2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20
Kookosvesi on uskumatult värskendav. See trendikas jook on täis elektrolüüte ja muid olulisi toitaineid.
See teeb teie tervisele imet - ja ei, mitte ainult suvel, et kõrvetaval pärastlõunal janu kustutada. Alates südame tervise tugevdamisest kuni akne võimaliku ravimiseni on kookosveel palju pakkuda.
Sisukord
- Mis teeb kookosveest teie tervisele ja nahale nii hea?
- Kuidas on kookosvesi teie tervisele ja nahale kasulik?
- Mis on kookosvee üksikasjalik toitev koostis?
- Kui palju kookosevett päevas suudate võtta?
- Kuidas saab kookosvett võtta?
- Mis on parim kookosvesi, mida osta?
- Millised on kookosvee kõrvaltoimed?
Mis teeb kookosveest teie tervisele ja nahale nii hea ?
Kookosvesi koosneb olulistest suhkrutest, vitamiinidest, mineraalidest, aminohapetest ja fütohormoonidest (taimsed hormoonid, mis kontrollivad nende kasvu ja arengut). See sisaldab ka anorgaanilisi ioone, mis tugevdavad teie keha antioksüdantsüsteemi (1).
Kookosvesi võib kaitsta ka müokardiinfarkti või südameataki eest (1). Regulaarne kookosvee tarbimine võib leevendada hüpertensiooni. Kookosliha (nimetatakse ka kopraks) suudab põletiku vastu võidelda ja haavu ravida, nagu vesi (1).
Tsütokiniinid (fütohormoonid) on kookosvee olulised koostisosad. Need näitavad vähiravis lubadust, ehkki tehakse veel uuringuid (1).
Tõenäoliselt on kookosvee kõige populaarsem kasutamine spordijoogina. Uuringud näitavad meile, kuidas seda võrreldakse kaubanduslikult müüdavate spordijookidega (2).
| Parameeter | Kookosvesi | Spordijook |
|---|---|---|
| Süsivesikud | 4710 | 5800 |
| Kaltsium | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Naatrium | 2 | 46 |
| Kaalium | 204 | 8 |
| Magneesium | 6 | 3 |
Isegi Maailma Terviseorganisatsioon soovitab dehüdratsiooni raviks kookosvett - eriti ägeda kõhulahtisuse korral (2).
Palju uuritakse, kuidas keskenduda kookosvee kasulikkusele inimeste tervisele. Väide, et kookosvesi on tervislik, võib olla alahinnatud - kui te pole täiesti teadlik sellest, mida see teie heaks teha võib.
Kuidas on kookosvesi teie tervisele ja nahale kasulik?
1. Võib parandada treeningu sooritust
Kookosvees leiduvad elektrolüüdid on võtmetähtsusega. Kookosvesi sisaldab rohkem elektrolüüte kui tavalised joogid nagu Cola või Sprite (3).
Kookosvesi pakub niisutavat toimet, mis sarnaneb tavaliste süsivesikute-elektrolüütide spordijookidega (4). Selle mõju treeningtulemustele oli samuti sarnane spordijookidega. Kuid kuna kookosvesi on looduslik kaaliumiallikas ega sisalda lisatud suhkruid ega magusaineid, võib seda kasutada spordijookide alternatiivina.
Kookosvee sissevõtmine võib olla ka maos lihtsam kui tavaliste süsivesikute-elektrolüütide jookidel (5). Kookosvees olevad elektrolüüdid võivad ravida ka lihaskrampe (6).
Pöörduge siiski oma tervise treeneri poole, sest kookosvees on suhteliselt vähe süsivesikuid ja naatriumi, mis on kaks olulist toitainet pikaajaliste treeningute jaoks.
Pikaajalised treeningud põhjustavad liigset higi ja naatriumi (ja mitte kaaliumi) kadu. Kui see on teie eesmärk, võite täiendada ka spordijooki (7). Enda ülalpidamiseks on vaja ka täiendavaid süsivesikuid - midagi kookosvett sisaldab väiksemas koguses.
