Beetakaroteeni 15 Parimat Kasu Nahale, Juustele Ja Tervisele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

„Me võime võtta endale kohustuse reklaamida köögivilju ja puuvilju ning täisteratooteid igas menüüs. Saame muuta portsjonite suurust väiksemaks ja rõhutada kvaliteeti koguse asemel. Ja me saame aidata luua kultuuri - kujutage seda ette -, kus meie lapsed küsivad neile vastupanu osutamise asemel tervislikke võimalusi.”- Michelle Obama.

Ameerika Ühendriikide esimene leedi tekitab toidupööret. Ta levitab tervislikke ja toitvaid toitumisharjumusi. On laialt tunnustatud, et sa oled see, mida sa sööd. Toitev toit soodustab vaimset ja füüsilist tervist. Üks keha kõige olulisemaid toitaineid on beetakaroteen, mis on tuntud oma nägemist suurendava jõu poolest. Beetakaroteenil on palju muid eeliseid.

Sisukord

• Mis on beetakaroteen?
• Beetakaroteeni toiteväärtus
• Beetakaroteeni kasulikkus tervisele
• Beeta-karoteeni naha eelised
• Beeta-karoteeni juuste eelised
• Beetakaroteeni allikad

Mis on beetakaroteen?

Karotenoidid on taimedes leiduvad looduslikult esinevad pigmendid, mis vastutavad puu- ja köögiviljadele erksate värvide andmise eest. Neid on looduses ohtralt. Hinnanguliselt on kogu taime- ja vetikamaailmas levinud 500 erinevat karotenoide, sealhulgas beetakaroteen, alfakaroteen, luteiin, krüptoksantiin ja zeaksantiin.

• Beetakaroteen on porgandi ladinakeelse nimetuse tuletus, kuna see ühend saadi kõigepealt porgandi juurtest.
• See on orgaaniline ühend, mis on keemiliselt klassifitseeritud süsivesinikuks ja täpsemalt terpenoidiks.
• See on tugevalt värvunud pigment, mis annab kollastele ja oranžidele puuviljadele ja köögiviljadele rikkaliku tooni. Allaneelamisel muutub see A-vitamiiniks (retinool), mis täidab kehas mitmeid bioloogilisi funktsioone. A-vitamiin toimib ka antioksüdandina, mis kaitseb rakke kahjulike vabade radikaalide kahjulike mõjude eest.
• Beetakaroteen ja mitmed teised karotenoidid on tuntud ka kui “provitamiin A”, kuna need toimivad organismis A-vitamiini tootmise eelkäijatena.
• Teisi karotenoide nagu lükopeen, luteiin ja zeaksantiin ei saa A-vitamiiniks muuta.
• Umbes 50% taimetoidus sisalduvast A-vitamiinist on beetakaroteen ja muud karotenoidid. Beetakaroteeni toodetakse ka sünteetiliselt või palmiõlist, vetikatest ja seentest.
• A-vitamiin on seotud glükoproteiinide moodustumisega. See on nägemise jaoks hädavajalik ja muundatakse seejärel retinoehappeks, mida kasutatakse selliste protsesside jaoks nagu kasv ja rakkude diferentseerumine.

Beetakaroteeni toiteväärtus

Organismi sattudes muundatakse beetakaroteen imetajate peensooles A-vitamiiniks (retinooliks) ensüümi beeta-karoteen 15 ja monooksügenaas 15 abil. Liigne retinool ladustatakse maksas ja vajadusel sünteesitakse aktiivseks A-vitamiiniks.

See on karoteeni üks levinumaid vorme, on rasvlahustuv, kuid mitte vees lahustuv. Selle nõuetekohase imendumise tagamiseks tuleks tarbida 3–5 grammi rasva. Õlis suspendeeritud karotenoidid on paremini imenduvad kui vees ja toidus. Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on beetakaroteeni soovitatav kogus vastavalt 3000 rahvusvahelist ühikut (RÜ) ja täiskasvanud meestele ning naistele 2310 RÜ.

Sarnaselt soovitab see annust 7–12 kuu vanustele imikutele 1650 RÜ, 1–3-aastastele lastele 1000 RÜ, 4–8-aastastele 1320 RÜ ja 9–13-aastastele 2000 RÜ. Eraldatud beetakaroteenipreparaatide tarbimise asemel soovitatakse täiskasvanutel ja üle 13-aastastel lastel tarbida päevas 15000 RÜ karotenoide.

