24 Vadakuvalgu Peamist Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Valgud on suured aminohapetest koosnevad molekulid, mida meie keha peab korralikult funktsioneerima. See on vajalik ainevahetusega seotud oluliste protsesside kontrollimiseks kehas. Täiskasvanud mehed vajavad keskmiselt 71 grammi valku päevas ja naised 46 grammi valku päevas. 17–21 protsenti naiste kogukaloritest peaks ideaalis tulema valgust, nagu soovitas USDA.

Sisukord

• Mis on vadakuvalk?
• Vadakuvalgu tüübid
• Vadakuvalgu eelised
• Vadakuvalk tervetele juustele ja nahale
• Vadakuvalgu kasutamine
• Vadakuvalgu kõrvaltoimed

Mis on vadakuvalk?

Vadak on puhtaim valgu vorm. See saadakse lehmapiimast. See on piima kõrvalsaadus, mis on saadud juustu töötlemisel. Vadak töödeldakse kontsentreeritumateks vormideks. Mõned selle erinevad vormid on vadakuvalk, vadakuvalgu isolaadid, vadakuvalgu kontsentraat, vadakuvalgu hüdroslaat ja hüdrolüüsitud valk. Valgupulbrid on tänapäeval nende tervisele kasulike mõjude tõttu ülipopulaarsed. See sisaldab rohkem valke kui kõik looduslikud toidud. Vadakuvalk on väga soovitatav naistele, kes vajavad toidus rohkem valku.

Vadakuvalgu tüübid

Vadakuvalgu toidulisandeid on kolme põhitüüpi: vadakuvalgu kontsentraat, vadakuvalgu isolaat ja vadakuvalgu hüdrolüsaat.

1. Vadakuvalgu kontsentraat on kõigist kolmest vadakuvalgu pulbrist kõige odavam. Selles on kõige vähem valke, umbes 58–89%. Ülejäänud osa koosneb rasvast, laktoosist ja immuunsust parandavatest peptiididest nagu alfa-laktalbumiin ja immunoglobuliin. WPC protsent sõltub sellest, kui kontsentreeritud see on. Madalamates kontsentraatides on valku 50%, samas kui kõrgemates kontsentratsioonides on valke kuni 90%.
2. Vadakuvalgu isolaat sisaldab 95% valku, minimaalselt laktoosi ja rasva.
3. Vadakuvalgu hüdroslaadis on 99% valku ja see on kõigist vadakuvalgu pulbritest kõige kallim. Seda peetakse vadakuvalgu “eelnevalt seeditavaks” vormiks, kuna see läbib osalise hüdrolüüsi - protsessi, mis on vajalik organismile valkude imendumiseks. See on valgu kõige lahustuvam vorm ja seedub kehas kiiresti. Paljud peavad seda parimaks vadakuvalgu toidulisandiks.

Vadakuvalgu eelised

Vaadake siit vadakuvalgu parimaid eeliseid naistele:

1. Hormoonitasemed:

Vadakuvalk on naistele väga kasulik. See ei põhjusta hormooni taseme kõikumist, nagu muud valgud. Veelgi enam, vadakuvalk on kõige lahustuvam ja rikkam valgu vorm. See on palju toitevam kui munavalge, soja ja liha.

2. Aminohapped:

Aminohapped on keemilised üksused, mida meie kehas loomulikult ei teki. Vadakuvalk on hea aminohapete allikas. Nad töötavad koos meie luude, lihaste, elundite ja inimkeha peaaegu iga koeosa parandamisel. Spetsiifilistel eesmärkidel on vaja kindlaid aminohappeid. Vadakuvalgus on palju hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA). See on kasulik lihaste parandamiseks ja säilitamiseks. Leutsiin, teine aminohape, stimuleerib valgusünteesi ja saadab kehale signaali aminohapete ladustamise suurendamiseks.

3. Vananemine:

Vadakuvalk sisaldab glutatiooni. See on antioksüdant, mis puhastab vabu radikaale ja lükkab edasi vananemisilminguid. Glutatioon on valmistatud kolmest peamisest aminohappest; tsüsteiin, glutamiinhape ja glütsiin. Vadakuvalk aeglustab ka lihaste degeneratsiooni ja hoiab neid vanemas eas tugevana.

4. Kaalulangus:

Vadakuvalk kaalulangetamiseks? Jah, uuringu kohaselt kaotasid vadakuvalgu spetsiaalset vormi tarbivad naised rohkem keharasva. Samuti näitasid nad lihasmassi suuremat säilimist kui need, kes seda ei teinud. Vadakuvalgus on vähe süsivesikuid ja palju valke. See kiirendab ainevahetust, et põletada kehast liigset rasva. Teadlased jõudsid järeldusele, et vadakuvalk suudab söögiisu kergesti kontrollida kuni kahe tunni jooksul. See sisaldab väga vähe rasva, madalat kolesterooli ja laktoosi. See muudab selle suurepäraseks madala süsivesikute dieediga inimestele.

