Taylor Swifti Dieedi Ja Treeningu Saladused

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas mõned kuulsused säilitavad kogu aasta vältel kurnavatele töögraafikutele, etendustele, üritustele ja kampaaniatele vaatamata välimuse ja ahvatleva kuju? 28-aastaselt on Taylor Swift oma albumite ja filmide jaoks sama populaarne kui tema vorm ja välimus.

Fitness on Taylor Swifti elu asendamatu osa. Lisaks sobilike toitude tarbimisele, et end vormis hoida ja trenni teha, teeb ta ka endast parima, et enamasti hea tuju püsida. Niisiis, kas soovite teada Taylor Swifti toitumiskava? Palun!

Taylor Swifti dieet üksikasjades

Erinevalt sellest, mida paljud inimesed eeldavad, ei nälga Taylor end õhukese kuju säilitamiseks ega nälga oma roogadest palju roogasid. Tegelikult ei meeldi talle sõna „dieet” isiklik kasutamine ja selle asemel säilitatakse tervislikud toitumisharjumused. Siin on tema igapäevased toiduharjumused.

1. Keha niisutamine tavalise veega

Taylor Swift usub, et vormis ja hea tooniga keha säilitamiseks peaksite seda hüdreeritud hoidma. Selleks on rohke vedeliku joomine hädavajalik. Ta joob päevas umbes 10 pudelit vett, mis paneb mõned tema sõbrad nalja ajama. Proua teab aga keha hüdreeritud hoidmise eeliseid. Ta on joogivee suhtes nii eriline, et kannab ümbrist ka oma sõidukis.

2. Tervislik toitumine argipäeviti

Taylor Swift peab tervislikust toitumisest kinni tööpäevadel. Ta peab kinni peamiselt salatite, võileibade ja jogurti tarbimisest ning teeb mõttekaks magusate jookide vältimise. Üldiselt on tal kergeid eineid, kuid see ei muuda seda liiga drastiliseks. Ta kasutab salateid, et võita isu magusa järele. Mõnikord kimbutab ta salatitega rohkelt köögivilju ja kala, et saada toitaineid piisavas koguses.

3. Väike järeleandmine maitsemeeltele nädalavahetustel

Kõik tunnevad, et soovivad aeg-ajalt oma lemmikroogadele lubada, isegi kui need on täis kaloreid. Ja Taylor Swift pole erand. Nädalavahetustel lubab ta kõhklusteta kaloririkkaid mugavaid toite. Ta eelistab pisikese burgeri ja friikartulite näksimist. Jäätise kühvel on veel üks tema lemmikutest. Ta armastab ka ema küpsetiste ja iiriste söömist, hoolimata sellest, et ta teab, et need on kõrge kalorsusega.

4. Toiduvalmistamine maitsemeeltele meelepäraseks, mõnikord

Taylor on toiduvalmistamise, eriti küpsetamise vastu üsna huvitatud. Ta küpsetab aeg-ajalt küpsiseid. Talvel armastab ta oma perele kõrvitsaleiba teha. Starbucks on veel üks tema lemmikutest ja ta eelistab kõrvitsa vürtsi latte. Peale küpsetamise meeldib talle aeg-ajalt valmistada uusi ja lihtsalt valmistatavaid roogasid. Vahel küpsetab ta sõpradele ja perele kana ja pastat.

5. Toidud, mida ta külmkapis hoiab

See noor laulja hoiab alati mõnda tavalist toitu külmkapis. Tal on hommikusöögiks munad ja talle meeldib ka õhukeselt viilutatud sink. Ta eelistab joogina peale vee apelsinimahla. Swift joob aeg-ajalt Diet Coke'i. Samuti eelistab ta Parmigiano-Reggiano juustu.

6. Tervislik suupiste

Kui ta on väljas või tuuritamas, muutub suupiste sujuvaks lauljaks hädavajalikuks. Ta üritab tervislikest suupistetest kinni pidada, hoolimata sellest, et annab juustuburgeritele aeg-ajalt himu. Ta joob Swift Shake'i - jooki, mille Dr Oz valmistas talle. See sisaldab maapähklivõid, kuivatatud jõhvikaid ja jahvatatud linaseemneid šokolaadilaastudega.

Aga kuidas saab tema toitumisharjumusi järgida, kui sul pole konkreetset ettekujutust sellest, mida ja millal süüa? Selle lagundamiseks ja teie enda jaoks lihtsustamiseks on siin dieedigraafik, mida saate jälgida.

