Mis On Pöördpalve Jooga Ja Mis On Selle Eelised?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Kas teadsite, et seljavalude leevendamine on sama lihtne kui käte selja taga ühendamine? Kas olete huvitatud? Siin räägime pöördpalve poosist ehk Pashchima Namaskarasanast ja selle paljudest tervisele kasulikest omadustest.

Kas soovite rohkem teada saada? Jätka lugemist!

Mis on pöördpalve poos?

Pöördpalve poosil või Pingviinipoosil või Pashchima Namaskarasanal või Viparita Namaskarasanal on palju nimesid. See on Tadasana variatsioon. See seisev jooga asana tähendab sõna otseses mõttes pashchimat või „taga olemist“ja namaskarat või „austuse pakkumist“, samas kui asana või „poos“tähistab positsiooni.

Positsioon ja nimi tõlgitakse lõdvalt vastupidiseks palvepoosiks. Poos on ülakeha asend, mis aitab tugevdada teie käsi, õlgu ning on suunatud teie kätele ja kõhule (1).

Pöördpalve jooga eelised:

Vastupidisel palvepoosil on palju eeliseid tervisele, millest mõned sisaldavad:

1. Õlaliigutused aitavad avada rindkere ja soodustavad seedimist. Need aitavad teil paremini hingata ja aitavad säilitada ainevahetust ja energiataset.
2. Õlaliigutus aitab tugevdada randme kõõluseid ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroomi ja randmevalu käes. Kui sisestate lõpuks isegi 300 sõna ühe päevaga, peaksite kaaluma selle lihtsa joogaga vastupidise palve poosi harjutamist, et randmed kahjustamata oleks. Randmetel on palju nõelravi punkte, mis aktiveeruvad pikenduse tagajärjel.
3. Õlaliigutus aitab masseerida ja lõdvestada kõiki pingul olalihaseid ning lõdvestab teie abaluud ja põhjustab lõpuks vähem õla- ja kaelavalusid.
4. Poosi sooritamine aitab leevendada stressi ja rahustada ärevat meelt. Rahumeelne mõte tähendab rahumeelset keha, nii et pekske selle lihtsa asana sooritamisel töö- või kodustressi. Rahumeelne meel vähendab otseselt kõiki haigusi, kuna stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja panna teid süngeks tundma.

Pöördpalve poosi (Paschim Namaskarasana) esitamine:

Nüüd, kui teate, mis kujutab endast poosi ja kuidas see teie keha aitab, heidame pilgu kaasatud sammudele:

1. Seisa joogamatil või põrandal.
2. Viige jalad kokku ja hoidke jalad üksteise kaugusel.
3. Lõdvestage oma õlad ja laske kätel külgedel rippuda.
4. See on Tadasana ehk mägede poos.
5. Nüüd alustage õlgade lõdvestamist, samal ajal põlvi pisut painutades.
6. Alustage käte selja taha tõstmist.
7. Nüüd jätkake peopesade ühendamist ja hoidke sõrmi allapoole suunatud.
8. Nüüd hingake sisse ja keerake sõrmeotsad selgroo suunas sissepoole ja pöörake, kuni peopesad on sõrmeotsi ülespoole pöörates ühendatud.
9. Veenduge, et põlved on kergelt kõverdatud ja peopesad tugevalt üksteise vastu surutud.
10. Hoidke asendis umbes 25-30 sekundit.
11. Sulge oma silmad.
12. Nüüd hakake sõrmeotsi tagasi allapoole keerama.
13. Vabastage oma käed ja viige need tagasi külgedele.
14. Olete nüüd tagasi Tadasana juurde pöördunud.
15. Tehke üks minut pausi ja korrake liikumist.

Pööratud palvepoosi teine variatsioon on istuv poos ja sellel on istumine Sukhasanas ja sama liikumiste sooritamine. Poosi tuntakse lootose- ja pöördpalvepoosina. Sellel on oma tervisekahjustuste komplekt, mis hõlmab järgmist:

• See aitab vähendada jalgade stagnatsiooni. Kui voldite jalad üksteise otsa, aitab see avada ja sirutada jalgade nõelravi punkte.
• Istumine aitab edendada ka mao ja muude organite paremat toimimist.

Mida sa siis ootad? Olgu selleks stressi peksmine, seljavalude ravimine või lihtsalt karpaalkanali sündroomi ennetamine - vastupidine palvepoos aitab kõiki. Kas täidate poosi oma igapäevastes joogatundides? Kas teate veel mõnda kasu tervisele, millest me siin puudust tundsime? Räägi meile oma kogemustest! Kommenteeri allpool!