Hommikueine Vahele Jätmise 10 Kahjulikku Mõju

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

Oleksite kõik kuulnud sajandivanust kõnekäändut, mis ütleb, et hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Aga kui paljud teist seda järgivad? Püüdes vähendada netokalorite tarbimist ja täita oma unistuse eesmärki olla sale, kipub suurem osa meist hommikusööki vahele jätma. Ei saa olla nõus, et see annab tulemusi, vaid ainult ajutisi.

Miks see siis halb on? Millised on hommikusöögi vahele jätmise tagajärjed?

Hommikusöögi vahele jätmise tagajärjed

Selles postituses räägitakse hommikusöögi efektide vahelejätmisest.

• 1. Su südamele halb
• 2. II tüüpi diabeedi suurem risk
• 3. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kaalutõusu
• 4. Negatiivne mõju meeleolule ja energiatasemele
• 5. Vähirisk
• 6. Mõjutab kognitiivset funktsioneerimist
• 7. Võib põhjustada migreeni
• 8. Käivitab juuste väljalangemise
• 9. Võib mõjutada teie ainevahetust
• 10. Halveneb pohmell

1. Su südamele halb

JAMA-s avaldatud uuringu kohaselt on hommikusööki vahele jätnud meestel umbes 27% suurem tõenäosus infarkti vastu saada, kui hommikusöögil. Uuringut juhtinud dr Leah Cahill ütleb, et riski määr pole nii murettekitav. Kuid ta toetab ka asjaolu, et tervisliku hommikusöögi nautimine võib tegelikult vähendada südameatakkide riski. [1]

Hommikusööki vältivatel inimestel on ka omakorda suurenenud vastuvõtlikkus hüpertensioonile, mis põhjustab arterite ummistumist. See seevastu suurendab nende riski suureneda südame-veresoonkonna krooniliste terviseseisundite, sealhulgas insuldi tekkeks.

2. II tüüpi diabeedi suurem risk

Harvardi ülikooli rahvatervise kool viis läbi uuringu, mille eesmärk oli leida seos toitumisharjumuste ja tervise vahel. Umbes kuus aastat läbi viidud uuringus osales 46 289 naist. Uuringu tulemused olid hämmastavad. Tulemuse kohaselt oli naistel, kellel oli harjumus hommikusööki vältida, suurem risk II tüüpi diabeedi tekkeks kui naistel, kellel oli igapäevane hommikusöök.

Veelgi halvem on see, et töötavatel naistel, kes jätsid hommikused toidukorrad vahele, oli 54% rohkem võimalusi II tüüpi diabeedi tekkeks. [2]

3. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kaalutõusu

Kui teil on kaalulangusrežiim ja teil on harjumus hommikusöök vahele jätta, mõelge sellele kohe üle. Hommikusöögi söömata jätmise negatiivsete mõjude kohta läbi viidud uuringute kohaselt oli hommikueine söömata jätvatel inimestel suurem tõenäosus kaalus juurde võtta, vastupidi teie salenemise eesmärgile. Kas olete segaduses? Lihtsalt loe edasi.

Hommikusöögi vahelejätmine tekitab isu magusate ja rasvaste toitude järele. Lisaks sellele, kuna teie näljahädad on üsna intensiivsed, siis lõpetate sellega, mida päeva jooksul kokku puutute. Mida kõrgem on teie näljatase, seda rohkem on toidukoguseid. Ja see ületab kohati teie soovitatud päevase kaloraaži. Hommikusöögi vahelejätmise pidev harjutamine toob lõpuks kaasa kehakaalu tõusu, mitte kaalulanguse. [3]

4. Negatiivne mõju meeleolule ja energiatasemele

Füsioloogilise käitumise ajakirjas 1999. aastal ilmunud uuringu kohaselt võib hommikusöögi vältimine negatiivselt mõjutada energiat ja meeleolu. Briti uurimisrühm tegi uuringu 144 terve inimese kohta, kellele tehti üleöö paast. Grupp jagunes kolmeks. Ühele rühmale anti tervislik, mõõdukas hommikusöök, teisele rühmale ainult kohv ja kolmandale ei antud hommikusööki. Seejärel jälgiti rühmi paar tundi. Uuringu kohaselt näitas rühm, kellele hommikusööki ei antud, kõige kehvemaid mäluoskusi ja kõrgeimat väsimustaset. Kahe ülejäänud rühma vahel olulist erinevust ei olnud.

