7 Efektiivset Joogapoosi Menopausi Raviks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas olete kunagi mõelnud, mida saaksite teha nende menopausi sagedaste meeleolumuutuste leevendamiseks? Kas teadsite, et jooga võib selles osas teid aidata? Noh, kui te seda ei teinud, peaksite mõtlema selle jooga ja menopausi teemalise postituse lugemisele.

Siin on loetletud mõned spetsiifilised joogapoosid menopausi sümptomite jaoks. Mis need on? Vaatame järele!

Menopaus - ülevaade:

Menopaus on üks seisund, mis kaasneb menstruatsioonide kaotusega aastaks. See on järkjärguline seisund, millele eelneb perimenopausaalne üleminekuperiood. Üle vanad naised kannatavad menopausi all, kuid menopaus võib tekkida ka juba teie 30-ndatel või 60-ndatel.

Menopausi sümptomiteks on:

• Kuumad hood
• Ebaregulaarsed perioodid
• Öine higistamine (1)

Jooga menopausi jaoks - rutiin:

Vaatame menopausi sümptomite leevendamiseks joogarutiini. Teil on vaja mõnda põhivarustust, nagu joogamatt ja hantlid. Kuigi võite alustada vabade käte rutiiniga, kaaluge rutiini tõhusamaks muutmiseks kergete raskuste lisamist. Pidage meeles, et see on tavapärane, nii et proovige liikuda poosilt poosile ilma pausi tehes.

1. Lihtne poos või Sukhasana:

1. Alustage istudes ristis jalgadega matil.
2. Hoidke selgroog püsti.
3. Sule silmad ja hinga 3 korda sügavalt.
4. Alustage jalgade avamist ja tõuske püsti.

2. Seisev ettepoole painutamine:

1. Seisa mati servas.
2. Hoidke oma jalgu puusa laiuses.
3. Võtke parem käsi üles ja sirutage paremale küljele.
4. Hoidke 2 hingetõmmet ja lülitage vasakule küljele.
5. Painutage oma keha ettepoole, surudes rindkere põlvi.
6. Võite hoida hantleid põrandal ja võtta need püsti asendisse naastes.

[Loe: joogapoosid üle 60-aastastele naistele]

3. Juhataja positsioon:

1. Hoidke jalad koos ja sirutage käed üle pea.
2. Joonista puusad tagasi, nagu hakkaksid toolile istuma.
3. Nüüd alustage küünarnukkide painutamist, langetage õlavarred ja sirutage need üle pea.
4. Tõstke ja langetage käed 5 korda.
5. Too käed õlgadele.

4. Warrior Pose II:

1. Seisukohast võtke vasak jalg tagasi 3-4 jalga ümber ja painutage parem põlv.
2. Tõstke käed õlgade kõrgusele ja hoidke neid maapinnaga paralleelselt.
3. Teie peopesad peaksid olema suunatud maapinnale.
4. Nüüd tõsta käed mõne tolli võrra üles.
5. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
6. Korrake liikumist viis korda.

5. Külgnurk:

1. Sõdalase poosist viige parem küünarnukk parema põlve alla.
2. Nüüd sirutage vasak käsi parema sääre sisse nii, et rind oleks põrandaga.
3. Painutage vasak küünarnukk rinna suunas ülespoole. Hoidke poosi 10 sekundit.
4. Tule tagasi algasendisse. Korrake liikumist viis korda.
5. Lõpuks tooge oma õlad tagasi ja jalad kokku.

6. Kangelase poos käe tõstmisega:

1. Põlvige tuharad kannul.
2. Hoidke peopesad reitel.
3. Alustage puusade tõstmist, nii et keha moodustab põlvedest peani sirgjoone. Samal ajal tõsta käed lae poole ja siruta käed.
4. Viige käed tagasi algasendisse.
5. Korrake poosi viis korda.

7. Istuv lainurkpoos:

1. Istuge matile ja sirutage jalad laiali.
2. Parem käsi peaks puudutama vasakut reie.
3. Sirutage oma parema käe pea kohal ja vasakule.
4. Naaske algasendisse.
5. Lülitage käed ja korrake 5 korda mõlemal küljel.

Tehke menopausi sümptomite joogat usuliselt ja näete, kuidas teie seisund paraneb. Kas see postitus oli teile kasulik? Räägi meile! Jäta allpool kommentaar.