Öine Higistamine - Põhjused, Sümptomid Ja Kodused Abinõud

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Mõistame, kui keeruline võib teil olla sagedane öine higistamine. Keset ööd ärgates higist läbi, nagu oleksite selgroost värisevat õudusunenägu näinud, pole keegi midagi ootavat. Seetõttu oleme selle seisundi vastu võitlemiseks avastanud mõned looduslikud kodused abinõud. Jätkake lugemist, et leida vastuseid kõigile küsimustele.

Sisukord

Mis on öine higistamine?

Mis põhjustab öist higistamist?

Öise higistamise tunnused ja sümptomid

Kodused abinõud öise higistamise

ennetamise peatamiseks

Mis on öine higistamine?

Öine higistamine pole midagi muud kui öise liigse higistamise seisund. See on nii meestel kui naistel tavaline sümptom ja on sageli tingitud haigusseisundist.

Öine higistamine võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest ja mõnda neist käsitletakse allpool.

Tagasi TOC-i juurde

Mis põhjustab öist higistamist?

Ehkki haigus esineb nii meestel kui naistel, on kummalgi sugul erinevad põhjused. Naistel võib öine higistamine olla menopausi või perimenopausi peamine sümptom.

Öösel higistamise levinumad põhjused täiskasvanutel ja lastel on:

• Teatud ravimid, näiteks antidepressandid või diabeedi raviks kasutatavad ravimid
• Palavik
• Kaalukaotus
• Teatud infektsioonid, näiteks HIV
• Meditsiinilised seisundid, nagu vähk, ärevus või autoimmuunhaigused
• Meelelahutuslike ravimite kasutamine

Allpool on toodud mõned öise higistamisega seotud tunnused ja sümptomid.

Tagasi TOC-i juurde

Öise higistamise tunnused ja sümptomid

Öine higistamine on aluseks oleva terviseseisundi sümptom, mis võib olla üks järgmistest:

• Külmavärinad
• Palavik
• Tupe kuivus
• Meeleolumuutused

Vaatame nüüd, kuidas me sellest põlevast seisundist loomulikult vabaneda saame.

Tagasi TOC-i juurde

Kodused abinõud öise higistamise peatamiseks

1. Eeterlikud õlid
2. Ingver
3. Granaatõuna mahl
4. Aloe Vera mahl
5. Must Cohosh
6. Ženšenn
7. Linaseemned
8. Vitamiinid
9. Õhtune priimulaõli

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas ravida öist higistamist loomulikult

1. Eeterlikud õlid

a. Lavendliõli

Sa vajad

• 3-4 tilka lavendliõli
• Hajuti

Mida peate tegema

1. Lisage difuusorisse kolm kuni neli tilka lavendliõli.
2. Laske lavendli meeldival aroomil levida kogu teie toas.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema vähemalt üks kord päevas, eelistatavalt enne magamaminekut.

Miks see töötab?

Lavendliõli mitte ainult ei aita leevendada stressi, vaid soodustab ka rahustavate ja rahustavate omadustega und (1), (2). See võib aidata ka teie hormoone tasakaalustada ja on seega suurepärane viis öise higistamise vastu võitlemiseks.

b. Clary salveiõli

Sa vajad

• 3-4 tilka hariliku salveiõli
• Puhas salvrätik

Mida peate tegema

1. Võtke sõrmedele paar tilka salveiõli ja masseerige seda õrnalt kaelale ja jalataldadele.
2. Võite ka paar tilka õli puhtale salvrätikule valada ja selle lõhna sisse hingata.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Clary salveiõli aitab leevendada stressi ja depressiooni. Oma lihaseid lõõgastava toimega võib see soodustada ka und - seetõttu aitab see võidelda öise higistamise vastu (3), (4).

Tagasi TOC-i juurde

2. Ingver

Sa vajad

• 1-3 tolli riivitud ingverit
• 1 tass kuuma vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi kuuma veega üks kuni kaks tolli riivitud ingverit.
2. Järsk 5–10 minutit.
3. Lisage teele veidi mett ja tarbige kohe.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tarbige ingveriteed kolm korda päevas.

Miks see töötab?

Ingver on fütoöstrogeenide looduslik allikas, mis tähendab, et see võib teie hormoone tasakaalustada ning hoida öist higistamist ja meeleolumuutusi eemal (5). Sellel on ka põletikuvastased omadused, mis võitlevad kehas esineva põletikuga (6).

Tagasi TOC-i juurde

3. Granaatõuna mahl

Sa vajad

1 tass värsket granaatõunamahla

Mida peate tegema

Joo tass värsket granaatõunamahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda mahla peate jooma 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Granaatõunad sisaldavad fütoöstrogeene, polüfenoole, ellagitanniine ja antotsüaniine - kõik need on võimsad antioksüdandid, mis aitavad teie hormoone tasakaalustada. Granaatõunade viljakust suurendavad ja hormoone tasakaalustavad omadused on öise higistamise vastu võitlemisel üsna kasulikud (7).

Tagasi TOC-i juurde

4. Aloe Vera mahl

Sa vajad

1 tass aaloe mahla

Mida peate tegema

Tarbi tass aloe mahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda mahla tuleb juua üks kord päevas.

Miks see töötab?

Aloe veras sisalduvad fütotoitained ja fütoöstrogeenid aitavad lisaks teie hormoonide tasakaalule tasakaalustada ka stressi ja parandavad und (tänu taime rahustavatele omadustele). Aloe vera põletikuvastased omadused aitavad vähendada põletikku teie kehas (8), (9).