Kerge niisutuse ja vähem intensiivsete treeningute jaoks on parim valik kookosvesi. Kuid kui teete pikaajalist füüsilist koormust, peate minema ka spordijooki võtma. Kuid kontrollige koostisosi ja olge kunstlike magusainete suhtes ettevaatlik. Võite valida midagi madala kalorsusega magusainetega (8).
2. Edendab südame tervist
Roti uuringud näitavad meile, et kookosvee tarbimine võib vähendada vere kolesteroolitaset (9).
Kookosvesi võitleb üldkolesterooli taseme tõusuga. Samal ajal hoiab see hea kolesterooli (HDL) taset.
Teises uuringus leiti, et kookosvee kolesterooli alandav toime on sarnane börsivälise ravimi lovastatiiniga (10). Kuigi uuringus kasutatud kookosvee kogus on tavaliseks inimtoiduks liiga suur, on leiud paljulubavad.
Õrn kookosvesi võib vähendada ka hüpertensiooni. Selle saavutab see antioksüdandi seisundi ja insuliinitundlikkuse parandamisega (11).
3. Võib tugevdada seedetrakti tervist
Vees sisalduv rohkesti kiudaineid võib pakkuda lahtistavat toimet. Kookosvesi on ka looduslik diureetikum (12).
Kookosvesi töötab imehästi kõhulahtisuse raviks. See sisaldab rauda, kaltsiumi, magneesiumi ja mangaani ning sellel on sama elektrolüütiline tasakaal kui teie verel (13). Abi võib olla veetarbimisest ühe tunni jooksul pärast kõhulahtisuse episoodi.
Mõned anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et kookosvesi võib ravida ka happe refluksi. Elektrolüüdid, nagu kaalium, võivad soodustada pH tasakaalu organismis. Siiski vajame siin rohkem uuringuid.
4. Võib aidata ravida pohmelli
Ka selle kohta on vähem uuritud. Teie keha kaotab kaaliumi, kui tarbite liigset alkoholi (14). Kookosvesi aitab seda elektrolüüdi täita ja võib ravida tavaliselt järgnevaid kohutavaid pohmelle.
5. Kas vere glükoosisisaldus võib langeda
Kookosvesi sisaldab L-arginiini, ühendit, mis on tuntud oma diabeedivastaste omaduste poolest. L-arginiin vähendas suhkruhaigetel rottidel vere glükoosisisaldust (15).
Kookosvesi võitleb ka oksüdatiivse stressi vastu - see on diabeeti ajal üsna levinud seisund (16). Samuti võib see alandada hemoglobiini A1c taset, mille kõrgem tase suurendab diabeediriski (17), (18).
Kookosveest saate teha ka osa oma diabeedi söögikordadest (19). See sisaldab kiudaineid ja sisaldab suhteliselt vähe süsivesikuid.
Soovitame teil minna ainult magustamata kookosvee järele. Pakendatud kookosvesi võib sisaldada kunstlikke magusaineid.
6. Võib aidata neerukive lahustada
Uuringutes aitas kookosvee tarbimine organismist väljutada liigset kaaliumi, tsitraati ja kloori (20). See võib vähendada neerukivide riski.
Uuringu kohaselt oli kookosveega töötlemine takistanud ka kristallide sadestumist neerukoes. Samuti oli see vähendanud kristallide arvu uriinis. Lisaks oli kookosvesi vältinud oksüdatiivset stressi neerudes ja parandanud neerufunktsiooni (21).
Lisaks neerukivide kõrvaldamisele ravib kookosvesi ka põieinfektsioone. Seda võib seostada kookosvee antibakteriaalsete omadustega (22).
Siiski on kookosvee ja neerude tervise osas mõned hallid alad. Seega soovitame teil enne selle kasutamiseks seda oma arstilt küsida.
7. Võib olla kasulik vereülekannete jaoks
Kookosvee intravenoosne kasutamine on hästi dokumenteeritud. Uuringus kasutati kookosvett Saalomoni Saartelt pärit patsiendi lühiajalise intravenoosse niisutusvedelikuna (23).