Karotenoid hõlbustab rakkude vahelist suhtlemist, parandades konneksiinivalke kodeeriva geeni ekspressiooni. Need valgud moodustavad rakumembraanide vahel poorid või tühimikufunktsioonid, võimaldades seeläbi rakkudel suhelda väikeste molekulide vahetuse kaudu.

[Loe: papaia naha eelised]

Beetakaroteeni kasulikkus tervisele

Esmaseid beetakaroteeni eeliseid võib seostada asjaoluga, et see osaleb A-vitamiini moodustamises, mis on elutähtis limaskestade ja naha tervena. Mõned beetakaroteeni eelised on järgmised.

1. Südame-veresoonkonna tervis:

Beetakaroteenirikka dieedi võtmine vähendab märkimisväärselt südame-veresoonkonna haiguste riski. Beetakaroteen töötab koos E-vitamiiniga, et vähendada LDL-kolesterooli oksüdatsiooni, vähendades seeläbi ateroskleroosi ja südame isheemiatõve riski.

2. Hoiab ära vähki:

Beetakaroteen aitab vähi vastu võidelda oma antioksüdatiivse võime kaudu. Pealegi aitab see hoida teie rakke õiges suhtluses, takistades seeläbi vähirakkude kasvu. Seega vähendab beeta-karoteenirikka toidu toiduga tarbimine rinna-, käärsoole-, suuõõne- ja kopsuvähi riski.

3. Aju jaoks hea:

Uuringud on tõestanud, et beetakaroteeni tarbimine on teie ajule kasulik, kuna see viivitab oluliselt kognitiivset vananemist. Veelgi enam, see võib võidelda oksüdatiivse stressiga, mis võib aja jooksul kahjustada ajurakke, vähendades seeläbi dementsuse riski.

4. Hingamisteede haiguste ravi:

Suur beetakaroteenisisaldusega toiduainete tarbimine aitab suurendada kopsumahtu ja leevendada hingamisteede vaevusi, ennetades sellega hingamishäireid nagu astma, bronhiit ja emfüseem.

5. Hoiab ära diabeedi:

Erinevad uuringud on näidanud, et inimesed, kelle kehas on piisavalt beetakaroteeni, kannatavad vähem tõenäoliselt glükoositaluvuse ja diabeedi all.

6. Hoiab ära makulaarse degeneratsiooni:

Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon on silmahaigus, mille korral kesknägemise eest vastutav silma makula hakkab lagunema. Piisava beetakaroteeni (15mg) tarbimine koos teiste toitainetega võib aeglustada vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni (ARMD) progresseerumist.

7. Hoiab ära reumatoidartriidi:

Beetakaroteeni ja C-vitamiini puudus toimib reumatoidartriidi riskifaktorina. Seega on selle seisundi tekkimise vältimiseks vajalik piisava beetakaroteeni taseme tarbimine.

8. Tugevdab immuunsüsteemi:

Beetakaroteen tugevdab teie immuunsüsteemi, aktiveerides harknääre, mis on üks olulisemaid immuunkaitse allikaid. Harknääre võimaldab teie immuunsüsteemil võidelda nakkuste ja viiruste vastu, hävitades seeläbi vähirakud enne nende levikut.

[Loe: sidrunheinaõli eelised]

Beeta-karoteeni naha eelised

Beetakaroteen muundatakse A-vitamiiniks, mis on elutähtis naha terve hoidmiseks. Teie keha muudab beetakaroteenist A-vitamiini nii palju kui vaja; selle vitamiini suured annused võivad olla mürgised. Selle pigmendi eelised nahale on järgmised.

9. Annab tervisliku sära:

Beetakaroteen hoiab ära naha enneaegse vananemise, toimides antioksüdandina - aine, mis vähendab UV-valguse, reostuse ja muude keskkonnaohtude, nagu suitsetamine, põhjustatud hapnikukahjustusi. Piisava beetakaroteeni taseme tarbimine annab nahale loomuliku sära, muutes selle naha atraktiivsemaks ja ilusamaks. Liigset tarbimist tuleks siiski vältida, kuna see võib põhjustada jalataldade, peopesade, nina ja isegi valge osa silmadest kõrvitsa kollast värvi.

