2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Mälukaotus võib olla hirmutav. Sellises olukorras elamine võib mõjutada teie enesekindlust. Piinlikkus oluliste kuupäevade unustamisel, meeldejäävate sündmuste nõrk mäletamine ning igapäevane asjade ja esemete vale paigutamine võivad muutuda masendavaks. Sellistes olukordades soovite, et ülivõimud aitaksid teil sellest üle saada ja siin on 10 joogapoosi, mis on just sellised.
Mälu joogapooside parandamiseks
- Bakasana (kraana poos)
- Padmasana (Lotus Pose)
- Padahastasana (alaline ettepoole paindumine)
- Sarvangasana (õlgade aluse poos)
- Halasana (adra poos)
- Paschimottanasana (istuv ettepoole painutamine)
- Vriksasana (puupuu poos)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Lamav kangelase poos
1. Bakasana (kraana poos)
4. Sarvangasana (õlavarre poos)
Pilt: iStock
Eelised: Sarvangasana ravib unetust, leevendab hüpertensiooni ja leevendab peavalu.
Protseduur: Heitke selili pikali, hoides jalad koos. Tõstke oma jalad 90 kraadi nurga alla. Vajutage oma käed vastu põrandat, painutage küünarnukid, toetage kätega vöökoha ümber asuvat seljaosa ja tõstke istmikud ja jalad kõrgemale, tehes sirgjoone. Hoidke õlaribad sirged.
Selle poosi kohta lisateabe saamiseks vaadake Sarvangasanat.
Tagasi TOC-i juurde
5. Halasana (adra poos)
Pilt: iStock
Eelised: Halasana rahustab teie närvisüsteemi, vähendab stressi ja väsimust.
Toimimisviis: heitke pikali selili ja hoidke käsi mõlemal pool keha peopesad allapoole. Tõstke jalad 90-kraadise nurga alla. Seejärel toetage oma puusad kätega, tõstke need maast lahti. Võtke jalad üle pea 180-kraadise nurga all, pannes varbad põrandat puudutama. Püüdke hoida oma selga põrandaga risti. Viige oma käed tagasi nende algasendisse.
Selle poosi kohta lisateabe saamiseks vaadake Halasanat.
Tagasi TOC-i juurde
6. Paschimottanasana (istuv ettepoole painutamine)
Pilt: iStock
Eelised: Paschimottanasana ravib peavalu ja suurendab keskendumisvõimet.
Toimimisviis: istuge maha sirutatud jalgadega. Tõstke käed otse üles, käed kõrvu puudutades. Kõvera ja rinnaga kõverdades reie ja pea põlvedele, kummarduge ettepoole. Sõrmed peaksid puudutama oma varbaid ja võite hoida käsi küünarnukist veidi painutatud.
Selle poosi kohta lisateabe saamiseks vaadake Paschimottanasana.
Tagasi TOC-i juurde
7. Vriksasana (puupuu poos)
Pilt: iStock
Toimimisviis: seiske Tadasanas tasasel pinnal. Sirutage oma käed õhus üles ja viige need alla. Pange vasak jalg põlvest kokku ja asetage see parema reie siseküljele. Vaata otse. Ühendage oma peopesad palveasendis ja asetage need oma rinna ette. Sule silmad ja lõdvestu.
Tagasi TOC-i juurde
8. Sukhasana
Pilt: iStock
Eelised: see on parim asana meele, keha ja hinge lõdvestamiseks.
Protseduur: istuge põrandal sirgete jalgadega enda ees. Pange vasak põlv põlve kokku ja murra see nii, et vasaku jala tald asetatakse parema reie siseküljele.
Painutage oma paremat põlve nii, et parema jala tald asetatakse vasika vasika lihase välisküljele. Kuigi see pole oluline, on soovitatav istuda kergelt kõrgendatud platvormil, nagu kokkuvolditud joogatekk, nii et selgroog jätkab ülespoole tõusmist ja põlved allapoole. Asetage käed põlvedele. Hoidke selg sirge ja püsti. Sule silmad ja lõdvestu.
Tagasi TOC-i juurde
9. Vajrasana
Pilt: iStock
Protseduur: Põlvige põrandal. Teie põlved, suured varbad ja pahkluud peaksid olema üksteisega paralleelsed ja puudutama maad. Asetage peopesad põlvedele. Hoidke selgroogu sirgena. Vaadake ettepoole, sulgege silmad. Lõdvestu.
Tagasi TOC-i juurde
10. Kangelaspoosi lamamine
Autor Kennguru (oma töö) [CC-BY-3.0] Wikimedia Commonsi kaudu
Toimimisviis: Asetage keha Vajrasana poosi (vaadake ülalnimetatud poosi). Seljaosa tõmblemata proovige võtta ülakeha tahapoole, kuni pea / selg toetub maapinnale. Hoidke oma käed põrandal kehast mugavas kauguses, peopesad ülespoole. Pange oma pea mõlemale poole keha või hoidke seda keskel. Sulge oma silmad.
Tagasi TOC-i juurde
Proovige neid näpunäiteid ja tehnikaid kodus harjutada ning vaadake imelist erinevust, mida see teie meelele, kehale ja hingele jätab. Head harjutamist!
Soovitatav:
4 Tõhusat Joogaasanat Vaimse Tervise Parandamiseks
Joogal on palju kasu tervisele: alates kõhukinnisuse eemaldamisest kuni neuroloogiliste häirete ravini. Tõenäoliselt teadsite, et jooga aitab teil meelt rahustada, kuid kas teadsite, et jooga võib parandada ka teie vaimset tervist? Hämmastunud? Noh
15 Parimat BOSU Palliharjutust Tasakaalu Ja Põhitugevuse Parandamiseks
Miks kõigutada stabiilsuspallil, kui saate BOSU palliga oma põhilist jõudu ja tasakaalu parandada? David Weck leiutas BOSU palli 1999. aastal ja see näeb välja nagu pooleks lõigatud stabiilsuspall. See disain aitab lisada X-teguri, mis teie treeningrutiinis puudub, ja annab hämmastavaid tulemusi vaid kolme nädala jooksul. Loe eda
5 Parimat Joogapoosi Jalgade Lihasvalust Vabanemiseks
Kas tunnete end päeva lõpuks väsinuna? Ja kas jalad ja jalad teevad kõige rohkem haiget? Paljude koduste ülesannete täitmine ja meeleolukas elutempo võivad põhjustada valusid, valusid ja lihaskrampe, eriti jalgades.Niisiis, mida saate teha, et leevendada jalalihasevalu? Noh, jo
8 Lihtsat Viisi Teie Jaoks Liiga Tumeda Fondi Parandamiseks
Äkiline plaan kasvab. Riietumiseks on teil aega 15 minutit. Teie sõbrad ootavad teid väljas. Piitsutate oma uue sihtasutuse välja. Tuleb välja, et ostsite varjundi või kaks tumedamat kui vaja!See on siis, kui paanikanupp kustub. Sa ei tea, mida teha. Lahen
5 Parimat Joogapoosi Vähihaigete Ergutamiseks Ja Energiat Andmiseks
Vähk on oma lugematul kujul vähem kui lahing. See on võitlus nii haiguse kui ka selle raviga. Vähiravile järgnev kurnav nõrkus on vähist ellujäänute vastupidavuse test.Jooga võib aidata seda vastupidavust üles ehitada, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Lisateavet s
