13 Koduvahendit Menstruatsioonikrampide Leevendamiseks

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Perioodikrambid on meditsiiniliselt tuntud kui düsmenorröa. Need on tingitud peamiselt menstruaaltsükli ajal tekkivate emaka lihaste kokkutõmbumisest ja lõdvestumisest. See põhjustab äärmiselt ebamugavat valu kõhu, alaselja ja reite ümbruses. Mõnedel naistel on ka iiveldus, kõhulahtisus ja tugev peavalu. Kuid mitte iga naine ei koge valulikke menstruatsioone; mõnel õnnestub see faas sujuvalt läbi sõita. Aga kui kuulute nende hulka, kes läbivad iga kuu valulikke menstruatsioone, proovige ajutiseks leevenduseks allpool loetletud koduseid ravimeid. Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Sisukord

• Menstruatsioonikrampide kodused abinõud
• Ennetavad näpunäited
• Mis põhjustab perioodi krampe?
• Perioodikrampide sümptomid
• Millal külastada arsti

Menstruatsioonikrampide kodused abinõud

1. Küttepadjad

Kõhu alakõhule kuumutamine võib leevendada krampe (1). Uuringud on näidanud, et menstruatsioonivalude (düsmenorröa) vähendamiseks on see peaaegu sama tõhus kui valuvaigistite nagu ibuprofeeni võtmine (2).

Sa vajad

Küttepadi

Mida peate tegema

1. Asetage kuuma veega täidetud küttepadi või veepudel
2. umbes 10 minutit alakõhul ja alaseljal.
3. Teise võimalusena võite ka puhta pesulapi leotada kuumas vees, väänata seda ja asetada oma kõhule ja seljale.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda mitu korda päevas.

2. Eeterlikud õlid

a. Lavendliõli

Lavendli eeterlik õli on põletikuvastaste ja valu leevendavate omaduste tõttu üsna efektiivne perioodikrampide ravimisel (3). Õli sissehingamine lõõgastab teid koheselt (4).

Sa vajad

• 3-4 tilka lavendliõli
• 1-2 tl kookos- või jojobaõli

Mida peate tegema

1. Sega lavendliõli kookos- või jojobaõliga.
2. Kandke segu alakõhule ja seljale.
3. Võite ka paar tilka lavendliõli hajuti sisse panna ja selle auru sisse hingata.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 1-2 korda päevas.

b. Piparmündiõli

Piparmündiõli sisaldab mentooli, mis on populaarne dekongestant ning omab valu ja ärevust leevendavaid omadusi (5). Piparmündi suurepärane aroom võib aidata ka iivelduse ja peavalu ületamisel, mis on perioodikrampide sümptomid (6), (7).

Sa vajad

• 3-4 tilka piparmündiõli
• 2 tl kookos- või jojobaõli

Mida peate tegema

1. Sega piparmündiõli kookos- või jojobaõliga.
2. Kandke see segu otse alakõhule ja seljale ning masseerige ettevaatlikult.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas

3. Kummelitee

Kummel on populaarne perioodi krampide leevendamiseks. See sisaldab flavonoide, millel on põletikuvastane toime, mis aitab vähendada valu ja põletikku. Kummel on ka looduslik spasmolüütikum ja võib aidata emaka lihaseid lõdvestada (8).

Sa vajad

• 1 kummeli teekott
• 1 tass kuuma vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Kastke kummeli teekotti tassi kuumas vees 10 minutit.
2. Laske sellel veidi jahtuda ja lisage siis mett.
3. Joo seda teed iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo kummeliteed vähemalt 2 korda päevas ja nädal enne menstruatsiooni algust.

4. Ingver

Ingver on tavaline koostisosa, mida kasutatakse perioodikrampide leevendamiseks (9). Ingveri põletikuvastased omadused aitavad vähendada menstruatsioonivaludega seotud valu (10). Samuti aitab see ravida iiveldust ja rahustab maoärritust (11).

Sa vajad

• 1 toll ingverit
• 1 tass kuuma vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Järsku tolli ingverit tassi kuumas vees umbes 10 minutit.
2. Lase veidi jahtuda. Lisage sellele mett.
3. Joo ära.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo ingveriteed 2-3 korda päevas.

5. D-vitamiin

Leiti, et üks suur D-vitamiini annus leevendab menstruaalvalu ja krampe märgatavalt (12).

D-vitamiin võib vähendada prostaglandiini tootmist, mis põhjustab perioodi krampe. Kuid kuna uuringud on piiratud, on parem piirata D-vitamiini toidulisandite annust sel eesmärgil. Kuid võite jätkata D-vitamiini tarbimist dieedi kaudu, tarbides selliseid toite nagu kala, juust, munakollased, apelsinimahl ja teraviljad.

