Mindfulness Meditatsioon - Mis See On Ja Millised On Selle Eelised?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Tähelepanukunst on parim, mida oskate omandada. Mis võiks olla veel parem kui olla täielikult kaasatud olevikku ja mitte muretseda mineviku või tuleviku pärast? See on õndsus, ma ütlen teile.

Olen kindel, et te kogete seda mõnikord. Näiteks on see tõenäolisem siis, kui tegelete spordiga, vaatate filmi või isegi kuulate huvitavat loengut.

Kuidas aga muuta see harjumuseks, st püsida pidevalt kogu aeg või treenida oma meelt seda oma suva järgi teha? Mindfulnessi meditatsioon on ideaalne meetod sinna jõudmiseks.

Vaadake allpool meie tähelepanelikkuse meditatsiooni juhendit

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness on teadlikkus ja täielik teadvus praegusest hetkest. Olgu see siis koht, kus viibite, töö, mida teete, või inimene, kellega räägite, tähelepanelikkus seisneb selles, et järele annate praegusele hetkele.

Mindfulness on seotud ka tasakaaluga, mis tähendab olukorra või ümberringi toimimise ülekoormamist ega reageerimist.

Tähelepanelik olemine tähendab teadlikkust sellest, mida kogete kogu oma olemusega isiklikult, st meelt, mõtteid, emotsioone, liikumisi ja meeli. Täiesti ja täielikult.

Mindfulness on igaühe meist kaasasündinud võime. Võime peab puutumatuna hoidma ja seda oma suva järgi üles kasvatama ning seda saab teie heaks teha ainult treenimine ja tähelepanelikkuse harjutamine.

Ja selleks pole paremat viisi kui tähelepanelikkuse meditatsioon.

Kuidas harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni

Mindfulnessi meditatsioon on lihtne protsess, mida saate kodus proovida, et hoida oma ümbritsevat. Enne protsessi õppimiseks pidage meeles järgmisi põhitõdesid.

Ettevalmistus

1. Aeg ja ruum
2. Ole kohal
3. Lase mõtetest lahti
4. Ära hinda

1. Aeg ja ruum

Varuge iga päev teatud aeg tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamiseks. Alustage 10-15 minutit ja suurendage aeglaselt aeglaselt. Ajastusest kinnipidamine on hea, sest see muutub harjumuseks ja te jätate vähem harjutamise vahele.

Mugav koht on ülioluline. Valige asukoht, kus on vähem häiringuid või tegevusi. Isiklik ruum, kus soovite veeta mõnda vaikset aega, töötab suurepäraselt.

Vastasel juhul sobib ka meeldiv looduslik elupaik, kuid veenduge, et taimestik ja loomastik (nagu putukad või taim, mille suhtes olete allergiline) teid ei häiri.

2. Ole kohal

Oluline tegur - peate treenima oma meelt olevikus püsimiseks. Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete, mõtlete ja teete, ning tulge selle juurde tagasi, kui teie mõte kipub ekslema. See ei ole lihtne harjutus, kuid proovige edasi ja see muutub mugavamaks.

3. Pange tähele mõtteid, ilma et nad end külge kinnitaksid

Vaikselt istudes on mõtted peas kindlasti voolamas. Ärge proovige neid kontrollida ega peatada. Las nad tulevad. Jälgige, mis need on, ja märkige need üles.

4. Kohtle ennast lahkelt

Ära tunne end madalal ega muret, kui mõte rändab. Mõistuse olemus on ekslemine. Ole rahulik ja vii aeglaselt see hetk tagasi. Samuti ärge mõelge iseenda peas tekkivate mõtete üle. Ole enda vastu lahke ja vaata, kuidas mõtted tulevad ja lähevad nagu mööduvad pilved.

Harjuta

Kuidas püsida olevikus? Selle tegemiseks on üks lihtne viis - hingamine, füüsiline tunne, mida saate tunda ja tagasi tulla, kui teie mõte rändab ja heli, lõhn, tunded, mälestused ja mured häirivad teid.

Õppime, kuidas kasutada hingeõhku tähelepanelikuks muutumiseks

1. Istumisasend
2. Jalad
3. Torso
4. Relvad
5. Silmavaade
6. Hingetõmme
7. Meele vaatlus
8. Tagajärjed

1. Istumisasend

Istuge mugavalt kas joogaasendis (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana või Vajrasana) või kõrgemal platvormil nagu tool, diivan või taburet.

