15 Omatehtud Valgu Kokteili - Tervislikud Ja Maitsvad 5-minutilised Retseptid

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas soovite lihasmassi kasvatada? Kas tunnete end pärast treeningut äärmiselt näljasena? Seejärel proovige valgupulbrite asemel omatehtud valgu kokteile.

Valk raputab treeningujärgse nälja vähendamisel ja lihasmassi suurendamisel imet ning võib aidata söögikordi näpistades asendada. Need omatehtud valguveikid on valmistatud looduslikest koostisosadest ja maitsevad palju paremini kui kaubanduslikud valgupulbrid. Valgu kokteili retseptide saamiseks pühkige üles.

15 tervisliku isetegemise valgu kokteili retsepti

1. Šokolaadivalgu kokteil (valk - 23,6 g)

See valgu kokteil sobib ideaalselt kõigile mõrušokolaadi austajatele. Maitse on magus (kuid mitte liiga magus) ja aromaatne ning kohese meeleolu tõstja. Koostisosad teevad sellest ka hea valguallika.

Koostisosad

• 1 hakitud õun
• 1 spl mandlivõid
• 1 spl riivitud tumedat šokolaadi
• 1 spl kakaopulbrit
• 1 tass piima
• ½ tassi jogurtit
• 2 aukudega kuupäeva

Kuidas valmistuda

1. Viska hakitud õun, dittitud datlid, piim, jogurt, kakaopulber ja mandlivõi blenderisse. Pööra seda.
2. Vala paks smuuti klaasi ja kaunista riivitud tumeda šokolaadiga.

2. Sattu (röstitud grammis jahu) madala kalorsusega valgu kokteil (valk - 16,65 g)

Sattu on röstitud grammijahust valmistatud taimne valgupulber. Seda nimetatakse ka “vaese mehe toiduks”, kuna see maksab vähem kui kümnendiku vadakuvalgu hinnast. Võite seda teha kodus või osta India supermarketist või mis tahes kohalikust India supermarketist. See annab energiat ja on üks parimaid valguallikaid.

Koostisosad

• 4 supilusikatäit sattu pulbrit
• Poole laimi mahl
• 2 spl hakitud koriandrit
• ½ tl röstitud köömne pulbrit
• Sool maitse järgi
• 1 tass vett

Kuidas valmistuda

1. Sega sattu, sool, röstitud köömne pulber ja hakitud cilantro.
2. Segage ja lisage kogu tassi vett järk-järgult. Veenduge, et tükke pole.
3. Vala klaasi, lisa laimimahl ja enne joomist segage veel üks kord.

3. Maapähklivõi-banaaniproteiini kokteil (valk - 43,54 g)

See smuuti on rikkalik valguallikas. Kasutage seda treeningujärgse söögikorra ajal, et selle headust lõigata.

Koostisosad

• 2 keskmise suurusega banaani
• 2 spl maapähklivõid
• 2 tassi Kreeka jogurtit / mandlijogurtit
• ½ tassi rasvast piima / sojapiima
• 1 spl chia seemneid
• Kakaopulber

Kuidas valmistuda

1. Lisage blenderisse banaanid, jogurt, piim ja maapähklivõi.
2. Sega ühtlaseks paksuks smuutiks.
3. Lisa chia seemned ja puista peale kakaopulbrit. Nautige!

4. Kaerahelbepudru valgu raputamine (valk - 21,48 g)

Õunas olevad fütotoitained võivad aidata teie veresuhkru taset kontrolli all hoida. Pange see piima ja kaerahelbedega paksu hommikuse valgu kokteili jaoks, mis hoiab teid pikka aega täis.

Koostisosad

• 3 supilusikatäit kaerahelbed
• 2 tassi piima
• 1 kooritud ja tükeldatud õun
• 3 spl mandlivõid
• Kakaopulber

Kuidas valmistuda

1. Sega kõik koostisosad suurel kiirusel, kuni saad paksu ja sujuva raputuse.
2. Puista peale kakaopulbrit ja naudi

5. Kaerahelbed, mustikad ja chia seemnete piimakokteil (valk - 24,72 g)

See hämmastav proteiinisisaldusega smuuti on suurepärane asendusroog ja üks parimaid treeningujärgseid omatehtud valgu kokteile.