6. Roheline tee

Roheline tee sisaldab flavonoide, mida nimetatakse katehhiinideks, mis annavad sellele ravivad omadused. Roheline tee on looduslik antioksüdant ning sellel on ka analgeetilised ja põletikuvastased omadused (13), (14). See võib aidata leevendada valu ja põletikku, mis on seotud perioodi krampidega.

Sa vajad

• 1 tl rohelise tee lehti
• 1 tass vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Lisage rohelise tee lehed tassile veele ja keetke see.
2. Hauta 3–5 minutit ja kurna.
3. Laske sellel veidi jahtuda ja lisage maitseks natuke mett.
4. Tarbi seda.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo rohelist teed 3-4 korda päevas.

7. Hapukurgimahl

Hapukurgimahl oma kõrge naatriumisisaldusega on tõhus vahend perioodi krampide vastu. On teada, et see leevendab lihaskrampe pärast treeningut kiiresti (15). Seega võib see olla efektiivne ka menstruatsioonivalude korral.

Sa vajad

1/2 tassi marineeritud mahla

Mida peate tegema

Joo pool tassi marineeritud mahla.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda üks kord päevas, eelistatavalt kohe pärast menstruatsioonivalusid.

Ettevaatust: vältige hapukurgi mahla võtmist tühja kõhuga.

8. Jogurt

Jogurt on rikkalik kaltsiumiallikas ja sisaldab väheses koguses D-vitamiini. Nii kaltsiumi kui ka D-vitamiini tarbimine aitab vähendada PMS-i sümptomeid ja leevendab perioodikrampe (16), (17).

Sa vajad

1 tass tavalist jogurtit

Mida peate tegema

Tarbi kauss tavalist jogurtit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 3-4 korda päevas, kui teil on menstruatsioon.

9. Epsomi sool

Epsomi soolal on põletikuvastane ja valu leevendav toime (18). Seega võib see aidata leevendada perioodi krampe ja valu.

Sa vajad

• 1-2 tassi Epsomi soola
• Vannivesi

Mida peate tegema

1. Lisage tass või kaks Epsomi soola sooja vanni.
2. Leota vannivees 15–20 minutit.

Kui tihti peaksite seda tegema

Tehke seda 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust.

10. Fenugreek

Fenugreeki seemned sisaldavad selliseid ühendeid nagu lüsiin ja trüptofaanirikkad valgud, mis moodustavad suurema osa nende ravivatest omadustest. Fenugreekil on ka analgeetilised ja valu leevendavad omadused, mis võivad aidata vähendada perioodi krampe (19).

Sa vajad

• 2 teelusikatäit lambaläätse seemneid
• 1 klaas vett

Mida peate tegema

1. Leota lambaläätse seemneid üleöö klaasi vees.
2. Tarbige seda hommikul tühja kõhuga.

Kui tihti peaksite seda tegema

Joo seda segu üks kord igal hommikul, paar päeva enne menstruatsiooni algust.

11. Jalgade massaaž

Teie jalgadel on rõhupunktid, mis võivad aidata perioodi krampidest kohest leevendust. Need punktid asuvad tavaliselt umbes kolme sõrme laiusega teie pahkluu luudest kõrgemal. Nende punktide õrn masseerimine pöidlate ja sõrmedega võib aidata leevendada perioodi krampe ja nende sümptomeid, nagu puhitus, unetus ja pearinglus (20). Seda massaaži tuntakse refleksoloogia või tsooniteraapiana. Kuid see üksi ei aita teil vabaneda perioodi krampidest. See võib pakkuda ainult ajutist leevendust.

12. Aloe Vera mahl

Aloe veral on ravivad ja põletikuvastased omadused ning see võib aidata parandada verevoolu (21), (22). See võib aidata leevendada valulikke perioodikrampe.

Sa vajad

1/4 tassi aloe vera mahla

Mida peate tegema

Aloe vera mahla tarbige iga päev.

Kui tihti peaksite seda tegema

Aloe vera mahla alustage üks kord päevas, paar päeva enne menstruatsiooni algust.

13. Sidrunimahl

Sidrunil on põletikuvastased omadused (23). See sisaldab ka palju C-vitamiini, mis aitab kaasa raua imendumisele (mis sageli kaob menstruatsiooni ajal) ja on kasulik teie reproduktiivsüsteemile (24), (25). Seega võib sidrun aidata ajastuhoogude leevendamisel.

Sa vajad

• 1/2 sidrunit
• 1 klaas vett
• Kallis

Mida peate tegema

1. Pigista pool sidrunist klaasi sooja vette ja sega korralikult läbi.
2. Lisage sellele mett ja jooge.

Kui tihti peaksite seda tegema

Võtke sidrunimahla üks kord igal hommikul tühja kõhuga.