Tervisliku toitumise harjumuse näidis

Allikas

Mida süüa
	l 1 tass vett poole laimi mahlaga
	Või l Sinki võileib spinati ja tomatiga + ½ avokaado + 1 tass värskelt pressitud apelsinimahla
	l Puuviljakauss + ½ tassi jogurtit
	Või l 1 tass rohelist teed + 2 soolasisaldusega kreekerit
	Või l Röstitud kana köögiviljade ja maguskartuliga Või l Kanasupp erinevate köögiviljadega

Eksperdi arvamus Taylor Swifti toitumisharjumustest

Dieedieksperdid ja toitumisspetsialistid arvavad, et Taylor Swifti järgitav toitumiskava on peaaegu täiuslik ja sobib saledate figuuridega kinnisideeks kippunud noore põlvkonna vajadustele.

Duke'i ülikooli dieedi- ja spordikeskusega seotud Elisabetta Politi arvab, et see on väga praktiline lähenemine toidule ja söömisele. Swift sööb valgust, ilma et asi oleks äärmuslik, joob palju vett ja resortseerib aeg-ajalt rämpstoitu. Ta otsustab targalt mitte juua magusaid jooke, mis kipuvad rasva lisama. Lisaks ei jäta ta oma maitsemeeli ilma ja sööb pigem instinktiivselt, kui peab kinni rangest kalorite tabelist.

Palju aitab ka see, et ta on kõhn. Mis siis, kui te pole tema kehatüüp? Kas saate panna tema toitumisharjumused teie jaoks tööle? Ei, kuid saate seda kohandada vastavalt oma kehatüübile. Siin on, mida saate selle vastu teha.

Kuidas seda dieeditabelit enda jaoks korda saata

See on madala kalorsusega dieet, mis võib teile sobida või mitte. Kuid ärge jätke siin koju võtmise teadet vahele. See kõik seisneb varajases ärkamises, iga 2-3 tunni tagant söömises, õigel ajal õhtusöögis, 2–3 tundi pärast õhtusööki magama minekus ja korralikus 7–8-tunnises unes.

Seda dieeditabelit saate kohandada vastavalt oma kalorite vajadustele või toidu eelistustele (taimetoitlane või vegan). Võite asendada munad banaaniga või kana läätsede, seente, tofutega jne.

Kui peate kaalus juurde võtma, peate tarbima tervislikke toite, koormama valke ja keskenduma jõutreeningutele lihasmassi kasvatamiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, võib selle dieedigraafiku järgimine olla kasulik.

Kuid sõltuvalt teie praegusest kehakaalust, pikkusest, vanusest ja haigusloost saab teie arst teid suunata. Uurime nüüd, mida teeb Taylor Swift jõusaalis, et hoida end sama vapustav välja nagu alati.

Taylor Swifti treeningrežiim

Allikas

Lisaks mõistlikule söömisele teeb andekas näitleja-laulja ka endast parima, et jääda saledaks ja toonuses. Lauljannale lähedaste allikate sõnul on Swift oma südamerütmi säilitamise osas eriti oluline. Ta ei ole treenimisest üleliigne, kuid teeb asju, mis aitavad tal püsida vormis ja täis energiat.

1. Regulaarne treeningrežiim

Nagu ta teeb seda koos toitudega, peab Taylor Swift kinni tavapärasest treeningrežiimist. Ta ei looda liiga palju oma geenidele. Ta jookseb igal hommikul mitu miili, et hoida energiataset kõrgemal. Peale selle hoiab ta end ka muud tüüpi treeningutega hõivatud. Ta läheb jõusaali ja teeb kõvasti trenni.

2. Jooksuraja kasutamine

Taylor Swift on üsna pikk ja kõhnade jalgadega, mis lisavad tema ilu. Ta tagab, et tema jalad on alati toonuses ja vormis. Sel eesmärgil jookseb ta jooksulindil. Ta kasutab ka elliptilist treenerit.

3. Selle välja higistamine

Erinevalt teistest kuulsustest ja tema kolleegidest pole Swiftil selle välja higistamise vastu midagi. Tegelikult ei hooli ta eriti sellest, kuidas see teda sel ajal vaatama paneb. Ta usub kontseptsiooni toksiinide väljutamisest kehast treenimise ja higistamise kaudu. See aitab tal ka rasva eemal hoida.

4. Puudub pliiatsiga õhuke joonis

Kuigi treenimine on Swifti jaoks oluline, ei ole ta täpselt kinnisideeks saavutada üliõhuke kuju. Ta usub kindlalt, et te ei peaks treenima ainult salenemise või kehakaalu langetamise nimel. See võib teie edasiminekut tegelikult pärssida. Keskendu vormis olemisele ja tervisele.