Kookosvesi võib jäljendada vereplasmat. Kuid see mõju ei pruugi kesta kaua. Selle põhjuseks on selle naatriumisisaldus - mis pole piisavalt kõrge, et püsida kaua vereringes (24). Samuti võib kookosvee infusioon põhjustada kaaliumi taseme tõusu.
8. Võib tugevdada luid
Kookosvesi on hea kaltsiumiallikas (13). Seega võib see soodustada luude tervist.
9. Aitab ravida aknet
Kookosveel on antibakteriaalsed omadused tänu selles sisalduvale lauriinhappele (22). Need omadused võivad aidata aknet ravida.
Samuti leiti, et laorhape avaldab kõige tugevamat bakteritsiidset toimet P. acnesi vastu - bakterid, mis soodustavad põletikulist aknet (25).
10. Võib aidata psoriaasi ravida
Kookosvee ja psoriaasi vahel pole otsest seost. Kuid kookosvesi võib ära hoida dehüdratsiooni, mis võib muuta naha psoriaasi suhtes haavatavamaks (kuna dehüdratsioon takistab teie kehal toksiinide eemaldamist naha kaudu) (26).
Kookosvesi on tervislik jook. Enamik selle eelistest on tõestatud. Mõni pole. Kuid see ei pea takistama selle tarbimist, eriti kui sellel on muljetavaldav toitumisprofiil.
Mis on kookosvee üksikasjalik toitev koostis?
| Kalorid | Kogused valitud esitamise kohta | Süsivesikud kokku | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Valk | Kogused valitud esitamise kohta | A-vitamiin | C-vitamiin | E-vitamiin (alfa-tokoferool) | Kogused valitud esitamise kohta | Kaltsium |
See näitab, et kookosvesi on täis enamikku olulistest toitainetest. Kuid kas see tähendab, et teil võib olla seda nii palju kui soovite? Ilmselt mitte. Kui palju kookosevett päevas suudate võtta?Alustame sellest, miks. Miks peate kontrollima päevas tarbitava kookosvee kogust? See viib meid 42-aastase mehe juhtumi juurde, kellel tekkis ohtlikult kõrge kaaliumisisaldus, mis lõpuks põhjustas ebanormaalseid südamerütme ja ajutist teadvusetust (27). Ta oli teatanud, et joob ühe päevaga kaheksa 11-untsist pudelit kookosvett. Ta viidi kiiresti haiglasse, kus ta raviti. Liigne kookosvee tarbimine võib põhjustada tõsist hüperkaleemiat (kaaliumtoksilisus) (27). Kaheksa untsi (umbes 226 grammi) kookosvees on umbes 600 mg kaaliumi. Kaaliumi RDA on 2600 mg kuni 3400 mg (28). Vesi ühest kookospähkli saagist moodustab umbes 206 grammi. See tähendab, et keskmise suurusega õrna kookospähkli vee joomine peab andma umbes 515–600 mg kaaliumit (29). Kui teil on krooniline neeruhaigus või diabeet, peate olema eriti ettevaatlik (30). Pärast arstiga konsulteerimist võtke üks pakk kookospähkli vett üks kord iga kahe päeva tagant. Kookosvee päevase ülempiiri kohta pole piisavalt andmeid. Kuid vaadates statistikat, mida me just arutasime, pidage kinni ühe õrna kookospähklist päevas. Kaaliumipuudus on haruldane ja võib-olla saate seda oma dieedi kaudu piisavalt (31). Samuti pole kookosevilja rüüpamine ainus viis kookosvee tarbimiseks. On ka teisi viise. Kuidas saab kookosvett võtta?Kui tavaline kookosvesi on igav, on meil midagi teie jaoks. Kookospähkli sidruni jahutamiseks nimetatud retsept on niisutav ja värskendav, kui see saab. Mida sa vajad• 2 supilusikatäit värsket sidrunimahla ja laimimahla • 1 ½ tassi kookosvett • 1 supilusikatäis mett • ½ tl riivitud ingverijuurt • Näputäis või kaks meresoola Juhised1. Sega kõik koostisosad blenderisse. 