3 Varianti V-treeningutel Ja Nende Eelised

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:20

V-ups harjutus on vahepealne jõu liikumine, mis töötab kogu teie tuumal. Harjutust nimetatakse ka Jackknife Sit-up ja Pike Crunchesiks. See on jõupõhine harjutus, mis kasutab teie keha kaalu, et isoleerida südamik. V-ups suunavad kõhulihaseid, vähendavad kaldu, tugevdavad seljalihaseid ja esitavad väljakutse kogu südamikule. Veelgi enam, see töötab samaaegselt teie nelipealihasel ja reieluu piirkonnas. Harjutus nõuab nii paindlikkust kui ka ettevaatlikkust. Kuigi see on üks kõige tõhusamaid harjutusi südamiku tugevdamiseks, võib see õigesti tegemata põhjustada alaselja vigastusi ja valu.

Kuidas teha V Ups:

V-ups peate põhimõtteliselt hoidma tasakaalu oma istmikul, istmeluudel, samal ajal kui teie keha ja jalad on põrandast eemal. Õige V-upi tegemise võti on haarata abs ja seljalihased täielikult stabilisaatoritena, selle asemel, et hoogu kasutada.

• Heitke lamedalt selili, abaluud tagasi, alaselg surutud põrandale ja kõhulihased pingul. Veenduge, et jalad oleksid sirged. Hoidke käed sirgelt üle pea.
• Nüüd tõsta samal ajal jalad ja käed. Hoidke jalad sirged ja tõstke nii kõrgele kui võimalik. Püüdke sõrmi sõrmedega puudutada.
• Langetage selg algasendisse. See on üks kordus. Tehke 10-15 kordust.

V-Ups treeningu variatsioonid:

Sellel V Ups harjutusel on aga palju variatsioone. Variatsioonide kohta lisateabe saamiseks lugege järgmist.

Variant 1:

Selles variatsioonis ei puuduta te kogu aeg oma jalgu maas. Tõstke oma jalad ja kere ning alla laskudes peatage jalad põrandale asetamise asemel 45 kraadi juures. Tehke sellest 10-12 kordust.

Variatsioon 2:

Selles variandis tõstke jalad otse üles nii kõrgele kui võimalik, proovige neid tõsta, kuni need muutuvad põrandaga risti. Nüüd sirutage sirgete kätega ja proovige varbaid puudutada, tõstes ülemise selja põrandalt ja krampides kõhulihaseid. Ikka ja jälle langetage selg põrandale ja sirutage siis uuesti üles. Tehke seda 30 sekundit kuni 1 minut. Ärge laske jalgu üheski punktis langetada.

Variant 3:

Kui soovite oma virtuaalseid võimalusi intensiivistada, võite haarata paar hantlit. Hoidke neid kergena. Hoidke laiendatud käte mõlemas käes hantlit ja tehke siis oma traditsioonilised V-ups. Väljakutse suurendamiseks võite siduda ka pahkluude raskused pahkluudele või randmetele randmetele.

[Loe: harjutuste vahelejätmise eelised teie kehale]

Nõuanded:

Siin on mõned näpunäited, mida peaksite enne V-ups tegema:

• Enne selle harjutuse tegemist soojendage oma keha. Tehke oma põhipiirkonna soojendamiseks ja keha venitamiseks lihtsaid krõbinaid.
• Ärge pingutage kaela üheski liikumise punktis. Teie kael jääb lõdvestunud. Tegelikult soovitavad mõned treenerid, et kaelaprobleemidega inimesed ei peaks seda harjutust tegema, kuna selles harjutuses ei toeta teie käed pead ja kaela.
• Kui teil on alaselja probleeme, siis ärge tõstke selga põrandalt. Stabilisaatoritena kasutage oma kõhulihaseid. See mitte ainult ei haara abs täielikult, et anda paremaid tulemusi, vaid hoiab ka alaselja koormusest eemal.
• Teie käed ja jalad ei tohiks kuhugi painutada.
• Hingake jalgu tõstes ja hingake alla laskudes.
• See on kõik korras, kui te ei saa oma jalgu kõrgemale kui 45 kraadi tõsta. Kui see on kõige rohkem, mida saate teha, siis töötate ise sama palju kui paindlikum inimene. Kõik, mida peate tegema, on anda endast parim.

[Loe: naiste push-upide tüübid]

Mida sa siis ootad? Lisage see hämmastav käik oma treeningule, et saada räsitud kõhulihaseid. See käik haarab teie ülemise ja alumise kõhulihase korraga. Teie kõhulihased armastavad seda. Paremaks ei saa, eks?