20 Parimat Toitu Süsivesikute Poolest, Mida Peaksite Oma Dieeti Lisama

Sisukord:

Video: 20 Parimat Toitu Süsivesikute Poolest, Mida Peaksite Oma Dieeti Lisama

Video: 20 Parimat Toitu Süsivesikute Poolest, Mida Peaksite Oma Dieeti Lisama
Video: Fire Joker. Parimatch ЗАНОС. Заработал 15к. (Конкурс) 2024, Märts
20 Parimat Toitu Süsivesikute Poolest, Mida Peaksite Oma Dieeti Lisama
20 Parimat Toitu Süsivesikute Poolest, Mida Peaksite Oma Dieeti Lisama
Anonim

Kas arvate, et süsivesikud on halvad? See ei ole süsivesikud, vaid esmane probleem on allikas, millest paljud inimesed neid saavad. Süsivesikurikkad täistoidud, nagu bataadid, õunad, banaanid ja täisteratooted, võivad pakkuda laia spektrit kasulikke toitaineid, mis aitavad kaasa tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele.

Sisukord

  • Mis on süsivesikud ja miks need on hädavajalikud?
  • Mis on süsivesikute rikas toit?
  • Süsivesikud - head või halvad?
  • Ja mis saab lihtsatest ja keerukatest süsivesikutest?

Mis on süsivesikud? Miks need on hädavajalikud?

Lihtsamalt öeldes pole süsivesikud muud kui köögiviljades, puuviljades, teraviljades ja muudes piimatoodetes sisalduvad komplekssed tärklised, lihtsad suhkrud ja kiud. Tänapäeva maailm võis nende mainet halvendada, kuid need on tervisliku elu oluline komponent.

Need on makrotoitained, mis tähendab lihtsalt, et need on üks kolmest peamisest viisist, kuidas keha energiat saab (ülejäänud kaks makrotoitainet on valgud ja rasvad).

Ja süsivesikud on hädavajalikud, pidage meeles. Need annavad kütust ja energiat kesknärvisüsteemile ja töötavatele lihastele. Veelgi olulisem on see, et need takistavad valgu kasutamist energiaallikana. See võimaldab ka rasvade ainevahetust.

Selle teema - süsivesikute - ümber hõljub palju segadust. Head süsivesikud ja halvad süsivesikud. Lihtsad süsivesikud ja keerukad. Seda kõike uurime veidi hiljem. Kõigepealt vaatame üle süsivesikuterikkad toidud ja selle, kuidas neist igaüks teile kasu võib olla.

Tagasi TOC-i juurde

Mis on süsivesikute rikas toit?

Toite, mida te regulaarselt sööte, on selles olulises (kuid kahjuks kuritarvitatavas) toitaines üsna palju. Mõned rikkamad allikad hõlmavad järgmist:

  • Pruun riis
  • Tatar
  • Aedoad
  • Läätsed
  • Kinoa
  • Kaer
  • Täistera nisujahu
  • Kartul
  • Banaanid
  • Kikerherned

1. Pruun riis

Süsivesikud - pruun riis
Süsivesikud - pruun riis
  • Portsjoni suurus - 185 grammi
  • Süsivesikud - 143 grammi
  • DV% - 48%

Pruun riis on rikkalik taimsete lignaanide allikas, mis võib kaitsta südamehaiguste eest. See on ka rikkalikult magneesiumi. See mineraal aitab kaasa ka südame tervisele, nagu ka seleen, on rikkalikult veel üks mineraalpruun riis (1). Pruun riis võib vähendada ka kolesterooli ja vähendada diabeediriski.

Kuid te ei soovi seda liialdada ega süüa iga päev kõrgema arseeni taseme tõttu, mis esineb kogu riisis, eriti aga pruunis riisis. Riis omastab arseeni põhjaveest kergemini kui enamik taimi ja nagu mõned taimeliigid on arseeniakumulaator, mille kontsentratsioon on kõige kõrgem taime kõige välimises kiulisemas osas, mis eemaldatakse valge riisi saamiseks.

Me arvame sageli, et pruun riis on kõrgema kiudainesisalduse tõttu "tervislikum" kui valge riis, kuid praegusel ajal võib selle kõrgema arseenisisalduse tõttu olla vastupidi.

