2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kaalu kaotamine on mõne inimese jaoks esmatähtis, kuid loomulikuks kõhnumine on sama suur väljakutse. Võimalik, et olete soovinud oma tervise ja vormis keha säilitamiseks kaalus juurde võtta. Niisiis, me ütleme teile parima viisi loomuliku ja tervisliku kehakaalu tõstmiseks. Kuid kuidas loomulikul viisil kaalus juurde võtta, peate teadma.
Siin on 10 loomulikku viisi kaalu saavutamiseks, mida saate järgida, et paar kg üles panna
1. Proovige punast liha:
Punases lihas on palju kolesterooli ja see on tõhus viis kehakaalu kergendamiseks. Liha sisaldab suures koguses valke ja rauda. Kaalu lisamiseks võite lihtsalt lisada paar tilka oliiviõli ja visata värske punane liha ideaalse tervisliku toitumise jaoks ahju. Liha parimatel osadel, nagu ribi, t-luu, riba ja veise sisefilee tükk, on hea rasvade allikas. Kuid pidage meeles, et vältige punase liha kombineerimist kõrge küllastunud rasvadega - see pole kindlasti viis tervislikuks kehakaalu tõstmiseks!
2. Kasutage maapähklivõid:
Maapähklid on täis valke ja rasva. See pakub ideaalset söögikorra inimestele, kes üritavad loomulikult kaalus juurde võtta. Ühes supilusikatäis maapähklivõis on umbes 100 kalorit. Maapähklivõi sisaldab ka vitamiine nagu magneesium, foolhapped, B-vitamiin ja E-vitamiin. Kandke tervislikule hommikusöögile ja kaloraaži suurendamiseks täistera leivale paks kiht maapähklivõid.
3. Üleminek rasvarasvale:
Lihtne kaalutõusu lahendus on lõssi asendamine täispiimaga. Täispiim annab klaasi kohta 60 lisakalorit kui lõssipulber. Piim on samuti täis vitamiine ja toitaineid. See on ka rikkalik D- ja A-vitamiini allikas. Võite võtta täispiima koos kaerajahu ja teraviljaga. Pole tähtis, kuidas te seda tarbite, pakub see teie tervisele palju head!
[Loe: Kodused õiguskaitsevahendid kehakaalu tõstmiseks]
4. Söö puuvilju:
Puuviljad, eriti troopilised puuviljad, võivad aidata teil kaalus juurde võtta. Mango, banaanid, papaiad ja ananassid sisaldavad head looduslikku suhkrut, mis on suurepärane viis kaalus juurde võtta. Need looduslike suhkrutega puuviljad täidavad teie kõhtu ja annavad teile kohest energiat. Võite lihtsalt valmistada magusa magustoidu, lisades need puuviljad ja jättes küllastunud kunstlikud suhkrud vahele. Kui teile tundub igav süüa puu- ja köögivilju tavalistena, siis pange need kokku ja segage, et saada maitsev smuuti.
5. Äge avokaado:
Avokaadod on suurepärane viis lisada oma dieeti häid tervislikke rasvu. Vaid pool avokaadost sisaldab 140 kalorit. See on ka hea vitamiinide ja mineraalide allikas, näiteks kõrge E-vitamiini, foolhappe ja kaaliumi sisaldus. Nii et ärge unustage avokaadot salatitena nautida. Võite seda isegi oma röstsaiale levitada.
6. Minge terve nisuleiva järele:
Terve nisuleib on hämmastav viis kehakaalu kergendamiseks. Kui lisate dieedile täisteraleiba, visake see teradega kokku. Täisteranisus on piisavalt toitaineid, et toetada tervislikku hommikusööki ja lisada ka piisavalt kaloreid. Need sisaldavad ka kiudaineid ja mineraale, mida tavalistes saiades pole. Hommikusöögina täistera leib hoiab teid kauem täis.
[Loe: lihtsad viisid kaalu suurendamiseks]
7. Proovige võid või Ghee:
Võis on palju kaloreid. Kui teil on igapäevane piima joomine igav, siis röstige kogu võileib võiga tasasel tulel, kuni need hästi röstivad. See teeb hea hommikusöögi ja annab teile kõik toitained, mida selleks päevaks vajate. Pidage alati meeles, et võis on küllastunud rasvu, nii et sööge ja nautige seda piirides. Kui te võid ei eelista, võite selle asendada ghee'ga. Ghee on selitatud või vorm. Toiduvalmistamisel võite kasutada ghee mõõdukalt, kuna sellel on kontsentreeritud maitse. Lisage toitev hommikusöök ja kergete kalorite lisamiseks kergelt võis või ghees praetud nami munad.
