10 Vihmaperioodi Toitu, Mida Saate Oma Dieeti Lisada

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Pärast kõrvetavat suve on vihm vaieldamatult meeldiv kogemus. Kuid need meeldivad hetked võivad rikkuda ebasoovitavad terviseseisundid, nagu köha, nohu, kõhulahtisus ja gripp. Nüüd saate nautida neid ilusaid hetki oma tervist kahjustamata, pöörates tarbitavatele toitudele lisatähelepanu. Kui järgite juba tervisliku toitumise viisi, tehke oma tavapärases dieedis mõningaid muudatusi, lisades seedesüsteemile kerget toitu, samal ajal suurendades teie ainevahetuse kiirust.

10 vihmaperioodi toitu, mida saate oma dieeti lisada:

• 1. Küüslauk
• 2. Ingver
• 3. Pirnid
• 4. Kurkum
• 5. Must pipar
• 6. Mandlid
• 7. Õunad
• 8. Granaatõun
• 9. Punapeet
• 10. Vesi

1. Küüslauk

Antioksüdantidega pakitud nelk sisaldab rikkalikult immuunsust tõstvaid omadusi. Lisaks hõlbustavad need teie seedesüsteemi, tagades samas, et ainevahetuse kiirus ei tõuseks tigude tempos. Kuigi võite lisada purustatud küüslaugukauna igale teie valitud toidule, on küüslaugu üks maitsvamaid ja tervislikumaid viise küüslaugu rasam. Vürtsikas keetmine, mida on rikastatud küüslaugu ja musta pipra teravate maitsetega, saab seda nautida koos riisiga või kuuma tassi supina.

2. Ingver

Ingveritee - see on esimene asi, mis mulle vihma peale mõeldes pähe tuleb! Ingveri tuline olemus virgutab teie meeleolu ja suurendab samal ajal ainevahetust. Riivi veidi värsket ingverit kruusi sooja vette ja pigista sinna sidrun. Sega 1 tl mett. Teie immuunsust tugevdava toidulisandi päevane annus on valmis!

3. Pirnid

Pirnide immuunsust suurendavast potentsiaalist ei räägita palju. Kuid on tõesti hämmastav teada, et see krõbe vili on rikkalikult valitud vitamiinide ja mineraalide varakamber, mis kõik kaitsevad teid mussooni ajal tavaliselt hõljuvate haiguste eest. Lisaks sellele, et krõmpsuv valkjas puuvili on hea kiudainete allikas, sisaldab see hea koguse vaske, C-vitamiini ja B12-vitamiini. Pirn on looduslik palavikuvastane aine, kuna see aitab keha jahutada ja seeläbi palavikku leevendada. Niisiis, veenduge, et joote klaasi värskelt pressitud pirnimahla või sööge palavikust vabanemiseks mõnda värsket puuvilja.

4. Kurkum

See kuldkollase tooniga vürtsipulber on hästi tunnustatud immuunsust tõstev aine. See on ka looduslik antiseptiline ja antibiootikum. Ja see on üks põhjus, miks olete köha või palaviku korral sunnitud jooma kurkumiga infundeeritud piima! Kurkum hoiab ka veresuhkru taset kontrolli all. Mussoonihaiguste eest kaitsmiseks võite juua klaasi piima ½ tl piima ja 1 tl meega.

5. Must pipar

Lisage lihtsalt omletti või suppidesse või isegi khichdisse musta pipart! Need tulised mustad helmed pole lihtsalt maitsvad, vaid on varustatud vinge annusega head tervist. Looduslik antidoot palaviku, köha, nohu, lihasvalude, gripi ja erinevate hingamisteede haiguste korral peab must pipar sisaldama vihmaperioodi toitu. Valmistage tamarindipõhjaga vürtsikas piprasupp või lihtsalt segage ½ tl värskelt jahvatatud musta pipra pulbrit võrdsetes kogustes kurkumipulbri ja 2 tl mett piima ja joogiga tervisliku mussooni jaoks.

6. Mandlid

Krõmpsuvad pruuni koorega pähklid on head valguallikad. Üsna madala rasvasisaldusega mandlites on palju erinevaid teie tervisele kasulikke toitaineid. See maitsev pähkel suurendab teie seedetrakti tulekahju, hoiab teie suhkrutaset kontrolli all ja pakub võimas kaitset erinevate haiguste eest. Lisaks on see suurepärane suupiste, mida saate kaalulangusrežiimi ajal näksida, ning see tagab teie tervisele roosa.