Järgmistel riisisortidel on madalaim arseeni sisaldus (pool enamiku teist tüüpi riiside anorgaanilisest arseenist), nii et kui te riisi armastate, peaksid need olema need, mida te rohkem tarbite, et vältida liigset kokkupuudet selle raskmetalliga:

  • Valge basmatiriis Californiast, Indiast ja Pakistanist
  • Ameerika Ühendriikide sushi-riis
Kuidas lisada oma dieeti

Sarnaselt valge riisi kasutamisele.

2. Tatar

  • Portsjoni suurus - 170 grammi
  • Süsivesikud - 122 grammi
  • DV% - 41%

Lisaks süsivesikutele on tatar ka valgurikas. See sisaldab 12 aminohapet, mis toetavad energiat, õiget kasvu ja lihaste sünteesi. Tatra kiudainesisaldus aitab seedimist ja parandab seedetrakti tervist, hoides eemal arvukad seedeprobleemid.

Kuidas lisada oma dieeti

Pannkookide valmistamiseks võite kasutada tatrajahu.

3. Neerubaad

  • Portsjoni suurus - 184 grammi
  • Süsivesikud - 113 grammi
  • DV% - 38%

Neerubad võivad vähendada ka südamehaiguste riski. Üks viis selle saavutamiseks on halva kolesterooli taseme langetamine, ilma et see mõjutaks hea kolesterooli taset (2). Neerubad sisaldavad ka ühendeid, mida nimetatakse alfa-amülaasi inhibiitoriteks - mis takistavad tärklise imendumist ja lagunemist, põhjustades kehakaalu langust.

Kuidas lisada oma dieeti

Neerubad saab lihtsalt lehtsalatisse visata. Või lisage need oma hommikuse omleti sisse.

4. Läätsed

  • Portsjoni suurus - 192 grammi
  • Süsivesikud - 115 grammi
  • DV% - 38%

Läätsed on suurepärased valguallikad ja kui olete suurema valgusvajadusega taimetoitlane, võivad need olla heaks alguseks. Need sisaldavad ka kiudaineid, foolhapet ja kaaliumi - südame tervisele vajalikke toitaineid. Ja kuna lääts on hea mitteheeme sisaldava raua allikas, aitavad läätsed ka väsimuse vastu võidelda. Need võivad olla ka suurepärane liha asendaja (3).

Kuidas lisada oma dieeti

Läätsede lisamine lihapõhistes suppides võib olla suurepärane algus. Või võite visata läätsed salatitesse, mis sisaldavad tumedaid leherohelisi.

5. kinoa

  • Portsjoni suurus - 170 grammi
  • Süsivesikud - 109 grammi
  • DV% - 36%

Kinoa on täistera, milles on palju valke, rauda ja kiudaineid. Valk aitab rakke parandada ja genereerib uusi. See võib olla suurepärane alternatiiv ka diabeetikutele. Kinoas leiduvad antioksüdandid takistavad rakukahjustusi ja aitavad aeglustada vananemist (4).

Kuidas lisada oma dieeti

Kinoa segamine oma lemmik smuutisse võib selle valgusisaldust koheselt suurendada.

6. Kaer

Süsivesikud - kaer
Süsivesikud - kaer
  • Portsjoni suurus - 156 grammi
  • Süsivesikud - 103 grammi
  • DV% - 34%

Kaer sisaldab lisaks süsivesikutele rikkalikult antioksüdante - neist olulisemad on avenantramiidid. Need suurendavad lämmastikoksiidi tootmist, mis vähendab vererõhku (5). Kaer sisaldab ka palju beeta-glükaani, mis on võimas lahustuv kiud. Beeta-glükaan vähendab kolesterooli ja aitab ka kaalulangetada.

Kuidas lisada oma dieeti

Lihtsaim viis on süüa hommikusöögiks kaerahelbeid. Toitevaks hommikusöögiks võite kaerahelbedesse lisada ka puuvilju ja muid pähkleid.