2. Serveerige või hoidke külmkapis kuni kaks nädalat. Samuti soovitame teil süüa kookospähkli tuuma ja mitte ainult vett juua. Tuumavalk võib vähendada kolesterooli taset. Samuti vähendab see maksa ja soolte rasvade ainevahetust (32). Kuid isegi enne, kui mõtlete vett juua või tuuma süüa, peate teadma, kuidas valida õige kookos. Mis on parim kookosvesi, mida osta?Parim on kookosvesi värskes rohelises kookospähkel. See ei sisalda lisatud suhkruid ega säilitusaineid. Hoiduge kõva pruuni kestaga inimestest. See näitab küpsust. Noored rohelised sisaldavad suuremat veevarustust. Puuvilju saate raputada, et mõõta selles sisalduvat veekogust. Järgige neid näpunäiteid ja teil on hea minna. Saate nautida värsket rohelist kookospähklit iga päev. Kookosveel võib olla mõnel inimesel ka teatud soovimatu mõju. Millised on kookosvee kõrvaltoimed?Mured tsüstilise fibroosigaTsüstiline fibroos on pärilik haigus, mis kahjustab kopse ja seedesüsteemi. See seisund võib vähendada soolasisaldust kehas, mis nõuab patsientidelt vere naatriumisisalduse suurendamiseks pillide või vedelike võtmist. Kui teil on tsüstiline fibroos, siis ärge sõltuge naatriumi tarbimisest ainult kookosveest, kuna see sisaldab seda vähem. Parim viis selle saavutamiseks on võtta kookosevesi koos näpuotsatäie soolaga (33). Võib põhjustada hüperkaleemiatOleme seda juba arutanud. Liigne kookosvee tarbimine võib põhjustada hüperkaleemiat (27). Piirake oma tarbimist ühe pehme kookospähkliga päevas. Võib põhjustada neeruprobleemeJah, kookosvesi võib aidata neerukive ravida. Kuid kroonilise neeruhaigusega inimesed peavad selle kõrge kaaliumisisalduse tõttu vältima kookosvett (34). Võib alandada vererõhku liiga paljuKookosvesi alandab vererõhku. Niisiis, on võimalus, et see võib vererõhku alandavaid ravimeid juba liiga palju alandada. Pöörduge arsti poole. Võib häirida vererõhu kontrolli operatsiooni ajalEespool nimetatud põhjusel võib kookosvesi häirida operatsiooni ajal vererõhu kontrolli. See on oluline, kuna vererõhul on kirurgias oma roll. Vältige kookosvee tarbimist vähemalt kaks nädalat enne kavandatud operatsiooni. Samuti rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest vererõhuravimitest (35). JäreldusKookosvesi on kahtlemata üks tervislikumaid jooke kogu planeedil. See on võimas elektrolüütide allikas, mis pakub mitmeid eeliseid. Kuid pidage ainult meeles, et seda mitte üle tarbida. Ainult üks õrn kookos päevas peab tegema. Kas sa juba tarbid kookosvett? Kas olete märganud eeliseid? Jagage meiega, jättes kommentaari allolevasse kasti. Eksperdi vastused lugejate küsimusteleKas kookosvesi on keto? See sõltub teie päevasest süsivesikute tarbimisest. Kui see ületab 20 grammi, ei soovita teil kookosvett võtta. Vesi ühest kookospähkli saagist võib anda teile umbes 40 kalorit, mis võiks keto dieedil olla palju. Kas kookosvesi on probiootikum? Kookosvesi iseenesest ei ole probiootikum. Kuid kääritatud kookosvesi, mida nimetatakse ka kookosvee keefiriks, on üks. Keefiriteradega saate kookosvee kergesti kääritada. Kas kookosvesi on raseduse ajal ohutu? Jah. Kuid jääge ühe õrna kookose juurde päevas. Võtke ka arsti nõuandeid. Kui kaua kookosvesi püsib? Umbes 1 kuni 2 päeva, pärast külmkapi avamist. Soovitame hoida seda külmkapis ja tarbida 1-2 päeva jooksul. Mille poolest erineb kookosvesi kookospiimast? Kui kookosvesi on värske kookose sees looduslikult saadaval olev selge vedelik, siis kookospiima toodetakse. Piim valmistatakse kookosliha riivimiseks ja mahla väljapressimiseks. Viited