8. Mine pähklid:
Pähklid on suurepärane suupistevalik kaalutõusu osas. Neil on head rasva- ja toiteallikad. Pähklid sisaldavad ka palju kiudaineid. Segatud pähklite söömine võib kauem täis hoida. Saate neid hõlpsasti oma kotides tööl või ülikoolis kanda.
9. Juustune juust:
Juust on minu lemmik ja ma olen kindel, et ka sulle meeldib seda süüa. Parim on see, et saate neid kasutada peaaegu kõigis oma lemmikroogades. Jällegi, kui piim on otsas, siis on see hea võimalus, kuna sellel on kõik piima toitumisalased eelised. Üldiselt on enamus juustudest väga rasvarikkad, nii et juustu tarbimine aitab inimesel loomulikult kaalus juurde võtta.
[Loe: parimad toidud ja toidulisandid kaalus juurde saamiseks]
10. Proovige kartulit:
Kõik armastavad kartulit! Tõsiselt kiiresti kaalus juurde võtmiseks võite lisada need suure süsivesikuterikka köögivilja dieeti. Kartul sisaldab väga valku, on kiudaineid ja sisaldab ka häid koguseid C-vitamiini. Jätame sageli koorega kartulite söömise tähelepanuta, kuid pidage meeles, et kartulitel on naha rikkalik toitumine. Kui olete naha maha koorinud, lõikate ära suurema osa vitamiinidest ja valkudest.
Need on mõned looduslikud toidud kehakaalu tõstmiseks! Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, ei saa te lihtsalt ebatervisliku toidu juurde minna. Kui miski on kõrge kalorsusega, ei tähenda see kindlasti seda, et võite seda kaalu saavutamiseks süüa. Alati tuleks vältida transrasvu, mida leidub peamiselt töödeldud toidus. Need on lihtsalt valed toidutüübid, mis põhjustavad südamehaigusi.
On väga tõsi, et magusate jookide, näiteks sooda joomine ja friikartulite söömine tõstavad kaalus, kuid mitte tervislikul viisil. Parim viis kaalus juurde võtta on alati tervislik toit.
Järgige neid samme, et tervislikult kehakaalu saavutada ja oma ideaalne kaal saavutada.
Kas teate mõnda muud loomulikku viisi kaalu suurendamiseks? Jagage meiega, kommenteerides allpool.
Soovitatav:
Dieediplaan Kaalus - Tervislik Ja Ohutu Lähenemine
Kuna ülekaalulisuse määr on taevas, on kõik kaalu langetamise suhtes üsna kinnisideeks. Alakaalulisus või väga madal KMI on aga ka murettekitav ning inimesed ignoreerivad seda sageli.Kuigi kogu maailmas on alakaaluliste esinemissagedus veidi vähenenud (tüdrukutel 9,2% -lt 8,4% -le ja poistel 14,8% -lt 12,4% -le), vajab see siiski tähelepanu (1).Selles ar
34 Parimat Toitu Ja Toidulisandit, Et Kiiresti Kaalus Juurde Võtta
Ükskõik kui palju sa sööd, ei kaalu kaalus juurde. Nüüd on see probleem, kuna alakaal võib mõjutada teie tervist. Võib tekkida selliseid terviseprobleeme nagu nõrgenenud immuunsus, nõrgad luud, juuste väljalangemine ja viljatus. Üksikud alakaaluliseks muutvad terviseseisundid on hüpertüreoidism, suurenenud ainevahetus, söömishäired, viirusnakkused, I tüüpi diabeet ja muud tegurid, nagu geenid, ebatervislik toitumine ja stress, võivad samuti alakaaluliseks muuta.Üks parimaid
Kuidas Juuste Tekstuuri Loomulikult Parandada - 9 Viisi
Mõistet "juuste tekstuur" kasutatakse teie juukseahela laiuse või ümbermõõdu määratlemiseks. Spetsialistid liigitavad teie juuste tekstuuri tavaliselt jämedateks, peenemateks või keskmisteks.Kui jämedatel juustel on suurim ümbermõõt, siis peenematel juustel on väikseim ümbermõõt. Keskmised tekstu
8 Viisi, Kuidas Muuta Käed Loomulikult Pehmeks
Kui teie käed on kuivad, teaksite kindlasti, kui ebamugavad need võivad olla. Kuivad käed võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest. Kui mõne inimese jaoks võib see olla nende amet, siis teiste jaoks võib süüdi olla muutuv ilm.Kuid ku
10 Lihtsat Viisi, Kuidas Oma Rinda Loomulikult Vähendada
Äkiline kehakaal, mille kipute rindadele panema pärast rasedust või pärast kehakaalu järsku suurenemist, võib olla … ebamugav. Niisiis, kui üritate oma rindu veidi väiksema ja perkiersema (ja loomulikult ka vähem roosaka) väljanägemisega, on meil selg! Siin on mõne
