5 Parimat Kardiotreeningut Kalorite Põletamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teadsite, et saate toolil istudes teha suurepärase kaalutõstva kardiotreeningu? Noh, see on tõsi! Chair Cardio rutiin on viimane moeröögatus ja saate neid armasid vähese mõjuga harjutusi sooritades kaloreid põletada ja sellest kasu saada!

Lugege seda postitust ja õppige, kuidas neid lihtsaid, kuid samas tõhusaid kardiotreeninguid teha

Vajalik varustus:

Lameda seljatoega vastupidav tool (ilma ratasteta)

Kui varustus on valmis, jätkake esimese harjutusega:

1. Istuvad tungrauad:

Tavaliselt alustame enamikku rutiinidest soojendamiseks mõeldud hüppedokiga. Veelgi uskumatum on see, et saate teha ka istuvaid tungrauad, mis aitavad teil kulutada palju kaloreid ilma higist läbi jootmata.

Juhised:

1. Istuge sirgelt, põlved koos.
2. Ühendage põlved ja hoidke oma varbad teravad.
3. Küünarnukid peaksid olema painutatud ja käed külgedele lahti.
4. Teie peopesad peaksid olema ettepoole suunatud.
5. Võtke mõlemad jalad külgedele ja painutage jalgu.
6. Laske jalgadel kannale maanduda ja viige käed pea kohal kokku, nagu tavaline hüppemuhv.
7. Alustage nüüd algasendisse naasmist.
8. Tehke järjest 25-30 kordust.

[Loe: 21-päevane Cardio Sculpt treening]

2. Uisutaja lüliti:

See külguisutaja vähese mõjuga versioon lööb kaloreid, kaasates samal ajal südamikku, reie sisekülgi, käsi ja õlgu.

Juhised:

1. Liikuge oma tooli äärele.
2. Painutage oma parem põlv välja küljele ja sirutage vasak jalg välja teisele poole.
3. Hoidke varbad teravaks.
4. Alustage käte sirutamist ja ettepoole kaldumist.
5. Proovige jõuda vasaku käega parema jala sisemusse.
6. Lülitage kohe üle ja tehke sama parema käe ja vasaku jalaga.
7. Puhka ja korda.
8. Tehke 25–30 vahelduvat kordust.

[Loe: südameharjutused pahade põlvede jaoks]

3. Jala tõstmine ja keerutamine:

See rutiin on teie kehale üsna kasulik. Jalgade tõstmine ja väänamine muudab teie reied, kõhulihased ja nelipealihased.

Juhised:

1. Istu tooli serval.
2. Alustage oma parema jala sirutamist. Ärge unustage, et jalg oleks kogu aeg maandatud.
3. Ristige käed rinnale ja kinnitage kõhulihased tihedalt.
4. Pöörake oma kere paremale, kui tõstate paremat jalga vasakule põlvele.
5. Suruge põlved kokku ja hakake tagasi algasendisse.
6. Vaheta külgi ja korda.
7. Tehke umbes 15-25 kordust.

4. Hing ja rist:

See rutiin sobib hästi kõhulihaste ja seljalihaste tugevdamiseks, samal ajal treenides ka alakeha.

Juhised:

1. Istuge sirgelt, põlved koos.
2. Hoidke varbad teravaks ja tõstke käed üles ning tooge need pea taha.
3. Kõhulihaseid kinnitades hinge natuke tagasi, nii et teie abaluud puudutavad vaevalt tooli selga.
4. Ristige parem küünarnukk ja vasak põlv.
5. Alustage algasendisse naasmist.
6. Vaheta külgi ja korda.
7. Tehke 20 vahelduvat kordust.

[Loe: südametreeningu rutiin]

5. Tooli jooksmine:

See on ilmselt üks kõige naljakamaid tooli kardioharjutusi selles nimekirjas. Toolilt mugav jooksmine võib tunduda naeruväärne, kuid on tõestatud, et see rutiin töötab teie käte, kõhulihaste ja jalgadega, pakkudes samas suurepärast kardiotreeningut. Pealegi saate selle rutiiniga joosta ka siis, kui kannate kontsa.

Juhised:

1. Istu sirgelt ja siruta jalad.
2. Hoidke varbad teravdatud ja käed külgedelt kõverdatud.
3. Tugevdage kõhulihased ja laske õlaribadel tooli seljatuge kergelt puudutada.
4. Alustage oma parema põlve rinnale painutamist ja pöörake vasak õlg põlve poole.
5. Tõmmake parem küünarnukk tagasi ja vahetage kohe külgi.
6. Vaheldumisi tehke 25-30 kiiret kordust.

Mida sa siis ootad? Muutke need igavad lisakontoritunnid tõsiseks treeninguks, mis aitab teil vormi hoida ja tervist hoida. Proovige neid istuvaid südameharjutusi ja rääkige meile oma kogemustest. Jäta allpool kommentaar.