6 Võimsat Joogaasanat Kuue Paki Abs Ehitamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Täna tegelevad joogaga peaaegu kõik tuttavad. Ja miks mitte, see on üks lõõgastavamaid ja värskendavaid viise vormis hoidmiseks. Kas olete teadlik joogamaagiast kuue pakiga abs? Jooga on kõige jaoks ja jooga kuue pakiga abs jaoks on reaalsus. Tegelikult muudab kolme-viie nädala pikkune pühendunud harjutamine sind usklikuks. Niisiis, milliseid poose peaksite sooritama, et saada need kuuepakulised kõhulihased? Loe edasi ja saa teada.

Allpool on toodud võimsa jooga kuue pakendi harjutused:

1. Tadasana (mäepoos):

Enamiku joogarutiinide algus on Tadasana populaarne poos. Isegi kui see on sisuliselt soojenduspoos, millel on mitmesuguseid eeliseid tervisele ja mis võib aidata teie kõhulihaseid toonida.

Juhised:

1. Alustage seismast oma joogamati keskel.
2. Võtke jalad kokku ja hoidke kontsad ühe tolli kaugusel.
3. Lamendage oma tallad.
4. Teie käed peaksid olema keha külgedel.
5. Pange oma pilk ettepoole.
6. Hoidke selles asendis 3-5 minutit.
7. Puhake ja korrake (1).

[Loe: Dieedinõuanded kuue pakendi abs saamiseks]

2. Alla koera poos (Adho Mukha Svanasana):

Sellel asanal on palju eeliseid tervisele, sealhulgas jalgade toonimine, selgroo tugevdamine ja kivikõvad kõhulihased.

Juhised:

1. Lase põlvili.
2. Painutage ettepoole ja asetage käed õlgade alla.
3. Hoidke varbad sissepoole suunatud ja tõstke puusad üles.
4. Su kontsad tuleks maast üles tõsta.
5. Hoidke seda asendit seni, kuni tunnete puusas venitust.
6. Puhake ja korrake (2).

3. Sõdalase poos või Virabhadrasana:

Sõdalase poos ehk virabhadrasana on oluline poos südametugevuse parandamiseks. Samuti aitab see saada toonides jalgu. See treening on kehale efektiivne, kuna teie puusad ja südamikku treenitakse samaaegselt.

Juhised:

1. Asetage parem jalg ette ja painutage põlve.
2. Pöörake vasak jalg 90 kraadi parema jala poole.
3. Tõstke käed külgedelt nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.
4. Vaadake ette ja püsige positsioonil 60 sekundit.
5. Korda (3).

[Loe: joogaharjutused toonitud kõhulihaste jaoks]

4. Adra poos (Halasana):

Halasana stimuleerib seedesüsteemi, suurendab söögiisu ja aitab teil kõhukinnisusest üle saada. Poos aitab ka teie kõhulihaseid, õlgu, selga ja jalgu toonida.

Juhised:

1. Heitke selili (võite kasutada joogamatti või vaipa).
2. Tõstke oma jalad nii, et need oleksid kõhu kohal.
3. Jätkake oma jalgade painutamist pea suunas ja jätkake, kuni need klappivad üle pea ja varbad on asetatud õlast kaugemale.
4. Hoidke selles asendis umbes 20-25 sekundit.
5. Puhake ja korrake (4).

5. Lapse poos (Balasana):

Veel üks suurepärane asana kõhulihaste toonimiseks, lapse poosil või Balasanal on palju kasu tervisele. See aitab seedimist soodustada; leevendab puhitust ja kõhukinnisust. See on üsna oluline ka selja tugevdamiseks.

Juhised:

1. Lase põlvili.
2. Hoidke selgroog püsti.
3. Tõstke käed üles.
4. Kummarduge torso ette, nii et teie rindkere puudutab reite.
5. Kummarduge edasi, kuni otsmik puutub maapinnaga kokku.
6. Hoidke seda asendit umbes 15–20 sekundit (5).

6. Plank Pose:

Plankpoos ei ole joogapoos, kuid seda on tohutute eeliste tõttu kohandatud. See on parim vähese mõjuga harjutus kõhulihaste toonimiseks. Samuti aitab see teie keha noorendada.

Juhised:

1. Alustage püstiasendisse jõudmisega, käed õlgade all ja jalad sirged.
2. Pingutage ja pingutage kõhu, reie ja tagumisi lihaseid.
3. Tõstke oma jalad varvastele ja hoidke seda asendit umbes 45-60 sekundit.
4. Puhake ja korrake üks kord.

Plank Pose'i esitamise kohta vaadake seda videot.

Proovige neid jooga kuue pakiga abs harjutusi ja hankige see uskumatu keha varsti. Räägi meile oma edusammudest siin. Edasi, inspireeri teisi seda imelist rutiini proovima.