[Loe: 22 kaera parimat eelist]

7. Täistera nisujahu

  • Portsjoni suurus - 120 grammi
  • Süsivesikud - 87 grammi
  • DV% - 29%

Täistera nisujahu on ka suurepärane kiudainete allikas, mis hoiab ära enamiku seedeprobleeme, kusjuures käärsoolevähk on üks neist. Samuti on see rikas B-vitamiinide ja folaatide poolest, mistõttu on sellel valge jahuga võrreldes suurepärane maine.

Kuidas lisada oma dieeti

Koduste küpsiste või kookide küpsetamiseks võite kasutada täistera nisujahu (või segada seda valge jahuga). Supermarketist saate osta ka 100% täisterast valmistatud leiba (saate kontrollida toitumisalast märgist).

8. Kartul

  • Portsjoni suurus - 369 grammi
  • Süsivesikud - 68 grammi
  • DV% - 23%

Kartul on suurepärane kaaliumiallikas, mineraal, mis on vajalik vererõhu taseme reguleerimiseks ja lõpuks südameatakkide peletamiseks. Kartul sisaldab ka teist toitainet nimega koliin, mis aitab säilitada rakumembraanide struktuuri ja ravib isegi kroonilisi põletikke.

Köögiviljades on ka rikkalikult C-vitamiini - tugevat immuunsuse säilitamiseks olulist toitainet.

Kuidas lisada oma dieeti

Maitsva salati saamiseks võite segada keedetud ja viilutatud kartulid munade, selleriga ja majoneesiga.

9. Banaanid

  • Portsjoni suurus - 225 grammi
  • Süsivesikud - 51 grammi
  • DV% - 17%

Banaanid on ülienergiline toit. Enne treeningut ühe võtmine võib anda püsiva energiaallika ja parandada jõusaalis veedetud aega. Banaanides sisalduvad kiudained (pektiin ja vastupidav tärklis) parandavad seedimist. Ja jah, see kaaliumirikas vili on südamele suurepärane (6).

Kuidas lisada oma dieeti

Valmistage banaanismuuti ja võtke see hommikusöögi kõrvale. Või lisage oma salatile banaanid. Veelgi lihtsam, lisage hommikusöögile paar tervet banaani.

[Loe: banaanide 33 hämmastavat kasu]

10. Kikerherned

  • Portsjoni suurus - 164 grammi
  • Süsivesikud - 45 grammi
  • DV% - 15%

Kikerherned on suurepärased valguallikad - 1 tass sisaldab umbes 15 grammi toitaineid. Teistes toitainetes on kikerhernes rikkalikult folaate ja mangaani. Folaat aitab ajurakkudega suhelda ning mangaan toetab haavade paranemist ja luude arengut.

Kuidas lisada oma dieeti

Võite oma salatile piserdada peotäie kikerherneid või lisada õhtusele supile terveid kikerherneid. Võileibades (majoneesi asemel) võite kasutada ka purustatud kikerherneid.

11. Pähklid

Süsivesikud - pähklid
Süsivesikud - pähklid
  • Portsjoni suurus - 144 grammi
  • Süsivesikud - 32 grammi
  • DV% - 11%

Nende hulka kuuluvad mandlid, india pähklid, kreeka pähklid, pekaanipähklid jne. Pähklid sisaldavad ka palju muid mineraale nagu magneesium, mangaan ja E-vitamiin - üldise tervise jaoks hädavajalikud toitained.

Kuidas lisada oma dieeti

Hommikul võite võtta tassi pähkleid. Või lisage need oma smuuti või hommikusöögihelbe sisse.

12. Maguskartul

  • Portsjoni suurus - 133 grammi
  • Süsivesikud - 27 grammi
  • DV% - 9%

Maguskartul on täis A-vitamiini (beetakaroteen) - üks keskmine spud sisaldab umbes 400 protsenti teie päevasest vitamiini väärtusest. Ja tavalise kartuliga võrreldes on neil vähem toitu ja vähem kaloreid sisaldavaid toitaineid. Köögiviljas sisalduv A-vitamiin mängib rolli immuunsuse ning naha ja silmade tervise tugevdamisel.

Kuidas lisada oma dieeti

Bataatide lisamine hautistele võib olla üks hea viis neist kasu saada. Lemmikpiruka kohal võite kasutada ka maguskartulipüree.

