6 Joogahingamise Tehnikat Kaalulanguse Jaoks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Liigse kehakaaluga inimesed kannavad selle koormust igal pool. Olete pidevalt teadlik oma välimusest teiste ees. Kõhuvoldid, topeltlõug ja lihavad käed hoiavad sind eemal sellest väikesest mustast kleidist, mida tahtsid alati kanda. Jõusaalis treenimine ja rasked treeningud tekitavad lihaskrampe ja kehavalu. Alternatiivne viis on see, mida vajate, ja siin on kuus joogahingamise tehnikat, mis kaotavad kogu liigse rasva. Proovi!

Jooga hingamine kaalulanguse jaoks

Joogahingamine suudab parandada seda, mida kallid treeningseadmed ja kaalulangetustreeningud ei suuda. Sügav hingamine suurendab teie kehas oksüdatsiooni, mis põhjustab kehakaalu langust. Vere hapnikutarbimine suureneb, andes teile rohkem energiat treenimiseks. Hingamine suurendab ainevahetust, mis kaudselt viib kaalulanguseni. Mõned hingamistehnikad aitavad teie kõhtu masseerida, mille tulemuseks on keharasva kiirem põletamine. Vaatame nüüd mõnda neist.

Kaalu vähendavad hingamistehnikad

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (päikese tervitus)
6. Istuv lülisamba keerdumine

1. Kapalbhati

Eelised: Kapalabhati on suurepärane võimalus loomulikult kaalust alla võtta ja rasvumist kontrolli all hoida.

Protseduur: Kapalbhati tegemiseks istuge volditud jalgadega põrandal, hoides kaela ja selga sirgelt. Hoidke mõlemad peopesad põlvedel. Sulge oma silmad. Nüüd hingake aeglaselt ja hingake jõuliselt. Välja hingates tunnete, kuidas kõht läheb sissepoole. Korrake protseduuri vähemalt 5-10 minutit.

Tagasi TOC-i juurde

2. Bhastrika

Eelised: Bhastrika Pranayama annab energiat ja jõudu. See tõstab teie ainevahetusfunktsiooni ja põletab rasva kiiremini.

Protseduur: Bhastrika Pranayama tegemiseks istuge mugavalt sirge selja ja kaelaga. Lõdvestage kõhulihaseid ja sulgege silmad. Asetage peopesad põlvedele. Hakka hingama jõuliselt, rõhutades võrdselt sisse- ja väljahingamist. Hingamine peaks olema põhjalik ja võimas, järgides ühe sekundi pikkust rütmi sisse- ja väljahingamiseks. Teie diafragma peaks laienema ja kokku tõmbuma koos hingamisega. Korrake protseduuri 5-10 minutit.

Tagasi TOC-i juurde

3. Anulom Vilom

Eelised: Anulom Vilom parandab teie seedesüsteemi tööd ja ravib kõhukinnisust. See tasakaalustab teie hormoone ja suurendab energiat.

Protseduur: Anulom Vilomi tegemiseks istuge lootose asendis. Sulgege parem ninasõõr parema pöidlaga ja hingake õrnalt läbi vasaku ninasõõrme. Nüüd sulgege nimetissõrme või keskmise sõrmega vasak ninasõõr ja hingake läbi parema ninasõõrme. Korda sama, vastupidi. Tehke seda hea 15-30 minutit.

Tagasi TOC-i juurde

4. Bhramari

Eelised: Bhramari parandab teie ainevahetust, suurendab hapnikutarbimist ja tasakaalustab hormoonide sekretsiooni.

Protseduur: Bhramari tegemiseks istuge Vajrasanas või Padmasanas rahulikus kohas maha. Teie õlad peavad olema välja sirutatud ja selg sirge. Nüüd avage peopesad ja sulgege kõrvad pöidladega. Asetage nimetissõrmed otsmikule, otse kulmude kohale. Laske keskmistel ja sõrmusesõrmedel kinnistele silmadele toetuda. Hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt, hoides suu kinni. Välja hingates tehke veidi kolisevat heli. Teie sõrmed peaksid tundma heli vibratsiooni. Eemaldage sõrmed õrnalt näolt ja toetage neid põlvedele. Üks voor on lõppenud. Korrake protseduuri 5-10 korda.

Tagasi TOC-i juurde

5. Surya Namaskar (päikese tervitus)

Eelised: pakub tervislikku hingamisharjumustega harjutuste komplekti, mis sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks.

Menetlus: Surya Namaskaris on kaksteist astet. Kõigi nende poosidega kaasneb järjestikune hingamine, mis keskendumise ja täpsusega tehes aitab kehakaalu alandada kogu keha.

Tagasi TOC-i juurde

6. Istuv lülisamba keerdumine

Eelised: kasulik teie kõhule ja seljale.

Protseduur: istuge joogamatil sirutatud jalgadega enne teid. Hinga ja lõdvestu. Pange parem põlve ja viige kontsad tuharale võimalikult lähedale. Nüüd klappige vasak põlv ja ristige see üle parema põlve. Teie vasaku jala pahkluu peaks olema lihtsalt parema põlve kõrval. Võtke vasak käsi ja asetage see peopesaga põrandale enda taha. Parem käsi peaks puudutama vasaku jala varbaid. Nüüd, kui olete ennast asetanud, hingake sügavalt sisse ja pikendage selgroogu. Keerake oma torso vasakule ja vaadake üle vasaku õla. Välja keerates keerake välja. Hinga sisse ja siruta selg; välja hingata ja väänata. Püsi 5 hingetõmmet ja vabastage keerutus. Nüüd keerake ka teisele poole.

Tagasi TOC-i juurde

Need jooga poosid hingamise ja kaalulanguse jaoks annavad teile kahtlemata pikaajalist kasu!