage nahka liiga kõvasti nühkides ega mitu korda päevas pestes.

See pole maailma lõpp, daamid. Hoidke silma peal, mis suhu läheb, ja näete alati tulemusi. Andke sellele siiski natuke aega. Te ei saa oodata, et näete tulemusi üleöö. Kuid kaks nädalat head söömist ja hakkate nägema erinevust. Andke oma nahale TLC ja see armastab teid tagasi. Kas on akne ja rasuse naha puhul toite, mida peaksite sellesse artiklisse lisama? Kommenteeri allpool ja anna mulle teada.