17 Põhjust, Miks Te Ei Kaota Madala Süsivesikusisaldusega Dieeti

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Madala süsivesikusisaldusega dieedid nagu Keto, LCHF, Paleo ja Atkins on kõige populaarsemad dieedid kehakaalu langetamiseks. Teadused, kuulsused ja sobivusgurud vannuvad nende dieetide järgi. Kuid ma ei imestaks, kui teaksin, kas te ei vähenda süsivesikutevaese dieedi korral kaalu. See on levinud probleem, millega dieedipidajad ühel hetkel silmitsi seisavad. Ja enamasti ei saa nad aru, miks see juhtub. Selles artiklis loetletakse 17 põhjust, miks kaalulangus seiskub madala süsivesikusisaldusega dieedil, ja viise, kuidas kohe flabi kaotama hakata.

Põhjused, miks süsivesikutevaene dieet ei kaalu kaotada

1. Teil pole realistlikku eesmärki

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta? Noh, enamasti see ei toimi. Kaalu langetamisel peate olema realistlik. Järk-järguline kaalukaotus on tervislik, efektiivne ja jätkusuutlik võrreldes kiire kaalulangusega. Niisiis, ebareaalse eesmärgi seadmise asemel seadke realistlik eesmärk. Kirjutage oma päevikusse: "Ma tahan nädalaga kaotada 2 kilo." Väiksemad eesmärgid on paremini saavutatavad ja te ei lase end alt vedada. Kaotada vahemikus 0,5–1,4 naela nädalas on realistlik (1).

2. Sa ei saa aru, et kaotad kaalu

Mõnikord ei piisa kaalust, et teada saada, kas te kaalust alla võtate. Peate hindama oma keha rasvaprotsenti, sest liigne rasv on see, millest soovite vabaneda. Tegelikult, kui te regulaarselt treenite, on täiesti võimalik, et te kasvatate lihasmassi ja just see lihasmass on kaalunumbril kaaluna. Veelgi enam, ebatervislik kehapilt võib tekitada tunde, et te kaalust alla ei võta, samas kui tegelikkuses olete flab kaotanud ja näete välja toonuses.

3. Sööte liiga palju pähkleid

Pähklite asemel on lihtne pähklitega üle minna. Nad on täis tervislikke rasvu, vitamiine, valke ja mineraale, kuid on ka kõrge kalorsusega. Kuna need on väikesed, krõmpsud, maitsvad ja hea võimalus suupisteks, on lihtne pähklitega üle parda minna ja neid palju tarbida, tundmata end liiga täis. Niisiis, jälgige päevas tarbitavate pähklite hulka.

4. Te ei vähenda piisavalt süsivesikuid

Võite eeldada, et tarbite õiges koguses süsivesikuid, kuid tõde on see, et mõned on süsivesikute suhtes tundlikumad kui teised. Pealegi sisaldavad puuviljad ja köögiviljad ka häid süsivesikuid ning nende kehakaalu languse vältimiseks peate piirama nende tarbimist. Alustage vähem kui 50 grammi süsivesikute tarbimisest päevas ja kui teie kehakaalu langus jälle seiskub, langetage see 20 grammi süsivesikuteni päevas. Sööge kindlasti tervislikke rasvu, valke, häid süsivesikuid ning võtke vitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid.

5. Tarbid liiga palju piimatooteid

Piimatooted nagu jogurt, juust, piim ja koor sisaldavad palju valke, mis muundatakse glükoosiks metaboolse raja kaudu, mida nimetatakse glükoneogeneesiks. Selle tulemuseks on omakorda insuliini taseme tõus. Ja kui see insuliinitempo teatud aja jooksul jätkub, muutub keha insuliiniresistentseks ja glükoosimolekulid jäävad verre ning keha ei kasuta neid ära. See takistab lõpuks teie kaalulangust. See tähendab, et kui tasakaalustate kogu piimatoodetest ja muudest piimatoodetest pärinevate valkude tarbimist, võite oma dieeti lisada piimatooteid, kui need ei ole kõrge kalorsusega.

6. Te ei hoia makrode protsenti

Kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil, on väga oluline, et jääksite makroprotsendi juurde. Dieedid nagu Keto ja HFLC on loodud viisil, mis kutsub esile organismi ketoosi ja kasutab suhkru, süsivesikute ja valgu kaudu saadava glükoosi asemel energiaallikana rasva. Kui te ei järgi rasva: süsivesikute ja valkude suhet, ei saa te soovitud tulemusi. Niisiis, pidage kinni dieedigraafikust ja näete, kuidas juhtub ime!

7. Teil ei ole toitvat toitu

Kas loodate töödeldud, madala süsivesikusisaldusega baaridele ja toitudele? Siis on ilmne, miks te kaalust alla ei võta. Keha toitmiseks tarbige tõelisi toite nagu kala, pähklid, munad ja köögiviljad. Tarbitud töödeldud madala süsivesikusisaldusega toidud töötavad ainult siis, kui kasutate seda tõelise toiduga.

