Kuidas Hallata ADHD-d Loomulikult

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Sisukord

• Mis on ADHD?
• Sümptomid
• Põhjused ja riskitegurid
• Ravi
• Dieet

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2016. aasta statistika kohaselt diagnoositi USA-s ligikaudu 6,1 miljonil lapsel tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) (1). Ja arv on sellest ajast peale kasvanud.

Kui märkate oma lapsel ebatavalist hüperaktiivsust, tähelepanematust või impulsiivsust, ärge laske tal järelevalveta jääda. Konsulteerige viivitamatult kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistiga.

Kuigi ADHD-d pole veel võimalik ravida, võib varajane avastamine ja ravi sümptomite juhtimisel enne lapse täiskasvanuks saamist suurt rolli mängida. Selles artiklis oleme koostanud loetelu abinõudest, mis aitavad teil ADHD-d hallata. Lisateabe saamiseks kerige alla.

Mis on ADHD?

ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) on üks levinumaid psüühikahäireid, mis lapsi mõjutab. See mõjutab kõige sagedamini lapsi ja teismelisi ning võib jätkuda isegi täiskasvanueas.

ADHD-ga lapsed on tavaliselt hüperaktiivsed ega suuda oma impulsse kontrollida. Selline muutunud käitumine võib mõjutada nii nende sotsiaalset kui ka koolielu. Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire on tuntud ka kui tähelepanuhäire (ADD).

ADHD-ga mõjutatud isikutel võivad ilmneda järgmised nähud ja sümptomid.

Tagasi TOC-i juurde

Märgid ja sümptomid

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häired on täiskasvanutel ja lastel veidi erinevad.

Sümptomid lastel

Laste sümptomid jagunevad kolme rühma.

Tähelepanematus

ADHD-ga laps:

• Saab kergesti hajutada
• Ei allu juhistele ega lõpeta ülesandeid
• Ei pööra tähelepanu
• Teeb hooletuid vigu
• On unustamatu
• Organiseerimisega on probleeme
• Ei saa kaua paigal istuda
• Unistused

Hüperaktiivsus

Lapsel võivad ilmneda ka järgmised hüperaktiivsuse sümptomid:

• Liigutab, vingerdab või põrgatab liiga sageli
• Ei püsi kaua istumas
• Alati liigub ringi
• Räägib ülemäära
• Vaikses mängimises on probleeme

Impulsiivsus

ADHD-ga lapse impulsiivsed sümptomid on:

• Kannatamatus oma järjekorda oodates
• Sageli katkestab
• Ummistab vastused

Sümptomid täiskasvanutel

Inimese vananedes kipuvad tema ilmnevad sümptomid muutuma. Need võivad hõlmata järgmist:

• Krooniline igavustunne
• Krooniline unustamine
• Frustratsioon
• Organiseerimata olemine
• Kehv enesehinnang
• Ärevus
• Sagedased probleemid tööl
• Häda viha juhtimisega
• Impulsiivsus
• Depressioon
• Probleemid suhetes
• Sagedased meeleolumuutused
• Venitamine
• Sõltuvused
• Ainete kuritarvitamine

Arvestades ADHD raskust, on oluline olla teadlik selle võimalikest põhjustest.

Tagasi TOC-i juurde

Põhjused ja riskitegurid

Arstid peavad ADHD täpset põhjust veel leidma. See võib tuleneda:

• Aju toodetud kemikaalide tasakaalustamatus
• Muutused teatud ajupiirkondades, mis vastutavad tähelepanu juhtimise eest
• Ajukahjustus või ajukahjustus

Muud tegurid, mis võivad teie ADHD tekkeriski suurendada, on:

• Selle perekonna ajalugu
• Tubaka suitsetamine või alkoholi tarvitamine raseduse ajal
• Õige toitumise puudumine või kokkupuude infektsioonidega raseduse ajal
• Toksiinid nagu plii, mis võivad mõjutada lapse aju arengut
• Aine kuritarvitamine raseduse ajal

Kuigi ADHD-d ei saa ravida ega ära hoida, võib selle varajane avastamine aidata mõjutatud lapsel või täiskasvanul nende sümptomite juhtimisel.