10. Vähendab päikesetundlikkust:

Suured beetakaroteeni annused muudavad teie naha päikese suhtes vähem tundlikuks. Seega on see eriti kasulik erütropoeetilise protoporfüüriaga inimestele, haruldasele geneetilisele seisundile, mis põhjustab nii valulikku päikesetundlikkust kui ka maksaprobleeme. Pealegi võib see suurendada päikesekaitsekreemi tõhusust. Umbes 90–180 mg beetakaroteeni tarbimine võib vähendada päikesepõletust ja anda SPF väärtuseks 4. Seetõttu saab beetakaroteeni või toidulisandeid sisaldavaid toite selle efektiivsuse suurendamiseks ühendada päikesekaitsekreemiga.

11. Suukaudse leukoplakia ravi:

Suuõõne leukoplaakia on seisund, mida iseloomustavad suus või keeles esinevad valged kahjustused, mis on põhjustatud aastatepikkusest suitsetamisest või alkoholi tarvitamisest. Beetakaroteeni tarbimine vähendab selle seisundi sümptomeid ja riski. Enne beetakaroteenipreparaatide võtmist leukoplakia raviks on siiski soovitatav konsulteerida oma arstiga.

12. Skleroderma ravi:

Skleroderma on sidekoe haigus, mida iseloomustab karastatud nahk. See tekib beetakaroteeni madala taseme tõttu veres. Arvatakse, et beetakaroteenilisandid on sklerodermaga inimestele kasulikud. Kuid selles osas jätkatakse uuringuid ja seetõttu peaksite enne nende toidulisandite kasutamist konsulteerima oma arstiga.

13. Nahahaiguste ravi:

Beetakaroteen on efektiivne selliste nahahaiguste ravis nagu kuiv nahk, ekseem ja psoriaas. A-vitamiin, olles võimas antioksüdant, osaleb kehakudede kasvu ja taastamises ning kaitseb seega nahka kahjustuste eest. Väliselt rakendatuna aitab see haavandite, impetiigo, keema, karbunkulite ja avatud haavandite ravimisel ning eemaldab vananemislaigud. Samuti kiirendab see nahakahjustuste, lõikude ja haavade paranemist.

[Loe: Noni mahla eelised]

Beeta-karoteeni juuste eelised

Beetakaroteen muundub kehas A-vitamiiniks, mis on vajalik kogu rakkude kasvuks, kaasa arvatud juukserakud. Beetakaroteeni tarbimine aitab vabaneda erinevatest juukseprobleemidest. Suured A-vitamiini annused võivad aga põhjustada ka juuste väljalangemist. Soovitan pigem beetakaroteeni tarbida toidust, mitte A-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. Beetakaroteen on teie juustele kasulik järgmistel viisidel.

14. Hoiab ära kõõma ja muud juukseprobleemid:

A-vitamiini puudus võib põhjustada kuivi, tuhmi, elutuid juukseid ja kuiva peanahka, mis võib ketendada kõõmaks. Seega on beetakaroteenirikaste toiduainete tarbimine nende seisundite vältimiseks vältimatu.

15. Spurs juuste kasv:

Juuste hõrenemine, eriti naiste seas, on tingitud valest toitumisest. Seega, kui teil on juuste väljalangemine, on soovitav tarbida beetakaroteeni soovitatav päevane kogus, et peatada juuste väljalangemine ja soodustada nende kasvu.

Beetakaroteeni allikad

Beetakaroteeni leidub rohkesti rohelistes, kollastes või oranžides puuviljades ja köögiviljades. Mõned puuviljad, köögiviljad, ürdid või pähklid, milles on kõige rohkem beetakaroteeni, on toodud allpool toodud loendis.

β-karoteen / 100 g

Vaadates kõiki beetakaroteeni eeliseid, on hädavajalik lisada see oma dieeti. Valige uuenduslikud võimalused selle lisamiseks oma dieeti ja vältige üksluisust - peedimahl, üks potitäis brokoli spagette ja aurutatud värvilised paprikad on mõned maitsvad võimalused, mida saate proovida.

Loodan, et teile meeldis meie postitus beetakaroteeni eeliste kohta. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga ja valige toidupõhised allikad, mitte ravimid. Ole terve, ole õnnelik!