Tagasi TOC-i juurde

2. Jalad

Kui jooga istumisasendid nõuavad teatud viisil istumist, võite neid veidi kohandada, kui teil pole algses asendis mugav. Näiteks võite Vajrasanas viibides oma jalgade alla asetada pehme padja.

Võite isegi jalad välja sirutada ja üksteise peale asetada, kui istute diivanil või voodil. Kui otsustate istuda toolil, asetage jalad õrnalt põrandale.

Tagasi TOC-i juurde

3. Torso

Ükskõik millise istumisasendi valite, veenduge, et hoiate selja sirge. Ärge jäigutage ega pingutage oma keha, kuna see oleks ebamugav. Teie selgrool on loomulik kumerus, millest peaksite laskma.

Tagasi TOC-i juurde

4. Relvad

Asetage käed mugavalt. Parim viis on hoida õlavarred paralleelselt ülakehaga ja peopesad põlvedel või reie lähedal kosmilises mudras. Vastasel juhul asetage käed kõikjale, kus see tundub õige või loomulik.

Tagasi TOC-i juurde

5. Silmavaade

Silmade sulgemine pole kohustuslik. Tooge lõug natuke alla ja langetage pilk. Lase silmadel pehmeneda ja lõdvestuda. Kui otsustate oma silmi mitte sulgeda, laske energia välja nägemiseks nagu unistav pilk.

Tagasi TOC-i juurde

6. Hingamine

Pange tähele oma hingeõhku. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas hingate sisse ja välja. Jälgige, kuidas õhk läheb läbi nina ja liigub alla teie kopsudesse. Olge tähelepanelik selle suhtes, kuidas kõht ja rindkere kokku tõmbuvad, kui hingate sisse ja paisute välja hingates.

Tagasi TOC-i juurde

7. Meele vaatlus

Teie mõte kipub loomulikult kõigutama hingamisest mõtete, ideede ja tunnete juurde. Ärge proovige neid blokeerida ega mõelge isegi peast eemaldamisele. Lihtsalt tooge oma meele tähelepanu uuesti hingamisele.

Jälgige oma mõtteid nagu filmi vaatamine, pole vaja nendega suhelda ega reageerida. Alati, kui märkate mõistuse ekslemist, tulge tagasi oma keha hingamise ja hinge õrna tuleku ja väljumise tunnete juurde.

Tagasi TOC-i juurde

8. Tagajärjed

Kui teete oma meele õrnalt uuesti ja uuesti hingamise juurde ilma päevakava ja ootusteta, siis lõpuks mõttevool ja häirivad tegurid vähenevad ning te leiate end hetkel sisse ja välja hingates.

Kui tunnete, et on aeg praktikast välja tulla, tõstke õrnalt lõug ja pilk üles. Võtke hetk, et jälgida oma ümbruse helisid ja vaatamisväärsusi. Pange tähele, kuidas tunnete ja märkate oma keha seisundit.

Tagasi TOC-i juurde

Nüüd, kui teate, kuidas tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutada, selgitame välja, kuidas te sellest kasu saate

Mindfulness meditatsiooni eelised

• Mindfulnessi meditatsioon aitab teil valuga paremini toime tulla - olgu see siis füüsiline või vaimne. See treenib teid ennast analüüsima ja objektiivselt selle kallal töötama.
• See aitab teil täieliku tähelepanu pöörata sellele, mida teete, selle asemel, et midagi välja sirutada, tühjaks jääda või otse silmitseda.
• See treenib keskenduma ja oma tööd tegema ilma suurema segamiseta. See vähendab ka stressi ja hoiab tasa.
• Mindfulnessi meditatsioon hoiab teie aju segamini ja aitab teil hoolitseda selle eest, mis on vajalik ja oluline.
• See vähendab depressiooni ja aitab paremini magada. See aitab teil isegi eesmärke seada ja nendeni jõuda, et ennast igas mõttes paremaks muuta.

Tähelepanelikkus on inimese loomulik võime, mida peame meditatsiooni abil teadlikult juurutama. See aitab teil juhtida segadust ja stressivaba, kui keskendute olevikule ja elate seda täielikult. See annab tunde kõrgest ja peate seda kogema. Hakka kohe harjutama!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui kaua ma harjutan tähelepanelikkuse meditatsiooni, et jälgida oma väljavaate muutust?

Paarinädalane pühendunud praktika aitab teil tähelepanelikkuse arvestis muutust märgata.

Kas ma saan tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamise ajal muusikat kuulata?

Tähelepanelikkuse meditatsiooni kogu eesmärk on olla olevikku jälgiv ja muusika kuulamine on eskapistlik kalduvus, seega on kõige parem seda vältida.