Tagasi TOC-i juurde

Diagnoos

ADHD diagnoositakse tavaliselt siis, kui kahjustatud isikul ilmnevad mõned või kõik haigusega seotud sümptomid. Need sümptomid pidanuks kestma kuus kuud või kauem ning need pidid olema olnud alates 12. eluaastast.

Sõltuvalt ilmnenud sümptomite arvust ja tüübist diagnoositakse mõjutatud isikul üks ADHD kolmest alamtüübist - peamiselt tähelepanematu, peamiselt hüperaktiivne või kombineeritud alatüüp.

Kui see on kinnitatud, ei tohi te ravi alustamiseks aega raisata. Teie arst võib soovitada järgmisi meditsiinilisi ravivõimalusi.

Tagasi TOC-i juurde

ADHD ravivõimalused

ADHD sümptomeid saab tavaliselt hallata selliste stimulantidega nagu:

• Deksmetüülfenidaat
• Lisdeksamfetamiin
• Metüülfenidaat
• Dekstroamfetamiin

Stimulaatorid ei pruugi kõigile sobida. Teised ravimid, mis võivad aidata, on:

• Klonidiin
• Atomoksetiin
• Guanfatsiin

Abi pakkuda võivad täiendavad ravimeetodid:

• Erihariduse pakkumine
• Käitumuslikud muudatused hüperaktiivsuse käitumise juhtimiseks
• Psühhoteraapia või nõustamine
• Koolitus sotsiaalsete oskuste parandamiseks

Järgnevas loendis on mõned kodused abinõud, mis aitavad teil seda seisundit hallata.

Tagasi TOC-i juurde

Kuidas hallata ADHD-d loomulikult

1. Vitamiinid
2. Viinamarjaseemneekstrakt
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Palderjan
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ženšenn
10. Ningdong
11. Püknogenool
12. Vetiveri õli

Märkus. Enne ideaalsete toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga, et mõista teie jaoks ideaalset annust ja vältida koostoimeid teiste ravimitega

1. Vitamiinid

Sa vajad

150-300 mg viinamarjaseemneekstrakti täiendust

Mida peate tegema

Tarbige 150–300 mg viinamarjaseemne ekstrakti täiendust.

Kui tihti peaksite seda tegema

Võtke seda toidulisandit üks kord päevas.

Miks see töötab?

Viinamarjaseemneekstrakt sisaldab proantotsüanidiine, millel on anksiolüütilised omadused. See võib aidata leevendada ADHD-ga kaasnevaid ärevuse sümptomeid (4).

Tagasi TOC-i juurde

3. Ginkgo Biloba

Sa vajad

40–240 mg ginkgo biloba toidulisandit

Mida peate tegema

1. Võtke 40–240 mg ginkgo biloba toidulisandit.
2. Alternatiivina võite tarbida ka ginkgo biloba teed.

Kui tihti peaksite seda tegema

Ärge võtke seda toidulisandit rohkem kui üks kord päevas.

Miks see töötab?

Leiti, et ravi ginkgo biloba toidulisandiga parandab ADHD-ga seotud üldiseid sümptomeid (5).

Tagasi TOC-i juurde

4. Rhodiola Rosea

Sa vajad

500-800 mg rodiola toidulisandit

Mida peate tegema

Tarbige umbes 500 kuni 800 mg rhodiola toidulisandit päevas.

Kui tihti peaksite seda tegema

Seda toidulisandit peate võtma üks kord päevas.

Miks see töötab?

Rhodiola rosea leiti olevat efektiivne kognitiivsete puuduste, nagu unehäired, unustamine, ärrituvus ja keskendumisraskused, ravimisel (6). Seega võib see olla suurepärane viis enamiku ADHD sümptomite ohjamiseks.

