15 Toitu Teie Nägemise Loomulikuks Säilitamiseks Ja Kaitsmiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Maailma nägemine on õnn. Silmad on kõige olulisemad meeleelundid, mis aitavad teil meeli kogeda ja arendada ning puudutamata tunda. Sellepärast peate neid kaitsma. Muidugi mõjutavad vanus, geneetika ja elektroonika teie nägemist, kuid teie valitud toidud võivad aidata vältida fotokahjustusi ning hoida võrkkesta ja sarvkest tervena. Selles artiklis loetleme 15 toitu, mille peate nägemise kaitsmiseks oma dieeti lisama. Pühkige üles!

Toidud teie nägemise säilitamiseks ja kaitsmiseks

1. Porgand

Porgand on uhke ja kasulik köögivili. Need on väga mitmekülgsed ja annavad igale roogile hämmastava värvi. Nad on koormatud beetakaroteeniga, antioksüdandiga ja A-vitamiini eelkäijaga. Teadlased on leidnud, et porgandi tarbimine parandab inimeste öönägemist ja võib takistada nägemise halvenemist (1). Porgand aitab ära hoida ka oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikke - need on nägemisprobleemide kaks peamist põhjust.

Internetist leiate mitu porgandisupi retsepti. Lisage need karritesse või siduge teiste köögiviljadega. Toores porgand pakub maksimaalset toitu, kuna nende keetmine halvendab nende toitumisprofiili veidi. Munch porgandil, kui teil tekib soov suupisteid teha. Või lisage see oma salatitesse. Kuid pidage meeles, et juua palju vett. Ärge sööge porgandeid ka üle, kuna A-vitamiin võib suurtes annustes olla mürgine.

2. Rasvane kala

Rasvane kala on rikkalikult omega-3-rasvhapete allikas. Ja oomega-3-d aitavad vähendada põletikku, tasakaalustades oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete suhet. Kui põletiku tase on madal, paranevad teie keha ja aju funktsioonid, tugevdades seeläbi teie immuunsust. Lisaks on võrkkesta lähedal asuval alal DHA, omega-3 rasvhapete tüüp (2). Seetõttu on kalade, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, tarbimine teie silmade tervisele kasulik.

Kui te pole kalasööja, võite pärast arstiga rääkimist võtta kalaõli lisandeid. Parim viis rasvase kala tarbimiseks on selle grillimine. Praadimine või salaküttimine võib vähendada selle toiduväärtust.

3. Spinat

Spinat sisaldab palju E-, A-, B- ja C-vitamiine, mineraale nagu raud ja tsink ning fütotoitaineid nagu luteiin ja zeaksantiin. Karotenoidid, luteiin ja zeaksantiin, omavad antioksüdatiivseid ja põletikuvastaseid omadusi. Seega võib piisava koguse spinati tarbimine päevas aidata vältida kollatähni degeneratsiooni ja katarakti. Kuna see sisaldab tsinki, võib spinat ka sarvkesta tervena hoida.

Lisage smuutidesse hunnik lopsakat rohelist spinatit. Kõigi rohttaimede või mõru maitse nullimiseks võite oma spinati smuutisse lisada puuvilju. Spinat daal või supp maitseb ka suurepäraselt! Lisage beebi spinat võileibadele või kreemjas pastaroog, et anda teie toidule väike krõmps.

[Loe: 21 spinati (Palak) hämmastavat kasu nahale ja tervisele]

4. Munad

Munad on koormatud asendamatute aminohapetega ning nii vees kui ka rasvlahustuvate vitamiinidega. Munakollane on küll veidi kolesteroolirikas, kuid on hea luteiini ja zeaksantiini allikas, mis annavad sellele kollase värvi (3).

Silmade tervise hoidmiseks tarbige üks või kaks tervet muna. Kõige paremini sobivad keedetud, pošeeritud või pehmeks keedetud munad, mida saab nende maitse parandamiseks lisada ka teistele toitudele.

5. Piimatööstus

Piim ja jogurt sobivad suurepäraselt silma tervise parandamiseks. Peale kaltsiumi ja fosfori on need koormatud tsingi ja A-vitamiiniga. A-vitamiin aitab kaitsta sarvkest ja tsink transpordib A-vitamiini maksast silmadesse. Tsink aitab ka öösel nägemisel ja hoiab ära katarakti.

Rohusöödaga piima võib juua enne magamaminekut hommikul või öösel. Võta jogurt pärast lõunat või suupisteks.

6. Pähklid

Pähklid on suurepärane tervislike rasvade ja E-vitamiini allikas, mis aitab vähendada põletikku. Uuringud on ka kinnitanud, et E-vitamiinirikaste pähklite tarbimine aitab ära hoida vanusega seotud katarakti teket (4).

Nägemise parandamiseks ja kaitsmiseks peab teil olema iga päev peotäis segatud pähkleid. Kuid olge nende väikeste rõõmupakettidega ettevaatlik, sest saate nendega hõlpsasti üle parda minna.

7. Kale

Nagu spinat, on ka lehtkapsas vitamiinide, mineraalide, toidu kiudainete ja luteiiniga koormatud. Luteiin aitab ära hoida kergeid ja oksüdatiivseid kahjustusi ning kaitseb silmi vanusega seotud maakula degeneratsiooni ja katarakti eest (5).

Umbes 100 g lehtkapsast võib anda teile 11 mg luteiini. Kapsast saab salatites, suppides, smuutides, mähistes ja võileibades.

8. Täisterad

Täisteratooted on suurepärane kiudainete, fütotoitainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Tsink ja E-vitamiin on kaks peamist silma tervist parandavat toitainet, mis neis esinevad. Need aitavad silmi kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste ja põletike eest.