13. Apelsinid

  • Portsjoni suurus - 180 grammi
  • Süsivesikud - 21 grammi
  • DV% - 7%

Apelsinid on suurepärased C-vitamiini allikad ja need vastavad 130 protsendile teie igapäevastest toitaine vajadustest. Üks puuvili sisaldab üle 170 fütokemikaali ja üle 60 flavonoidi. C-vitamiin ennetab vähki ja soodustab südame tervist. See toimib suurepäraselt ka naha tervise parandamisel.

Kuidas lisada oma dieeti

Hommikul koos klaasiga apelsinimahla joomine koos hommikusöögiga võib teha imesid. Võite isegi süüa kogu apelsini või visata paar tükeldatud tükki lihtsalt oma salati või jogurti sisse.

14. Marjad

  • Portsjoni suurus - 150 grammi
  • Süsivesikud - 17 grammi
  • DV% - 6%

Nende hulka kuuluvad mustikate, maasikate, vaarikate ja murakate kombinatsioon. Marjad on suurepärased C-vitamiini allikad ning neis on vähe naatriumi, kolesterooli ja küllastunud rasvu - ja see on suurepärane uudis kõigile. Marjade korrapärane söömine tugevdab immuunsust ja parandab silmade tervist.

Kuidas lisada oma dieeti

Tehke marjadest hommikuse hommikuhelbe osa. Saate neid süüa ka ise või koos jogurtiga. Isegi hommikune või õhtune smuuti võib olla suurepärane idee.

15. Greip

  • Portsjoni suurus - 230 grammi
  • Süsivesikud - 19 grammi
  • DV% - 6%

Teine greibi eelis on see, et see sisaldab vähe kaloreid, kuid sisaldab palju toitaineid. Selles sisalduv C-vitamiin parandab teie immuunsust ja selle kiudained võivad aidata kaalulangetamist. Puu võib takistada insuliiniresistentsust ja sellest tulenevat diabeeti (7). Greip sisaldab ka sidrunhapet, mis aitab vältida neerukivide teket.

Kuidas lisada oma dieeti

Võite lihtsalt suupisteid greibi viiludele või on see magustoitude alternatiiviks. Või segage see oma lemmik smuutiks.

16. Õunad

Süsivesikud - õunad
Süsivesikud - õunad
  • Portsjoni suurus - 125 grammi
  • Süsivesikud - 17 grammi
  • DV% - 6%

Äärmiselt antioksüdantide ja toidukiudude rikkad õunad võivad teie tervisele hoogu anda. Puu parandab teie aju tervist ja võib ära hoida tõsiseid ajukahjustusi, nagu dementsus ja insult. Rinnavähi vastu võitlemisel mängivad rolli ka õunad.

Kuidas lisada oma dieeti

Terve õun on iga päev hea. Või tükelda ja lisa viilud oma hommikusöögikaerale või maisihelvestele.

17. Arbuusid

  • Portsjoni suurus - 154 grammi
  • Süsivesikud - 12 grammi
  • DV% - 4%

Lisaks sellele, et arbuusid pakuvad teile korralikku kogust süsivesikuid, hoiavad nad ka vedelikku. See on eriti kasulik suvedel.

Arbuus sisaldab ka palju karotenoide, nagu lükopeen ja beetakaroteen, mis parandavad immuunsust ja parandavad nägemise tervist. Vili vähendab teadaolevalt ka oksüdatiivset stressi ja sellest tulenevat põletikku.

Kuidas lisada oma dieeti

Võite puuviljad viilutada ja süüa meeldiva õhtuse suupistena. Või tehke sellest mahl ja lisage see oma hommikusöögile.

18. Punapeet

  • Portsjoni suurus - 136 grammi
  • Süsivesikud - 13 grammi
  • DV% - 4%

Punapeet sisaldab nitraate, mis võivad lihasjõudu parandada, eriti südamepuudulikkusega patsientidel. Need nitraadid suurendavad ka treeningu jõudlust. Need suurendavad ka aju verelööki ja võivad takistada dementsuse teket.

Kuidas lisada oma dieeti

Peedimahl võib olla suurepärane täiendus teie rutiinile. Isegi tükeldatud peedi lisamine köögiviljasalatile võib hästi mõjuda.

