7 Major Causes Of Weight Gain During Periods And How To Avoid It

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Menstrual cycle(or period) is a monthly hormonal cycle that helps a woman prepare for pregnancy. It starts from puberty of a woman and ends when your body hits menopause(1).

During menstruation, you may put on weight. This varies from 2 to 5 pounds that usually goes away after a few days of bleeding. It is one of the symptoms of premenstrual syndrome (PMS). PMS is nothing but a combination of physical and emotional symptoms thatarise after the ovulation stage due to a sudden drop in estrogen and progesterone levels. These symptoms subside once you get your periods and hormonal levels started to shoot up(2).

Olete PMSing ja vagur ning kaalumisskaala edastas halbu uudiseid. Kui masendav! Tundub, nagu oleks universum teie vastu vandenõu teinud. Noh, te pole üksi. Perioodide kaalutõus on tavaline ja paljud naised võitlevad lisakilode kaotamise nimel. Kuid kui teate mõnda nippi, on flabist tegelikult väga lihtne ja lihtne lahti saada. Mis need trikid on? Lugege seda postitust kõigi vastuste jaoks ja valmistuge järgmiseks tsükliks ning tulevasteks tsükliteks. Pühkige üles!

7 põhjust kaalutõusuks perioodidel

1. Veepeetus

Veepeetus on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid perioodidel. See juhtub peamiselt menstruaaltsükli ajal esinevate hormonaalsete kõikumiste tõttu. Pärast ovulatsiooni langeb progesterooni ja östrogeeni tase, mis on märk sellest, et teil peaks olema järgmine menstruatsioon. Need kakshormoonid reguleerivad teie keha veetasakaalu. Kui see on madalamas vahemikus, kogunevad koevedelikud ning teie enesetunne on raske ja lihav ning kaal suureneb (3).

Võite tunda veepeetust või raskustunnet rinnas või maos või märgata jäsemetes väikest turset. See suurendab vee kaalu, kuid see ei tähenda, et teie keha rasvaprotsent oleks tõusnud.

2. Häiritud seedimine

Hormoonid on siin peamised süüdlased. Vale hormonaalne tasakaal aeglustab soolestiku peristaltilist liikumist ja rikub seedeprotsessi. Mõnikord suurendavad kõikuvad östrogeeni ja progesterooni hormoonid gaasi kinnipidamist maos, põhjustades puhitus või puhitus. Enne menstruatsiooni ja selle ajal võivad teil tekkida kõhukrambid prostaglandiinide, hormoonitaoliste kemikaalide, mis põhjustavad emaka kokkutõmbumist, sekretsiooni tõttu. Uuringud näitasid, et need sümptomid suurendasid IBS-i patsientide pärasoole tundlikkust ja nad tundsid seda oma perioodil üsna sageli (4).

[Loe: 27 tõhusat koduvahendit premenstruaalse sündroomi raviks]

3. Jätke treeningud vahele

Enamik naisi kipub menstruatsiooni ajal treeningu vahele jätma. See juhtub seetõttu, et kui olete veritsusfaasis ja ei tunne ennast kõige paremini, muutuvad teie aju ja keha loidaks ja laisaks. Niisiis, kas jätate treeningseansid täielikult vahele või lähete nende juurde ilma tõsiseid pingutusi tegemata. Selle tulemusena saate veekaalu ja hakkate rasva ladustama (kuna te ei saa lõpetada liigsöömist).

Selle asemel, et treeningrežiim täielikult vahele jätta, on menstruatsioonikrampide leevendamiseks parem harjutada mõnda hingamisharjutust ja hõlpsat joogahoiakut lihaste korralikuks hapnikuvarustuseks. Konsulteerige alati fitnessieksperdiga ja ärge harjutage iseseisvalt.

4. Sooleprobleemid

Enamikul naistest on menstruatsiooni ajal sooleprobleeme nagu kõhukinnisus, seedehäired ja puhitus. Kõrgem progesterooni tase vaid mõni päev enne menstruatsiooni aeglustab soolestiku liikumist. Kogu seedetrakt muutub väga loidaks, põhjustades kõhukinnisust (4).

