10 Parimat Toitu Menstruatsioonikrampide Leevendamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kuulus kuulsus tsiteeris:”Tüdrukud kannatavad PMS-i, menstruatsioonide, krampide, sünnituse, raseerimise, kitkumise, meigidilemmade ja kõrgetel kontsadel. Poisid vaid kaebavad."

Kas pole tõsi? Naised on sõdalased, kes jätkavad oma igapäevast rutiini isegi väsimuse, krampide, puhituste ja peavaludega. Töötame dieedil ja treeningutel kogu 25 päeva jooksul kõvasti, kuid kõik meie jõupingutused lähevad selle 5 päeva jooksul asjata. Püüame vältida rämpstoitu, kuid lõpuks pakume neile liiga, kui tunneme end väsinuna ja anname järele oma himule.

Teatud toidud võivad meile pakkuda palju eeliseid ja aidata leevendada menstruatsiooni sümptomeid. Vaatame mõnda toitu, mida süüa menstruaalvalude leevendamiseks.

10 parimat toitu menstruatsioonikrampide leevendamiseks:

Siin on nimekiri kümnest parimast toidust menstruaalvalude leevendamiseks:

1. Pähklid ja seemned:

Magneesiumirikkad pähklid ja seemned aitavad leevendada isu šokolaadide ja muude rämpstoitude järele. see aitab meil vältida puhitus ja muid sellega seotud ebamugavusi.

[Loe: PMS-i kodused abinõud]

2. Oad ja kaunviljad:

Meie seedesüsteem muutub nende päevade jooksul ebaregulaarseks. Kiudainerikkad oad ja kaunviljad aitavad seedesüsteemi korrastada. Liiga palju ube võib põhjustada ka gaasi moodustumist. Veenduge, et oad on üleöö leotatud ja rõhul keedetud. Oad sisaldavad ka B-vitamiini, mis loputab toksiine.

3. Kofeiin:

Kofeiin on suurepärane pick-me-up. Kuid vältige kofeiini perioodidel, kuna see toob kaasa valulikud krambid ja puhitus. Valige rahustav kummelitee ja ingveripõhine vesi, näiteks virsiku- ja ingverivesi. Ingverivesi aitab korvata ka kohviubadega seotud kõhuprobleeme.

4. Tume šokolaad:

Uuringud näitavad, et tume šokolaad küllastab rämpstoitu ja suurendab serotoniini taset, mis omakorda aitab leevendada depressiooni ja väsimust. Perioodide ajal saate valida ühe untsi ruudu tumedat šokolaadi.

5. Vesi:

Vesi ei ole sisuliselt toit, vaid oluline osa teie perioodilisest dieedist. Vesi loputab liigse naatriumi, mis põhjustab puhitus ja migreen. Kui tavalise vee maitse ei meeldi, võite proovida vett, mis on täis puuvilju, köögivilju ja vürtse.

• Õuna-kaneeliga infundeeritud vesi suurendab ainevahetust ja lisab kiudaineid
• Võite proovida sidruni ja kurgi infundeeritud vett
• Virsiku ja ingveriga infundeeritud vesi leevendab kõhuprobleeme
• Mango ja ingveriga infundeeritud vesi on täis antioksüdante

6. Keerulised süsivesikuterikkad toidud:

Perioodidel pakuvad leevendust puuviljad, köögiviljad ja terved toidud. Need aitavad vähendada suhkruisu. Muud komplekssed süsivesikuterikkad toidud on aprikoosid, apelsinid, ploomid, pirnid, kurgid, artišokid, mais ja porgandid.

7. Kaltsiumirikkad toidud:

Vastavalt suunistele vajavad naised RDA järgi 1200 mg kaltsiumi. Proovige lisada oma dieedile lehtkapsast, brokkolit ja jogurtit.

• Valige jogurtist ja antioksüdantirikastest puuviljadest, näiteks papaiadest ja mangodest valmistatud smuutid.
• Till on ka suurepärane maitselisand teie salatitele ja dipidele. Samuti on see rikkalikult kaltsiumi
• Lisage oma dieeti seesamiseemned

8. C-vitamiini rikkad toidud:

C-vitamiin toetab naise munarakkude ja reproduktiivse süsteemi kvaliteeti.

• C-vitamiini leidub greibides ja sidrunites
• Petersell sisaldab palju C-vitamiini, kuid tees kasutatuna aitab see vähendada lihasvalusid

9. E-vitamiini rikkad toidud:

See aitab PMS-i sümptomeid kõrvaldada ja on kasulik ka teie nahale. Andke endale avokaadod, kanepiseemned ja munakollane.

10. B6-vitamiini rikkad toidud:

See vitamiin on hämmastav stressirünnak. See tõstab teie meeleolu ja hoiab bluusi eemal. See võitleb kardetud puhitusega. Täida kartul, banaan ja kaerahelbed.

Nende looduslike toitude tarbimine menstruaalvalude korral aitab teid kindlasti. Vihjena vältige liigseid piimatooteid, kuna need võivad vallandada krambid; nix liigne suhkur ja liigne soolane toit, et vältida puhitus. Alkohol ja punane liha pole samuti head, kuna need võivad teie kõhu häirida. Lõdvestu, hinga sügavalt sisse ja ütle endale: "Ka see läheb mööda". Jää terveks ja ole õnnelik.