5. Vähk:

Vähk, peamiselt rinna- ja emakakaelavähk, on naiste seas teisel kohal surmapõhjus. Vadakukontsentraati ja glutatiooni modulatsiooni kasutatakse vähiravis. Vadakupulbri tarbimine keemiaravi ajal võib aidata pärssida vähirakkude kasvu. See on ka suurepärane eine vähihaigetele, kuna seda on lihtne seedida. Samuti imendub see kehas kergesti. See annab energiat ja suurendab immuunsust.

6. Südame tervis:

Südame insult põhjustab halvatust, kõnekadu ja halba mälu. See on ka naiste seas kolmas surmapõhjus. Vadakuvalk alandab LDL-kolesterooli. See vähendab vererõhku ning vähendab ka südamehaiguste ja insuldi riski.

7. Immuunsus:

Üks paremaid vadakuvalgu eeliseid on südame tervise parandamine. Vadakuvalk parandab immuunvastust ja aitab võidelda naiste nakkustega. See suurendab immuunsussüsteemi, suurendades glutatiooni tootmist. See on võimas antioksüdant, mis aitab võõrutada. Astma all kannatavaid naisi tuleks tsütokiinivastuse parandamiseks täiendada vadakuvalguga.

8. Lihaste tugevdamine:

Vadakuvalk on vajalik lihaste parandamiseks ja tugevdamiseks. Treening ja igapäevased harjutused kurnavad keha energiataset, põhjustades lihaste halvenemist. Vadakuvalk pärineb lehmapiimast ja on suurepärane looduslik valk lihaste ehitamiseks ja parandamiseks.

9. Terved küüned ja nahk:

Naise keha vajab terve naha ja küünte loomiseks valku. Vadakuvalk aitab kehal luua hormoone ja elutähtsaid ensüüme, et hoida neid tõhusalt töös.

10. Imendub kiiresti:

Vadakuvalgu kokteile soovitatakse rohkem kui mis tahes muud tüüpi vadakuvalku. Valguveikid sisaldavad suures koguses toitaineid soja, vadaku või kaseiini kujul. See seedub kehas kergesti kui toidus sisalduv valk. See sisaldab ka kõrgeimat bioloogilist väärtust (BV).

11. Veresuhkru tase:

Vadakuvalk annab kehale positiivse lämmastiku tasakaalu. Samuti hoiab see ära veresuhkru taseme kõikumisi, mis võivad põhjustada ülesöömist. Vadakuvalk on madala rasvasisaldusega. See on glükoositaseme juhtimiseks väga kasulik. See hoiab ära ka diabeedi tekkimise. See valgu vorm parandab ka insuliiniresistentsust organismis, et hoida taset stabiilsena.

12. Hea tooniga joonis:

Vadakuvalk toonib lihaseid ja kiirendab ainevahetust. See annab teile terve ja toonuse kuju.

13. Luu tervis:

Enam kui 65% naistest põeb osteoporoosi, mis põhjustab luude hõrenemist ja suurenenud rabedust. Tervete luude ehitamiseks ja säilitamiseks peavad naised tarbima kaltsiumirikkaid tervislikke toite. Vadakuvalk sisaldab suures koguses kaltsiumi, mis hoiab ära luukadude ja hoiab neid tugevana.

14. Maks:

Mõõdukas koguses vadakuvalk toetab maksa tööd. Maks täidab kehas umbes 500 funktsiooni. See oleks võimatu, kui selles poleks aminohappeid.

15. Tervendamine:

Vadakuvalk on suurepärane valgu valik naistele. See kehtib eriti operatsioonide läbinud isikute kohta. See aitab haavade paranemisel ja imendub kergesti kehasse.

[Loe: piimavalgu graafik]

Vadakuvalk tervetele juustele ja nahale

Siin on teie naha ja juuste peamised eelised.

16. Soodustab juuste kasvu:

Valk moodustab juustest väga olulise koostisosa, kuna juuksed ise koosnevad valgust. Valgu puudus võib põhjustada suuri juuste väljalangemise probleeme. Vadakuvalk on mugav viis suurendada valkude tarbimist toidus. Korrapärane suur valgusisaldus hoiab ära juuste väljalangemise ja soodustab nende kasvu. Vadakuvajutite võtmine aitab üle saada juukseprobleemidest, nagu kiilased laigud ja taanduvad juuksepiirid.

17. Aitab nahka tugevdada:

Kollageen on struktuurne kude, mis tagab naha elastsuse. See sisaldab 30 protsenti keha kogu proteiinist ja aitab tugevdada nahka, veresooni, luid ja hambaid. Vadakuvalgu tarbimine annab teile piisavalt kollageeni, et teie nahk oleks kindel ja terve.

18. Edendab tervet peanahka:

Regulaarne vadaku tarbimine toidab ja tugevdab juukseid, andes teile paksud, terved ja läikivad juuksed. Vadaku happelised omadused ravivad kõõma ja peanaha psoriaasi. See aitab parandada peanaha tervist.

19. Säilitab naha elastsust:

Vadakuvalgus sisalduvad aminohapped aitavad säilitada naha elastsust ja tugevust.