Siin on treeningukord, mida saate jälgida.

Proovitreeningu näidis, mida saate jälgida

Allikas

Enne jooksulindile minemist või hantlite ülesvõtmist peate soojenema. Kuluta keha treenimiseks ettevalmistamiseks hea 10 minutit. Siit saate teada, kuidas sellega edasi minna.

Soojendus (10 minutit)

• Pea kallutused - 1 komplekt 10 kordust
• Kaelakeeramised - 1 komplekt 10 kordust
• Käte ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randmeringid - 1 komplekt 10 kordust
• Õlaringid - 1 komplekt 10 kordust
• Talje ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Külgmised kopsud - 1 komplekt 10 kordust
• Kohapeal sörkimine - 3 minutit
• Vasikatõste - 2 komplekti 10 kordust
• Tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Seisvad külgmised mõrad - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigesed - 1 komplekt 10 kordust

Nüüd, kui olete valmis kulutama kaloreid ja kasvatama lihaseid, lubage mul näidata teile, kuidas saada toonuses keha.

Abs treening

• Istmed - 3 komplekti 12 kordust
• Jalakäigud - 3 komplekti 12 kordust
• Crunches - 2 komplekti 15 kordust
• Jalgratta krõbinad - 2 komplekti 25 kordust
• Mägironijad - 2 komplekti 25 kordusega
• Plank - 30-60 sekundit
• Vene keeris kettlebelliga - 2 komplekti 15 kordust

Relvade treening

• Bicepi lokid - 3 komplekti 12 kordust
• Haamer lokid - 3 komplekti 12 kordust
• Tricepsi pikendus - 3 komplekti 12 kordust
• Tricep dips - 2 komplekti 10 kordust
• Hantli külgmine tõus - 2 komplekti 15 kordust

Jalgade treening

• Jookse jooksulindil - 15-20 minutit
• Kaalutud ettepoole suunatud kopsud - 2 komplekti 15 kordust
• Kõrged põlved - 2 komplekti 15 kordust
• Vasikatõste - 3 komplekti 15 kordust
• Lamav õhujalgrattasõit - 3 komplekti 15 kordust
• Clamshell - 2 komplekti 15 kordust
• Seisev külgmine jala tõstmine - 2 komplekti 15 kordust

Tuharate treening

• Täiskükid - 2 komplekti 15 kordust
• Plahvatusohtlikud kükid - 2 komplekti 12 kordust
• Plahvatusohtlikud esiplaanid - 2 komplekti 12 kordust
• Tagasilöögid - 2 komplekti 15 kordust
• Ühe jala puusasild - 2 komplekti 12 kordust
• Sandbell curtsy lunge - 2 komplekti 15 kordust

Õla ja rindkere treening

• Rindkere - 3 komplekti 12 kordust
• Hantli õlavarre - 3 komplekti 12 kordust
• Esitõsted hantlitega - 3 komplekti 12 kordust
• Push-ups - 2 komplekti 10 kordust
• Hantli pullover - 2 komplekti 12 kordust
• Rindkärbes - 2 komplekti 12 kordust

Tagasi treening

• Üks käe hantli rida - 2 komplekti 15 kordust
• Istuvad kaabliread - 3 komplekti 15 kordust
• Laia haardega lat rippmenüü - 3 komplekti 12 kordust
• Underdand kaabli rippmenüü - 3 komplekti 12 kordust

See treeningrežiim annab teile selge ülevaate, millistele kehaosadele peate iga päev keskenduma. Veenduge, et teete nii südame- kui ka jõutreeninguid erineval määral sõltuvalt sellest, milline on teie praegune vormisoleku eesmärk. Rääkige treeneriga ja koostage nädala treeningplaan. Samuti puhake korralikult, et aidata lihastel nooreneda.

Taylor Swift laseb selle sortida ja loomulikult juhivad teda treenerid ja dieediarstid. Te ei pea saama sellist keha nagu tema, kuid kiiduväärt on tema otsusekindlus ja pühendumus vormis olemisele ja aktiivsusele. Ja selle peaksite sellest artiklist ära võtma. Püüdke olla tervislikus kehakaalu vahemikus, sööge tervislikult, et kaitsta end eluohtlike haiguste eest, treenige negatiivse energia vabastamiseks ja looge positiivne suhe oma keha ja vaimuga. Ole tubli!