Tennise Küünarnukk - Sümptomid, Põhjused Ja Kodused Abinõud

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kui teil on käsivarrel pidevalt tulistav valu ja teil on isegi ukse avamine keeruline, võib teil olla tennise küünarnukk. Vastupidi sellele, mida nimetus ütleb, ei ole see tingimus ainult tennisistidele ainus. See võib mõjutada kõiki, kes oma käsivarsi üle kasutavad. Isegi igapäevased tegevused, nagu liha ja köögiviljade lõikamine või arvutihiire korduv kasutamine, võivad selle probleemi põhjustada. Mõne koduse abinõu abil saate sellest siiski üsna lihtsalt lahti. Jätkake kerimist, et teada saada, kuidas!

Sisukord

• Mis on tennise küünarnukk?
• Tennise küünarnuki tunnused ja sümptomid
• Mis põhjustab tennise küünarnukki?
• Kodused abinõud tennise küünarnuki raviks
• Ennetamise näpunäited

Mis on tennise küünarnukk?

Tennise küünarnukk on meditsiiniliselt tuntud kui lateraalne epikondüliit. See seisund tekib tavaliselt siis, kui küünarliigese kõõlused on randme ja käe korduvate liikumiste abil ülekoormatud.

Tennise küünarnukiga kaasnev valu ilmneb tavaliselt küünarvarre kõõlustes, mis on kinnitatud väljaspool küünarnukit asuva kondise kühmuga. See valu võib levida ka käsivarrele ja randmele.

Muud tennise küünarnuki sümptomid on loetletud allpool.

Tennise küünarnuki tunnused ja sümptomid

• Raskused käte surumisel või eseme haaramisel.
• Ärevus küünarnukis.
• Ravimata jätmisel võib see valu muutuda krooniliseks valuks.

Tennise küünarnuki peamine põhjus on vigastus, mis on põhjustatud küünarnuki lihaste ja kõõluste ületarbimisest. Samuti on mõned muud tegurid ja elukutsed, mis võivad suurendada teie tennise küünarnuki tekkimise ohtu, millest mõnda käsitletakse allpool.

Mis põhjustab tennise küünarnukki?

Mõned kõige levinumad käte liigutused, mis teadaolevalt põhjustavad tennise küünarnukki, on:

• Sanitaartehniliste tööriistade kasutamine
• Ajamiskruvid
• Maalimine
• Koostisosade, eriti liha tükeldamine
• Arvutihiire korduv kasutamine

Samuti on mõned riskitegurid, mis suurendavad teie võimalusi tenniseküünarnuki tekkeks. Nad sisaldavad:

Vanus: 30–50-aastastel on suurem oht küünarnuki tekkeks

Amet: neil, kellel on tööd, mis nõuavad käte ja randmete korduvat liikumist, näiteks torulukksepad, maalrid, puusepad, kokad jne, on suurem risk selle seisundi tekkeks

Teatud spordialad: liiga palju reketispordiga tegelemine võib anda ka tennise küünarnuki

Kui teil on selline haigus tekkinud, ärge muretsege. Siin on loetelu looduslikest ravimitest, mis võivad teie taastumist kiirendada.

Kodused abinõud tennise küünarnuki raviks

1. Eeterlikud õlid
2. Kurkum
3. Kastoorõli
4. Kuumus või jääkott
5. Sügava koe massaaž
6. Aloe Vera mahl
7. Hapukas kirsimahl
8. Vitamiinid
9. Lambalääts
10. Kartul
11. Ingver
12. Selleriseemned
13. Ananass

Kuidas tennise küünarnukki loomulikult ravida

1. Eeterlikud õlid

a. Sidrunheinaõli

Sa vajad

• 12 tilka sidrunheinaõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli

Mida peate tegema

1. Segage 12 tilka sidrunheinaõli 30 ml mis tahes kandjaõliga.
2. Kandke seda käsivarre ja muude valutavate kohtade kohale.
3. Jätke see 30 kuni 60 minutiks toimima.
4. Pese see ära.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Sidrunheinaõli on laialt tuntud oma tugevate põletikuvastaste omaduste poolest, mis aitavad ravida tennise küünarnukiga seotud valu ja põletikku (1).

b. Lavendliõli

Sa vajad

• 12 tilka lavendliõli
• 30 ml mis tahes kandjaõli

Mida peate tegema

1. Lisage 12 tilka lavendliõli 30 ml mis tahes kandjaõlile ja segage hästi.
2. Kandke see segu kahjustatud alale.
3. Jätke see vähemalt 40-60 minutiks toimima ja peske siis maha.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

Miks see töötab?

Lavendliõli on mitmeotstarbeline eeterlik õli, mida kasutatakse laialdaselt erinevate vaevuste ravimiseks. Selle põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused muudavad selle ideaalseks vahendiks tennise küünarnuki ravimisel (2).