[Loe: Superfoods kaalulanguse jaoks]

8. Sa petad sageli

Ah! Me kõik petame, kui oleme „rangel“dieedil, ja ausalt öeldes on vaja uuesti taaskord madala süsivesikusisaldusega dieedi juurde naasmiseks palju tahtejõudu. Paljud dieedipidajad petavad liiga sageli - mõni teeb seda teadlikult ja mõni teadmatult. Parim viis ennast liiga sageli petmast takistada on märkida üles, mida kogu päeva jooksul sööd. Pole tähtis, kui väike kogus on, selle märkimine annab teile selge ülevaate, kui palju lisakaloreid te tarbite. Proovige kasutada toidu jälgimise rakendust või kirjutage see lihtsalt päevikusse.

9. Sööte liiga palju puuvilju

Puuviljad on head, kuid sisaldavad ka puuviljasuhkrut. Sellistel puuviljadel nagu mango, viinamarjad ja arbuus on kõrge glükeemiline indeks ja see võib põhjustada veresuhkru kasvu. Kontrollige oma osa puuviljade söömise osas ja valige madala süsinikusisaldusega dieedil madala geograafilise tähisega puuviljad, näiteks õun, kiivi, greip, apelsin, mustikas ja maasikas.

10. Jälgite pimesi kellegi teise dieeditabelit

See on kaalu langetamise üks levinumaid põhjuseid. Kui järgite dieeti, mis on teie sõbra jaoks toiminud, ja eeldate, et see töötab teie jaoks samal moel, peate pettuma. Teie kehatüüp on erinev, ainevahetuse kiirus on erinev, samuti erinevad teie meditsiinilised probleemid ja pikkus / vanus / aktiivsuse tase. Niisiis, rääkige registreeritud dieediarstiga, et teada, millist madala süsivesikusisaldusega dieeti järgida, ja kohandage makrode suhet nii, et see teie jaoks sobiks.

11. Sa ei tee piisavalt trenni

Kui soovite olla vormis, ei saa te endale lubada laisklemist. On aeg Garfield sinus puuri panna. Kui olete just trenni alustanud, alustage treenimisest 3-4 tundi nädalas (1 tund iga päev). Kui teie vastupidavus suureneb, tehke 5-6 tunni jooksul nädalas segu kardio-, HIIT- ja jõutreeningutest. Mida rohkem treenite vormis olemiseks, seda rohkem olete sõltuvuses treenimisest ja vormis hoidmisest.

[Loe: südameharjutused, mida saate teha kodus]

12. Istud suurema osa ajast

Ja sa arvasid, et püsti tõusmine on koolis karistus! Tegelikult on pikkade tundide istumine teie keha jaoks karistus. Pidev passiivsus või istumine (kontor, kohv, restoranid, reisimine jms) võivad põhjustada löögi saamise ja diabeedi, südamehaiguste, kõrge vererõhu ja isegi vähi riski (1). Proovige iga tunni tagant ringi liikuda, et hoida oma ainevahetus aktiivne ja lisaraskused eemal.

13. Sa oled stressis

Stress on aeglane tapja. See on mürk teie kehale ja vaimule. Stress toob kaasa kortisooli taseme tõusu, mis omakorda põhjustab kõhu rasva suurenemist, unetust, põletikku, valet seedimist jne. Peate tuvastama stressi tekitajad ja nendega vaeva nägema. Harjutage stressi taseme vähendamiseks meditatsiooni / joogat või jookske hommikul ja õhtul. Peaksite endale eraldama vähemalt 20 minutit päevas.

14. Sa ei maga piisavalt

Piisav uni võib ka teie kaalulangust takistada. See tõstab kortisooli taset, mis põhjustab põletikku ja põhjustab põletikust tingitud kehakaalu tõusu. Seega peaksite magama vähemalt 7 tundi. Minge ka kella 22.30-ks magama, et enne ärasõitu ärkaksite varakult, treeniksite ja saaksite madala süsivesikusisaldusega hommikusööki.

[Loe: 8 parimat unetust loodusliku une jaoks]

15. Sa tarbid nähtamatuid kaloreid

Lisandid, säilitusained ja kunstlik suhkur on kõik teie tervisele kahjulikud. Paljud madala süsivesikusisaldusega pakendatud toidud sisaldavad nähtamatuid kaloreid ja takistavad kehakaalu langetamist. Parim on vältida kõiki pakendatud toite ja selle asemel valida mõned omatehtud madala süsivesikusisaldusega retseptid. Kaotate kaalu, tunnete end paremini ja säästate palju raha.

16. Sa näljutad ennast

Enese näljutamine ei ole kaalu langetamise viis. Kaalu kaotamise asemel jõuate lõpuks kaalus juurde. Söö 5-6 korda päevas ja joo vett 20 minutit enne iga sööki.

17. Te olete ravil

On võimalus, et te ei kaota kaalu, kuna kasutate ravimeid, mis segavad teie madala süsivesikusisaldusega dieediplaani. Peaksite oma arstiga nõu pidama, kas see nii on. Paluge tal välja kirjutada mõni muu ravim, mis ei sega teie praegust kehakaalu langetamise kava.

Need on 17 põhjust, miks te ei suuda süsivesikutevaese dieedi korral flabi kaotada. Tehke kindlaks oma probleem (id) ja töötage selle / nende kallal, et vorm tagasi saada. Edu!