20. Tegutseb palsamina:

Šampooni asemel võite kasutada ka vadakupulbrit. Lihtsalt hõõruge veidi pulbrit peanahale. Pese see leige veega, et saada puhas ja õlivaba peanahk. Teise võimalusena võite kõigepealt šampooni ja järgida seda vadakuga loputades. Jätke see 10 minutiks ja peske seejärel maha. Vadakupalsam lisab juustele suurepärase tekstuuri ja keha. See on väga kasulik peenetele ja lõtvadele juustele, kuna see ei kaalu juukseid nagu teised juuksetooted.

21. Kodune tooner:

Vadakut saab kasutada nahal puhastusvahendi, tooniku ja niisutajana. Mitmed kosmeetikaettevõtted lisavad selle valgurikka toidulisandi oma hämmastavate nahahüvede jaoks. Leota vatit vadakus. Kandke seda näole, kasutades õrnaid jooni. See töötab suurepärase omatehtud toonerina.

22. võitleb aknega:

Vadaku antimikroobsed omadused toimivad hämmastavalt akne ja vistrike korral. Samuti aitab see kergendada pigmentatsiooni ja vananemislaike.

23. Taastage naha pH väärtus:

Lisage oma vanni 2 tassi vadakut ja leotage end selles 20 minutit. Vadaku happesus taastab naha pH väärtuse, et noorendada naharakke.

24. Hea silmadele:

Väsinud või pundunud silmade korral niisutage teekott külma vadakuga ja asetage see silmadele. Värskendatud silmade saamiseks jätke see 20 minutiks.

Vadakuvalgu kasutamine

Vadakuvalku on saadaval erinevates vormides, nagu vadakuvalgu batoonid, vadakuvalgu kokteilid ja vadakujoogid. Vadak ise ei ole eriti ahvatleva maitsega. Seetõttu segatakse seda teiste toiduainetega, näiteks puuviljade ja pähklitega, et muuta maitse atraktiivsemaks. Vadakuvalgu kasutusalad leiate siit:

• Vadakuvalgu raputamine vaarikate ja avokaadoga on ideaalne viis oma päeva alustada. Veenduge, et saadud vadakuvalk oleks rohuga toidetud lehmadelt ja mitte maisiga lehmadelt. Viimane võib põhjustada allergiat.
• Lisage küpsetamise ajal oma küpsistele teelusikatäis vadakupulbrit. See suurendab teie keha valgusisaldust. Maitsva mokka valmistamiseks võite oma kohvile lisada ka šokolaadi vadaku.
• Selle valgurikka joogi valmistamiseks kulub minut. Segage üks kühv vadakuvalku 6 untsi või 200 ml vette. Jätke segatud valk mõneks minutiks kõrvale. See aitab pulbril täielikult lahustuda. Joo seda vett.
• Vadakuvalku tarbitakse kõige paremini kohe pärast väsitavat treeningut. See tagab teie lihastele ja rakkudele õige toitumise, mida nad vajavad parandamiseks. Valgurikka hommikusöögi jaoks võite vadakuvalku lisada kaerale, teraviljale ja pannkookidele.
• Kui otsite kiiret suupistet tööl, valmistage vadakuvalgu kokteil koos pähklite, puuviljade ja jääkuubikutega toiteväärtuslikuks ja maitsvaks raputuseks.
• Segage üks kühv valku pulbrit oma jogurti juurde ja maitsva maiuse saamiseks lisage see puuviljade, pähklite ja šokolaadidega. Vadakupulbrit saate segada ka oma lemmikjäätisega.
• Kasutage pasta või suppide küpsetamise ajal vee asemel vadakut, et anda sellele selge maitse. Vadakut saate kasutada ka leibade valmistamiseks. See annab sellele suurepärase pruuni kooriku ja aroomi.

See puudutas vadakuvalgu eeliseid ja kasutusviise, nüüd uurime mõnda kõrvaltoimet.

Vadakuvalgu kõrvaltoimed

Nagu teistelgi toidulisanditel, on ka vadakuvalgul sellega seotud terviseriskid. Siin on mõned vadakuvalgu kõrvaltoimed.

• Enamik vadakuvalkudega seotud kõrvaltoimeid on seotud seedeprobleemidega nagu gastriit, puhitus, peavalud, krambid, vähenenud söögiisu, iiveldus ja väsimus.
• Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, on see tõenäoliselt tingitud vadakuvalgus sisalduvatest laktoosist või kunstlikest magusainetest.
• Liigne valgu tarbimine võib isegi süvendada neeruprobleeme.
• Liiga palju valku võib organismi kaltsiumivarusid kurnata, mis toob kaasa luude ja hammaste hapruse.
• Samuti võib suur valkude kogus põhjustada naise kehas liigse ammoniaagi tootmist.
• Naised ei tohi päevas tarbida rohkem kui kahte portsjonit valgu kokteile.
• Äärmiselt suur annus võib maksa ka üle koormata, põhjustades tõsiseid terviseprobleeme.

Loodetavasti meeldis meile meie postitus vadakuvalgu eeliste kohta. Nendest kõrvaltoimetest eemale hoidmiseks veenduge, et teie vadakuvalgu portsjon ei ületaks iga söögikorra kohta üle 30 grammi. Naudi ja ole terve!