Tagasi TOC-i juurde

5. Kava Kava

Sa vajad

• 100-300 mg pulbrilist kava
• 1 klaas vett
• Kurn

Mida peate tegema

1. Lisage klaasi veele 100 kuni 300 mg (või 1 supilusikatäis) pulbrilist kava.
2. Segage hästi vähemalt 5 kuni 10 minutit.
3. Filtreerige kava jook kurnaga (mitte kohvi- / teefilter).
4. Joo keetmist.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo seda 1 või 2 korda päevas, sõltuvalt iga veetassi kohta võetud kava kontsentratsioonist.

Miks see töötab?

Kava on populaarne oma anksiolüütiliste, rahustavate ja lõõgastavate omaduste tõttu, mis võivad aidata ärevuse ja rahutuse sümptomite ohjamisel (7).

Tagasi TOC-i juurde

6. Palderjanijuur

Sa vajad

300–600 mg palderjanijuure lisandit

Mida peate tegema

Tarbige 300–600 mg palderjanijuure lisandit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas, eelistatavalt enne magamaminekut.

Miks see töötab?

Leiti, et palderjanijuure toidulisandite lisamine ADHD-ga mõjutatud inimeste dieeti parandab hüperaktiivsuse, impulsiivsuse ja keskendumisraskuste sümptomeid (8).

Tagasi TOC-i juurde

7. Omega-3

Sa vajad

• 3-4 tilka vetiveriõli
• Hajuti
• Vesi

Mida peate tegema

1. Lisage veega täidetud hajuti juurde kolm kuni neli tilka vetiveriõli.
2. Hinga hajutatud aroomi sisse.
3. Teise võimalusena võite randmele tilgutada paar tilka õli ja hingata selle lõhna aeg-ajalt.

Kui tihti peaksite seda tegema

Peate seda tegema 1-2 korda päevas.

Miks see töötab?

Vetiver õli on tuntud ka kui khus õli. Leiti, et selle õliga aroomiteraapia suurendab ADHD-ga mõjutatud inimeste tähelepanu (14).

Teie dieet on oluline ka ADHD juhtimisel. Allpool on toodud mõned dieedinipid, mis aitavad.

Tagasi TOC-i juurde

Parim dieet ADHD jaoks

Need, kellel on ADHD, peavad järgima tasakaalustatud toitu, mis sisaldab:

• Valgurikkad toidud, nagu kala, linnuliha, munad, kala, pähklid, soja ja madala rasvasisaldusega piimatooted
• Tsingi-, raua- ja magneesiumirikkad toidud, nagu lahja liha, mereannid, soja ja rikastatud teraviljad
• B-vitamiini toidud, näiteks kala, täisteravili, munad, köögiviljad ja sojaoad
• Oomega-3-rikkad toidud, nagu chia seemned, kreeka pähklid, rasvased kalad ja linaseemned

ADHD-ga inimesed peavad hoiduma teatud toitudest, näiteks:

• Suhkrused toidud
• Toidud, mis sisaldavad kunstlikke värvaineid ja säilitusaineid, näiteks värvilised teraviljad, hambapasta, puuviljakonservid ja kommid
• Allergiat põhjustavad toidud nagu nisu, mais, gluteen ja soja

Kuigi ADHD-d ei saa vältida, võite töötada sümptomite haldamise nimel ja vältida seisundi halvenemist. Siin on mõned näpunäited, mis teid aitavad.

Tagasi TOC-i juurde

Nõuanded ADHD haldamiseks

ADHD-ga laste elustiili muutused

• Säilitage positiivne hoiak ja usaldage oma last selle seisundiga toimetulekuks.
• Koostage rutiin ja pidage sellest kinni.
• Pange paika selged ootused ja reeglid.
• Julgustage nii und kui ka liikumist.
• Kasutage eeterlikke õlisid nagu lavendel, et hoida oma laps rahulikult ja aidata paremini magada.
• Ärge lubage oma lapsel televiisori vaatamiseks liiga palju aega veeta.
• Õpeta oma last suhtlemiseks ja sõprade leidmiseks.