Koostisosad

• ½ tassi mustikaid
• 1 spl chia seemneid
• 2 spl kaerahelbed
• 2 tassi piima
• 1 spl mett
• 1 spl maapähklivõid

Kuidas valmistuda

1. Sega kõik koostisosad suurel kiirusel, et saada paks ja sile raputus.
2. Lisage peotäis purustatud jääd ja pulssi paariks sekundiks.
3. Viige pikkale klaasile ja nautige!

6. Mustikas, mandlivõi ja banaanismuuti (valk - 26,7 g)

Mustikas on koormatud antioksüdante ja C-vitamiini ning see on suurepärane lisand mandlivõile ja Kreeka jogurtil põhinevale valgu kokteilile.

Koostisosad

• 1 tass mustikaid
• 1 banaan
• 2 spl mandlivõid
• 1 tass kreeka jogurtit

Kuidas valmistuda

1. Püreesta kõik koostisosad segistis suurel kiirusel.
2. Vala klaasi ja naudi!

7. Banaani, Ragi ja Chia seemnete raputus (valk - 15,5 g)

Sõrmhirss (ragi) on suurepärane valgu-, kaltsiumi- ja toidukiudainete allikas. See raputus täidab teie kõhtu ja ragi aitab parandada teie hemoglobiini taset.

Koostisosad

• 2 väikest banaani
• 3 spl idanenud sõrmhirssi (ragi) pulbrit
• 1 spl chia seemneid
• 6 mandlit
• 1 tass piima
• 1 spl pulbristatud jaggery
• ¼ tass sooja vett

Kuidas valmistuda

1. Lisage segistisse mandlid ja chia seemned ning pange ühtlaseks pulbriks.
2. Lisage ülejäänud koostisosad ja segage suurel kiirusel, kuni saate ühtlase ja paksu raputuse.
3. Joo kohe.

8. Alphonso mango-mandlipiimavalgu kokteil (valk - 24,84 g)

See on suurepärane treeningujärgne raputus, kuna mangost pärinevad süsivesikud aitavad koheselt keha ammendatud glükogeeni või süsivesikute varusid täiendada. Mandlipiim ja chia aitavad lihaseid taastuda, pakkudes head valku.

Koostisosad

• 1 tass hakitud Alphonso mangot
• 1 tass mandlipiima
• 1 oz india pähkleid
• 2 spl chia seemneid
• 1 tass jahutatud Kreeka jogurtit

Kuidas valmistuda

1. Viska hakitud Alphonso mango, piim ja jahutatud jogurt blenderisse.
2. Vispeldage see ja valage see kõrgesse klaasi.
3. Lisa chia seemned ja sega enne joomist korralikult läbi.

9. Vegan herne proteiinisöögi asendusvalgu kokteil (valk - 16,5 g)

See on piimavaba ja gluteenivaba, valguga koormatud ja maitseb hämmastavalt. Mustikate või maasikate (või mõlema) lisamine muudab konsistentsi paksemaks ja suurendab maitset.

Koostisosad

• 3 supilusikatäit hernevalku (omatehtud või poest ostetud)
• 1 tass mandlipiima
• ½ tassi maasikaid
• Näputäis muskaatpulbrit
• 1 tl pulbristatud jaggery

Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad blenderisse ja sega korralikult läbi.
2. Vala see klaasi, lisa 2 jääkuubikut ja joo üles.

10. Mandli-kakao piimakokteil (valk - 12,92 g)

Mandlid ja kookos on suurepärane paar. Nende kahe segamine tassi piima või mandlipiimaga võib parandada maitset ja toiteväärtust.

Koostisosad

• 10 mandlit
• 1 tass piima või mandlipiima
• 2 spl riivitud värsket kookospähkli
• 1 tl kakaopulbrit
• 1 tl vanilliekstrakti
• ¼ tass kašupiima
• 2 aukudega kuupäeva

Kuidas valmistuda

1. Sega mandlid, kookos, piim ja datlid.
2. Valage see klaasi.
3. Sega juurde kašupiim, kakaopulber ja vanilliekstrakt. Rüüpa!

11. Kanepi rohelise valgu kokteil (valk - 17,9 g)

Kanepivalk on valmistatud kanepiseemnetest. See on ka hea toidu kiudainete allikas ja seetõttu saab seda kasutada toidukorra asendajana valgu kokteilina.