19. Pruun leib

  • Portsjoni suurus - 28 grammi
  • Süsivesikud - 12 grammi
  • DV% - 4%

Pruun leib on suurepärane kiudainete allikas - see võib suurendada teie väljaheidet ja vältida seedeprobleeme nagu kõhukinnisus. Pruun leib võib vähendada ka südamehaiguste ja kaalutõusu riski, kuna selles sisalduvad kiudained aitavad kolesteroolitaset langetada. See sisaldab ka aju tervist soodustavaid B-vitamiine ja magneesiumi.

Kuidas lisada oma dieeti

Lisage see hommikuse röstsaia hulka juustuviiluga või võiga.

20. Porgand

  • Portsjoni suurus - 128 grammi
  • Süsivesikud - 12 grammi
  • DV% - 4%

Porgand sisaldab rohkesti antioksüdante, eriti beetakaroteeni (ja muid karotenoide), mis vähendavad oksüdatiivset stressi ja põletikku ning aitavad ära hoida mitmesuguseid vähke.

Kuidas lisada oma dieeti

Toorelt või aurutatult porgandit süües on kõrgeim toiteväärtus. Võite ka purustada porgandeid ja kasutada neid salatites.

Järgnevalt on välja toodud kaks ülimalt süsivesikurikast toitu, kuid me ei soovita teil neid tarbida nii tihti kui eespool nimetatud, kuna need ei sisalda head tüüpi süsivesikuid.

1. Valge riis

  • Portsjoni suurus - 185 grammi
  • Süsivesikud - 148 grammi
  • DV% - 49%

See on hea kalorite allikas (1 tass sisaldab 165 kalorit). Ehkki vitamiinide ja mineraalide sisaldus on madal, sisaldab valge riis rikas rauda ja suurepärast mangaaniallikat. Valges riisis sisalduv raud võib soodustada vererakkude tervislikku toimimist, samal ajal kui mangaan loob olulisi ensüüme luude ehitamiseks.

Valge riis ei ole siiski eriti soovitatav süsivesikute allikas.

Kuidas lisada oma dieeti

Lõunasöögiks võite segada valget riisi jogurti või hapukurgiga.

2. Valge leib

  • Portsjoni suurus - 45 grammi
  • Süsivesikud - 23 grammi
  • DV% - 8%

Ehkki sageli vaadatakse halvasti, võib valge leib soolestikus häid baktereid ergutada. Kuid veenduge, et te ei tarbiks seda liiga palju - kuna uuringud näitavad, et rohkem kui 3–4 viilu saia söömine võib viia järk-järgulise kaalutõusuni.

Valge leib ei ole siiski eriti soovitatav süsivesikute allikas.

Kuidas lisada oma dieeti

Hommikusöögiks võite röstida natuke juustu või omletti.

Seda süsivesikuterikka toidu puhul. Teie köögis leiduvad toidud. Ja tulles jutu juurde, segadus, mäletate? Kas süsivesikud on tõesti nii halvad? Või on neil hõbedane vooder?

Tagasi TOC-i juurde

Süsivesikud - head või halvad?

Oluline küsimus, mida peaksite kaaluma, kui te minult küsite. Arvestades süsivesikute vastast suundumust, mis tänapäeval meie eludesse tungib, oleme hakanud hoiduma süsivesikutest.

Täiesti.

Ja see pole soovitatav. Üldse mitte.

Selle allhoovuste mõistmiseks peame kõigepealt uurima süsivesikute tüüpe - terveid ja rafineeritud. On ka lihtsaid ja keerukaid süsivesikuid, kuid räägime sellest veidi hiljem.

Terved süsivesikud on looduslikud ja töötlemata. Need sisaldavad toidus looduslikult leiduvaid kiude. Näideteks on kartul, täistera, täisteravili jne.

Rafineeritud süsivesikuid töödeldakse. Nende looduslik kiud on eemaldatud. Näideteks on suhkruga magustatud joogid, valge leib, saiakesed, valge riis jne.

Rafineeritud süsivesikute tarbimine on seotud tõsiste terviseprobleemidega nagu diabeet ja rasvumine (8). Need põhjustavad tarbimisel suuri suhkrutõuke. See võib end esialgu nii hästi tunda, kuid järgnev krahh võib põhjustada väsimust. See kutsub lõpuks esile isu rohkem süsivesikute (ja halva süsivesikute) toitude järele. Saate aru, kas pole?

