Miks Mul Joostes Jalad Sügelevad? Kuidas Vältida Jooksja Sügelust?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Sisukord

• Mis on jooksja sügelus?
• Mis põhjustab jooksja sügelust?
• Mida saate teha sügeluse vältimiseks?

Kui olete oma spordijalatsite ja parima treeningriietusega seljas, olete kõik päeva jooksu jaoks valmis. Minge jooksurajale või rajale ja hakkate sörkima, et leida sügelustunne aeglaselt mööda jalgu ja selga. Mõne sekundi pärast sügeleb kogu keha!

Kas olete kunagi olnud olukorras, kus keha hakkab pärast jooksu või treeningut ilma nähtava põhjuseta sügelema? Noh, paljud nimetavad seda jooksja sügeluseks. Kas soovite rohkem teada saada selle seisundi, selle põhjuste ja kuidas seda ennetada? Loe edasi!

Mis on jooksja sügelus?

Runneri sügelus, nagu see termin viitab, on ootamatu sügelus või allergia sümptomid pärast jooksu või treeningut. Allpool on loetletud jooksja sügeluse kõige levinumad põhjused.

Mis põhjustab jooksja sügelust?

On mitmeid seisundeid, allergiaid ja muid tegureid, mis võivad teie jalad jooksmise ajal sügelema panna. Nad sisaldavad:

Harjutusest põhjustatud urtikaaria

Seda seisundit nimetatakse ka kolinergiliseks urtikaariaks. Selle tulemuseks on sügelevad punased nõgestõbi koos teiste allergiliste sümptomitega. Füüsiline aktiivsus, mis suurendab sisetemperatuuri ja põhjustab higistamist, on selle seisundi üks levinumaid põhjuseid (1).

Harjutustest põhjustatud anafülaksia

See on haruldane seisund, kus anafülaksia tekib pärast igasugust füüsilist tegevust. Anafülaksia on surmav allergiline reaktsioon, mis tekib siis, kui puutute kokku millegi vastu, mille vastu olete allergiline. Mõnel juhul võivad sellised reaktsioonid käivitada ka treenimine või jooksmine (2).

[Loe: sügelevad sääred - põhjused ja ravi]

Külm urtikaaria

Külm urtikaaria on allergiline reaktsioon külmadele temperatuuridele (3). See võib põhjustada naha punase ja sügeleva nõgestõve tekkimist külma käes. Selle sümptomid võivad olla kerged või rasked ning varieeruda indiviiditi.

Vereringe probleemid

Mõnel juhul võib pärast pikka vaheaega jooksu puudumine või sprindisse hüppamine põhjustada jalgade sügelemist. Kui te pole viimasel ajal füüsiliselt aktiivne olnud, võivad jalgade kapillaarid veidi kokku kukkuda. Äkiline treening võib vajada kapillaaride laienemist, et võimaldada verevoolu suurenemist. See laienemine saadab teie ajule "sügelevaid signaale", põhjustades seeläbi jalgade sügelemist jooksu ajal. See seisund leevendab kõige tõenäolisemalt pärast mõnepäevast jooksmist.

Allergilised reaktsioonid

Allergilised reaktsioonid nagu kontaktdermatiit või ekseem võivad samuti põhjustada jooksja sügelust. Kui teie nahk on allergiline teatud detergentide või rõivaste suhtes, mida olete jooksmise ajal kandnud, võib see ärritavale ainele tekitada allergilise reaktsiooni ja võib hakata sügelema (4). Jooksmise ajal higistamine muudab sügeluse tugevamaks.

Kuiv nahk

Üldiselt on kuiva nahaga inimesed sügelema kalduvad (5). Seega, kui teil on kseroos või kuiv nahk, on teil joostes tõenäolisem sügelus.

Peaaegu kõiki haigusi, mis vallandavad jalgade sügeluse, saab üsna hõlpsalt ravida, põhjustades põhjust, näiteks antihistamiinikumide kasutamist.

Sügeluse vältimiseks võite järgida ka allpool käsitletud näpunäiteid ja tehnikaid.

Mida saate teha sügeluse vältimiseks?

Enne treeningut või jooksu soojendage vähemalt 10 minutit

Võtke füüsilise tegevuse vahel lühikesi vaheaegu

Kui sügelus on põhjustatud külmast temperatuurist, kandke jooksu ajal katmata kehaosade katmiseks riidekihte

Kui teil tekib treeningust tingitud anafülaksia, valige vähem pingutav treening nagu ujumine

Tehke kehavann iga päev

Niisutage nahka iga päev

Kandke kaitseriietust, näiteks põlvini ulatuvaid sokke, kui elate piirkonnas, kus on allergeene, nagu mürgine ivy

Joo vett vähemalt 45 minutit enne ja pärast treeningut. Dehüdratsioon põhjustab teie naha histamiini vabanemist, mis põhjustab sügelust. Veetarbimise suurendamine võib selle efekti neutraliseerida

Enamik jooksu ajal sügelevate jalgade juhtumeid, välja arvatud treeningutest põhjustatud anafülaksia, ei ole eriti murettekitavad. Harjutustest põhjustatud anafülaksia võib olla eluohtlik ja seda tuleb koheselt meditsiiniliselt ravida. Ülejäänud põhjuseid saab üsna hõlpsalt hallata, võttes aluseks oleva haiguse jaoks välja retseptiravimeid. Antihistamiinikumide võtmine ja Calamine'i kreemi kasutamine võib leevendada sügeluse sümptomeid.

On väga oluline lisada oma dieeti tervislikke rasvu, kuna rasvlahustuvad toitained hoiavad nahka toidetuna ja tervena. Toit nagu ghee, õline kala nagu lõhe ja makrell ning kookosõli pakuvad kehale asendamatuid rasvhappeid, mis hoiavad naha niisutatuna ja parandavad sisemist kuivust. Isegi pähklid nagu kreeka pähklid, mandlid, linaseemned ja chia seemned on head asendamatute rasvhapete allikad.

Mida sa teed, kui jalad pärast kõndimist või jooksu sügelevad? Kas teil on varrukast häkke? Jagage neid meiega allpool olevas kommentaaride jaotises.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Miks teksades käimine põhjustab jalgade sügelemist?

Kui kannate teksaseid ilma jalgu korralikult niisutamata, võib see põhjustada sügelust. Juuste taaskasvamine või sissekasvanud juuksed võivad ka teksapükstega käies vallandada sügeluse.

Kas piimhape leevendab sügelust?

Jah, piimhappe ravimvormid võivad selle naha niisutavate ja sügelemisvastaste omaduste tõttu leevendada kuiva ja sügeleva naha sümptomeid (6).

Viited

1. "Koliinergilise urtikaaria uus etioloogia." Dermatoloogia praegused probleemid, USA Rahvusraamatukogu.
2. “Harjutustest põhjustatud anafülaksia: diagnoosi ja ravi värskendus”. Praegused allergia- ja astmaaruanded, USA Rahvusraamatukogu.
3. "Külm urtikaaria." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, USA Rahvusraamatukogu.
4. “Allergiline kontaktdermatiit: ülevaade” Tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituut, USA Rahvusraamatukogu.
5. "Eksperimentaalne kuiv nahk hiirtel põhjustatud sügelusega." Jaapani farmakoloogia ajakiri, USA Rahvusraamatukogu.
6. "Hinnang piimhappe- ja pramoksiinvesinikkloriidikreemi niisutavale ja sügelemisvastasele toimele." Cutis, USA riiklik meditsiiniraamatukogu.