Tagasi TOC-i juurde

5. Must Cohosh

Sa vajad

20 mg musta cohoshi toidulisandeid

Mida peate tegema

Tarbige 20 mg musta cohoshi toidulisandeid.

Kui tihti peaksite seda tegema

Kaks korda päevas, eelistatavalt igal hommikul ja õhtul.

Miks see töötab?

Naised kasutavad musta cohoshi laialdaselt hormoonidega seotud sümptomite raviks ja seda kasutatakse sageli hormoonasendusravi loodusliku asendajana. Arvatakse, et ravimtaim sisaldab tugevaid östrogeense toimega fütokemikaale, mis võivad aidata tasakaalustada teie hormoone ja ravida hormonaalsete probleemidega seotud sümptomeid (nagu öine higistamine ja kuumahood) (10).

Tagasi TOC-i juurde

6. ženšenn

Sa vajad

• 1-2 tl ženšenni teed
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi vette üks kuni kaks teelusikatäit ženšenniteed.
2. Lase kastrulis keema tõusta ja keeda 5 minutit.
3. Laske sellel veidi jahtuda ja lisage sellele mett.
4. Tee tarbi kohe ära.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo seda teed 2–3 korda päevas paar nädalat.

Miks see töötab?

Ženšennil on östrogeensed omadused. Korrapäraselt tarvitatuna võib see aidata teil toime tulla menopausi sümptomitega nagu öine higistamine (11). Veenduge siiski, et te ei võtaks seda liiga palju, kuna see võib teie tervisele negatiivselt mõjuda.

Tagasi TOC-i juurde

7. Linaseemned

Sa vajad

• 1 supilusikatäis pulbristatud linaseemneid
• 1 klaas sooja vett või piima
• Kallis (valikuline)

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi sooja veega või piimaga supilusikatäis pulbristatud linaseemneid.
2. Enne mee lisamist segage hästi ja laske sellel veidi jahtuda.
3. Tarbige segu kohe ära.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

Miks see töötab?

Pakendatud kasulike toitainetega nagu oomega-3 rasvhapped, kiudained ja lignaanid, on linaseemnetel mitmesuguseid eeliseid tervisele. Uuringud näitavad, et seemned võivad ravida ka menopausi sümptomeid, nagu öine higistamine ja kuumahood (12).

Tagasi TOC-i juurde

8. Vitamiinid

Vitamiinid E ja B aitavad tänu antioksüdantsele potentsiaalile leevendada menopausi sümptomeid, nagu öine higistamine ja kuumahood. Samuti leiti, et B-vitamiini puuduse taastamine parandab öise higistamise sümptomeid (13), (14).

Üksikute nende vitamiinirikaste toitude hulka kuuluvad spinat, salat, kala, linnuliha, liha, munad, bataat ja mandlivõi. Pärast arstiga sõna võtmist võite lisaks võtta nende vitamiinide jaoks täiendavaid toidulisandeid.

Tagasi TOC-i juurde

9. Õhtune priimulaõli

Sa vajad

500 mg õhtusöödaõli kapsleid

Mida peate tegema

Tarbige 500 mg kapsleid õhtu priimula õli.

Kui tihti peaksite seda tegema

Neid peate tarbima 2–3 korda päevas.

Miks see töötab?

Kuigi seda kasutatakse laialdaselt naiste reproduktiivtervise parandamiseks, on õhtul priimulaõlis ka palju muid eeliseid. Sellel on rahustavad ja jahutavad omadused, mis võivad teie keha temperatuuri alandada, aidates seeläbi toime tulla öise higistamisega. Primrose õli aitab reguleerida ka teie östrogeeni taset ja võidelda menopausi sümptomitega (15).

Tagasi TOC-i juurde

Kuigi need abinõud annavad oma võlu, on siin veel mõned näpunäited, mis aitavad teil öist higistamist ravida ja nende kordumist vältida.

Ennetamise näpunäited

• Vähendage kofeiini tarbimist, kuna see halvendab seisundit.
• Ärge kandke liibuvaid riideid. Kandke kogu päeva jooksul kergeid ja vabu riideid.
• Enne magamaminekut võtke soe vann, sest see aitab vähendada teie sisemist kehatemperatuuri.
• Külm vann annab aeg-ajalt ka kiire, kuid ajutise leevenduse.
• Treenige igal hommikul, et hoida oma stressi tase kontrolli all.
• Vältige alkoholi tarvitamist.
• Hoiduge vürtsikast toidust.
• Ärge suitsetage - aktiivselt või passiivselt.
• Enne magamaminekut vähendage ventilaatori või konditsioneeri abil oma magamistoa temperatuuri.

Öine higistamine võib paranemiseni aega võtta ja seega peate haigusseisundi ravimiseks järgima neid abinõusid ja näpunäiteid. Kas teil on küsimusi? Võtke meiega julgelt ühendust alloleva kommentaarikasti kaudu!

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui kaua öine higistamine kestab?

Kuigi enamik öise higistamise juhtumeid kaob tavaliselt 6–24 kuu jooksul, võivad mõned inimesed öise higistamise all kannatada aastaid, kui seda seisundit ei ravita.

Kas higistamine võib olla ärevuse märk?

Jah, higistamine on ärevuse sümptom. Mõnel juhul võib öine higistamine põhjustada ärevust.