Veresuhkrurullid, mis võivad teile tuttavad olla.

Rafineeritud süsivesikud sisaldavad ka vähem või üldse mitte toitaineid. Need on tühjad kalorid. Kuid terved süsivesikud on täis toitaineid ja tervislikke kiudaineid.

Seega pole lihtsalt mõtet süsivesikuid täielikult demoniseerida vaid seetõttu, et töödeldud sort on tervisele kahjulik.

Alumine rida - süsivesikud on inimkehale hädavajalikud. Kuid peate töötlemata ja tervet sorti vaatama. Eemale töödeldud süsivesikutest. See võib olla raske, saame aru. Aga proovige

Selle toetuseks on sadu uuringuid. Tonn teadusuuringuid tõestab, et kiudainerikkad süsivesikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, parandavad metaboolset tervist (lisaks mitmete muude eeliste pakkumisele) (9), (10), (11).

Ja muide, süsivesikud iseenesest ei põhjusta rasvumist. Seda teevad rafineeritud süsivesikud.

Tagasi TOC-i juurde

Ja mis saab lihtsatest ja keerukatest süsivesikutest?

Jah. Selle juurde tulles.

Mida me ütlesime kohe alguses süsivesikute kohta? Et süsivesikud pole muud kui toidus leiduvad suhkrud, kiudained ja tärklised, eks?

Suhkrud on lihtsad süsivesikud. Ja nad on halvad. Vähemalt enamus neist. Lihtsad süsivesikud tähendavad lihtsustatud toitumist. Mõned neist võivad looduslikult esineda piimas, kuid enamik lihtsaid süsivesikuid lisatakse töödeldud toitudele. Mõned neist hõlmavad toorsuhkrut, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, fariinsuhkrut, glükoosi ja sahharoosi ning puuviljamahla kontsentraati.

Mõned lihtsad süsivesikute toidud, mida peate vältima, hõlmavad soodat, küpsetisi, pakendatud küpsiseid jne. Isegi hommikuhelbed võivad sisaldada lihtsaid süsivesikuid. Muidugi ütlesime, et lisate oma hommikuhelbesse süsivesikuterikkaid toite - võite minna kaera järele. Ja kõik hommikusöögihelbed ei pruugi halvad olla. Enne ostmist lugege kindlasti silte.

Kiudained ja tärklised on keerulised süsivesikud. Ja nad on väga terved. Mida keerukam, seda paremad on süsivesikud. Mõned neist hõlmavad puuvilju, köögivilju, ube, täisteratooteid ja kiudaineid sisaldavaid pähkleid ning maisi, teravilja, kaera, riisi ja täistera leiba (tärkliserikas). Need on komplekssed süsivesikute toidud, mida peate oma dieeti lisama.

Need on head süsivesikud. Süsivesikud, mis ei vääri meie põlgust ja vihkamist, kuna need on pikaajalise tervise võtmed.

Kuid pidage meeles, et ka keerukaid süsivesikuid võiks rafineerida. Hoia neist eemale. Nende hulka kuuluvad rafineeritud nisujahu, valge riis jne.

Asjade lihtsuse huvides oleme koostanud nimekirja headest ja halbadest süsivesikutest. Oletame, et teate nüüd, mida võtta ja mida vältida.

Head süsivesikud

  • Kõik köögiviljad
  • Terved puuviljad
  • Pähklid
  • Kaunviljad
  • Seemned
  • Mugulad
  • Täistera

Juhul kui proovite oma toidus piirata süsivesikuid, jälgige täisteratooteid, mugulaid, kaunvilju ja kõrge suhkrusisaldusega puuvilju. Konsulteerige oma arstiga

Halvad süsivesikud

  • Suhkrused joogid
  • Puuviljamahlad (turul valmistatud)
  • Valge leib
  • Saiakesed ja koogid
  • Jäätis
  • Šokolaadid ja kommid
  • Kartulikrõpsud ja friikartulid
  • Valge riis

Ehkki oleme lisanud valget riisi ja saia süsivesikuterikaste toitude nimekirja, soovitame teil neid mõõdukalt võtta. Sest teate, need on ju halvad süsivesikud

Tagasi TOC-i juurde

Järeldus

Niisiis, kuidas teha õige valik? Lihtne. Minge toidusüsivesikute järele ja tehke halvad kraavi. Järgige fakte, mitte moehullust.