7. Õunad

Pilt: Getty

Ütlus, et õun päevas hoiab arsti eemal, on selle stsenaariumi korral täiesti rakendatav. Munch õuna iga päev osana oma tasakaalustatud, tervislikust toitumisest. Saadaval lugematul hulgal variante - Washington, Shimla, Fuji, Granny Smith - sisaldavad õunad erinevaid elemente, mis pakuvad teile head katet mitmesugustest tervislikest seisunditest, mis on vihmade ajal alati käpas. Samuti tagab see, et teie seedesüsteem töötab korralikult.

8. Granaatõun

Ma armastan seda rubiini nagu näksimist! Täiuslik lisamine tervislikule toitumisele on täis vitamiine, eriti C-vitamiini, mis tagab teie keha valkude korraliku ainevahetuse. See omakorda tagab, et teie seedesüsteem on terve ja puhas. Samuti tugevdab see immuunsust, aidates seeläbi võidelda erinevate haiguste vastu.

9. Punapeet

Lihtsalt segage riivitud peet riivitud porgandiga ja maitsestage seda väikese köömne seemnete ja värskelt jahvatatud musta pipraga! Sellele saate lisada 10–12 röstitud mandlit ja teie täiuslik eine on valmis! Oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas kaaliumi, kiudainete ja foolhappe headuses on peet hämmastavalt vähe kaloreid. See on ideaalne köögivili, kui tegemist on keha detoksifitseerimisega. Musooni ajal võite iga päev võtta klaasi peedimahla, et oma vastupidavust elustada ja taaselustada ning mussooni ajal tervist hoida.

[Loe: magneesiumirikkad toidud, mida peaksite dieeti lisama]

10. Vesi

Viimaseks, kuid mitte vähemoluliseks, on mussooni ajal väga oluline hoida end hüdreeritud. Külma keskkonna tõttu on loomulik tendents vähendada veetarbimist. See võib ohustada mitmesuguseid nakkusi ja haigusi, mis on mussooni ajal üsna tavalised. Veenduge, et joote vähemalt 8 klaasi vett, iga klaasi mõõt on 150 ml. Valige soe vesi, et tagada ainevahetuse kahjustamine.

Mida süüa ja mida vihmaperioodil vältida:

1. Lisage puuviljad nagu pirnid, granaatõunad, mangod, guajaavid, õunad ja pirnid.

2. Nautige madala naatriumisisaldusega dieeti, et tõkestada hüpertensioon ja veepeetus.

3. Valige veerikaste toitude, näiteks riisi ja arbuuside asemel kuivtoidud nagu mais ja kikerhernes.

4. Lisage oma dieeti oder, täistera ja kaer.

5. Lisage oma dieeti kohupiim ja pett.

6. Lisage mõru köögiviljad ja maitsetaimed, näiteks Neem ja mõrujuur.

7. Veepeetuse vältimiseks lõigake tomatid ja tamarind.

8. Vähendage liha ja kala tarbimist.

9. Lisage teravaid ja kokkutõmbavaid toite.

10. Joo selliseid taimeteesid nagu ingveri, kaneeli, musta pipra ja kardemoniga.

11. Vähendage kofeiini tarbimist.

12. Vältige selliseid köögivilju nagu kartul, lillkapsas, daamide sõrmed, tuviherned, idandatud terad, aedoad ja kobaratoad.

13. Vältige rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat ja lambalääts.

14. Valige aurutatud köögiviljasalatid.

15. Vältige eelnevalt tükeldatud puuvilju.

16. Immuunsuse suurendamiseks jooge sooja vett, millele on lisatud mett, ingverit ja musta pipart.

17. Vältige külmutatud toite, näiteks jäätiseid.

18. Pakkuge puuviljamahladele adieu.

19. Vältige tooreid köögiviljasalateid.

20. Joo palju kuumi omatehtud suppe.

[Loe: rikkalikud valgutoidud, mida peaksite oma dieeti lisama]

Koos nende juhiste järgimisega ärge unustage ka trenni teha. Ainuüksi kõndimine ei piisa teie treeninguvajadustest; soovimatu jäikuse vältimiseks valige mõni õrn venitus. Jooga ja Tai Chi on kaks imelist venitusrutiini, mida saate proovida.

Sööge tervislikult ja puhtalt. Lisage vihmaperioodi toidud ja nautige tervislikku imelist mussooni!

Millised on teie valikud, kui tegemist on parima toiduga vihmaperioodiks? Kas te järgite mõnda eridieeti? Miks te ei jaga oma kogemusi ja mõtteid meiega? Lihtsalt kerige alla ja hakake kirjutama.