Soovitatav:Püha Basiilik: Kasu Teie Tervisele, Nahale Ja Juustele
Seda nimetatakse ka pühaks basiilikuks või Tulsiks, see on üks India subkontinendi silmapaistvamaid ürte. Ja ka kõige austusväärsemad - basiiliku eelised on nii tugevad. Aga mis need on? Vaatame neid.SisukordMis on püha basiilik?Toitumi 21 Kampri Hämmastavat Kasu Teie Nahale, Juustele Ja Tervisele
Kampar on tuleohtlik läbipaistva tahke aine, millel on tugev lõhn. Seda leidub tavaliselt puja toas ja seda on sajandeid kasutatud paljudes valupalsamites. See ekstraheeritakse Cinnamomum camphora puu puidust ja on tuntud oma ravivate omaduste poolest (1) Redise, Toitumisprofiili Ja Kõrvaltoimete 8 Teadusuuringutega Tagatud Kasu
Redis (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) on suurepärased C-vitamiini allikad - toitaine, mis võitleb vabade radikaalide kahjustuste vastu (1). Need sisaldavad ka riboflaviini, kaltsiumi, magneesiumi, folaati ja kaaliumi.Redistes on enim uuritud sulforafaani (teatud tüüpi isotiotsüanaate), antioksüdanti, mis võib pärssida vähi erinevaid vorme (2). Redise t Pliipuu 8 Hämmastavat Kasu Teie Nahale, Juustele Ja Tervisele
Pliipuu on rahvasuus tuntud kui Ipil-Ipil. Lisaks ainulaadsele nimele on puu tuntud ka arvukate tervisele kasulike omaduste poolest. See igihaljas taim on pärit Lõuna-Aasiast, Austraaliast, Filipiinidelt ja Vaikse ookeani saartelt.Ravipuuna peetakse selle puu erinevaid osi lugematute terviseseisundite raviks. V Asafoetida (hing) 24 Suurepärast Kasu Teie Tervisele Ja Nahale
Asafoetida on üks olulisi köögikomponente, mida kasutatakse paljudes India retseptides. Kuid kas teadsite, et see eriline maitset lisav aine pakub palju eeliseid ka tervisele, nahale ja juustele? Jah, sellel on ravimtaimede valem nii tasakaalustamata kui ka tõestatud meditsiiniliste eeliste saamiseks. Tun Huvitavad ArtiklidTere tulemast Araabia jasmiini maailma, mis ulatub kaugemale kui teie lemmik jasmiinitee ja jasmiini juukseõli.Ilus valge araabia jasmiiniõis oma sensuaalse, eksootilise, muskusliku ja zesty aroomiga on vaieldamatult parim looduslik aphrodisiac. P Jõhvikad on õnnistus otse taevast! Olgu nende välimus ja tunne, maitse või eelised - jõhvikad on kõigist marjadest parimad. Need sügavpunased iludused on paljudes köökides levinud vaatepilt nende tervisele kasulike omaduste tõttu.Nende maitsvate marjadega saate valmistada moose, määrdeid, dipikaste ja muud. Kuid üks jõ Sojauba on laialt tarbitud kaunviljad. See on Aasia dieedi põhitoode ja seda kasutatakse mitme töödeldud toidu koostisosana. Sojas sisalduv valk (sojavalk) võib asendada teie toidus olevad loomsed valgud ja see saadakse pärast sojaubade ja nende rasvhapete väliskesta eemaldamist (1), (2).Kui | ||||||||||||||||||||||||||||||