Lähteseis: hommikusöögi vältimine võib vähendada teie energiataset ja negatiivselt mõjutada teie mälu. [4]

5. Vähirisk

Hommikusöögi vahelejätmine võib sind päevasel ajal toiduga liialdada. See omakorda sillutab teed rasvumise suurenenud levimusele. [5] Cancer Research UK korraldatud uuringute kohaselt selgus, et ülekaalulisel või rasvunud inimesel on suurem risk vähki haigestuda. [6]

6. Mõjutab kognitiivset funktsioneerimist

Hommikusöögi lisamine igapäevasesse dieedirežiimi annab teile parema kognitiivse funktsioneerimise. Uuring viidi läbi kahes uuringus 12–15-aastaste teismeliste rühmaga. Ühes katses lubati rühmal hommikusööki süüa ja teises katses paluti rühmal hommikusöögist loobuda. Tulemused olid huvitavad. Hommikusöögirežiimil olev rühm näitas visuaalse otsingu testis paremat täpsust, samas kui hommikusöögi puudumine pärssis tulemusi.

Leid: hommikusöögi lisamine annab kognitiivsele funktsioonile hoogu juurde. [7] Kuigi uuring viidi läbi noorukitega, saab seda hõlpsasti laiendada ka täiskasvanutele.

7. Võib põhjustada migreeni

Hüpoglükeemia on meditsiiniline termin, mida kasutatakse madala veresuhkru taseme näitamiseks. Söögikordade vahelejätmine põhjustab omakorda tohutut suhkrutaseme langust, vallandades hormoonide vabanemise, mis võiks kompenseerida madalat glükoositaset. See aga suurendab vererõhutaset, vallandades migreeni ja peavalu. [8]

Esinemissagedus on suurem, kui jätate hommikusöögi vahele, kuna see on päeva esimene söögikord pärast peaaegu 12-tunnist paastumist. Seega, kui soovite neid peavalusid eemal hoida, veenduge, et sööksite oma hommikusööki.

8. Käivitab juuste väljalangemise

Hommikusöögi vahele jätmise üks peamisi kõrvaltoimeid põhjustab juuste väljalangemist. Jah, söögikord, mis sisaldab ohtlikult madalat valgusisaldust, võib mõjutada keratiini taset, hoida ära juuste kasvu ja käivitada juuste väljalangemine. Hommikusöök on iga päeva põhiline söögikord ja sellel on juuksefolliikulite kasvu edendamisel suur roll. [9] Seega, kui soovite nautida lopsakaid ja tugevaid juukseid, mille juuste langus on null, peaksite iga päev andma valgurikka hommikusöögi.

9. Võib mõjutada teie ainevahetust

Kas teie auto hakkab kunagi käima, kui kütust pole? Ei, eks? Samamoodi vajate hommikusööki, et anda oma ainevahetusele hüpe. See on päeva esimene söögikord, millega oma keha toidate, pärast umbes 12-tunnist puhkamist. Erinevate hommikusöögi tähtsust käsitlevate uuringute kohaselt on inimestel, kes seda sööki söövad, ainevahetus puhkeolekus kõrgem. [10]

10. Halveneb pohmell

See on täiesti hea, kui eelmisel õhtul alkoholi tarbimisega liialdasite. Pohmelli peletamiseks võite kasutada toitvat hommikusööki. Tervislik raua, folaadi ning muude mineraalide ja vitamiinide rikas hommikusöök aitab teie kehal kaotatud toitaineid kompenseerida. See tõstab ka teie energiataset. [11].

Pidage seda lihtsalt meeles - hommikusöögi vahele jätmine võib pohmelust halvendada, vähendades suhkrutaset [12], kutsudes esile peavalu ja iiveldust. Nii et sööge pohmellist lihtsalt tervislik hommikusöök.

Need hommikusöögi vahele jätmise negatiivsed mõjud on piisavalt head, et veenda inimest hommikusööki sööma hakkama. Kas jätate hommikusöögi vahele? Kas olete kogenud muid efekte peale ülalnimetatud? Jagage meiega allpool olevas kommentaaride jaotises!