Liblika Rinna Treeningu 6 Hämmastavat Eelist - ülakeha Treening

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Liblika harjutus on tõhus samm rindkere toonimiseks ja selle tugevamaks muutmiseks. Pechi sihtimine aitab see treening paksude lihaste arengut. Liblika rinna treening on tõhus ja see tuleb läbi viia kaalutud masinal istudes. Esialgu võib seda teha veidi keeruline, seetõttu soovitame teil iga kordus korralikult läbi viia, täies kontrollis. Sa ei taha ennast nüüd vigastada?

Liblika rindkere treeningu funktsioonid:

Pekid katavad peaaegu kogu teie rindkere ala. Just sel põhjusel on liblikatreeningud keskendunud peamiselt harjutustele, mis kontrollivad rindkere ülemist, keskmist, alumist ja sisemist piirkonda. Vähe sellest, see käik töötab ka teie biitsepsi ja deltalihaseid, andes teile toonuses ja tugevama ülakeha.

Kuidas te seda kaablimasinaga liigutate?

Liblikas rinnus treeningu õigeks läbiviimiseks järgige alltoodud samme:

1. Alustage treeningut kaabli masinal istudes. Sa peaksid olema mugav, kuid mitte lõdvestunud.
2. Kui olete oma istme reguleerinud, veenduge, et teie käed oleksid põrandaga paralleelsed.
3. Laiendage käed oma külje alt välja ja lükake seejärel käepidemed otse välja.
4. Nüüd painuta küünarnukid ettevaatlikult. Teie käed peaksid olema nüüd keha ees.
5. Kindlasti tooge sõrmenukid üksteise lähedale. Teie rind tuleks nüüd survestada ja pigistada käepidemed välja.
6. Küünarnukke avades ja tõstes sulgege käed nii, et lehviksite nagu õnnelik liblikas. See käik peaks olema kontrollitud ja aeglane.
7. Kui soovite proovida muid positsioone, seiske julgelt. See on võrdselt kasulik.

Kuidas saate seda liikuda ilma kaablita?

Nii et teil pole masinat? Ära muretse. Liblikatreeningut saab veel harjutada!

Juhul kui liblikapoosi tegemiseks pole kaablimasinat, saate hantlitega sama käigu teha. See sarnaneb eelmise käiguga. Ainus erinevus on positsioon. Hantlid on sama tõhusad ja võimaldavad teil tasakaalu säilitada. Liblika manöövri tegemine hantlite abil muudab teie lihased pingul ja toonuses.

Selle toimingu tegemiseks ilma masinata toimige järgmiselt.

1. Istu kaalutud pingil ja hoia nägu ülespoole.
2. Hoidke raskusi otse oma rinna kohal ja laske peopesadel üksteise vastas olla.
3. Nüüd peate küünarnukid painutama. Pärast seda laske käed alla, kuni tunnete end rinna piirkonnas hästi venitatuna.
4. Nüüd liigutage hantleid ja viige see tagasi esimesse asendisse. Nüüd korda nii palju kordi kui võimalik.
5. Lõpeta nüüd kaaludega, kui neid üles tõukad.

[Loe: liblikaharjutuse toimingud raseduse ajal]

Butterfly Rindkere treeningu eelised:

1. Kui olete liblika rinnaliigutust varem proovinud, peate teadma, kui keeruline see võib olla algajatele. Kuid see pakub palju eeliseid. Mõned neist on:
2. Parim osa liblikas rinnakorvi liigutamisest on see, et see annab kiireid tulemusi ja meelitab teie keha samal ajal.
3. See suurendab teie rindkere suurust ja vähendab lõtvust.
4. Teie vöökoht näeb välja saledam, kuna ülakeha on täiesti toonuses.
5. Rindkere lihaste toonimisel näevad ka rinnakorvi joon olulisi muutusi.
6. Teie füüsiline vorm tõuseb kiiremini ja tunnete end tugevamana.

Kui teie lõtv ülakeha annab teile unetuid öid, on aeg proovida liblikatreeningut. See mitte ainult ei tooni teie rindkere piirkonda, vaid tagab, et kogu teie ülakeha saab õige kuju.

Rääkige oma treeneriga, et lisada liblikasrinna harjutused täna oma treeningrežiimi.

Millist harjutust eelistate ülakeha toniseerimiseks? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.