Elustiili muutused ADHD-ga täiskasvanutele

• Arendage oma organisatsioonilisi oskusi aeglaselt.
• Hallake oma aega ja pidage kinni oma ajakavast.
• Kontrollige oma eelarvet, kontrollides arveid ja raha.
• Olge tööl keskendunud ja arendage oma tootlikkust aeglaselt.
• Hallake oma stressitaset.

Üks parimaid viise ADHD-d põdevate inimeste toetamiseks on abikäe ulatamine ja terviklik lähenemine haigusseisundi haldamiseks. Isegi kõige väiksemate dieedimuudatuste tegemine või käesolevas artiklis toodud näpunäidete ja abinõude järgimine võib aidata mõjutatud inimesi võitluses ADHD vastu.

Kas olete teadlik muudest ADHD-ga toimetuleku meetoditest? Andke meile sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest.

Tagasi TOC-i juurde

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Millal pöörduda ADHD arsti poole?

Kui sümptomid pole siin mainitud raviviiside järgimisest hoolimata paranenud, peate külastama arsti. Mõned ravimid võivad alguses näidata suurepäraseid tulemusi ja mõne aja pärast lõpetada. Sellistel juhtudel võib teie arst sümptomite kontrollimiseks välja kirjutada muid ravimeid.

Mis tüüpi häire on ADHD?

ADHD on psüühikahäire, mis on neurodevelopmental tüüpi. Seda seisundit iseloomustavad sümptomid nagu tähelepanu pööramine või liigne aktiivsus.

Viited

1. „Andmed ja statistika”, tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häired (ADHD), haiguste tõrje ja ennetamise keskused
2. "Hormoonhäire ja vitamiinipuudus tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja autismispektri häirete (ASD) korral", Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, USA Rahvusraamatukogu
3. "D-vitamiini toidulisandi mõju laste tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäirele", Annals of Pharmacotherapy, USA Rahvusraamatukogu
4. "Viinamarjaseemne proantotsüanidiinid nõrgendavad ärevuse sarnast käitumist rottide toiduga põhjustatud hüperkolesteroleemia eksperimentaalses mudelis", Rahvusvaheline vitamiinide ja toitumise uuringute ajakiri, USA Rahvusraamatukogu
5. „Ginkgo biloba laste ja noorukite tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire ravis. Randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring”, USA meditsiiniraamatukogu täiendavad ravimeetodid kliinilises praktikas
6. "Rhodiola rosea ekstrakti efektiivsus ja taluvus täiskasvanutel, kellel on füüsilised ja kognitiivsed puudused", Advances in Therapy, USA Rahvusraamatukogu
7. "Alternatiivsete ravimeetodite kasutamine tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega laste ravimisel", USA Riikliku Meditsiiniraamatukogu lastehaiguste laste tervis
8. "Hüperaktiivsus, keskendumisraskused ja impulsiivsus paranevad seitsmenädalase palderjanijuure- ja sidrunmelissiekstraktidega ravimisel algklasside lastel", Phytomedicine, USA Rahvusraamatukogu
9. "Oomega-3-rasvhapete kriitiline hindamine tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirete ravis", Neuropsühhiaatriline haigus ja ravi, USA Rahvusraamatukogu
10. "Avatud uuring, et selgitada standardiseeritud Bacopa monnieri ekstrakti mõju laste tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire sümptomite ravimisel", Advances in Mind-Body Medicine, USA Rahvusraamatukogu
11. "Korea punase ženšenni kliiniline mõju laste tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsushäirele: vaatlusuuring", Journal of Ginseng Research, USA Rahvusraamatukogu
12. „Ningdongi graanulid: täiendav ja alternatiivne teraapia tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirete ravimisel“, psühhofarmakoloogia, USA Rahvusraamatukogu
13. „ADHD ravi prantsuse meremännikooreekstraktiga, piknogenool“, Euroopa laste- ja noorukite psühhiaatria, USA Rahvusraamatukogu
14. "Vetiveria zizanioides juurtest eralduvad lenduvad ained pärsivad tähelepanu vähenemist visuaalse kuvamise terminali ülesande ajal", Biomed Research, USA Rahvusraamatukogu