2. Kurkum

Sa vajad

• 1 tl kurkumipulbrit
• 1 klaas kuuma piima
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi kuuma piima juurde teelusikatäis kurkumipulbrit ja segage hästi.
2. Kui piim veidi jahtub, lisage sellele mett.
3. Tarbige seda segu soojana.

Kui tihti peaksite seda tegema

Kurkumipiima peate tarbima 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Kurkum võib tennise küünarnuki ravimisel imet teha, kuna selles on võlukomponenti, mida nimetatakse kurkumiiniks. Kurkumiin mitte ainult ei kiirenda paranemist, vaid vähendab ka valu ja põletikku suurel määral (3), (4).

3. Kastoorõli

Sa vajad

• 1 spl kastoorõli
• Kuumaveepudel

Mida peate tegema

1. Kandke küünarnukile supilusikatäis kastoorõli.
2. Asetage sellele kuumaveepudel ja jätke see 15–20 minutiks toimima.
3. Korrake paar korda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Järgige seda protseduuri üks kord päevas paar nädalat.

Miks see töötab?

Kastoorõli sisaldab ühendit nimega ritinoolhape, millel on põletikuvastased omadused (5). Need omadused vähendavad koos kuumusega valu ja põletikku.

4. Jää või soojuspakk

Sa vajad

Jää või soojuspakk

Mida peate tegema

1. Kandke kahjustatud alale jääkott.
2. Jätkake seda 15 minutit iga paari tunni tagant.
3. Tehke seda esimestel päevadel, pärast mida saate kahjustatud piirkonnale soojuspaki rakendada.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema mitu korda päevas.

Miks see töötab?

Jääkott võib tennise küünarnuki ravimisel teha imesid. See mitte ainult ei anna kohest valu leevendust, vaid aitab vähendada ka turset kahjustatud piirkonnas (6). Soojuspakk aitab vähendada põletikku (7).

5. Sügava koe massaaž

Sügavate kudede massaaž on muutumas üha populaarsemaks, tänu selle paljudele eelistele. Seda kasutatakse tavaliselt krooniliste valude raviks ja see aitab teil toime tulla kaela jäikuse, alaseljavalude, valulike õlgade ja ka tennise küünarnukiga. See massaažiteraapia kasutab kindlaid ja aeglaseid lööke, et jõuda lihaste ja fastsia sügavamatesse kihtidesse ning aitab leevendada põletikku, valu ja häiritud vereringet (8).

6. Aloe Vera mahl

Sa vajad

1 tass aloe vera mahla

Mida peate tegema

Tarbige iga päev tassi aloe mahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Alustage kahe tassi aaloe veraga päevas ja kui märkate oma seisundi paranemist, vähendage tarbimist ühe tassi päevas.

Miks see töötab?

Aloe vera mahl on üks parimaid ravimeid tennise küünarnuki seestpoolt ravimiseks. Sellel on suurepärased ravivad ja põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada valu ja turset (9).

7. Tartukirsimahl

Sa vajad

1 tass magustamata hapukat kirsimahla

Mida peate tegema

Tarbi tass hapukat kirsimahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Hapukas kirsimahl vähendab lihaste valulikkust ja põletikku, suurendab jõudu, leevendab valu ja kiirendab taastumist (10).

8. Vitamiinid

Teatud vitamiinide lisamine oma dieeti võib ka teie taastumist kiirendada. Vitamiinid A ja C on eriti kasulikud tennise küünarnuki ravis. Kui A-vitamiin suurendab kollageeni tootmist, mis aitab parandada rebenenud kudesid, soodustab C-vitamiin ka rakkude taastumist ja kasvu (11), (12), (13).

Mõned toidud, mis sisaldavad neid vitamiine, on näiteks kiivid, tomatid, paprika, lehtköögiviljad, porgandid ja piimatooted. Nende vitamiinide jaoks võite võtta ka täiendavaid toidulisandeid, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

9. Fenugreeki seemned

Sa vajad

• 2 spl lambaläätse seemneid
• Piim (vastavalt vajadusele)

Mida peate tegema

1. Leota kaks supilusikatäit lambaläätse seemneid üleöö.
2. Järgmisel hommikul jahvata leotatud lambalääts paksu pasta moodustamiseks täpselt nii palju piima.
3. Kandke see pasta ühtlaselt kahjustatud alale.
4. Enne leige veega maha pesemist laske sellel 1–2 tundi mõjuda.
5. Samuti võite klaasi soojas vees segada teelusikatäit pulbrilist lambaläätse ja seda tarbida.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas.

Miks see töötab?

Fenugreekil on võimsad põletikuvastased tegevused, mis aitavad nii tennise küünarnuki kui ka sellega kaasneva põletiku ravimisel (14).