Lisaks nende koduste abinõude kasutamisele perioodi krampide korral võite sümptomite kõrvaldamiseks järgida ka allpool nimetatud näpunäiteid.

Ennetavad näpunäited

• Olge tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis koosneb värsketest puu- ja köögiviljadest.
• Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist.
• Tarbige vähem magusaid ja soolaseid toite.
• Treeni regulaarselt.
• Võtke vähem stressi.
• Ära suitseta.
• Harjuta meditatsiooni ja joogapoose nagu lapse poos, Savasana ja põlvedest rinnuni poos.
• Jooge palju vett ja värskeid mahlasid, et end niisutada.
• Võite ka nõelravi läbi viia, et vajadusel vabaneda perioodi krampidest.

Hoolimata koduste ravimite kasutamisest perioodikrampide korral ja näpunäidete järgimisest, külastage viivitamatult arsti, kui te leevendust ei saa.

Mõned faktorid võivad teie lihaskrampide raskuse otsustada ja neid käsitletakse allpool.

Mis põhjustab perioodi krampe?

• Raske verevool.
• Esimese lapse saamine.
• Ületootmine või tundlikkus hormooni nimega prostaglandiin.
• Kui olete noorem kui 20 või olete alles menstruatsiooni alustanud.

Perioodikrambid on kõige sagedamini seotud tuima valuga või alakõhu või seljavaluga. Sümptomeid käsitletakse allpool.

Perioodikrampide sümptomid

Perioodikrampide ajal esinevad tavalised sümptomid on:

• Tuhisev või kramplik valu alakõhus.
• Tuim või pidev valu alaseljas.

Mõnedel naistel võivad esineda ka vähem levinud sümptomid nagu

• Peavalu
• Iiveldus
• Kerge kõhulahtisus
• Väsimus ja pearinglus

Allpool on loetletud mõned stsenaariumid, mis vajavad arstiabi.

Millal külastada arsti

Peate külastama arsti, kui

• Sa oled rase.
• Teie valu süveneb.
• Menstruatsioonivalud kestavad kauem kui tavaliselt.
• Teil tekib palavik.
• Kõik teie sümptomid süvenevad ja esinevad sagedamini.

Lisaks selles artiklis mainitud perioodiliste krampide koduste ravimite ja näpunäidete järgimisele peate selle seisundi vältimiseks järgima tervislikku toitumist ja regulaarselt treenima. Kui valu püsib või süveneb, pöörduge viivitamatult günekoloogi poole.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Mis on perioodi krampide jaoks parimad ravimid?

Kui teil on tõsised menstruatsioonikrambid, võib arst välja kirjutada selliseid ravimeid nagu ibuprofeen.

Miks mul on krambid, kuid menstruatsiooni pole?

Krambid algavad tavaliselt päev või kaks enne menstruatsiooni algust ja kestavad kuni teise päevani. Kuid mõnel juhul võivad krambid olla raseduse, tsüsti purunemise või selle aluseks oleva tervisliku seisundi tagajärg.

Kuidas peatada perioodi krambid koolis?

Kui teil tekivad krambid koolis või väljas olles, saate nende intensiivsust vähendada järgmiselt:

1. Vajutage ettevaatlikult kõhu all olevas rõhupunktis, mis on tavaliselt umbes neli sõrme laiust nabast allpool.
2. Hingake sügavalt, et suurendada vere hapniku taset.
3. Masseerige õrnalt alaselja ja kõht.

Miks mul on krambid, isegi kui ma pole rase ega menstruatsiooni ajal?

Krambid võivad tekkida ka siis, kui teil pole menstruatsiooni või kui te pole rase. Nagu varem mainitud, võivad krambid põhjustada sellised haigusseisundid nagu põletikuline soolehaigus, munasarjade tsüsti purunemine jne (26).

Kas šokolaad aitab perioodikrampide korral?

Jah, olete põnevil, kui teate, et šokolaad võib aidata perioodi krampide vastu mitmel viisil. Kuigi šokolaadis sisalduv magneesium võib leevendada krampe ja suurendada teie energiat, võivad endorfiinid või "õnnelikud hormoonid" teie meeleolu paremaks muuta. Samuti on tumedates šokolaadides rikkalikult antioksüdante ja see on seega suurepärane teie üldisele tervisele.

Mis vahe on perioodikrampidel ja raseduskrampidel?

Kui menstruatsioonikrambid kestavad tavaliselt vaid 3 või 4 päeva, siis raseduskrambid võivad alata raseduse alguses ja kesta sageli nädalatest kuudeni.

