2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kas olete kunagi kuulnud pardikäigu harjutusest, kui tegemist on lihaste tugevdamisega? See on jõuharjutus, mis on suunatud tuhara ja reie lihastele. Kuigi need pole levinud, on nad üsna tõhusad nagu kopsud ja kükid. Keskendudes reitele ja tuharatele, kinnitab see harjutus neid lihasmassi suurendades. Mida sa siis ootad? Ole valmis ja jaluta nagu part!
[Loe: krabikäimise harjutuste eelised kehal]
Kuidas teha pardikäigu harjutusi?
Pardikäigu harjutusega alustamiseks võite järgida neid lihtsaid samme:
Seisa kindlalt jalgadega puusa kaugusele. Hoidke ka selg sirge ja kõhulihased täiesti pingul. Vältige libisemist, sest nendes piirkondades on vaja vältida vigastusi
Viige nüüd kogu oma kaal jalgadele ja langetage keha nii, nagu oleksite istuma hakanud. Lõpeta, kui põlved moodustavad 90-kraadise nurga. See hoiab ära igasuguse tõenäolise koormuse
Sirutage käed väljapoole. Kui teil on aga raske selles asendis tasakaalu hoida, võite oma käed eest tihedalt kinni panna. See aitab teil hõlpsalt pardikäike teha, kaotamata tasakaalu. See on kükitamise asend
Nüüd tuleb kogu selle puuri raske osa. Te peate liikuma edasi, hoides seda positsiooni kindlalt. Tehke paar sammu edasi ja naaske siis alguspunkti. Selle harjutuse ajal eelistage õige tasakaalu saavutamiseks ette kalduda ja keskenduda kehakaalule jalgadele
Tehke iga jalaga vähemalt 12 sammu edasi ja pigistage kõndimise ajal oma jala- ja tuharalihaseid
Suurendage järk-järgult selle harjutuse jaoks kõndimiskaugust ja aega. Samuti tehke iga seeria vahel 1-minutiline paus, et hinge kinni hoida
[Loe: Kõndimise tervisega seotud eelised]
Näpunäited pardikäigu harjutamiseks:
Pardikäigu harjutuse sooritamisel peate arvestama mõne punktiga. Need on järgmised:
Paremate tulemuste saavutamiseks lükake alakeha võimalikult madalale. Ärge juhtige ennast käte abil edasi. Kuigi see vähendab rakmete taset, vähendab see ka nende efektiivsust.
Kui olete algaja, võite võtta maast kõrgema positsiooni. Kui paindlikkuse tase tõuseb ja sellega harjute, võite madalamal kükitada.
See harjutus võib põhjustada põlveliigese probleeme. Seega ei tohiks te seda kunagi teha, kui teil on põlvedega seotud probleeme.
Selle keerukuse suurendamiseks võite proovida ka pardikäimise harjutust, mille pahkluudel on vastupanu riba, või kanda rasket vesti.
Proovige seda harjutust teha alati tasasel pinnal, kas väljaspool oma kodu või selle sees.
Duck Walk'i treeningu eelised:
Kui arvate, et pardikäiguga on tegemist raske treeninguga, siis eksite. See pole tegelikult nii. Alates kuulsast kitarristist Chuck Berryst kuni teiste kaasaegsete rokkbändideni on pardikäik inimeste poolt suuresti tunnustatud. Sellel raskel harjutusel on ka palju eeliseid. Siin on mõned pardi jalutuskäigu eelised:
1. Edendab pahkluu tugevust:
See tugevdab teie pahkluu lihaseid. Pardikäik avaldab spetsiaalselt pahkluu liigestele survet. See koguneb nende liigeste ümber sidekoed, muutes need tugevamaks.
2. Suurendab vastupidavust:
On tõestatud, et see suurendab vastupidavust ja immuunsust. Vähendades vasikate lihaste terviseprobleeme ja tervendades armkoesid, hoiab pardikäik sind terve päeva aktiivsena ja käimas. Painutamine ja kolimine ei tundu enam kunagi nii lihtne!
3. Suurendab keha paindlikkust:
See on harjutus, mis paneb rõhku lihaste paindlikkuse suurendamisele. See suurendab puusade liikumist ja vähendab seljavalusid. Selle režiimiga õpitakse saavutama täiuslik tasakaal ja arendama osavust.
[Loe: õhtuse jalutuskäigu kasu tervisele]
4. Kasulik raseduse ajal:
Rasedate jaoks on see suurepärane treening. Reielihaseid tugevdades aitab see vähendada valu ja koormust sünnituse ajal.
Kui naljakas see ka ei tundu, on pardikäimise harjutus teile kindlasti kasulik. Ükskõik, kas ootate rasva vähendamist või lihasmassi esilekutsumist, annab see alati palju, kui lubate. Selle uskumiseks sooritage see kardiotreening ja märkage muutust. Samuti jagage meiega oma kommentaaride jaotises oma kogemusi!
Soovitatav:
Taylor Swifti Dieedi Ja Treeningu Saladused
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas mõned kuulsused säilitavad kogu aasta vältel kurnavatele töögraafikutele, etendustele, üritustele ja kampaaniatele vaatamata välimuse ja ahvatleva kuju? 28-aastaselt on Taylor Swift oma albumite ja filmide jaoks sama populaarne kui tema vorm ja välimus.Fitnes
Kastihüppe Treeningu 6 Hämmastavat Eelist
Kas olete väsinud sama vanamoodsast trennist? See on olnud mitu kuud ja te olete ringi sörkinud, kõndinud, jooksnud ja tantsinud. Kuid nüüd on see üsna igav. Tuleb proovida midagi huvitavat! Miks te ei proovi kodus treenimist? Mitu naist on seda teinud ja nad armastavad seda täiesti. Saate
Ingverimahla 10 Hämmastavat Eelist Ja Kasutamist
Indiaanlased on ingveri kasulikkusest tervisele teada olnud juba 5000 aastat tagasi. Ingver sisaldab palju vitamiine ning ka mangaani ja vaske, mis kõik on keha nõuetekohaseks toimimiseks väga olulised. Vaatame selles postituses eelkõige ingverimahla eeliseid.E
Jennifer Lopezi Dieedi Ja Treeningu Saladused - Kuidas Ta Näeb Välja Vapustav
Kui keegi suudab aja peatada, käed alla, on see JLo. Liialdamata. Kas suudate uskuda, et ta on 49 ja kahe lapse ema? See mitmefenaat on algne kurvikas tuharate trendilooja, kes õpetas naisi kogu maailmas oma kõverat omaks võtma. Tema toonuses keha on ideaalne segu kõveratest ja servadest, mis räägivad palju tema sobivusest. Ja see
Liblika Rinna Treeningu 6 Hämmastavat Eelist - ülakeha Treening
Liblika harjutus on tõhus samm rindkere toonimiseks ja selle tugevamaks muutmiseks. Pechi sihtimine aitab see treening paksude lihaste arengut. Liblika rinna treening on tõhus ja see tuleb läbi viia kaalutud masinal istudes. Esialgu võib seda teha veidi keeruline, seetõttu soovitame teil iga kordus korralikult läbi viia, täies kontrollis. Sa ei