10. Kartul

Sa vajad

• 1-2 keedetud kartulit
• Puhas pesulapp

Mida peate tegema

1. Keeda kaks kartulit ja puder kohe.
2. Pange kartulipuder puhtasse pesulappi ja siduge see kinni.
3. Pange see pesulapp kahjustatud alale.
4. Jätke see 30 minutiks toimima.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Kartul on veel üks koostisosa, mida kasutatakse tennise küünarnuki raviks tugevate põletikuvastaste omaduste tõttu (15). See leevendab haigusega seotud põletikku ja valu.

11. Ingver

Sa vajad

• 1-2 tolli riivitud ingverit
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage tassi või kaks tolli riivitud ingverit tassi vett.
2. Lase kastrulis keema tõusta ja keeda 5 minutit.
3. Kurna ja lisa veidi mett.
4. Tarbige ingveriteed, kui see on soe.
5. Samuti võite leotada pesulapi ingveritees ja rakendada seda kahjustatud alale.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tarbige ingveriteed kolm korda päevas.

Miks see töötab?

Arvestades ingveri võimsaid valuvaigistavaid ja põletikuvastaseid omadusi, pole üllatav, et seda kasutatakse mitmesuguste, eriti spordiga seotud haiguste, sealhulgas tennise küünarnukid (16), (17).

12. Selleri seemned

Sa vajad

• 1 tl selleriseemneid
• 1 klaas sooja vett

Mida peate tegema

1. Tõmmake mahl selleri seemnete teelusikatäiest.
2. Lisage 10 tilka seda ekstrakti klaasi sooja veega ja segage hästi.
3. Tarbige seda segu.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda segu peate jooma 2–3 korda päevas, eelistatult enne iga sööki.

Miks see töötab?

Selleriekstraktil on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata tegeleda tennise küünarnukiga seotud valu, põletiku ja tursega (18).

13. Ananass

Sa vajad

1 kauss värskelt lõigatud ananasse

Mida peate tegema

1. Tarbi kauss värskelt lõigatud ananasse.
2. Teise võimalusena võite ka lõigatud ananassid segada ja mahla tarbida.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Nagu me juba arutlesime, suurendab C-vitamiin kollageeni tootmist ja aitab teie taastumist kiirendada. Ananass pole mitte ainult rikkalik C-vitamiini allikas, vaid see sisaldab ka ensüümi nimega bromelaiin, millel on põletikuvastased ja analgeetilised omadused - mõlemad sobivad suurepäraselt tennise küünarnuki ravimiseks (19), (20), (21).

Need abinõud annavad teile soovitud tulemused ja aitavad teil tenniseküünarnukist edukalt lahti saada. See seisund võib aga korduda, kui te ei muuda oma elustiili. Siin on mõned näpunäited.

Ennetamise näpunäited

• Vältige küünarnukkide pingutamist.
• Leidke tenniseküünarnukki põhjustav tegevus ja leidke sellele alternatiiv.
• Enne kui harrastate sporti nagu tennis või seinatennis, hankige professionaalidelt koolitus.
• Enne intensiivset treeningut soojendage alati.
• Tehke harjutusi, mis aitavad tugevdada küünarvarre lihaseid, nagu venitus ja hantli lokid.
• Hankige nõelravi ravi professionaalilt.
• Kandke tennise küünarnuki või traksidega.
• Taastumise kiirendamiseks tehke küünarvarre venitus- ja tugevdusharjutusi.

Enamik meditsiinilisi seisundeid vajavad viivitamatut ravi, et vältida nende keerulist pööret. Seega on kõige parem seda seisundit ravida kõige varem, et vältida tüsistusi, mis võivad viia isegi kirurgilise sekkumiseni.

Loodetavasti leiate sellest artiklist abi tennise küünarnuki ravimisel. Lisaküsimuste ja tagasiside saamiseks kasutage palun allolevat kommentaarikasti.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Miks mu tennise küünarnukk ei parane?

Tennise küünarnukk võib täieliku paranemise jaoks võtta nädalaid kuni kuid. Seda seetõttu, et vigastatud kõõluste paranemine võtab üsna palju aega. Siiski saate taastumist kiirendada, järgides selles artiklis loetletud abinõusid.

Kui kaua võtab aega tennise küünarnukist taastumine?

Teatud inimeste jaoks võib see paraneda juba nädalaga. Mõne teise pärast võib aga täielikuks paranemiseks kuluda mõni kuu või aasta.

Mis on parim tugi tennise küünarnukile?

Kui otsite tuge oma vigastatud küünarliigese kõõlustele kuni nende täieliku paranemiseni, on kõige parem investeerida terapeutilisse küünarvarre või rihma.

Kuidas vältida tennise küünarnuki tekkimist tennist mängides?

Tennise mängimisel saate vältida tennise küünarnuki tekkimist, rakendades randmetele ja küünarnukkidele vähem survet. Selle asemel saate koormust hajutada õlgade ja õlavarre lihastele.

Kas ujumine sobib tennise küünarnukiks?

Ei. Ujumine on üks tegevustest, mis teadaolevalt selle seisundi käivitab. Seega peate seda vältima, kuni olete täielikult taastunud.