5. Toiduisu

Suurenenud isu toidu järele ja ülesöömine võivad olla ka muudeks põhjusteks kehakaalu tõusuks perioodide eel ja ajal. Serotoniini-östrogeeni tsükkel on peamine ülesöömise põhjus. Östrogeeni tase hakkab tavaliselt tõusma vaid mõni päev enne menstruatsiooni ja langeb vahetult enne menstruatsiooni, mis reguleerib serotoniini sekretsiooni ja kipub seda vähendama. Madal serotoniini tase põhjustab isu rohkem suhkrurikaste ja töödeldud toitude järele, mis on peamised kaalutõusu soodustajad (5).

[Loe: 10 parimat toitu menstruatsioonikrampide leevendamiseks]

6. Magneesiumi taseme langus

Vahetult enne menstruatsioonitsüklit võib magneesiumi tase teie kehas langeda. See võib viia madalama insuliinitasemeni, mis suurendab iha glükoosi järele. See toob kaasa suurema isu, eriti kõrge suhkrusisaldusega toidud, ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni ja selle ajal.

7. Meeleolu kõikumine

Meeleolu kõikumine (või meeleolukas meeleolu) on PMS-i kõige sagedasemad sümptomid. Toiduisu ja meeleolu kõikumine on sageli seotud. Hormonaalne mäng paneb sind ihaldama soolaseid ja suhkrurikkaid toite. Need toidud pole teie kehakaalu säilitamiseks piisavalt tervislikud (6).

Need on perioodide kaalutõusu seitse peamist põhjust. Kuid põhiküsimus on, kuidas selle tarbetu kaalu saavutamist ära hoida või kaitsta? Siin on strateegiline plaan kaalutõusu ennetamiseks enne perioodi ja selle ajal. Vaata.

Perioodide jooksul kaalutõusu ennetamise viisid

Siin on kõige praktilisemad viisid kaalutõusu ennetamiseks teie perioodil.

Ole valmis

Ma tean, see kõlab nüüd ebamääraselt, kuid kui proovite mõista oma tsükleid ja keha reaktsiooni hormonaalsetele muutustele, suudate menstruatsiooni ajal ennetada kõiki kaalutõusu põhjuseid.

Varustage oma kööki tervislike suupistetega, nagu popkorn, puuviljad ja omatehtud vähese suhkrusisaldusega küpsised, nii et kui näljahormoonid löövad sisse, ei kasutaks te ebatervislikke suupisteid ega suhkrurikkaid ja naatriumisisaldusega toite.

Kofeiini vähendamine

Kuna PMS-i ajal tunnete end palju ärevamalt, muudab kofeiini vähendamine rahulikumaks ja hoiab ära muid sellega seotud sümptomeid nagu jängus.

Juua vett

Vee joomine hoiab teie rakke hüdreeritud, ajab jämesoolest välja toksiinid ja hoiab teie ainevahetuse aktiivsena. See omakorda hoiab ära kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni ja selle ajal.

Ärge jätke sööki vahele

Tarbige vähemalt 5-6 söögikorda päevas. Koos hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga suupiste kaks korda päevas. See hoiab teie ainevahetuse seiskumises, tasakaalustab hormoone ja hoiab teid küllastunud.

Soola vähendamine

Soolased või kõrge naatriumisisaldusega toidud, nagu rämpstoidud ja töödeldud toidud, võivad põhjustada teie kehas veepeetust. Nende vähendamine enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal aitab vältida vee kaalutõusu.

Ärge jätke treeninguseansse vahele

Ma tean, et teil pole soovi jõusaalis käia ega kodus trenni teha. Kuid treenimine tõstab teie meeleolu tegelikult. Ja kui end paremini tunned, ei tarbi sa ebatervislikku toitu, ei maga hästi ja tunned end vähem stressis.