Koostisosad

• 3 spl kanepipulbrit
• 1 spl jahvatatud päevalilleseemneid
• 1 tass beebispinatit
• Näpuotsatäis soola

Kuidas valmistuda

1. Viska lapse spinat blenderisse ja segage ühtlaseks pastaks.
2. Valage see klaasi ja lisage soola, kanepipulbrit ja jahvatatud päevalilleseemneid.
3. Enne joomist segage korralikult.

12. Vegan Vaarika-banaani valgu kokteil (valk - 16,88 g)

Antioksüdandid, valk, kaltsium, raud ja energia - selles valgu raputamises on kõik olemas. Omaette tervislik toit, see on ka maitsvalt rikkalik.

Koostisosad

• ½ tassi vaarikaid
• 1 keskmine banaan
• 2 spl mandlivõid
• 1 tass mandlipiima
• 1 spl kanepivalgu pulbrit
• 1 spl jahvatatud linaseemneid
• ¼ tassitäis vett

Kuidas valmistuda

1. Lisage kõik segistid, välja arvatud vesi, kiiremikserisse ja püreerige ühtlaseks raputamiseks.
2. Paksuse ja impulsi reguleerimiseks paariks sekundiks lisage vett.
3. Chill ja naudi.

13. Sojapiima-maasika valgu kokteil (valk - 24,72 g)

See on maitsev ja sujuv veganvalgu kokteil, mida naudivad igas vanuses lapsed (mõeldud sõnamängule!).

Koostisosad

• 2 tassi sojapiima
• ½ tassi hakitud maasikaid
• 1 spl jahvatatud mandlit
• 1 spl jahvatatud meloni seemneid
• 1 tl kakaopulbrit

Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad blenderisse ja sega paksuks smuutiks.
2. Valage see klaasi. Kui soovite, lisage kaks jääkuubikut ja jooge!

14. Kuuma šokolaadi-india söögikorra asendusvalgu kokteil (valk - 16,35 g)

See huulte lõhnav valgu kokteil on suurepärane hommikusöögi asendaja. Kuna see sisaldab kašupähklit, on selle kaloriväärtus kõrgemal küljel. Seega vältige suupistet.

Koostisosad

• 1 banaan
• 1 tass rasvast piima
• 2-3 spl india pähkleid
• 2 tl kakaopulbrit
• 2 spl riivitud tumedat šokolaadi

Kuidas valmistuda

1. Viska kõik koostisosad blenderisse.
2. Sega paksuks ja siledaks pastaks.
3. Vala see klaasi ja lonksu.

15. Mandli-kookosvalgu kokteil (valk - 23,53 g)

Mandlid on suurepärane valguallikas - 20 mandlit sisaldavad umbes 5 grammi valku. Piim pakub täiendavat valguannust ja linaseemned annavad teile päevase annuse oomega-3.

Koostisosad

• 20 mandlit
• ½ tassi magustamata kuivatatud kookospähkli
• 2 ½ tassi vett
• 1 tl kaneelipulbrit
• 1 spl mett
• 2 spl jahvatatud linaseemneid
• 2 tassi piima

Kuidas valmistuda

1. Leota mandleid ja kuivatatud kookospähkleid üleöö vees.
2. Hommikul visake vesi ära.
3. Blenderda mandlid ja kookos, kuni saad jämeda pulbri.
4. Paksu ja sujuva raputuse saamiseks lisage piim ja segage.
5. Lisage kaneelipulber, jahvatatud linaseemned ja mesi. Sega hästi.
6. Serveeri kõrges klaasis, millele on kaunistatud kriips kaneelipulbrit.

Proovige kodus neid 15 parimat tervisliku valgu kokteili retsepti, tehke igal asenduspäeval jõutreeningut, tehke hea treeningueelne või -järgne eine ning puhake hästi. Teie lahja lihas ja keha toon paranevad lõpuks.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Mida saan retseptides kasutada valgupulbri asemel?

Lisage omatehtud valgu kokteilile pähkleid, seemneid, sojapiima, mandlipiima, viigimarju, datlit jms.

Kas valguvärinad maitsevad hästi?

Jah, omatehtud valguveikid maitsevad tõesti hästi! Proovige ühte ülaltoodud retseptidest ja saate teada.