Millised on parimad magamisasendid menstruatsioonivalude korral?

Parim magamisasend perioodi krampide jaoks on loote asend. Loote asendis magamine ei vähenda mitte ainult verevoolu, vaid lõdvestab ka kõhu ümber olevaid lihaseid, mille tagajärjeks on väiksem valu ja krambid.

26 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• • Eryilmaz, Gulsen ja Funda Ozdemir. "Kirde-Anatoolia noorukite hinnang menstruatsioonivalude juhtimisele." Valuravi õendusabi: Ameerika Riikliku Meditsiiniraamatukogu ametlik ajakiri, Ameerika rahvusraamatukogu, märts 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD jt. "Düsmenorröa ravis on pidev madal aktuaalne kuumus." Sünnitusabi ja günekoloogia vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan jt. "Lavendliõliga aroomiteraapilise massaaži mõju Arsanjani õpilaste primaarse düsmenorröa raskusastmele." Iraani õendus- ja ämmaemandusuuringute ajakiri, vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R jt. "Lavendli aroomiteraapia mõju primaarse düsmenorröa valu raskusastmele: kolmekordse pimega randomiseeritud kliiniline uuring." Meditsiini- ja terviseteaduste uurimuste aastakirjad vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo jt. "Aroomiteraapia valu juhtimiseks esmase düsmenorröa korral: randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute süstemaatiline ülevaade." Journal of Clinical Medicine vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. “Piparmündiõli: postoperatiivse iivelduse ravi.” Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H jt. “Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp” [Oleum menthae piperitae ja paratsetamooli efektiivsus pingetüüpi peavalu ravis]. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas ja S. Lutz. “Mõnede ravimtaimede spasmolüütiline toime.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti jt. "Ingveri, mefenaamhappe ja ibuprofeeni mõju võrdlus esmase düsmenorröaga naiste valule." Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin jt. "Zingiber officinale R. risoomide (ingver) mõju valu leevendamisele primaarse düsmenorröa korral: platseebo randomiseeritud uuring." BMC täiendav ja alternatiivmeditsiin vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X jt. "Suukaudse ingveri (Zingiber officinale) efektiivsus düsmenorröa korral: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs." Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane jt. "Suure annusega D-vitamiini lisamine võib parandada noorukite menstruatsiooniprobleeme, düsmenorröa ja premenstruaalset sündroomi." Günekoloogiline endokrinoloogia: Rahvusvahelise Günekoloogilise Endokrinoloogia Seltsi ametlik ajakiri vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima jt. "Rohelise tee (Camellia sinensis) põletikuvastase ja valuvaigistava toime hindamine hiirtel." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Metsamees, Sarah C ja Joshua D Lambert. "Rohelise tee polüfenoolide antioksüdandi ja pro-oksüdatiivse toime roll vähi ennetamisel." Molekulaarse toitumise ja toidu uurimine vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C jt. "Elektriliselt indutseeritud lihaskrampide refleksi pärssimine hüdreeritud inimestel." Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S jt. "Kaltsiumilisand premenstruaalse sündroomi korral: randomiseeritud crossover-uuring." Journal of general internal medicine vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM jt. "Kaltsiumi imendumine piimast ja jogurtist." Ameerika kliinilise toitumise ajakiri vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Ajalooliselt kaalutud Epsomi soolade kasutamine. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima jt. "Sarapuu seemne mõju düsmenorröa raskusastmele ja süsteemsetele sümptomitele." Ajakiri reproduktsioon ja viljatus vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh jt. "Refleksoloogia meetodite ja ibuprofeeni manustamise mõju võrdlemine Isfahani meditsiiniteaduste ülikooli naisüliõpilaste düsmenorröale." Iraani õendus- ja ämmaemandusuuringute ajakiri, vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar jt. "Aloe vera: lühike ülevaade." India dermatoloogia ajakiri vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen jt. "Aloe vera geeli ekstrakti äge mõju valu eksperimentaalsetele mudelitele." Põletik vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria jt. "Sidrunilima põletikuvastane toime: in vivo ja in vitro uuringud." Immunofarmakoloogia ja immunotoksikoloogia vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L jt. "C-vitamiini roll raua imendumises." Rahvusvaheline vitamiini- ja toitumisuuringute ajakiri. Lisand = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Lisa vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S jt. "C-vitamiini mõju põletikule ja metaboolsetele markeritele hüpertensiivsetel ja / või diabeetilistel rasvunud täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring." Ravimite kavandamine, väljatöötamine ja ravi vol. 9 3405–12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Ärritatud soole sündroom: mis aitab ja mis mitte." InformedHealth.org [Internet]., USA riiklik meditsiiniraamatukogu, 10. oktoober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/