Lisandid

Kaltsiumist on abi PMS-i sümptomite vastu võitlemisel ja seetõttu on soovitatav sel perioodil tarbida piisavalt kaltsiumi. Soovi korral võite kaalutõusu kontrollimiseks kasutada ka diureetikumi või looduslikku ravimtaimi.

Magneesium on veel üks oluline toitaine, mida peate oma keha hormonaalsete muutuste tasakaalustamiseks tarbima.

Omega-3 toidulisandid või kalaõli toidulisandid võivad samuti aidata vähendada PMS-i stressitaset ja takistada teil tarbida palju ebatervislikku toitu.

Kuid pidage meeles, et enne toidulisandite või ravimite tarbimist on vaja konsulteerida eksperdi meditsiinitöötajaga, kuna selle puudumine võib teie kehale kahjulikku mõju avaldada.

Vitamiinid

Vitamiin B6 aitab vähendada östrogeeni taset ja suurendab ka progesterooni taset veres. See aitab tasakaalustada kõikuvaid hormoone, mis kontrollivad kehakaalu tõusu. Menstruatsiooni ajal PMS-i sümptomitest vabanemiseks võtke 100 kuni 200 mg B6-vitamiini päevas.

Tunnustage päästikud

PMS-i päeviku pidamine aitab teil tuvastada kuu aega, mille ümber menstruatsioon algab, ja mõista, mida tunnete ja milliseid toiminguid teete. See muudab teid järgmisel menstruatsioonitsüklil järgmisel korral teadlikumaks ja sööge või jätke treeningu vahele.

Need on peamised kaalutõusu põhjused ja kuidas saate seda vältida enne igakuist tsüklit ja selle ajal. Kui mõistate oma keha paremini ja tegutsete vastavalt sellele, on teil selle probleemiga lihtne toime tulla. Muuda oma elustiili ja vaata erinevust järgmises tsüklis ise. Ole tubli!

Eksperdi vastused lugejate küsimustele

Kui palju ma oma perioodil kaalus juurde võtan?

Enne menstruatsiooni ja selle ajal võite koguda umbes 2–5 naela.

Kui kaua kestab kaalutõus perioodil?

Paljude naiste kehakaalu tõus kestab kuni menstruatsiooni esimese päevani. Kuid kui teil on PCOS-i ja muid ainevahetus- või terviseprobleeme, võib teie kehakaalu tõus kesta kauem. Ja teil võib olla keeruline lisakilosid alla heita.

Kui kaua kulub pärast menstruatsiooni veekaalu langetamine?

Te hakkate kaalu langetama kohe, kui menstruatsioon algab. Ja veekaalu kaotamine võtab aega umbes 3-4 päeva. Sõltuvalt teie elustiilist ja toiduharjumustest võib aga kaalu langetamine võtta 7–8 päeva.

6 allikat

Stylecraze'il on ranged hankimisjuhised ja see tugineb eelretsenseeritud uuringutele, akadeemilistele uurimisasutustele ja meditsiiniliitudele. Vältime kolmanda taseme viidete kasutamist. Lisateavet selle kohta, kuidas meie sisu on täpne ja ajakohane, saate lugeda meie toimetuseeskirjadest.

• Mis juhtub tüüpilise 28-päevase menstruaaltsükli ajal? Naiste tervise büroo, USA tervishoiuteenuste osakond.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstruaalne sündroom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Vedelikupeetus menstruaaltsükli ajal: üheaastased andmed tulevase ovulatsiooni kohordist. Rahvusvaheline sünnitusabi ja günekoloogia, USA riiklik meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruaaltsükkel mõjutab pärasoole tundlikkust ärritunud soole sündroomiga patsientidel, kuid mitte tervetel vabatahtlikel. Gut, USA meditsiiniraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruaaltsükkel ja söögiisu kontroll: mõjud kehakaalu reguleerimisele. Uurimisvärav.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Toiduisu, meeleolu ja menstruaaltsükkel. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043