Silmade tervise parandamiseks tarbige kinoat, terveid läätsesid, kaera ja pruuni riisi.

9. Austrid

Austrid sisaldavad palju tsinki, mis aitab parandada silmade tervist. Võite tarbida austreid mainekast restoranist.

10. Punane kellapipar

Punane paprika on hea vitamiinide A, E ja C ning zeaksantiini ja luteiini allikas. Need vitamiinid ja fütotoitained kaitsevad teadaolevalt silma kollatähni degeneratsiooni eest ja aitavad säilitada võrkkesta head tervist, ennetades oksüdatiivseid kahjustusi.

Tarbige toorest, blanšeeritud või hautatud punast paprika.

11. Brokkoli

Brokkoli on üks köögivili, millel on arvukalt kasu tervisele. Brokkolis leiduvad vitamiinid A, E, C ja luteiin muudavad selle teie silmadele suurepäraseks toiduks. See aitab kaitsta teie visuaalset tervist, vältides fotokahjustusi ja oksüdatiivseid kahjustusi.

Tarbige röstitud või blanšeeritud brokkoli.

[Loe: brokoli 21 parimat kasu nahale, juustele ja tervisele]

12. Päevalilleseemned

Päevalilleseemned on teie üldisele tervisele äärmiselt kasulikud. Need on täis E-vitamiini, valku ja tervislikke rasvu. Need toitained aitavad vähendada põletikku ja eemaldada metaboolsed jäätmed silmadest (6).

Viska hommikusöögikaussi, salatitesse või smuutidesse mõned päevalilleseemned.

13. Tsitrusviljad

Silmadel on kõrge ainevahetuse kiirus ja nad vajavad ainevahetusreaktsioonide tagajärjel tekkinud toksiinide välja loputamiseks pidevalt antioksüdante (7). Tsitrusviljad nagu apelsinid, marjad ja kiivid on koormatud C-vitamiiniga - hämmastav immuunsuse tugevdaja. See on antioksüdant, mis aitab eemaldada kahjulikke hapnikuradikaale, kaitstes seeläbi teie silmalihaseid kahjustuste eest. C-vitamiin aitab parandada ka silmades olevate veresoonte tervist.

14. Oad ja kaunviljad

Oad ja kaunviljad on suurepärased tsingi ja bioflavonoidide allikad. Need aitavad kaitsta võrkkesta ja väldivad katarakti tekkimise ohtu.

Silmade tervise parandamiseks tarbige piisavas koguses läätsesid, aedube, kikerhernesid, rohelisi hernest ja idusid.

15. Maguskartul / lilla maguskartul

Bataat ja lilla bataat aitavad parandada nägemist (10). Nagu eespool mainitud, annavad toidus kollase pigmendi zeaksantiin ja luteiin. Maguskartul sisaldab neid antioksüdante, mis aitavad vähendada põletikku ja loputada toksiine.

Kõigi selle eeliste saamiseks võite tarbida küpsetatud või keedetud bataati.

Peale nende toitude on siin mõned näpunäited nägemise säilitamiseks ja kaitsmiseks.

Kuidas silmade eest hoolitseda, et ennetada nägemisprobleeme

Toidud muudavad teie silmade eest hoolitsemise lihtsamaks, kuid peate tegema mõned asjad, et need toidud saaksid oma tööd korralikult teha. Nägemispuude vältimiseks peate tegema mõned asjad.

Silmade harjutused

Lihaste tugevdamiseks peate oma silmi harjutama. Fookuseta fokuseerimine, peopesa, silmade pööramine jne on mõned näited silmade harjutustest. Lisateabe saamiseks vaadake seda postitust.

Pritsivett

Kõik me oleme oma sülearvutite, iPadide või mobiiltelefonide külge haakunud. Nendest seadmetest pärinev kiirgus on väga kahjulik ja hoolimata sellest, mitu kihti kaitsekatteid prillidele lisame, mõjutavad silmad alati. Jahutage silmi, pritsides neile vett iga ühe või kahe tunni tagant.

Sulge oma silmad

Tihe tähtaeg võib sind muuta öökulliks. Kahjuks on öökullide silmad kujundatud erinevalt. Andke silmadele 2-3 minutit puhkust, lihtsalt neid sulgedes. Tehke seda iga 30 minuti järel ja näete erinevust.

Reguleerige valgustust

Reguleerige arvuti, mobiiltelefoni ja iPadi valgustust - see aitab teie nägemist kaitsta, vältides fotokahjustusi.

Kandke päikeseprille

Peate kaitsma oma nägemist ereda päikesevalguse eest. Kui astute välja ja väljas on väga päikseline, kandke päikeseprille. Need hoiavad ära fotokahjustusi ja UV-kahjustusi.

Hankige õiged prillid

Minge hea silmaarsti juurde kontrolli. Veenduge, et vastaksite tema küsimustele õigesti, et aidata teil teile õigeid prille välja kirjutada.

Kokkuvõtteks võib öelda, et pole midagi sellist, nagu oleks võimalik näha ja võtta kõike seda, mida maailm pakub. Niisiis, hoolitsege oma silmade eest, tarbides head toitu ja tehes paar muudatust oma elustiilis. Terviseks!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kas jooga võib teie nägemist parandada?

Jooga võib aidata, kuid see ei saa teie nägemist täielikult kaitsta kahjustuste eest, kui te ei söö hästi ja võtate mõningaid meetmeid oma silmade tervena hoidmiseks.

Kas prillide kandmine nõrgendab teie silmi?

Ei, see pole nii. See aitab sind paremini näha.

Kas minu vanade prillide kandmine on halb?

Jah. Prille tuleb vahetada iga 10–12 kuu tagant.