2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 00:32
Ameeriklaste toitumisjuhiste (2015–2020) kohaselt on 2000 kalorit piisav igapäevase vajaduse rahuldamiseks ja tervisliku eluviisi järgimiseks (1). Täiskasvanud naised vajavad 1600–2400 kalorit ja täiskasvanud mehed 2000–3000 kalorit päevas, mis võib varieeruda sõltuvalt vanusest ja füüsilisest aktiivsusest (2).
Kuid kui elate istuvat eluviisi ja tarbite rohkem kaloreid, kui keha nõuab, võtate rasva juurde ja teil on oht rasvumisega seotud haiguste tekkeks. 2000-kalorine dieet koos kuue tervisliku, maitsva eine ja kerge treeninguga aitab vähendada kaloreid, suurendab ainevahetust ja alustab teie kaalulangust.
Selles artiklis käsitleme 2000-kalorset dieediplaani 7 päevaks ning toiduaineid, mida süüa ja vältida, et maksimeerida selle dieedi kasulikkust tervisele.
Sisukord
- Mis on 2000. kalorsusega dieediplaan?
-
7-päevane 2000. aasta kalorite toidukord
- 1. päev
- 2. päev
- 3. päev
- 4. päev
- 5. päev
- 6. päev
- 7. päev
- Kes peab minema 2000-kalorsele dieediplaanile?
- Mida peaksite tegema enne dieedi alustamist?
- Kerge treening rutiinselt kalorite põletamiseks
- Toidud, mida süüa
- Toidud, mida tuleb vältida
- Kas ja mida mitte
Mis on 2000. kalorsusega dieediplaan?
2000-kalorine dieet on plaan, mis piirab teie kalorite tarbimist 2000 kalorit päevas.
See on teie kaalukaotuse lähtepunkt ja enne madalama kalorsusega toitumiskava proovimist on soovitatav nädal aega seda dieeti jätkata. Ühe nädala pärast võite kaalulangetamiseks liikuda 1500-kalorsele dieedile ja seejärel 1200-kalorilisele dieedile.
Pidage alati nõu oma dieediarstiga, milline kalorivahemik sobib teie pikkuse, kaalu, vanuse ja füüsilise aktiivsuse järgi.
7-päevane 2000. aasta kalorite toidukord
1. päev
Mida süüa | Varahommik |
(10.00–10.30) |
Kuidas tunnete end 1. päeva lõpuksUus päev uue rutiiniga võib tunduda suurepärane või võite sellele vastu panna. 1. päeva lõpuks võivad teie isud hakata tagasi hiilima või võib-olla pole te dieedigraafikut õigesti järginud. Aga see on OK. Võtke tükk šokolaadi ja jooge piisavalt vett. Puhka end hästi ja ole valmis 2. päevaks. 2. päev
|
---|