Ütle ka, kuidas see postitus sulle meeldis. Jäta kommentaar allolevasse kasti.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Miks väsib süsivesikuterikaste toitude söömine?

Sest sa oled söönud halbu süsivesikuid, mu sõber. Kas mäletate veresuhkru teeratast? Sellest me räägimegi.

Kas nisujahu on lihtne või kompleksne süsivesik?

Kui see on rikastatud nisujahu, mida leiate turult, siis on see keeruline süsivesik - kuid teil ei tohi seda olla. Sest see on rafineeritud. Jääge töötlemata sordi juurde nii palju kui võimalik. Ja jah, kontrollige silte.

Viited

  1. “Magneesium”. Marylandi ülikooli meditsiinikeskus.
  2. „Kaaluta kaunviljade tarbimine vähendab kolesterooli taset“. Tulane ülikooli rahvatervise ja troopilise meditsiini kool, USA. 2009 november.
  3. "Ma tean, et läätsed peaksid mulle head olema. Aga kuidas ma neid ette valmistan? “. Majakliinik.
  4. „Tervisliku toidu suundumused - kinoa“. USA riiklik meditsiiniraamatukogu.
  5. "Avenantramiid, kaera polüfenool, pärsib veresoonte siledat …". Jean Mayer, Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi vananemisega seotud inimeste toitumise uurimiskeskus USA Tuftsi ülikoolis. 2006 juuni.
  6. "Kaaliumitarbimine ja insuldirisk hüpertensiooniga naistel …". Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikool, Chicago, USA. 2014 oktoober.
  7. „Greibi mõju kaalule ja insuliiniresistentsusele“. Scripsi kliinik, La Jolla, California, USA. 2006.
  8. „Glükeemiline indeks, glükeemiline koormus, süsivesikud ja 2. tüüpi diabeet“. Leedsi ülikool, Leeds, Suurbritannia. 2013 detsember.
  9. “Puu- ja köögiviljade tarbimine ning südame isheemiatõve risk”. Instituut Pasteur de Lille, Prantsusmaa.
  10. „Puu- ja köögiviljade tarbimine ning suhkruhaiguse esinemissagedus USA täiskasvanute seas“. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, Atlanta, Georgia, USA. 2002 veebruar.
  11. „Pähklite ja kaunviljade tarbimine ning vahejuhtumite oht…“. Brighami ja naistehaigla ning Harvardi meditsiinikool, Boston, USA. 2014 juuli.

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni
Loe Edasi

Top 10 Indias Saadaval Olevat Kulmušablooni

Teie kulmud raamivad teie nägu. Kulme täites saate mõne sekundi jooksul oma nägu muuta ja hoolitsetud välja näha. Kuid kulmude tegemine on keeruline, kuna see nõuab palju katseid ja vigu. Kui soovite oma kulme väiksemate vigadega täiustada, peaksite investeerima kulmude šabloonidesse.Sisukor

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal
Loe Edasi

7 Parimat Kulmude Keermestamise Masinat Indias 2020. Aastal

Hoolitsetud kulmupaar on kiireim viis atraktiivsema ja poleerituma väljanägemise järele. Paljudele meist hõlmab kulmude lõimimine salongi külastamist iga paari nädala tagant. Kuid on hea meel teada, et tänapäeval on saadaval erinevaid seadmeid, mille abil saate oma kodus mugavalt ja privaatselt kinkida endale täiusliku kujuga kulme. Loe edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed
Loe Edasi

Kuidas Kujundada Põlvesaapaid - 17 Riietuse Ideed

Põlveliigesega saapad esindavad tõenäoliselt üksinda kõiki talvel moodi; Ma ei oska mõelda muule, mis oleks nende niiskete ja masendavate kuude puhul hea. Igatahes pole need mitte ainult hea väljanägemisega, vaid ka vaiksed ja mugavad ning seepärast alustasid nad rajal ja lükkasid oma piire kinga riidekapi põhiosaks. Mulle müüd